Piensa en tus objetivos para el mes, el año o incluso tu vida. ¿Qué objetivos estás decidido a alcanzar? ¿Qué es lo que impulsa tus decisiones y te motiva a actuar?
Cuando sepa la respuesta a estas preguntas, es probable que comprenda mejor cómo lograr sus objetivos y cómo llegar a donde quiere estar en la vida. Todos queremos mejorar nuestras circunstancias: queremos tener más dinero, un mejor trabajo, más amigos o pasar más tiempo haciendo lo que amamos. Pero el proceso por el que llegamos desde donde estamos hasta donde queremos depende en gran medida de nuestra autodeterminación.
¿Qué es la teoría de la autodeterminación en psicología?
La teoría de la autodeterminación analiza las formas en que la motivación intrínseca y extrínseca desempeñan un papel en nuestra autodeterminación y la satisfacción de tres necesidades humanas básicas. Cuando nuestras necesidades básicas están cubiertas, podemos lograr un crecimiento psicológico y un bienestar óptimo.
¿Qué es la autodeterminación?
Antes de entrar en los detalles de la teoría de la autodeterminación real, quiero definir la autodeterminación. La autodeterminación es la creencia de que estableciendo metas y tomando las acciones correctas, puedes cumplir el destino que elijas para ti mismo. Es la idea de que si quieres convertirte en un líder en política, puedes hacerlo. Si quieres ser una persona más feliz, tienes la capacidad de alcanzar esas metas tú mismo.
La autodeterminación es un concepto central en la psicología positiva. Si los psicólogos pueden ayudar a las personas a elevarse y cumplir su propio destino, entonces realmente podrán hacer de este mundo un lugar mejor, más seguro y más productivo.
Historia de la Psicología Positiva
Las teorías sobre la autodeterminación realmente se hicieron populares cuando la psicología pasó del psicoanálisis y el conductismo a la psicología positiva y cognitiva. En lugar de descubrir qué les pasaba a las personas y cómo otros podían controlar sus comportamientos, los psicólogos comenzaron a buscar cómo los individuos podían mejorar su situación y convertirse en lo mejor de sí mismos.
Una de las ideas anteriores que marcó este cambio es la idea de impotencia aprendida. Martin Seligmann, conocido como uno de los padres de la psicología positiva, observó que los perros en un laboratorio sólo estaban dispuestos a tomar medidas para mejorar su situación cuando creían que tenían la capacidad para hacerlo. Si creían que no tenían el control de sus propias vidas, renunciaban a tareas simples y se dejaban someter a tratos molestos (o incluso tortuosos) por parte de los investigadores.
Estas ideas también se trasladan a los seres humanos. Cuando creemos que tenemos el control de nuestro destino, podemos crecer y avanzar en el camino hacia el éxito individual.
Menciono estas ideas porque allanaron el camino para la teoría de la autodeterminación. Sin esta nueva ola de centrarse en los aspectos positivos del comportamiento, la motivación y la determinación humanos, es posible que la TED no se hubiera convertido en la teoría popular y referenciada que es hoy.
¿Quién creó la teoría de la autodeterminación?
La psicología positiva ocupó un lugar central en el mundo de la psicología en la década de 1960, cuando Martin Seligman comenzó sus experimentos con perros en la Universidad de Pensilvania. Durante la década de 1970, los psicólogos comenzaron a examinar más de cerca cómo la motivación intrínseca impulsaba el comportamiento humano.
En 1975, Edward L. Deci y Richard M. Ryan publicaron «Motivación intrínseca y autodeterminación en el comportamiento humano». La versión más conocida de este libro llegó diez años después. Deci y Ryan han seguido estudiando esta teoría, e incluso publicaron un libro más actualizado sobre la teoría de la autodeterminación en 2016.
Las ideas básicas de esta teoría no han cambiado drásticamente desde que se publicó por primera vez “Motivación intrínseca”. A medida que nos sumergimos en estas ideas, tenga en cuenta que la psicología nunca está escrita en piedra y que en el futuro aún se pueden aceptar diferentes perspectivas y teorías sobre la autodeterminación.
El continuo de la autodeterminación
En el corazón de la teoría de la autodeterminación está la motivación que nos impulsa. Es importante saber que los psicólogos reconocen dos tipos generales de motivación: intrínseca y extrínseca.
Motivación extrínseca
La motivación extrínseca proviene del exterior del individuo. Si estás motivado para actuar por la sociedad, las reglas, la aprobación de los demás o cualquier fuente que no sea tu propia voluntad, estás actuando en base a una motivación extrínseca.
Este es el tipo de motivación que dio forma al condicionamiento operante y clásico. Los psicólogos creían que los humanos estaban motivados por recompensas y castigos. Al entrenar a otra persona mediante pegatinas, comida o validación, podemos fomentar ciertos comportamientos y desalentar otros.
Ejemplo de teoría de la autodeterminación (motivación extrínseca)
Un ejemplo de esto son las calificaciones y la educación superior. Es posible que te sientas motivado por la idea de que necesitas obtener la A que tus profesores quieren que obtengas o el subsidio que te darán tus padres si obtienes una puntuación del 100%. Es probable que estos factores determinen si estudias y la forma en que estudias para el examen.
