¿Y si existiera una fórmula que pudieras utilizar para alcanzar la felicidad? ¿Una lista de verificación que te acercó a los sentimientos felices y la vida feliz que has estado buscando? Los psicólogos se han estado haciendo estas preguntas en las últimas décadas. De hecho, toda una rama de la psicología, la psicología positiva, ha arrasado en el mundo de la psicología. El fundador de la psicología positiva ha creado un modelo de felicidad que hoy quiero compartir con vosotros.
¿Qué es el modelo PERMA?
El Modelo PERMA de Felicidad es un concepto desarrollado por Martin Seligman que es un acrónimo de cinco elementos clave para mantener la felicidad: emociones positivas, compromiso, relaciones, significado y logros. Comprender y aplicar el modelo PERMA puede ayudarle a mejorar su vida diaria.
¿Quién es Martín Seligman?
Martin Seligman es autor, educador y fundador de la psicología positiva. Fundó el campo de la psicología positiva como respuesta al conductismo y al psicoanálisis. Estos campos de estudio se centraron en lo negativo y en “arreglar” a una persona dañada. Antes de que un paciente pudiera mejorar, los psicólogos intentaban identificar sus fallos, defectos y reveses.
La psicología positiva adopta un enfoque diferente. En lugar de descubrir lo negativo, la psicología positiva pone lo positivo en primer lugar. Los psicólogos positivos buscan fórmulas y estrategias para lograr la máxima felicidad y plenitud en la vida.
En 2011, Martin Seligman publicó Flourish: una nueva y visionaria comprensión de la felicidad y el bienestar. En este libro, Seligman presenta el modelo PERMA y comparte sus hallazgos sobre felicidad versus bienestar. Dice: “Solía pensar que el tema de la psicología positiva era la felicidad, que el estándar de oro para medir la felicidad era la satisfacción con la vida y que el objetivo de la psicología positiva era aumentar la satisfacción con la vida. Ahora creo que el tema de la psicología positiva es el bienestar, que el estándar de oro para medir el bienestar está floreciendo y que el objetivo de la psicología positiva es aumentar el florecimiento”.
Para elevar tu bienestar, Seligman dice que debes mirar el Modelo PERMA. Incrementar cada elemento dentro del Modelo PERMA puede aumentar su bienestar general y permitirle “florecer”.
Pero ¿cuáles son los cinco elementos de PERMA?
Qué significa PERMA
PERMA es un acrónimo que significa:
- Sentimientos positivos
- Compromiso
- Relaciones
- Significado
- Logros
Todos estos elementos se miden de manera diferente, pero todos son igualmente importantes. Se apoyan mutuamente. Aumentar sus sentimientos positivos puede aumentar su capacidad de participar, lo que puede respaldar su capacidad de darle sentido a su vida, lo que aumenta los sentimientos positivos, y así sucesivamente. No se debe perseguir un elemento de PERMA sólo para alcanzar la felicidad o alcanzar metas superficiales. Buscar cualquiera de los cinco elementos debe hacerse por sí mismo. Entremos en lo que son.
Sentimientos positivos
Antes de que Seligman escribiera Florecerél publicó Optimismo aprendido. Las personas optimistas pueden evocar sentimientos positivos más rápidamente que las pesimistas. Se recuperan de los reveses y comprenden que un solo fracaso o un pequeño obstáculo no tiene por qué arrastrarlos hacia abajo. ¡Creen que tienen el control de su vida y que ese control los hace sentir bien!
No podría ser más importante perseguir los sentimientos positivos durante pandemias globales o tiempos caóticos. Si quieres convertirte en una persona más optimista, te recomiendo leer Optimismo aprendido y valorar la forma en la que explicas los fracasos o los éxitos. Estos estilos explicativos pueden ayudarle a eliminar la impotencia aprendida, cambiar su forma de ver el futuro y mantenerse optimista.
