¿Interesado en cómo cambiar su comportamiento? ¡Puedes utilizar refuerzo de intervalo fijo! Voy a explicar qué es el refuerzo de intervalo fijo, cómo se puede utilizar para aumentar la probabilidad de conductas específicas y cuándo funciona mejor. Si está tratando de aprender un nuevo hábito o simplemente quiere que su hijo haga sus tareas del hogar, comprender este y otros programas de refuerzo puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
¿Qué es el refuerzo de intervalo fijo?
El refuerzo de intervalo fijo es un tipo específico de programa de refuerzo parcial. En este método, una respuesta sólo se recompensa si se ha realizado dentro de un intervalo de tiempo predeterminado. Una característica distintiva del refuerzo de intervalo fijo es que sólo se recompensa la primera respuesta después del intervalo. Esto contrasta con otros programas de refuerzo, como la proporción fija, donde el refuerzo podría darse después de un número determinado de respuestas, independientemente del tiempo necesario.
El sujeto puede iniciar el comportamiento tantas veces como desee dentro del intervalo, pero solo recibirá refuerzo por la primera aparición de ese comportamiento. En términos más simples, no importa cuántas veces se repita el comportamiento dentro del intervalo establecido; sólo se recompensa la primera instancia.
¿Cómo te motivaron tus padres para completar tus tareas o tareas? Una estrategia común que utilizan muchos padres se asemeja al refuerzo a intervalos fijos. Por ejemplo, los padres pueden tener una tabla de tareas para sus hijos. Si los niños completan todas las tareas al final de la semana, digamos el viernes, reciben un subsidio. ¿Se te pasó la fecha límite del viernes? No hay asignación para esa semana.
Otra estrategia es el enfoque del postre por una cama hecha. Los niños reciben un regalo en su lonchera si su cama está hecha antes de irse a la escuela. Sin cama hecha, sin golosinas, pero tampoco castigos adicionales.
Estas tácticas pueden parecer básicas, pero incluso los niños pequeños pueden comprenderlas. Estos métodos ayudan a los niños a tomar decisiones informadas sobre las rutinas y responsabilidades diarias. Aunque sencillas, estas estrategias tienen sus raíces en los principios del condicionamiento operante. Específicamente, son ejemplos del mundo real de refuerzo de intervalo fijo, que moldean el comportamiento del niño a lo largo del tiempo.
¿Qué es el refuerzo de intervalo fijo en psicología?
Antes de profundizar en ciertos ejemplos, quiero aclarar qué significa “refuerzo” en el mundo de la psicología. Los refuerzos no son sólo recompensas: son cualquier tipo de estímulo que se agrega o elimina para aumentar la probabilidad de un comportamiento. Darle postre a un niño para animarlo a hacer la cama se considera un «refuerzo», al igual que eliminar ciertos requisitos de tareas domésticas si el niño obtiene una A en su examen. Hay muchas maneras de abordar el refuerzo o el condicionamiento operante en su conjunto.
Otros programas de refuerzo
Mencioné que el refuerzo de intervalo fijo es un programa de refuerzo parcial; esto significa que la respuesta no se refuerza cada vez que se realiza. Si quisieras darle un refuerzo cada vez que tu hijo hace la cama, lo pondrías en un programa de refuerzo continuo. Por supuesto, esto puede resultar agotador, por lo que los programas de refuerzo parcial, como el refuerzo a intervalos fijos, tienen más sentido.
Pero ésta no es la única opción. Los conductistas también han identificado:
Por ahora, centrémonos en el refuerzo de intervalo fijo.
Ejemplos de refuerzo de intervalo fijo
Como mencioné anteriormente, los dos ejemplos que mencioné al comienzo de este video son ejemplos de programas de refuerzo de intervalos fijos. Incluso si el niño hiciera su cama 10 veces por la mañana, solo recibiría una barra de chocolate. A continuación se muestran algunos otros ejemplos de refuerzo de intervalo fijo:
1) Establecer día de pago
Cada 15 y 30 (o 31) del mes es un día especial para muchos empleados: ¡es el día de pago! Los empleados asalariados reciben un cheque de pago fijo cada dos semanas por presentarse a trabajar. En algunos trabajos, este es el ejemplo perfecto de un programa de refuerzo a intervalos fijos. Ya sea que se presenten a trabajar ocho horas, cinco días a la semana, o se lleven el trabajo a casa, recibirán el mismo sueldo (suponiendo que no se les paguen horas extras). trabajo, en algunos trabajos recibirán el mismo sueldo cada dos semanas. Sólo necesitan dedicar esas 40 horas de trabajo y estarán listos.