Motivación intrínseca
La motivación intrínseca, por el contrario, es únicamente interna. Incluso si estuvieras aislado en una isla sin conexión con el mundo exterior, la motivación intrínseca te impulsaría a aprender nuevas habilidades y crecer como persona. Este tipo de motivación ha sido el foco de la psicología positiva y cognitiva.
Ejemplo de teoría de la autodeterminación (motivación intrínseca)
Se puede ver cómo la motivación intrínseca puede ser más efectiva o productiva que la motivación extrínseca. Usaré el ejemplo de estudio y calificaciones para mostrar cómo; Si lo único que le motiva es una calificación o una puntuación en el examen, sólo podrá estudiar “para el examen”. Incluso puede buscar formas alternativas de obtener una puntuación que sea aceptable para fuentes externas, como hacer trampa en el examen o pedirle a alguien que lo haga por usted.
Cuando lo impulsa el crecimiento y la adquisición de nuevas habilidades, es más probable que profundice en el material y comprenda el tema en un nivel más holístico. No sólo estás memorizando hechos y cifras: estás interactuando con el material de una manera que se quedará grabado en tu cerebro e incluso se conectará con otras ideas y temas fuera de lo que estará en tu examen.
Una combinación de ambos
Entonces, ¿qué tiene que quedar la TED sobre la motivación extrínseca e intrínseca? Si bien esta teoría reconoce que existen ambas formas de motivación, las personas con autodeterminación tienen más probabilidades de verse movidas por una motivación intrínseca que las personas que no lo son.
Por supuesto, nuestras acciones rara vez están motivadas únicamente por una motivación intrínseca o extrínseca. Entonces Deci y Ryan crearon un continuo que va desde lo no autodeterminado hasta lo autodeterminado. Del lado de la falta de autodeterminación está la desmotivación: una falta total de motivación. El continuo se mueve para mostrar diferentes tipos de motivación extrínseca. Finalmente, en el lado de la autodeterminación está la motivación intrínseca.
Cada decisión que tomamos cae en algún lugar de esa línea. Podemos estar motivados extrínsecamente por la aprobación de la sociedad u otras recompensas, pero si la acción también se alinea con nuestros propios intereses o satisfacción inherente, aterrizará en una parte diferente del continuo de una acción que simplemente se realiza por cumplimiento.
¿Cuáles son los tres componentes de la teoría de la autodeterminación?
Según SDT, tenemos tres necesidades básicas que determinan con qué frecuencia actuamos con mayor frecuencia sobre la motivación intrínseca y alcanzamos el crecimiento psicológico. Cuando estas necesidades se satisfacen, podemos volvernos más autodeterminados. Estas necesidades son autonomía, competencia y relación.
Autonomía
La autonomía es la capacidad de autogobernarse o elegir sus propias acciones. Cuando te sientes autónomo, sientes que tienes más control de ti mismo y de tu propio destino. ¿Te suena esto familiar? Al igual que el psicólogo positivo Martin Seligman, Deci y Ryan creían que creer que tienes control sobre tu destino te motivaba más a elegir acciones que te acercaran a tu propio destino.
Por ejemplo, si cree que el mundo nunca lo votará para un cargo político, es poco probable que haga algo para iniciar su campaña. Pero si crees que tus acciones pueden influir en los demás y ponerte en la posición en la que te gustaría estar, actuarás.
Competencia
La competencia es la capacidad de utilizar o adquirir una habilidad. Cuando sientes que eres capaz de lograr algo, es más probable que tomes las medidas necesarias para lograrlo. Si quieres escalar una montaña en solitario pero no te sientes competente en el levantamiento de pesas, la escalada o el búlder, es posible que no consideres el ejercicio en solitario como una posibilidad. Pero si cree que tiene la capacidad de crecer y dominar estas habilidades, es más probable que ponga este objetivo en su lista de tareas pendientes y lo haga realidad.
Relación
La última necesidad es la relación. Esto puede parecer contradictorio, pero tienes un sentido de pertenencia a los demás y es más probable que quieras pensar, actuar y mejorar por ti mismo. Esta idea es similar a otra en psicología: la Jerarquía de Necesidades de Maslow. Al satisfacer la necesidad de pertenencia, nos acercamos un paso más a la realización personal.
¿Qué dice la teoría de la autodeterminación sobre el cambio de comportamiento y la motivación?
La motivación y la autodeterminación no están fijadas dentro de nadie. Si se siente desmotivado en este momento, puede buscar personas, actividades y formas de motivación que lo sacarán de su depresión, satisfarán sus necesidades de autonomía, competencia y relación, y lo acercarán a la autodeterminación.
Ciertos tipos de motivación extrínseca, incluida la validación de nuestros pares, pueden ayudarnos a satisfacer estas necesidades y permitir que crezca la motivación intrínseca. Por ejemplo, puedes ir a una clase de yoga para principiantes y sentirte intimidado por no poder hacer el pino o incluso tocarte los dedos de los pies. Si el profesor o tus compañeros te permiten sentir esta incompetencia, es poco probable que vuelvas a clase y sigas practicando. Pero si el profesor te anima y te hace saber que eres perfecto justo donde estás, es más probable que te sientas lo suficientemente competente y cómodo para ir a una clase, incluso sin las habilidades de la persona o personas que están a tu lado.
Puede que sientas que no puedes cumplir tu propio destino en este momento, pero con las metas adecuadas, el apoyo y la comprensión de la psicología, ¡puedes lograrlo!