Una persona muy sensible percibe fácilmente las amenazas en su entorno social. Tienen un umbral más bajo para ofenderse. Por lo tanto, a menudo los demás los etiquetan como insensibles y exageradamente reactivos.
Tanto los factores genéticos como los ambientales parecen contribuir a la alta sensibilidad. Es probable que los introvertidos y aquellos con puntuaciones altas en neuroticismo sean muy sensibles.
Las experiencias traumáticas en la primera infancia sensibilizan el sistema nervioso de una persona para detectar fácilmente amenazas en su entorno social. Por lo tanto, ser altamente sensible es un mecanismo de defensa diseñado para mejorar la capacidad de una persona para detectar y responder a amenazas sociales.
Pros y contras de la alta sensibilidad.
Las personas muy sensibles se encuentran entre las personas más interesantes que existen. Algunas de sus cualidades positivas incluyen:
1. Sentir las cosas profundamente
Las personas muy sensibles tienen umbrales de estimulación más bajos, por lo que se estimulan fácilmente. Necesitan tiempo para procesar la información y evitar la sobreestimulación. Son capaces de profundizar más en cosas a las que otros tal vez no presten mucha atención.
Por eso las personas muy sensibles se ven más afectadas por los libros y las películas. Mientras que otros pueden decir «Sí, fue una buena película», buen arte. transforma personas altamente sensibles. Del mismo modo, les afectan más las canciones y la música.
2. Alta conciencia de uno mismo y de los demás
Las personas demasiado sensibles son muy conscientes de sí mismas y de los demás. Hablan mucho de sus propios estados mentales y se interesan por los estados mentales de los demás. Esto les permite conectarse fácilmente con otros. Simpatizan y empatizan fácilmente con los demás.
3. Intuitivo
Ésta es la consecuencia de su elevada conciencia del yo y de los demás. Están más en sintonía con su intuición que la persona promedio. Prestan atención y respetan lo que su intuición tiene que decir. Pueden dar más peso a su intuición en la toma de decisiones en comparación con la persona promedio.
4. Apasionado
Las personas muy sensibles quieren hacer cosas que les hagan sentir bien. Se guían por los sentimientos y pueden tomar decisiones en su carrera y en sus relaciones que a los demás les parecen «irracionales».
Ahora veamos algunas desventajas de la alta sensibilidad:
1. Ser de piel fina
Como se mencionó anteriormente, las personas muy sensibles se lastiman fácilmente. Es probable que vean amenazas sociales donde no las hay. Claro, su alta sensibilidad les ayuda a detectar amenazas sociales sutiles que otros no pueden ver, pero esta capacidad tiene el costo de ver lo que no es una amenaza como una amenaza.
2. Incapaz de controlar las emociones
A las personas muy sensibles les resulta difícil controlar sus emociones. Hay muchas situaciones en la vida en las que es deseable controlar las emociones. Las personas demasiado emocionales son percibidas como débiles. Las personas muy sensibles lo saben y luchan constantemente con ello. Les motiva a buscar información sobre cómo ser menos sensibles.
3. Incapaz de soportar las críticas
El sello distintivo de las personas altamente sensibles. En lugar de ver las críticas como retroalimentación, sus cerebros ven las críticas como ataques personales en su modo defensivo persistente.
4. Pensar demasiado
Si bien ser muy sensible le da a una persona el don de pensar las cosas detenidamente, esta capacidad tiene el costo de pensar demasiado en cosas a las que no deberían prestar mucha atención. Por ejemplo, es posible que dediquen demasiado tiempo a reorganizar su escritorio en el trabajo que a trabajar. Sus mentes no pueden evitar prestar atención a los detalles.
Cambiar su respuesta a eventos desencadenantes
No hay mucho que podamos hacer para cambiar nuestra sensibilidad dado que están en juego factores genéticos y de la infancia. Por lo tanto, ser menos sensible se trata principalmente de cambiar nuestra respuesta a los eventos desencadenantes en lugar de cambiar nuestra sensibilidad ante ellos per se.
Por lo tanto, el objetivo de ser menos sensible es atenuar su reacción emocional ante los eventos desencadenantes.
Cómo ser menos sensible
A continuación se detallan las estrategias que puede intentar para atenuar sus respuestas emocionales y «volverse menos sensible» ante sus propios ojos y los de los demás:
- Aprende a ocultar tus emociones
- Retrasa tu reacción emocional
- Evite tomar las cosas personalmente
- El sutil arte de la no reacción
- Sana tus inseguridades
- Aprende a manejar las críticas
1. Aprende a ocultar tus emociones
Iba a titular esto ‘Aprende a controlar tus emociones’, pero me di cuenta de que reducir tu respuesta emocional se trata más de ocultar que de controlar. Realmente no podemos controlar el desencadenamiento de nuestras emociones.
Sobre lo que sí tenemos cierto control es sobre si expresamos nuestras emociones. Incluso si se siente ofendido, no es necesario que exprese lo que siente con sus expresiones faciales, palabras y lenguaje corporal.
No hay forma de que los demás sepan que te estás emocionando a menos que lo demuestres. Puedes sentir cómo te sientes interna y silenciosamente. Sólo expresa tus emociones cuando sea útil hacerlo. Cuando sientes tus emociones en silencio, no las estás reprimiendo. Los reconoces y eliges no expresarlos.
Cuando haces esto lo suficiente, creas retroalimentación negativa en la que tu mente siente una cosa pero tu cuerpo es neutral. Con el tiempo, esto puede elevar el umbral de sentirse ofendido porque a la mente no le gusta la inconsistencia. Quiere que los gestos corporales reflejen nuestros sentimientos.