2) Entrenar a una mascota
Los humanos no son los únicos que pueden aprender comportamientos a través de este programa de refuerzo. Digamos que quieres entrenar a tu perro para que se prepare para salir a caminar. Cuando lleguen las 5 en punto, querrás que estén sentados en la puerta en silencio. Empiezas a darles un premio justo a las 5, siempre y cuando se dirijan a la puerta para sentarse en silencio a esa hora.
Tu perro podría estar sentado en la puerta todo el día, pero solo recibirá su premio a las 5.
3) Juegos
Varios videojuegos utilizan refuerzos de intervalos fijos (y otros programas de refuerzo) para animarte a seguir jugando. ¡Mira estas publicaciones de Reddit en r/League_of_Legends y r/DestinyTheGame que explican cómo se utilizan estos horarios!
Cómo entrenarse utilizando refuerzo de intervalo fijo
¿Sabías que también puedes utilizar estas técnicas contigo mismo? El refuerzo no es una forma de engañar o manipular a alguien o algo para que realice una conducta. Puedes ser totalmente consciente de las recompensas que estás distribuyendo y aun así descubrir que tu comportamiento cambia. Un programa de refuerzo a intervalos fijos puede ser una excelente manera de formar un hábito si:
- No tener el mismo horario todos los días
- Están tratando de adquirir casualmente un nuevo hábito.
- Sepa qué recompensas lo motivan (y cuáles no)
Si desea agregar nuevos comportamientos a su rutina o simplemente realizarlos con más frecuencia, pruebe esto.
Escriba el comportamiento que desea realizar.
Ejemplos de comportamientos o hábitos que puede entrenarse para realizar mediante refuerzo de intervalo fijo incluyen:
- Realizando tu rutina de cuidado de la piel
- Leyendo un capítulo de un libro
- Estudiando para un próximo examen
- Llamar a un familiar o amigo
- Regar o fertilizar las plantas.
- Escribiendo en un diario
- Equilibrando tu chequera
Por otro lado, puedes darte una recompensa si no realizar una conducta. ¡La moderación sigue siendo un proceso consciente! Prueba este programa de refuerzo para abstenerte de:
- De fumar
- Mordiéndote las uñas
- Comprobando las redes sociales
- Pedir comida a domicilio
- Alcanzar los límites de pantalla en tu teléfono
- Llegar tarde a clase
- Merienda
Configurar una alarma.
¿Qué intervalo fijarás tú mismo? ¿Una vez al día? ¿Una vez por semana? Dependiendo de la importancia del comportamiento y del tiempo que le lleve realizarlo, no espacie demasiado los intervalos. Un intervalo de una vez al día es bueno para hábitos diarios como regar las plantas o leer un capítulo de un libro. Los hábitos semanales podrían incluir comunicarse con amigos o escribir en un diario. Si estás pagando facturas o fertilizando las plantas, limítese a una vez al mes.
(Consejo: ¿Conoce la Ley de Parkinson? Básicamente, sugiere que completemos tareas en cualquier fecha límite que nos demos. Si se da un día para limpiar su habitación, su habitación estará limpia después de un día. Si se da uno hora para limpiar tu habitación, tu habitación estará limpia después de una hora. Ten esto en cuenta al configurar tu alarma. ¿Quieres hacer tu cama nada más levantarte? No te des todo el día para recompensarte por hacerlo. su alarma durante 15 minutos después de levantarse. Si no ha hecho su cama en ese período de tiempo, no hay recompensa.)
Date una recompensa (¡si completaste el comportamiento!)
