Supresión emocional: Causas y consecuencias –

Este artículo explorará el concepto de supresión emocional, sus causas y consecuencias. También aprenderá qué se entiende por entumecimiento emocional y cómo evitar reprimir sus emociones.

Supongamos que le sucede algo malo que le causa mucho dolor emocional. Ahora hay tres cosas posibles que podrías hacer en tal situación:

1. Si es posible, solucione lo que salió mal.
2. Expresa tus emociones si no puedes arreglar lo que salió mal.
3. Reprime tus emociones negando que te haya sucedido algo doloroso o utilizando cualquier otro mecanismo de defensa.

Si bien las acciones 1 y 2 son formas apropiadas de lidiar con sus emociones desagradables, la acción 3 puede tener efectos dañinos en su psique y bienestar. La acción 1 es la mejor manera de afrontar los acontecimientos negativos de la vida. Cuando esté indefenso, la acción 2 puede brindarle alivio de manera saludable.

¿Qué son las emociones reprimidas?

Las emociones reprimidas son simplemente emociones que eliges no reconocer, por lo que no actúas en consecuencia ni las expresas. Un hecho del que debes ser consciente es que las emociones nunca se pueden suprimir y tener filtrarse de una forma u otra. Por tanto, no tiene sentido intentar reprimirlos.

Sin embargo, las emociones pueden desaparecer si el problema se resuelve solo. Pero eso no es de lo que estamos hablando aquí. De lo que estamos hablando aquí son principalmente de emociones negativas inducidas socialmente que tienden a persistir. Por ejemplo, estar enojado con alguien o consigo mismo.

Las emociones reprimidas no son más que tú que llevas energía extra que no disipaste.

Todas las cosas tienen una tendencia natural a estabilizarse liberando energía extra y tú no eres diferente. Las emociones reprimidas tienen que salir para que usted pueda volverse psicológicamente estable.

Considere el ejemplo de un empleado a quien su jefe le grita por una razón insignificante. Obviamente, esto lo enoja, pero no redirige este enojo hacia su jefe por temor a perder su trabajo o no quedar en los buenos libros de su jefe.

Entonces, ¿qué pasa con su ira reprimida? ¿Cómo se deshace de sus sentimientos de ira?

Se los arroja a sus indefensos jóvenes y les grita. Se llama desplazamiento. Desplaza sus emociones hacia sus subordinados, emociones que se suponía que debían redirigirse a su jefe.

¿Qué pasaría si no lograra descargar su ira sobre sus jóvenes por razones inevitables?

Vuelve a casa y se lo echa encima a su mujer y a sus hijos.

Causas de la supresión de emociones.

Como has visto, la razón principal por la que las personas reprimen las emociones es que no quieren parecer desagradables. No quieren arruinar sus relaciones. Si lo desglosamos, hay una serie de razones psicológicas por las que las personas reprimen sus emociones, algunas relacionadas directa o indirectamente con el mantenimiento de la propia imagen social:

• Las emociones negativas son dolorosas de experimentar y reconocer, por lo que reprimirlas es una forma de escapar de ellas.
• La gente quiere parecer perfecta ante los demás y ante ellos mismos. Por eso, reconocer sus errores y fracasos y los sentimientos asociados con ellos puede resultar difícil.
• Mucha gente cree que expresar emociones negativas hace que una persona parezca débil y sin control.
• El movimiento del pensamiento positivo anima a las personas a ignorar sus emociones negativas. La gente no quiere que la etiqueten como «negativa».

Consecuencias de reprimir las emociones

Reprimir nuestras emociones cuando es necesario expresarlas hace que, si no tenemos cuidado, las arrojemos a personas inocentes en otra parte. Si seguimos reprimiendo nuestras emociones negativas, quedan enterradas en nuestro subconsciente. Esto a menudo resulta en cambios de humor, tristeza inexplicable y depresión leve.

Entonces, cuando nos enfrentemos a un problema futuro, no sólo nos sentiremos mal por el problema actual, sino también por esas emociones reprimidas a las que nos aferramos. Por lo tanto, la intensidad de nuestras malas emociones será mayor que la de otros que enfrentan problemas similares.

Las emociones reprimidas que están reprimidas se intensifican con el tiempo y se expresan como arrebatos de ira o agresión. Los estudios confirman que reprimir las emociones puede hacer que las personas sean más agresivas.1

Las emociones reprimidas también pueden manifestarse en forma de sueños o pesadillas. Si estás tratando de ocultar una emoción en tu vida de vigilia, es posible que se exprese en tus sueños. Si continúas dejando la emoción sin expresar, es posible que incluso tengas sueños recurrentes al respecto.

Reprimir las emociones negativas puede provocar depresión, baja autoestima e incluso enfermedades físicas en casos extremos. Reprimir las emociones es un factor de riesgo de muerte prematura, incluida la muerte por cáncer.2

Las investigaciones han demostrado que muchas enfermedades tienen motivos psicológicos que están directa o indirectamente relacionados con el estrés. Reprimir las emociones es una forma eficaz de experimentar estrés crónico porque es mentalmente exigente y agotador.3

Entumecimiento emocional: Una consecuencia de la supresión emocional.

