La seguridad emocional se puede definir como un estado de calma que no se deja abrumar por las emociones negativas. Las personas emocionalmente seguras pueden manejar situaciones que pueden alterar el equilibrio emocional de las personas emocionalmente inseguras. Tienen buen autocontrol emocional.
Seguridad emocional y estabilidad emocional son términos sinónimos. Lo opuesto a esta tendencia es el neuroticismo. Aquellos que obtienen puntuaciones altas en neuroticismo tienen menos probabilidades de estar emocionalmente seguros.
Las personas emocionalmente seguras hacen que los demás se sientan cómodos porque se sienten cómodos consigo mismos y con sus propias emociones. Se les percibe como fuertes, sensatos y con aspecto de líder.
Por el contrario, las personas emocionalmente inseguras tienen poco control sobre sus emociones y son vistas como débiles.
Mucha gente piensa erróneamente que las personas emocionalmente seguras no están en contacto con sus emociones. Las personas emocionalmente seguras son muy conscientes de sus emociones y también son emocionalmente inteligentes. Simplemente no dejan que sus emociones se apoderen de ellos.
Para decirlo de otra manera: las personas emocionalmente seguras sienten emociones como otras personas, pero son estratégicas con la expresión de sus emociones. Les gusta tener control sobre sus emociones y no dejar que sus emociones los controlen.
Recientemente, se ha hablado mucho de ser emocionalmente vulnerable. Se aconseja a las personas, especialmente a los hombres, que expresen sus emociones y sean vulnerables. Si bien puede ser un gran consejo para los hombres en las relaciones porque expresar emociones aumenta la intimidad, ciertamente no es un buen consejo para quienes ocupan posiciones de poder.
Los líderes que expresan sus emociones negativas comunican debilidad. Las personas emocionalmente inteligentes y seguras lo entienden. Entonces son estratégicos con su expresión emocional. Saben qué emociones compartir, cuándo y con quién.
Seguridad emocional y alta autoestima.
En gran medida, el nivel de autoestima dicta qué tan segura emocionalmente está una persona. En mi reciente artículo sobre baja autoestima, mencioné que las personas con baja autoestima carecen de diversificación de su autoestima. Su autoestima es frágil y pende de cimientos débiles.
Por el contrario, la autoestima de las personas con alta autoestima depende de bases sólidas. Por lo tanto, las personas con alta autoestima son más capaces de capear las tormentas de la vida que pueden convertir a las personas con baja autoestima en ruinas emocionales.
Esto no quiere decir que tener una alta autoestima sea un requisito previo para estar emocionalmente seguro. Podrías tener baja autoestima y aún tener habilidades para manejar las emociones. Pero tener una autoestima alta lo hace mucho más fácil.
Características de las personas emocionalmente seguras
Puede utilizar la siguiente lista para ver cuál es su situación. Si tres o más de estas características se aplican a usted, es probable que se sienta emocionalmente seguro.
1. Pueden gestionar bien sus emociones
En un extremo del espectro, tenemos personas ingenuas que expresan y actúan en función de casi todos los sentimientos que sienten. Del otro lado, tenemos personas que reprimen sus emociones.
Las personas emocionalmente seguras se encuentran en algún punto intermedio. Reconocen y experimentan emociones pero elegir cuándo expresarlos o actuar en consecuencia.
2. Mantienen un nivel general de felicidad
Las personas emocionalmente seguras mantienen un nivel general de felicidad gracias a su alta autoestima y a la realización de actividades que les interesan. Esta felicidad general no se ve afectada por pequeños reveses o decepciones. Por lo tanto, las personas emocionalmente seguras también parecen resilientes.
3. Mantienen relaciones sanas con los demás
La alta autoestima le da a la persona un fuerte sentido de sí mismo para presentarse al mundo e interactuar con él. Las personas con baja autoestima tienden a ser inseguras y carecen de un fuerte sentido de sí mismas. Cuando no sabes quién eres, no sabes cómo presentarte al mundo, interactuar con él y construir relaciones.
Por lo tanto, las personas emocionalmente seguras mantienen relaciones sanas, mientras que las personas emocionalmente inseguras se inclinan más hacia el aislamiento.
4. Ven las emociones como guías.
Las personas emocionalmente seguras ven las emociones como lo que son: sistemas de guía. Escuchan sus señales emocionales pero no confían ciegamente en ellas. Son capaces de separar los hechos de los sentimientos en ellos mismos y en los demás. Saben cuándo confiar en sus instintos y cuándo pensar las cosas detenidamente.
