Hablemos de recuerdos. Le debemos mucho a nuestros recuerdos. No podríamos atarnos los zapatos ni escalar una montaña si no tuviéramos la memoria de cómo practicar estas habilidades. El recuerdo de las normas de tráfico nos mantiene seguros en la carretera. Recordar todos los nombres de nuestros compañeros de trabajo nos ahorra muchos momentos embarazosos.
Para estudiar la memoria y cómo contribuye a nuestra inteligencia y crecimiento general, debemos identificar los diferentes tipos de recuerdos que tenemos. No todos los recuerdos son iguales: recuperar la idea de que Harrisburg es la capital de Pensilvania es diferente al recuerdo de utilizar el sistema de metro para desplazarse por Filadelfia.
Una de las dos categorías de recuerdos es la memoria declarativa. Los recuerdos declarativos pueden ayudarte a aprobar un examen, contar una historia y formar tu visión del mundo, y la forma en que los uses para hacerlo requiere partes específicas del cerebro. ¡Los hechos y cifras que estás leyendo ahora estarán en camino de convertirse en recuerdos declarativos!
¿Qué es la memoria declarativa?
Las memorias declarativas, en pocas palabras, son memorias conscientes de hechos y acontecimientos. Estos recuerdos son recuerdos a largo plazo y pueden permanecer contigo por el resto de tu vida. 2+2=4, el rojo significa «parar» y el verde significa «ir». Todos estos son ejemplos de memorias declarativas.
Ejemplos de memorias declarativas
Otros ejemplos de memorias declarativas incluyen:
- La fecha del cumpleaños de tu madre.
- El recuerdo de salir a un restaurante por el cumpleaños número 50 de tu madre
- El conocimiento de diferentes partes del cerebro.
- La vez que tuviste que diseccionar el cerebro de una oveja para una clase.
- ¿Quién está en el billete de cinco dólares?
- La primera vez que visitó Washington DC
- El sonido de los pájaros cantando mientras corres por la mañana.
¿Son implícitas las memorias declarativas?
Los recuerdos declarativos también se conocen como recuerdos explícitos, pero las categorías de recuerdos son un poco más complicadas. Los Redditors del subreddit AcademicPsychology lo dijeron mejor: «Declarativo/No declarativo se refiere al sistema de almacenamiento. Explícito/Implícito se refiere al método de recuperación del almacenamiento. Así que sí, son ideas relacionadas, pero se refieren a diferentes aspectos de la memoria».
Así como existen recuerdos «declarativos» y «no declarativos», existen «recuerdos explícitos» y «recuerdos implícitos». Estos recuerdos son diferentes a los recuerdos explícitos: son recuerdos inconscientes de secuencias o procedimientos que te permiten completar ciertas habilidades o aprender algo nuevo.
Si bien los recuerdos declarativos pueden funcionar de la mano con los recuerdos implícitos para ayudarlo a desarrollar habilidades, los recuerdos implícitos son necesarios para que pueda avanzar en cualquier actividad práctica.
Ejemplos de memoria implícita
- La posibilidad de atarte los zapatos sin pensar en cada paso.
- Tener una reacción física al miedo a las alturas (y no saber dónde empezó este miedo)
- Saber que cierto olor pertenece a la fruta podrida mientras que un olor similar pertenece a las flores frescas.
Las pruebas que evalúan sus recuerdos explícitos y sus recuerdos implícitos suelen ser muy diferentes y requieren que utilice diferentes partes del cerebro para recuperar estos recuerdos y aplicarlos a cualquier tarea que tenga por delante. Incluyo esta información sobre los recuerdos implícitos sólo para ayudarle a comprender qué no son los recuerdos declarativos. Para ver qué tan bien funcionan sus memorias declarativas e implícitas, pruebe nuestra herramienta que mide la memoria y observe sus resultados.
Profundicemos en los recuerdos declarativos y dónde se almacenan en el cerebro.
Diferentes tipos de memorias declarativas
El recuerdo de la fecha de nacimiento de tu madre es muy diferente al recuerdo de ir a un restaurante para celebrar el cumpleaños de tu madre. Aparecen en una de las cuatro subcategorías de memorias declarativas.
Memorias semánticas
Las memorias semánticas son hechos y cifras generales que puedes escribir en una oración o dos. Por ejemplo, la fecha de nacimiento de tu madre es un recuerdo semántico.
Recuerdos episódicos
Los recuerdos episódicos son los “episodios” que tienen lugar en tu vida. Estos recuerdos a menudo se desarrollan como un programa de televisión o una película en la que usted es el personaje principal. El recuerdo de ir a un restaurante para el cumpleaños de tu madre es un recuerdo episódico.
Recuerdos de flash
Incluso hay subcategorías de recuerdos dentro de estas subcategorías de recuerdos. Uno que es particularmente importante conocer son los recuerdos de flash. Estos son recuerdos episódicos que se sienten como un destello en el tiempo. Es posible que no siempre recuerdes dónde te sentaste en cada una de tus aulas o quién se sentó a tu lado, pero es posible que puedas recordar vívidamente dónde estabas y con quién estabas si estuvieras en la escuela el 11 de septiembre. Los recuerdos flash suelen ser recuerdos muy específicos de acontecimientos muy significativos. Si sabes dónde estuviste durante la explosión del Challenger, el momento en que te enteraste de los primeros confinamientos por el COVID-19 o cuando supiste que alguien muy cercano a ti había fallecido, tienes recuerdos almacenados en tu memoria a largo plazo. .
