Si escucha podcasts, probablemente haya oído hablar de BetterHelp. La plataforma en línea conecta a los usuarios con profesionales de salud mental autorizados. BetterHelp es una manera fácil de comenzar su viaje terapéutico, pero para muchas personas, este viaje requiere más dinero del que habían previsto.
Esta publicación detalla consejos y trucos para aprovechar al máximo BetterHelp. La atención de salud mental no tiene precio, pero puede ser aún más valiosa cuando se toma el tiempo para establecer objetivos, explorar sus opciones y aprovechar uno o dos códigos de descuento.
¿Cuánto cuesta BetterHelp al mes?
A partir de enero de 2023, BetterHelp cuesta 320 dólares al mes. El costo se divide en cuatro semanas, que cuestan $80 cada una. Cada semana de BetterHelp incluye una sesión de terapia individual y una sesión grupal.
¿Cuánto cuesta la terapia individual?
A menos que su proveedor de seguro cubra la atención de salud mental (la mayoría no lo hace), una sesión de una hora con un terapeuta suele costar entre 80 y 150 dólares la hora. Las sesiones de terapia de grupo suelen ser menos costosas.
Dependiendo de la frecuencia con la que desee asistir a las sesiones de terapia, BetterHelp puede ahorrarle dinero o simplemente ser un gasto desperdiciado. Antes de inscribirse, considere con qué frecuencia desea ir a terapia y qué opciones tiene disponibles a través del seguro médico.
¿Debería ir a terapia todas las semanas?
La respuesta depende de ti. Algunas personas pueden utilizar la terapia como un medio para procesar recuerdos traumáticos y resolver problemas que afectan constantemente su capacidad para vivir y mantener un trabajo.
Otras personas utilizan la terapia como un medio para responsabilizarse, controlarse a sí mismas y hacer preguntas. Considere, antes de registrarse en BetterHelp o programar una cita con un terapeuta, la intensidad de los problemas que enfrenta y sus objetivos de tratamiento. Si siente que su salud mental es un peso que impide constantemente su capacidad de vivir una vida productiva, las sesiones semanales pueden ser más adecuadas para usted.
Cómo aprovechar al máximo BetterHelp
Cuando muchas personas pagan $320 al mes por algo, quieren saber que están obteniendo el valor de su dinero. Antes y cuando se registre en BetterHelp, siga estos pasos y haga que su experiencia sea lo más valiosa posible.
Explore sus objetivos y necesidades
Tómate un momento para pensar por qué buscas terapia. Puede resultar útil tener una libreta a mano y responder las siguientes preguntas:
- ¿Con qué frecuencia me siento deprimido, ansioso o paranoico?
- ¿Qué experiencias o recuerdos anteriores me impiden avanzar en la vida?
- ¿Qué experiencias o problemas continuos me impiden avanzar en mi vida?
- ¿Quiero un terapeuta que me desafíe, me valide o simplemente me escuche?
- ¿Estoy interesado en recibir “tareas”, proyectos o asignaciones de mi terapeuta?
- ¿Me beneficiaré de la medicación o es suficiente la psicoterapia?
- ¿Me siento preparado para compartir con un terapeuta o un grupo?
- ¿Puedo identificar con qué estoy luchando?
Revisar y registrar las respuestas a estas preguntas le facilitará la exploración de sus opciones de terapia. y Hable con los terapeutas antes de reservar una sesión.
Investigar diferentes enfoques terapéuticos
¿Te atrae dar golpecitos en cada una de tus piernas mientras hablas de recuerdos traumáticos, o preferirías examinar los patrones de pensamiento en torno a esos recuerdos? Los terapeutas actuales estudian múltiples enfoques diferentes y pueden ser más o menos efectivos según sus objetivos, personalidad, experiencia en terapia e historia. Tómate un tiempo para investigar diferentes enfoques, como CBT, DBT y EMDR. A medida que explore la aplicación BetterHelp, reconocerá algunos de estos términos y estará más informado a medida que se familiarice con su nuevo terapeuta.