Recuerde, cada uno de estos elementos por sí solo no constituye todo su bienestar. No es necesario sentirse alegre para buscar el bienestar. Éste es un error común que Seligman pretende aclarar en Flourish: “Resulta, sin embargo, que el nivel de satisfacción con la vida que las personas reportan está determinado por lo bien que nos sentimos en el momento mismo en que nos hacen la pregunta. En promedio, entre muchas personas, el estado de ánimo en el que te encuentras determina más del 70 por ciento de la satisfacción con la vida que reportas, y qué tan bien juzgas que va tu vida en ese momento determina menos del 30 por ciento».
No te concentres únicamente en los sentimientos positivos. El compromiso, las relaciones, el significado y los logros se pueden lograr mientras se siente deprimido.
Compromiso
El optimismo nos mantiene avanzando en el trabajo, en nuestras relaciones y en el hogar. ¿Alguna vez has experimentado un momento en el que estás trabajando o practicando un pasatiempo y sientes que el tiempo pasa? Este es el tipo de compromiso óptimo por el que Seligman sugiere trabajar. Cuando estás en este estado de fluidez, estás completamente involucrado, disfrutas de lo que haces y descubres que tus esfuerzos y recompensas son los mismos. Mihaly Csikszentmihalyi, otro fundador del movimiento de Psicología Positiva, ha escrito un libro completo sobre este tema. Encontrar la actividad que te ponga en estado de fluidez es crucial para elevar tu bienestar y disfrutar de lo que haces.
Relaciones
Puedes lograr sentimientos positivos y entrar en un estado de fluidez cuando estás solo, pero la vida no siempre se siente tan satisfactoria cuando estás solo. La «R» en el modelo PERMA son las relaciones.
Otra figura clave del movimiento de la Psicología Positiva es Abraham Maslow. Maslow es más conocido por su Jerarquía de necesidades, en la que establece lo que los humanos necesitan para alcanzar eventualmente la autorrealización y la autorrealización. Por encima de las necesidades fisiológicas están las necesidades psicológicas, incluida la “pertenencia”. Los humanos quieren sentir que pertenecen. Quieren sentir que pueden pedir apoyo a amigos, familiares, colegas, etc. La gente quiere sentirse vista, escuchada y amada.
Buscar relaciones saludables que ofrezcan un sentido de pertenencia es clave para el bienestar. La alternativa es el aislamiento y la soledad. En los últimos años, los expertos han identificado la soledad como una epidemia que afecta no sólo el bienestar mental, sino también el bienestar físico. Formar relaciones significativas es bueno para la salud y debe intentarse incluso en estos tiempos locos.
Significado
¿Tiene tu vida significado?
Esta es una gran pregunta, pero que debe abordarse para elevar su bienestar. Los humanos obtienen significado de diversas actividades o grupos. La religión da significado a las personas. La espiritualidad da significado a las personas. Trabajar hacia una meta mayor le da significado a las personas. ¿Dónde encuentras significado?
Esta exploración puede llevar toda una vida, pero el proceso es extremadamente satisfactorio. Recuerde, todos estos elementos deben perseguirse de forma independiente. Es posible que no encuentres significado a las actividades que te ponen en estado de fluidez. Optimismo no es sinónimo de significado. Explorar el significado es un viaje independiente.
Logros
Por último, pero no menos importante, están los logros. Es posible que los logros no le den una mayor sensación de significado, pero aun así elevan su bienestar general. Trabajar para lograr metas en el trabajo, en el hogar o en sus relaciones puede ser un viaje separado. ¿Qué quieres lograr?
Los logros no se tratan sólo de ganar una medalla de oro o alcanzar el primer puesto en su empresa. Cualquiera de los siguientes puede considerarse un gran logro:
- Voluntariado durante 100 horas en un refugio de animales local.
- Preparar a tu amigo con su ahora cónyuge
- Criar un niño feliz
- Organizar grandes fiestas que familiares y amigos esperan con ansias.