Aunque la semántica y la episódica son los dos tipos más conocidos de memoria declarativa, a menudo se combinan o se recuerdan al mismo tiempo. Los recuerdos, por ejemplo, de que tu madre y tú cumplís el mismo cumpleaños, que ambos sois Tauro y que siempre tendéis a chocar cuando se trata de planes de cumpleaños, se convierten en un recuerdo autobiográfico de cómo os relacionáis con vuestro cumpleaños. Los recuerdos autobiográficos son un sistema de recuerdos conscientes que nos ayudan a armar la idea de quiénes somos como persona.
Memorias espaciales
El último tipo de memoria declarativa se conoce como memoria espacial. Se trata de recuerdos específicos sobre el espacio entre dos puntos o ubicaciones. El camino que tomas desde tu casa hasta la casa de tus padres, por ejemplo, es una memoria espacial que se recupera conscientemente cuando necesitas ir de un lugar a otro.
¿Dónde se almacenan las memorias declarativas?
Todos los recuerdos se envían primero al cerebro y se almacenan como recuerdos a corto plazo antes de convertirse en recuerdos a largo plazo que permanecen con usted durante un largo período de tiempo. Estos recuerdos a corto plazo se almacenan en la corteza prefrontal. Estos recuerdos no permanecen aquí por mucho tiempo: al día siguiente, muchos recuerdos a corto plazo se han convertido en recuerdos a largo plazo. Se dice que este proceso se realiza en el hipocampo. Aunque los neurólogos no saben exactamente dónde se almacenan los diferentes tipos de recuerdos declarativos, muchos signos apuntan a la corteza temporal.
Cómo fortalecer el almacenamiento y la recuperación de la memoria
Si desea utilizar e interactuar conscientemente con más eficacia con sus recuerdos declarativos, no sólo necesitará almacenarlos sino también recordarlos. Este proceso suele considerarse más difícil que recordar recuerdos implícitos. Para recordar recuerdos declarativos, debemos traerlos a nuestra mente consciente. Afortunadamente, al igual que otras partes del cuerpo, podemos fortalecer nuestra capacidad cerebral para mejorar la capacidad de recordar y sacar a la luz hechos, cifras y “episodios” más rápido que nunca. Estos consejos pueden ayudarte a fortalecer tu memoria declarativa, sin importar qué tan atrás se encuentren estos recuerdos.
1) Dormir
Dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu memoria. Nuestros cuerpos realizan una larga lista de funciones útiles y curativas mientras dormimos, incluido el almacenamiento de recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo. Es más probable que este proceso ocurra en las etapas “más profundas” del sueño, que son más fáciles de alcanzar (durante períodos de tiempo más largos) cuando nos acostamos durante las ocho horas recomendadas de sueño. Si puede programar su día para dormir ocho horas ininterrumpidas cada noche, es posible que descubra que todo su cuerpo se siente genial y su mente está alerta.
2) Aliviar el estrés
Qué ayuda dormir; el estrés puede doler. A menudo descubrimos que nuestro sueño se ve afectado por el estrés crónico. Tal vez tengamos un examen por delante que nos pone nerviosos o estamos abrumados por la ansiedad. Todos estos sentimientos hacen que al cuerpo le resulte más difícil dormir y realizar muchas otras funciones, incluido el almacenamiento y la recuperación de recuerdos. Reducir el estrés puede hacer maravillas en el cuerpo y la mente.
3) Conecte los recuerdos con lo que ya sabe
Memorizar hechos y cifras durante el día puede resultar difícil. Hay muchas maneras de facilitar la memorización: crear dispositivos mnemotécnicos, escribir los datos en tarjetas didácticas, etc. Otra forma eficaz de hacer que estos recuerdos declarativos se queden grabados en su cerebro es conectarlos con cosas que ya sabe. Al vincular lo que desea recordar con lo que ya sabe, a su cerebro le resulta más fácil encontrar un lugar para almacenar estos recuerdos y recordarlos junto con los recuerdos que su cerebro ya ha considerado «importantes».
4) Tener en cuenta
Conectar hechos con lo que ya sabes es una forma de practicar la atención plena. Desea poder concentrarse en la información que tiene frente a usted y obtener una imagen clara de ella para su almacenamiento en la memoria a largo plazo. Si está distraído por su teléfono, sus notificaciones o una tarea completamente diferente, su memoria de trabajo puede verse abrumada y estos recuerdos a corto plazo no serán tan fuertes. Sea consciente, ya sea practicando la meditación diaria o guardando su teléfono mientras estudia.
5) Practique hábitos saludables
El ejercicio, una dieta equilibrada y otros hábitos saludables también pueden alimentar tu cerebro como alimentan tu cuerpo. Los estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar la recuperación de la memoria y una dieta rica en ácidos grasos Omega-3 puede mejorar el funcionamiento general del cerebro. ¡Ahora ve al gimnasio y toma tus suplementos!