Si tienes tiempo para realizar tu comportamiento y es apropiado hacerlo, ¡realízalo inmediatamente después de configurar la alarma! (Este es un truco inspirado en libros como La regla de los dos minutos y Pequeños hábitos.) De lo contrario, lo único que tendrás que hacer es seguir con tu rutina hasta que suene la alarma. Si al final de tu intervalo fijo completaste tu comportamiento, recompénsate. ¿Realizó el comportamiento una vez? ¿Lo realizó 100 veces? ¡No importa! Sólo recompénsate a ti mismo. No es necesario realizar un seguimiento de la frecuencia con la que realizaste ese comportamiento.
Si descubre que desea realizar su comportamiento con más frecuencia, reduzca los intervalos de un mes a una semana, de una semana a un día, etc.
Las recompensas variarán tanto como los comportamientos. ¡El tiempo frente a la pantalla, un dulce o una mascarilla son excelentes recompensas! Las golosinas para perros son grandes recompensas para los perros, pero no para los humanos. Asegúrese de que la recompensa sea lo suficientemente indulgente como para alentarlo a realizar el comportamiento, pero no destructiva como para deshacer el trabajo que su comportamiento intenta realizar. (¿Quiere abstenerse de fumar? Recompensarse con un cigarrillo no le ayudará).
Pruebe otros horarios
Un hábito y una rutina, aunque a menudo se usan indistintamente, no son lo mismo. Un hábito es un comportamiento que realizamos automáticamente, a menudo sin pensar, como morderse las uñas o consultar el teléfono a primera hora de la mañana. Por otro lado, una rutina es un conjunto de acciones que realizamos de forma regular y deliberada, como cepillarnos los dientes antes de acostarnos o salir a correr por la mañana. Dada esta distinción, transformar un comportamiento recién adoptado en un hábito no sucederá instantáneamente. Primero es necesario convertirlo en una rutina y, con el tiempo y la repetición, esta rutina puede convertirse en un hábito.
Si descubre que no está realizando el comportamiento deseado de manera constante, cambie su estrategia. Considere recompensarse mediante un refuerzo de proporción fija o de intervalo variable. Supervise cuándo está logrando sus recompensas y cuándo se queda corto. ¿Un programa de refuerzo funciona mejor para usted? ¿Hay otro menos efectivo? Recuerda, este es tu viaje y tu plan, ¡así que no temas experimentar y encontrar lo que más te convenga!
¿Funciona el refuerzo de intervalo fijo?
¿Funciona este horario? ¿Puedes condicionar a tu perro para que se siente tranquilamente junto a la puerta a la misma hora todas las noches? Si alguna vez has entrenado a una mascota, probablemente tengas una idea de la respuesta.
Aunque el programa de refuerzo de intervalo fijo puede alentar a una mascota, un niño o un adulto a realizar una conducta, es más probable que esa conducta se realice más cerca del momento en que se distribuye el refuerzo. Tu perro puede ladrar y correr todo el día, pero cuando sepa que es hora de recibir su premio en la puerta, se calmará y te esperará. De manera similar, un niño puede pasar toda la mañana desordenando la casa y descuidando sus quehaceres, pero si sabe que usted estará cerca a las 7 am para revisar su habitación y ver si hay una cama hecha, hará su cama alrededor de las 6:55.
Si se está entrenando usted mismo, es posible que tenga más o menos éxito. Las mascotas no siempre se dan cuenta del intervalo «fijo». Los niños pueden y los adultos definitivamente lo harán. ¿Un conocimiento consciente del intervalo reducirá la procrastinación? Depende de tu temperamento y de cuánto esfuerzo se necesita para completar el comportamiento. ¡Pruébalo y verás!
¿Cuál es el mejor programa de refuerzo?
La mejor manera de fomentar una conducta es apegarse al refuerzo continuo, donde se refuerza cada conducta. Por supuesto, esto puede ser simplemente imposible. Es poco probable que te identifiques cada vez que tu perro se sienta tranquilamente junto a la puerta, o el perro se enfermará por comer tantas golosinas en un día. Así que eliges un programa de refuerzo parcial y, aunque no funcionará tan bien, puede ayudarte a entrenar a tu perro y hacer que su programa de paseos sea mucho más fácil de manejar.
Terminando
El refuerzo a intervalos fijos es una herramienta poderosa en psicología del comportamiento. A través de este programa de refuerzo parcial, la conducta se recompensa cuando se realiza dentro de un período de tiempo determinado, pero…