El cambio da miedo. Probablemente no necesites que te diga eso. Incluso cuando te enfrentas a cambios emocionantes, como ir a la universidad o entablar una relación romántica, la ansiedad aún puede surgir. Esto es totalmente normal y podemos rastrear esta ansiedad hasta algunos de nuestros primeros días como raza humana.
En general, no debes preocuparte si experimentas cierta ansiedad al atravesar un cambio. Pero nadie debería permitir que el miedo al cambio le impida experimentar la vida. Si el miedo al cambio es lo suficientemente “malo”, puede considerarse una fobia que necesitará tratamiento por parte de un profesional para controlarlo o superarlo.
Echemos un vistazo a ese miedo, de dónde viene y qué puedes hacer tú. ahora mismo para abordar cualquier miedo que pueda estar frenándote.
¿Cómo se llama el miedo al cambio?
El miedo al cambio también se llama metatesiofobia. La metatesiofobia no figura en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5), pero es muy real. El miedo al cambio puede impedir que muchas personas vivan su vida al máximo o incluso escapen de peligros reales.
Algunos psicólogos asocian el miedo al cambio con el miedo al movimiento (tripofobia).
¿Es normal el miedo al cambio?
¡Absolutamente! Desde un punto de vista evolutivo, el miedo al cambio tiene sentido. La previsibilidad y la rutina siempre han sido seguras para los humanos. Sabemos cuándo comemos, cuándo dormimos y, en general, cómo evitar los depredadores o las amenazas. El cambio nos desconcierta y potencialmente nos pone en peligro.
De hecho, las investigaciones muestran que nuestro cerebro no ve diferencia entre incertidumbre y fracaso. Puede que suene dramático, ¡pero es verdad! Nuestro cerebro necesita tener respuestas y anticipar los próximos pasos para sentirnos exitosos. No es de extrañar que tengamos miedo al cambio: es como temer al fracaso, ¡lo cual también es completamente normal!
No tenemos que preocuparnos por los mismos tipos de amenazas e incertidumbres que preocupaban a los primeros humanos, ¡pero nuestros cerebros están conectados de manera muy similar! Ver a un ex desencadena la misma respuesta de “lucha o huida” que experimentaron los primeros humanos cuando se enfrentaron a un jabalí o un león. El miedo al cambio que experimentamos cuando pensamos en casarnos es similar al miedo al cambio que podría haber sentido un ser humano anterior al abandonar su tierra natal para vagar por el desierto. Sabiendo esto, podrás empezar a separarte de la ansiedad que sientes en tu cuerpo y tomar decisiones objetivas más racionales.
Síntomas del miedo al cambio
- Ataques de pánico
- Temblar o temblar ante la idea del cambio.
- Depresión o pensamientos suicidas.
- Usar sustancias controladas (drogas, alcohol, etc.) para controlar su miedo
- Aislarse para evitar el cambio
- Permanecer en relaciones que sabes que te están causando daño
¿Se le puede diagnosticar miedo al cambio?
No existe un diagnóstico específico para la metatesiofobia. Si cree que la metatesiofobia está afectando gravemente su vida, comuníquese con un profesional de la salud mental. Pueden ofrecer mecanismos de afrontamiento y opciones de tratamiento para sus síntomas. Incluso sin un diagnóstico, un profesional puede ayudarte a abordar el miedo al cambio.
Cómo nos frena el miedo al cambio
Un miedo se considera fobia cuando nos impide vivir una vida sana y productiva. El miedo al cambio es muy normal cuando nos hace pensar dos veces antes de cambiar, pero no nos paraliza por completo a medida que avanzamos hacia las siguientes etapas de nuestra vida. Si ha experimentado algo parecido a estos ejemplos de metatesiofobia, es posible que desee considerar trabajar con un profesional de salud mental para controlar su miedo.