Elegir no expresar tus emociones hace que tu mente cuestione sus respuestas emocionales y, en última instancia, te desencadene con menos frecuencia.
2. Retrasa tu reacción emocional
Siempre que se sienta emocionalmente desencadenado, retrase su respuesta. Sé que esto no es fácil, pero con suficiente práctica lo lograrás bien. Siempre que tu mente te empuje a ser emocional, dite a ti mismo: «Está bien, veamos de qué se trata todo esto».
Quiere retrasar su reacción emocional para poder crear un espacio para analizar su reacción emocional. Después de un análisis exhaustivo, es posible que descubra que su reacción emocional fue injustificada.
Por ejemplo, es posible que te enojes cuando tu novia no responde antes a tus mensajes de texto. En lugar de arremeter contra ella, puedes retrasar tu reacción, dándote espacio y tiempo para analizar. Con el tiempo, es posible que se le ocurra una explicación alternativa más realista, como por ejemplo:
«Es su momento de estudiar ahora mismo».
Retrasar tu reacción emocional te ayuda a ver las cosas desde la perspectiva de la otra persona. Cuando haces eso, es probable que descubras que sus motivos no tenían nada que ver contigo.
3. Evite tomar las cosas personalmente
Los humanos somos propensos a tomar las cosas personalmente. En personas muy sensibles, esta tendencia es peor.
Al estar en un modo defensivo constante, tomarse las cosas como algo personal les permite defenderse «más eficazmente» contra las amenazas percibidas. Pero muchas veces esas amenazas son solo eso… percibido.
Como regla general, evite atribuir intenciones dañinas a las personas basándose en eventos puntuales. Si realmente quieren hacerte daño, repetirán su comportamiento dañino. Siempre recopile más datos antes de etiquetar a alguien como enemigo.
4. El sutil arte de la no reacción
Cuando te ataquen o sientas que te atacan, intenta no reaccionar en absoluto. Cuando reaccionas, les das el poder de meterse debajo de tu piel. Cuando consigan meterse bajo tu piel, serás percibido como débil.
Si llegan a conocer tus botones, los presionarán a su antojo y te convertirás en su títere. Evite darles el control remoto de sus reacciones adoptando la no reacción.
La no reacción bloquea su intento de meterse debajo de tu piel. Pero hay que hacerlo de forma eficaz. Tu expresión facial y tu lenguaje corporal no deberían comunicar miedo porque eso hará que la gente diga: «Estaba demasiado estupefacto y débil para responder algo».
En lugar de eso, querrás darle a tu atacante la mirada de «No me importa lo que digas» o «Oh, aquí tienes otra vez con tu tontería».
Te ayudará si puedes esbozar una sonrisa y mirar hacia otro lado. Además, vuelve inmediatamente a hacer lo que estabas haciendo, demostrando que no te afecta en lo más mínimo su ataque. Mantenga una expresión facial en blanco y diga algo como: “¿Terminaste? ¿Algo más que quieras decir?
En tu propia mente, debes verlos como un absoluto don nadie que no sabe nada de nada. Si son tan despistados, no sabrían nada sobre ti. Entonces no puedes tomarlos en serio.
5. Sana tus inseguridades
Lo que nos provoca a menudo revela lo que necesitamos sanar. Ofenderse por cosas que otros normalmente no encontrarían ofensivas es motivo de inseguridad. Hay dos formas de curar las inseguridades:
- A Cambiando las cosas
- Aceptar cosas que no puedes cambiar
Por ejemplo, si te sientes inseguro porque estás delgado, la mejor manera de afrontarlo es crecer (cambiando las cosas).
Por otro lado, si eres bajo, cuanto antes lo aceptes como parte de quién eres, mejor. Concéntrese en mejorar sus otras cualidades para aumentar su valor general como persona.
6. Aprenda a manejar las críticas
Esto es complicado. Las críticas pueden estar justificadas o injustificadas. El problema con las personas muy sensibles es que confunden críticas justificadas con críticas injustificadas.
Por supuesto, las críticas públicas verdaderamente injustificadas, innecesarias y públicas apuntan a intenciones dañinas. La persona está tratando de sentirse mejor menospreciándote.
Pero, y aquí está la parte complicada, el deseo de menospreciarte es más fácil de ocultar cuando la crítica está justificada. Si los acusa de menospreciarlo, fácilmente pueden esconderse detrás de la legitimidad de la crítica.
Por eso las personas muy sensibles tienen tantos problemas con las críticas. Es difícil distinguir las críticas constructivas de las críticas cargadas de intención de hacer daño.
Si la crítica te parece injustificada, te sugiero que mires cómo te trata esa persona en general. Si normalmente no te maltratan, es probable que sus críticas sean constructivas.
También se trata de cómo, dónde y cuándo critican.
La crítica pública nunca es buena. La crítica constructiva no debería hacerte sentir mal en absoluto. Pero la gente tiende a ser mala criticando (me doy cuenta de que estoy criticando criticando), por lo que podrían hacerte daño. sin querer.
Nuevamente, observe su comportamiento general hacia usted. Es más probable que eso refleje sus verdaderas intenciones.
Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MA Psicología). Mi trabajo ha aparecido en Forbes, Business Insider, Resumen del lectory Emprendedor. Cuando no estoy pensando en el comportamiento humano, yo… ¡No, espera! ¡Siempre estoy pensando en el comportamiento humano!