Si estás aquí probablemente te estés preguntando qué es la PNL o Programación NeuroLingüística. No temas, porque te vamos a dar todo lo que necesitas saber al respecto, ¡incluyendo una definición psicológica y un ejemplo!
Somos criaturas de costumbre. A menudo hacemos las cosas de una manera determinada sin siquiera pensar en ello. Algunas de estas acciones repetidas son importantes, como ponerse el cinturón de seguridad cuando subimos a un coche. Otros, como morderse las uñas o fumar, son desagradables y poco saludables. Pero aunque sabemos que son malos para nosotros, cambiarlos no es fácil. Un enfoque psicológico llamado programación neurolingüística es una forma eficaz de crear nuevas perspectivas y patrones de comportamiento que pueden ayudarnos a eliminar esos hábitos no deseados.
¿Qué es la programación neurolingüística?
La programación neurolingüística (PNL) es una forma de cambiar nuestros pensamientos y comportamientos para ayudar a lograr los resultados deseados. Debido a que nuestros procesos neurológicos, comportamiento y lenguaje están interconectados, podemos «reprogramar» nuestro cerebro para controlar nuestros pensamientos y acciones. La PNL también es una herramienta útil para mejorar la comunicación y desarrollar mejores relaciones.
¿Quién desarrolló la programación neurolingüística?
La programación neurolingüística fue desarrollada por el científico de la información Richard Bandler y el lingüista John Grinder en la Universidad de California, Santa Cruz, en la década de 1970. Desde el principio, la PNL se consideró una herramienta útil para el desarrollo personal y se ha utilizado ampliamente desde entonces. La programación neurolingüística tiene una amplia gama de aplicaciones en asesoramiento, medicina, derecho, negocios, deportes y educación.
Principios básicos de la programación neurolingüística
La programación neurolingüística se basa en cuatro principios básicos:
- La conciencia sensorial es uno de los elementos centrales de la programación neurolingüística. Ser conscientes de nuestras reacciones y las de los demás en cualquier situación nos permite tener más flexibilidad y control.
- Establecer una buena relación se refiere a la creación de relaciones que se basan en la confianza y la comprensión mutuas. Las interacciones personales y comerciales exitosas dependen en gran medida de nuestra capacidad para establecer y mantener una relación con los demás.
- El pensamiento de resultados nos ayuda a dirigir nuestros pensamientos y evitar limitarnos por pensamientos negativos. Nos permite tomar decisiones óptimas y alcanzar las metas que nos fijamos.
- La flexibilidad conductual nos permite cambiar comportamientos improductivos, crear nuevas perspectivas y desarrollar hábitos saludables.
¿Cómo funciona la programación neurolingüística?
En la programación neurolingüística, nuestras mentes se perciben como sistemas operativos internos que consisten en pensamientos, sentimientos y creencias. La PNL determina las formas en que nuestros estados mentales afectan la forma en que actuamos y nos comunicamos con los demás y, lo que es más importante, con nosotros mismos. Se puede acceder a estos sistemas y modificarlos o “programarlos” a través del lenguaje.
Mapas internos
La programación neurolingüística se basa en la idea de mapas internos. Los mapas internos son nuestras representaciones personales de la realidad. Aprendemos a navegar estos mapas a través de experiencias sensoriales que determinan nuestros sentimientos y comportamientos. Pueden ser auditivos, visuales, olfativos, gustativos o kinestésicos. Con la ayuda de la PNL, es posible modificar cualquier limitación creada inconscientemente en nuestros mapas individuales.
La PNL presupone que estamos predispuestos hacia uno de nuestros sistemas sensoriales, ya sean imágenes, sentimientos, sonidos, gusto u olfato. Por lo tanto, tendemos a utilizar nuestro sistema de representación preferido (PRS) para procesar nuestras experiencias. Pero si logramos operar con todos los sistemas de representación y utilizamos el más adecuado en diferentes circunstancias, lograremos aumentar nuestra flexibilidad conductual.
Modelando la excelencia
Un aspecto importante de la programación neurolingüística es modelar o recrear la excelencia. El modelado proporciona estrategias para copiar los logros de otros con el fin de introducir la excelencia en nuestras propias vidas. Podemos modelar cualquier habilidad o comportamiento dominando las creencias y procesos de pensamiento subyacentes y aplicándolos a nuestras vidas.
Niveles lógicos de cambio.
El modelo de niveles lógicos de cambio es una herramienta indispensable en PNL. Se utiliza para crear planes para modificar pensamientos o comportamientos indeseables.