- Obtener una promoción
- Mantener un hogar limpio
- Mejorando tu lugar en la vida
Con todos los elementos del Modelo PERMA, usted determina si puede «tachar estos elementos de su lista». Los sentimientos positivos, el compromiso, las relaciones, el significado y los logros son diferentes para cada uno. Estos elementos también pueden cambiar a medida que envejece.
PERMA-V
En los últimos años se ha añadido otra letra a este modelo: V. V significa «vitalidad»: vitalidad física, es decir. Comer bien, dormir bien y estar físicamente sano contribuye a la salud mental y emocional. Aunque se utiliza este modelo, el modelo PERMA también es suficiente cuando se habla de salud mental.
Ejemplos de cómo seguir el modelo PERMA de felicidad
¿Cómo es ser feliz, según este modelo? Sigamos el día en la vida que ha marcado todas las casillas del modelo PERMA. Los llamaremos Greg.
Greg se levanta temprano y va al gimnasio. Va todas las mañanas a reunirse con unos amigos para escalar y levantar objetos. ¡Han mantenido esta tradición durante años! Después de una buena hora de ejercicio, Greg se siente genial y listo para trabajar. No disfruta mucho de su trabajo, pero le permite pagar las cuentas y le da la libertad de dedicarse a otras pasiones. Cuando se enfrenta a un desafío en el trabajo, intenta afrontarlo y aprender algo nuevo.
Después del trabajo, Greg vuelve a casa y trabaja en sus últimos proyectos. Le apasiona mucho su papel como Dungeon Master para varios juegos de Dungeons and Dragons. Le gusta crear campañas y trabajar con varios grupos. Cuando escribe o juega a D&D, ¡descubre que el tiempo pasa volando! Greg ha formado muchas amistades maravillosas jugando a Dragones y Mazmorras. Incluso ha conocido a una o dos novias en esta comunidad.
Al final del día, es posible que Greg no haya ganado un millón de dólares ni haya regresado a casa con su esposa e hijos, pero está feliz con su vida. Ve la diversión y la alegría que crea para otras personas. Su familia lo ama. Greg puede experimentar momentos de tristeza, frustración o desafíos, pero tiene una gran mentalidad y siempre encuentra maneras de aprender algo nuevo. Así es como Greg se mantiene feliz y optimista.
Cómo perseguir estos elementos (Pruebas de felicidad PERMA)
¿Qué se necesita para perseguir los elementos dentro del modelo PERMA? Seligman tiene una respuesta para usted. En Flourish, Seligman identifica 24 fortalezas de carácter. Todo el mundo tiene algunas de estas fortalezas. Al usarlos, las personas pueden trabajar para lograr sentimientos, compromiso, relaciones, significado y logros positivos. Identificar y utilizar las fortalezas de tu carácter es el primer paso para lograr un mayor bienestar.
Seligman ha categorizado las 24 fortalezas en seis virtudes diferentes: sabiduría, coraje, humanidad, justicia, templanza y trascendencia. Cada una de estas virtudes alberga de tres a cinco fortalezas diferentes. La sabiduría, por ejemplo, es la virtud que agrupa la creatividad, la curiosidad, la apertura de mente, el amor por aprender y la perspectiva. Es posible que ya vea algunas fortalezas que posee. Aprovecha estas fortalezas en tu viaje.
Puede realizar pruebas en línea para determinar qué fortalezas de carácter serán más útiles a medida que busca el bienestar y una vida más plena.
Mirar el bienestar de nuevas maneras
El concepto de «florecimiento» de Seligman quita mucha presión a las personas que tal vez no se sientan tan felices en estos tiempos caóticos. En lugar de centrarnos en la felicidad, el modelo PERMA nos anima a centrarnos en diferentes elementos del bienestar. Cuanto más comprometido te sientas, más significado tendrás y cuanto más logres, más realizado te sentirás. Todos estos elementos diferentes se apoyan entre sí. Si buscas la felicidad, busca primero estos otros elementos. Descubrirá que los sentimientos positivos, el compromiso y los demás elementos se elevan juntos a medida que los persigue por separado.