Como adulto autista, sé que el agotamiento puede ser increíblemente perturbador. Por lo general, ocurre después de situaciones estresantes o abrumadoras, que causan agotamiento, problemas de salud mental y dificultades para funcionar en la vida cotidiana. A veces, en el agotamiento, algo tan habitual como lavar los platos o ducharse puede parecer imposible. Afortunadamente, desarrollar formas saludables de afrontar la situación puede ayudar.
Si eres un adulto autista que lucha contra el agotamiento, aquí tienes algunas estrategias que puedes probar.
Consejo 1: reconoce las señales
Es posible que se sienta agotado si está cansado, tiene dificultades para concentrarse o tiene niveles inusuales de ansiedad e irritabilidad. Otros signos tienen dificultades más de lo habitual con el procesamiento verbal o escrito, las habilidades motoras, la motivación y la toma de decisiones. Una vez que sepa que está agotado, puede comenzar a tomar más medidas para controlar su estrés.
Lleve un registro de sus síntomas en un diario, una aplicación de notas o un diario de notas de voz para identificar patrones y desencadenantes del agotamiento. Hable con su terapeuta u otro profesional de la salud de confianza para obtener consejo, si es posible.
Consejo 2: Dedique tiempo y espacio al cuidado personal
Cuidarse mediante actividades que disfrute, pasar tiempo de calidad con sus seres queridos o solo y el bienestar físico pueden ayudar a aliviar el agotamiento. Si puede, concéntrese en dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable, beber mucha agua y hacer ejercicio. Salga tanto como pueda y báñese o duche según sea necesario. Relájese y reflexione de la manera que le parezca adecuada.
Establecer rutinas matutinas y a la hora de acostarse puede ser una forma realmente pacífica de practicar el autocuidado. Intente construirlo en torno a un interés especial (por ejemplo, todas las mañanas, reviso los TikToks sobre autismo antes de trabajar con una taza de café) o un alimento seguro. Limite las cosas que le provocan ansiedad (la cafeína solo funciona para algunas personas) y dedique más tiempo a las cosas que le resulten relajantes.
Consejo 3: establezca límites claros
A menudo, el agotamiento se puede evitar o reducir estableciendo límites más claros. Esto podría significar decir no a cosas para las que no tienes capacidad o solicitar adaptaciones en el trabajo, la escuela o en las relaciones. Intente reducir la cantidad de tiempo que pasa en espacios que desencadenan su agobio sensorial. Una vez que establezca estos límites, haga todo lo posible por respetarlos y pida a su sistema de apoyo que haga lo mismo.
Si tiene dificultades para determinar qué límites debe establecer, intente utilizar un cronograma visual. Asegúrese de reservar tiempo para cuidarse, recargar energías, dormir, comer y limpiar. Eso debería dejarte con tiempo limitado para socializar, así que solo di sí a las cosas para las que tienes energía.
Si ha notado factores desencadenantes al llevar un diario, piense en adaptaciones que podría conseguir para controlarlos. Por ejemplo, si suele tener crisis nerviosas en entornos ruidosos, lleve consigo tapones para los oídos y auriculares con cancelación de ruido. En su diario, anote qué estrategias de afrontamiento son efectivas para establecer límites y cuáles no, para que pueda utilizar esa información en su beneficio la próxima vez que se agote.
Consejo 4: busque apoyo externo
Hablar con un terapeuta, amigos, familiares u otras personas autistas puede ayudarle a sentirse escuchado, comprendido y adaptado. Si es elegible para recibir beneficios de vivienda y apoyo financiero, considere usarlos también.
Únase a un grupo de apoyo o grupo social como Getting Together on the Spectrum, nuestro evento recurrente en línea para adultos autistas. Asiste a reuniones basadas en pasatiempos que disfrutes. Ponerse en contacto con un terapeuta que te guste también puede marcar una gran diferencia, además de pasar más tiempo de calidad con personas que te hacen sentir seguro.
Consejo 5: Pruebe diferentes estrategias de afrontamiento
¿Qué te calma cuando te sientes agotado? ¿Qué ayuda a tu cuerpo y a tu mente a conseguir algo de quietud? Para algunas personas, todo lo que necesitan es ponerse auriculares con cancelación de ruido o ropa sensorial. Para otros, podría ser crochet, yoga o natación. Me gusta ponerme una máscara para dormir y tapones para los oídos y tomar una siesta. Las mantas pesadas y los animales de peluche, los juguetes estimulantes y los videojuegos pueden ayudar a mantener el sistema nervioso regulado. Experimente con diferentes habilidades de afrontamiento para ver cuál le gusta más e incorpore esa práctica a su cuidado personal.
La recuperación del agotamiento autista es totalmente posible, aunque parece diferente para cada persona y cada persona autista avanza a su propio ritmo. Sea paciente consigo mismo, concéntrese en la autocompasión y busque ayuda profesional si la necesita.
Algunos médicos recomendados por los miembros de :
En la región de la isla de Vancouver, Tara Watters de Diverse Pathways y Alex Leslie de Understory Counseling son excelentes practicantes de ND/AA.
Asesoramiento y Consultoría | Bienvenida a la neurodiversidad (diverse-pathways.com)
Asesoramiento de sotobosque
Camille Long en The Holding Space y está informada sobre trauma y ND Affirmative.
The Holding Space: asesoramiento y atención familiar virtual y móvil (camillelong.com) (fuera de Abbotsford)
Algunos recursos:
Comprender el agotamiento autista (Sociedad Nacional de Autismo del Reino Unido):
https://www.autism.org.uk/advice-and-guidance/professional-practice/autistic-burnout
Agotamiento autista: qué es, síntomas y recuperación:
https://www.choosingtherapy.com/autistic-burnout/
Burnout: The Different Levels (artículo anecdótico del cofundador de Embrace Autism, Martin Silvertant):
https://embrace-autism.com/burnout-the- Different-levels/