Comuníquese con terapeutas locales que ofrecen consultas gratuitas
Los terapeutas ajenos a BetterHelp a veces ofrecen consultas gratuitas para pacientes potenciales. Estas llamadas de 15 a 20 minutos le permiten al terapeuta conocer al paciente, evaluar sus necesidades y decidir si el paciente es adecuado para él. Estas llamadas también pueden beneficiarlo a medida que explora sus opciones y ve cómo los terapeutas abordan sus objetivos específicos.
Sitios web como PsychologyToday y Zocdoc ofrecen bases de datos de psicólogos en su área. También puede buscar terapeutas por género, el tipo de terapia que ofrecen, qué tipo de seguro aceptan, etc. En esta investigación, puede encontrar una opción menos costosa que BetterHelp.
Encuentre un código de descuento para su primer mes
Antes de registrarse, revise los podcasts que escuche y escuche los anuncios de BetterHelp. Estos anuncios suelen venir con un código de descuento que puede utilizar durante el primer mes en la aplicación. Incluso si no escucha podcasts que funcionen con BetterHelp, una búsqueda rápida en Google de códigos de descuento será suficiente.
Envíe un mensaje a su terapeuta antes de reservar una sesión
Una vez que se haya registrado en BetterHelp y haya respondido algunas preguntas iniciales, la aplicación lo conectará con un terapeuta. Desde allí podrás reservar una sesión de terapia individual. Antes de reservar esta sesión, considere comunicarse con su terapeuta y leer sobre él. Solo a partir de su biografía, puedes determinar qué enfoques utilizan, su historia y con qué grupos de personas trabajan. Si su instinto le dice que este no es el terapeuta adecuado para usted, puede solicitar uno nuevo incluso antes de tener una sesión.
Utilice la pestaña Diario
Puede tomar medidas para mejorar su salud mental incluso antes de tener una sesión individual. BetterHelp ofrece herramientas que lo ayudan a realizar un seguimiento de su progreso y reflexionar sobre su salud mental. La pestaña del diario, por ejemplo, ofrece indicaciones diarias sobre atención plena, estrés e inspiración. ¡También puedes “mezclarlos” si el mensaje no te responde! A continuación se muestran algunos ejemplos de «indicaciones» que encontrará en la aplicación del diario:
- “¿Cuáles son algunas personas que me inspiran o me hacen sentir esperanzado?”
- “Estaba orgulloso de mí mismo cuando…”
- “Una actividad saludable que me ayuda cuando me siento deprimido es…”
- «Sé que mi viaje de consejería valdrá la pena si…»
Si encuentra que estas entradas de diario le ayudan, tómese el tiempo para mirar todo las indicaciones disponibles y escriba algunas donde pueda utilizarlas más adelante.
Explore diferentes tipos de terapia de grupo
Además de una cita de terapia individual por semana, los usuarios de BetterHelp pueden inscribirse en una sesión de terapia grupal por semana. Las sesiones de terapia de grupo varían de una semana a otra, pero cubren muchos temas destinados a abordar diferentes grupos y problemáticas. Algunas sesiones de terapia grupal de BetterHelp incluyen:
- «Cambia tus pensamientos, cambia tu vida»
- “Afrontar la muerte de un ser querido”
- “Adaptarse a la vida después de los 40”
- “Introducción al garabato consciente”
- «Comprensión y manejo del TDAH»
- “Apoyo a personas que cuestionan su sexualidad y/o género”
- “La vida después del cáncer de mama”
- “Empezar de nuevo en sobriedad”
- «BIPOC: Lugar para compartir en la comunidad»
- “Apoyo en caso de aborto espontáneo, muerte fetal y pérdida infantil”
Considere revisar estas sesiones y probar otras diferentes cada semana. Quizás encuentres uno que realmente te ayude: ¡quédate con ese! O puede descubrir que diferentes sesiones le ofrecen una perspectiva única de lo que está pasando.
Hay muchas formas de utilizar BetterHelp. Lo más importante es que lo uses de la manera que mejor funcione para ti.