El modelo se inspiró en el renombrado antropólogo y lingüista británico Gregory Bateson. Según Bateson, el aprendizaje se compone de jerarquías naturales. Estas jerarquías proporcionan una hoja de ruta para el proceso de cambio. Cada uno de los seis niveles influye y dirige a los que se encuentran debajo.
Ambiente
El entorno, el entorno y las personas que nos rodean, es el nivel lógico más bajo de la PNL y el más fácil de modificar. Simplemente cambiar algo en el entorno o en la red puede eliminar los desencadenantes y modificar conductas adictivas u obsesivas.
Comportamientos
Los comportamientos a menudo contribuyen a acciones y pensamientos negativos. Es crucial poder identificar los comportamientos no deseados que deben cambiarse.
Capacidades y habilidades
Las capacidades y habilidades se refieren a nuestra capacidad para realizar los cambios deseados, así como a identificar las herramientas necesarias para realizar esos cambios. Por ejemplo, se pueden utilizar técnicas como la meditación, la hipnosis, el pensamiento positivo y la relajación para superar los miedos.
Creencias y valores
Las creencias y los valores nos dan permiso interno para cambiar. Las adicciones, obsesiones y otros comportamientos indeseables pueden convertirse en un valor importante que afecta negativamente a todos los demás valores personales.
Identidad
La identidad es una evaluación de nuestra capacidad para implementar cambios. Puede ser positivo o negativo.
Propósito y espiritualidad
El propósito y la espiritualidad pertenecen a la participación en la religión o la ética, donde el cambio se ve como parte de algo más grande que nosotros mismos.
¿Funciona la programación neurolingüística para la depresión?
La PNL se usa comúnmente en terapia para tratar una amplia gama de problemas, desde ansiedad y fobias hasta trastornos de estrés postraumático y depresión. Un terapeuta de PNL intentará comprender el pensamiento, los patrones de comportamiento, los estados emocionales y las aspiraciones del paciente. Al analizar los mapas internos del individuo, el terapeuta puede ayudar a encontrar y fortalecer las habilidades más beneficiosas y desarrollar nuevas estrategias para reemplazar las antiguas e improductivas.
Enfoques y técnicas de programación neurolingüística
Los terapeutas de PNL utilizan varias técnicas diferentes, que incluyen:
Anclaje
De manera similar al condicionamiento de Pavlov, el anclaje consiste en convertir las experiencias sensoriales en desencadenantes de un estado emocional o estado de ánimo deseado. El ancla puede ser un gesto como apretar el pulgar y el índice juntos o una palabra asociada con una emoción positiva. El objetivo es poder acceder inmediatamente al estado emocional o mental deseado a través del ancla elegida. Después de un poco de práctica, las emociones negativas se pueden reemplazar utilizando estos desencadenantes aprendidos.
patrón de chasquido
Al igual que el anclaje, la técnica del patrón de chasquido consiste en cambiar los patrones de respuesta ante una situación que provoca conductas no deseadas. Se puede aplicar en los casos de ansiedades y obsesiones, por ejemplo. Se pide a los pacientes que identifiquen las causas de su comportamiento problemático. Luego pueden reemplazar mentalmente la imagen de la respuesta habitual a ese desencadenante por la deseada. Con un poco de práctica, la nueva respuesta se generará automáticamente cada vez que se produzca la señal y reemplazará gradualmente a la anterior.
Disociación visual-cinestésica
La disociación visual-cinestésica (VKD), también conocida como técnica de rebobinado, es útil para eliminar pensamientos y sentimientos obstructivos asociados con un evento pasado, como recuerdos traumáticos y fobias. Cuando un evento se reinventa y se revive desde la distancia segura de una experiencia extracorporal, pensar en ello ya no desencadenará emociones no deseadas.
¿Funciona la programación neurolingüística?
La limitación más importante de la PNL es la falta de evidencia empírica. Incluso después de varias décadas de su uso, la eficacia de la programación neurolingüística y la validez de sus teorías aún no han sido claramente demostradas por la investigación.
Además, la investigación científica sobre PNL ha producido resultados mixtos. Varios estudios han proporcionado pruebas firmes de que es un modo de tratamiento eficaz para los problemas de salud mental. Al mismo tiempo, hay poca evidencia clínica sobre la eficacia de la PNL en el tratamiento de algunas afecciones relacionadas con la salud, como los trastornos de ansiedad, el control del peso y las adicciones.