Ejemplos de miedo al cambio
Cambiar de trabajo
Tu trabajo te está causando una gran ansiedad. Todos los días te despiertas temiendo el trabajo. Más que nada, desea cambiar de carrera y pasar sus días haciendo algo que le brinde alegría. Pero en los momentos antes de empezar a buscar empleos o cursos de educación superior, te detienes. Sabes lo que quieres hacer con tu vida, pero la idea de perseguirlo y «fracasar» te mantiene trabajando en el mismo trabajo de mierda.
Dejar una relación no saludable
Has estado saliendo con la misma persona durante cinco años y sabes que la relación es abusiva. Todos los días tienes miedo de salir lastimado. Todos tus amigos y familiares te recuerdan que hay otros peces en el mar que te tratarán mejor que tu pareja actual. Pero no dejas a tu pareja. Todas tus cosas son cosas de ellos, compartes amigos y te dices a ti mismo que nadie quiere salir con alguien de tu edad. Una parte de ti también se pregunta si la próxima persona con la que salgas será más abusiva o impredecible que tu pareja actual. Al menos, después de cinco años de salir con la misma persona, sabes cuándo es más probable que sea perjudicial.
Liberarte de tus padres
Toda tu vida has vivido bajo la atenta mirada de tus padres. Han establecido reglas estrictas para ti. Aunque estas reglas te hacen sentir miserable, siempre las has seguido cuidadosamente. ¡No sabes nada más! Como adulto, te das cuenta de que las personas pueden vivir fuera de las reglas bajo las cuales tú has vivido y ser adultos felices y saludables. Cuanto más expuesto esté a la gente del “mundo exterior”, más querrá unirse a ellos. Pero ¿y si tus padres? son ¿bien? ¿Qué pasa si salirse de lo que siempre ha sabido resulta en un fracaso? En el momento en que empiezas a hacerte esas preguntas, vuelves a dedicarte a vivir con tus padres, aunque te sientas miserable.
Recordando los buenos días
La escuela secundaria fueron cuatro grandes años de tu vida. Tenías grandes amigos, te iba bien en la escuela y eras muy feliz. La idea de ir a la universidad y perder todo lo que tenías en la secundaria te asusta. No quieres postularte para la universidad en absoluto y consideras buscar un trabajo en tu vecindario, aunque sabes que puedes hacerlo mejor. En lugar de soñar con el próximo capítulo de tu vida, te encuentras reviviendo los mismos recuerdos de la escuela secundaria.
Sí, aún puedes sobrevivir cediendo a tu miedo al cambio y quedándote donde estás. Un trabajo sin futuro no te matará. Pero hay algunos casos en los que el miedo al cambio poder llevar a las personas a permanecer en situaciones inseguras. En situaciones como el segundo ejemplo, abordar su miedo al cambio podría salvarle la vida.
Cómo superar el miedo al cambio por tu cuenta
Es posible superar el miedo y la ansiedad haciendo pequeños cambios en su estilo de vida. Es posible que no supere su miedo al cambio de la noche a la mañana, pero puede comenzar a aliviar la ansiedad que asocia con el cambio o el movimiento. La meditación, llevar un diario y escribir listas de tareas pendientes son excelentes lugares para comenzar.
Meditación
Tómate unos momentos para sentarte contigo mismo en silencio antes de hacer planes o pensar en tu gran cambio. Escuche una meditación guiada o simplemente escuche los ruidos ambientales a su alrededor. Inhale y exhale profundamente, respirando conscientemente en cada paso del camino.
La meditación es más que una simple práctica de cortejo. Las respiraciones lentas y profundas ayudan a contrarrestar la respuesta de “lucha o huida” que a menudo se desencadena cuando enfrentamos nuestros miedos. La respiración lenta le dice al cuerpo y a la mente que estamos a salvo y lejos de cualquier daño. Con esta mentalidad, puedes pensar en el cambio sin que la parte emocional del cerebro domine la conversación.