A veces no somos capaces de reprimir conscientemente nuestras emociones debido a la regularidad con la que ocurren. Nos acostumbramos tanto a su presencia que ya no los detectamos. A esto se le llama entumecimiento emocional.

Es como cuando una prenda nueva te hace sentir incómodo al principio. Pero después de un tiempo te acostumbras tanto que su presencia ya no te molesta. Eso es entumecimiento.

Aunque ya no seas consciente de estas emociones a las que te has vuelto insensible, siempre que algo malo suceda en el futuro, resurgirán, aumentando la intensidad de tus malas emociones. (consulte Cómo los problemas no resueltos afectan su estado de ánimo actual)

Es tan común escuchar la frase “Vivimos tiempos estresantes” que casi me harto. La frase en sí me estresa. Es como si tuviéramos que considerar el estrés continuo como algo normal y, por tanto, no preocuparnos por eliminarlo.

Es posible que quienes usan esa frase sean los que estuvieron tan expuestos al estrés que se volvieron insensibles a él. Piensan que es normal experimentar altos niveles de estrés continuamente en lugar de encontrar las razones detrás de su estrés y eliminarlas.

Expresar emociones es importante

Las emociones nunca deben reprimirse, sino reconocerse y abordarse haciendo algo al respecto, como tomar medidas para arreglar lo que salió mal. Si eso no es posible entonces expresar tus emociones de alguna manera es una buena opción. Por supuesto, puedes hacer ambas cosas en cualquier orden, pero intenta evitar reprimir tus emociones tanto como sea posible.

«No deberías sentirte así».
«Superalo.»
«Ser positivo.»
«Deja de ser tan emocional».

Son frases pronunciadas por personas acostumbradas a reprimir sus emociones. No comprenden las emociones y piensan que estando emocionalmente insensibles pueden acabar con sus emociones negativas. No funciona.

Puedes expresar tus emociones hablando de ellas, escribiendo sobre ellas, redirigiéndolas a las personas adecuadas o incluso golpeando sin piedad a un pobre saco de boxeo.

A veces no puedes expresar tus emociones.

Por supuesto, hay situaciones en las que no puedes expresar tus emociones. Expresar tus emociones puede tener consecuencias sociales negativas. No estoy sugiriendo que expreses tus emociones todo el día. A veces, es inteligente ocultar tus emociones.

La clave que hay que entender es que la alternativa a la expresión no tiene por qué ser la represión. Cuando se desencadenan emociones fuertes en usted, exigen ser «escuchadas» antes de expresarlas o actuar en consecuencia.

Lo que hace la supresión emocional es que cortocircuita el camino anterior. Intenta activamente no reconocer y no siente la emoción. Esto obstaculiza lo que la emoción está diseñada para lograr y, por lo tanto, persiste, sigue tirando de su psique y se intensifica con el tiempo.

Como puedes ver, la supresión emocional crea este bucle que sólo se fortalece con el tiempo. Por un lado, tu subconsciente te envía la emoción, pero por otro, la estás bloqueando conscientemente (supresión).

No siempre es necesario expresar o actuar según sus emociones. Eso es ideal, pero es la etapa final para lidiar con las emociones negativas. Primero necesitas reconocer, sentir y, lo que es más importante, entender por qué estás experimentando una emoción particular.

Al hacerlo, envía un mensaje a su subconsciente de que ha recibido el mensaje. Se calma.

Piense en esos mensajes automáticos que recibe cuando se comunica con el servicio de atención al cliente de una empresa. Lo calman y le aseguran que su mensaje se recibe, incluso si no se actúa de inmediato. Te calma.

Imagínese si el profesional de atención al cliente le dijera: “Señor, no debería sentirse así. Todo está bien. Tienes que ser positivo”.

Estaría furioso y podría quedarse atrapado en un bucle al intentar transmitir su mensaje de manera agresiva. Eso es exactamente lo que hace la supresión emocional.

Referencias

1. Vohs, KD, Glass, BD, Maddox, WT y Markman, AB (2011). El agotamiento del ego no es sólo fatiga: evidencia de un experimento de privación total del sueño. Psicología Social y Ciencias de la Personalidad, 2(2), 166-173.
2. Chapman, BP, Fiscella, K., Kawachi, I., Duberstein, P. y Muennig, P. (2013). Supresión de emociones y riesgo de mortalidad durante un seguimiento de 12 años. Revista de investigación psicosomática., 75(4), 381-385.
3. Richards, JM y Gross, JJ (1999). ¿Serenidad a cualquier precio? Las consecuencias cognitivas de la supresión de emociones. Boletín de Personalidad y Psicología Social, 25(8), 1033-1044.