Llevar un diario
En realidad, escribir sobre nuestras emociones utiliza una parte diferente del cerebro que simplemente pensar en ellas en nuestra cabeza. Tómate un tiempo para escribir sobre el cambio. ¿A qué le temes? ¿Qué cosas buenas podrían pasar si haces un cambio en tu vida? ¿A quién ves a tu alrededor que está realizando cambios y cómo pueden ayudarte sus experiencias? Al escribir estas cosas, es posible que vea el cambio de manera diferente y se sienta más tranquilo al pensar en el cambio.
Escribir una lista de tareas pendientes
El cambio no sólo da miedo; puede ser francamente abrumador. Centrarse en los pequeños pasos necesarios para lograr el cambio puede hacer que esta transición sea menos aterradora. En lugar de pensar en cómo dejar de salir de fiesta con tanta frecuencia, considere imponerse un toque de queda estricto los sábados por la noche. En lugar de pensar en cambiar de carrera, considere actualizar su perfil de LinkedIn. Estos pequeños pasos pueden no parecer un gran paso adelante, pero son algo bueno. Si dieras uno de estos pequeños pasos todos los días durante un año, ¡piensa en cuánto podrías lograr!
Tratamientos para el miedo al cambio
Pequeños pasos individuales pueden ayudar a afrontar el miedo al cambio en el momento presente. Pero si el miedo al cambio parece tener sus raíces en algo más profundo, es posible que desees acudir a un profesional de la salud mental.
No todos los terapeutas, consejeros o profesionales son iguales. Cada tipo de persona o enfoque maneja el miedo al cambio de manera diferente. Realice investigaciones complementarias y programe consultas antes de reservar su primera cita.
TCC
Los terapeutas que utilizan un enfoque de terapia cognitivo-conductual (TCC) abordan muchos de los conceptos analizados a lo largo de esta publicación. La TCC se basa en la idea de que todas nuestras sensaciones físicas, pensamientos y emociones se conectan. Si no se controla, por ejemplo, nuestra respuesta de “luchar o huir” puede generar miedo al cambio e influir en nuestras decisiones para seguir adelante con nuestras vidas.
Los terapeutas cognitivo-conductuales hablarán con usted sobre los pensamientos que está experimentando, los sentimientos que está experimentando y le mostrarán cómo se conectan con sus síntomas. A través de varios ejercicios o simplemente sesiones regulares, puede comenzar a abordar sus pensamientos y sentimientos de manera más objetiva y tomar decisiones más productivas para su vida.
PNL
¿No estás interesado en la terapia? Otras personas y profesionales pueden ayudarle a abordar su miedo al cambio y a expresar sus sentimientos abiertamente. Un practicante de PNL es una de estas personas. La programación neurolingüística (PNL) es una práctica destinada a «reconectar» nuestros patrones de pensamiento para que podamos ver el mundo, o incluso abordar nuestros miedos, de manera diferente. Al igual que la TCC, la PNL ve la conexión entre la forma en que pensamos y cómo nos comportamos o tomamos decisiones.
hipnoterapia
La hipnoterapia funciona de manera similar a la meditación. Te pone en un estado de calma y te da la oportunidad de ver el cambio bajo una luz diferente. Puede escuchar sesiones de hipnoterapia en línea o comunicarse con un hipnoterapeuta que pueda ayudarlo a abordar los miedos y las transiciones específicas que esté experimentando.
Coaching de vida o negocios
Otra alternativa a la terapia es acudir a un asesor de vida o de negocios. Los entrenadores adoptan un enfoque ligeramente diferente al de los terapeutas. No reciben instrucciones de dar consejos a menos que usted, su cliente, los solicite. En cambio, hacen preguntas destinadas a ayudarle a descubrir respuestas por su cuenta.
El miedo al cambio no tiene por qué impedirle vivir la vida que desea vivir. Da un pequeño paso hoy y tú también podrás superar (o gestionar) tu miedo al cambio.