5. Buscan comprender sus emociones
Nuevamente, esto se remonta a tener una relación sana con tus emociones y las personas emocionalmente seguras son maestras en eso. No están controlados ni atrapados por sus emociones. Usan sus emociones tanto como pueden. Saben que las emociones son como un cuchillo afilado que puede usarse para matar o salvar una vida.
Hacen uso de sus emociones minimizando su impacto negativo. Buscan comprender sus emociones para no dejarse llevar fácilmente por ellas.
6. Saben que no son sus emociones.
Muchas personas emocionalmente inseguras actúan como si fueran sus emociones. Son incapaces de imponer una distancia psicológica entre ellos y sus emociones. Esto es especialmente cierto para las personas impulsivas.
Cuanto más te alejes de tus emociones, más podrás mirarlas objetivamente, comprenderlas y utilizarlas. Las personas emocionalmente seguras pueden separarse de sus emociones.
Cómo se comportan las personas emocionalmente inseguras
En contraste con el nivel general de felicidad que experimentan las personas emocionalmente seguras, las personas emocionalmente inseguras experimentan un nivel general de malestar o nerviosismo.
Esto se debe a que no están seguros de su identidad y se sienten inferiores en comparación con los demás. Dado que los persigue una sensación constante y subyacente de vulnerabilidad, reaccionan de forma exagerada ante factores estresantes o expresan emociones que son desproporcionadas con respecto a las situaciones.
Por ejemplo, pueden tener mal genio o pueden entrar en pánico en respuesta a contratiempos menores. Su autoestima depende de bases débiles y por eso hacen todo lo posible para protegerla.
Esto también podría manifestarse en que se enojan demasiado con las críticas o en su hábito de menospreciar constantemente a los demás (para verse mejor).
Dado que las personas inseguras se ven a sí mismas inferiores a los demás y se sienten amenazadas por ellos, dos estrategias que adoptan para contrarrestar esta amenaza son:
1. Evitación
La timidez, la paranoia y el retraimiento social son formas que las personas inseguras utilizan para evitar que sus seres imperfectos queden expuestos al mundo.
2. Agresión
Esto incluye la arrogancia y la intimidación. Estas son las estrategias preventivas de “dañarlos antes de que te lastimen a ti”.
Teoría de la seguridad emocional
Es comprensible que los adultos varíen en seguridad emocional según sus niveles de autoestima e inteligencia emocional. Pero ¿qué pasa con los niños?
No se espera que los niños tengan un fuerte sentido de sí mismos. La necesidad de establecer una identidad sólo surge en la adolescencia. Sin embargo, podemos ver que algunos niños están más seguros emocionalmente que otros.
La teoría de la seguridad emocional explica por qué este es el caso. Explica por qué algunos niños tienen problemas de adaptación que pueden llegar a la edad adulta.
Según la teoría, los niños tienen el objetivo de preservar la seguridad emocional dentro de las relaciones familiares. Quieren que sus cuidadores los amen y se amen entre sí. Esto los hace sentir emocionalmente seguros.
En familias muy conflictivas, particularmente en familias plagadas de conflictos entre padres, esta seguridad emocional se ve comprometida. Ser testigo de conflictos entre padres que no se resuelven de manera saludable hace que los niños sean vulnerables a problemas psicológicos.1
Cuando los padres adoptan un comportamiento asustado o atemorizante durante un conflicto, el niño que lo presencia se siente amenazado. El miedo y la angustia que experimenta el niño lo motivan a intervenir o evitar el conflicto.
El objetivo de estas dos respuestas (intervención y evitación) es la autoprotección. De esta forma, la mente del niño se sensibiliza para detectar amenazas en el entorno social. Ser testigo de un conflicto interparental prolongado hace que el niño vea situaciones sociales novedosas como amenazantes.
Ser testigo de los conflictos de los padres activa el Sistema de Defensa Social (SDS) del niño. El objetivo de este sistema evolucionado es protegerse del daño social.
Como resultado, el niño explora su entorno social en busca de daños como estrategia defensiva. Los niños que experimentan inseguridad emocional en las relaciones entre padres se vuelven competentes en la detección de amenazas y reclutan estrategias conductuales de autoprotección.2
Estos niños pueden volverse tímidos, sumisos y socialmente ansiosos (evitación) o ver daño donde no lo hay y protegerse mediante la agresión (bullying).
Con una mente preparada para detectar amenazas sociales, es probable que estos niños se vuelvan menos sensibles a señales sociales positivas como la amistad.3
El SDS hiperactivado e hipersensible inhibe otros sistemas de aproximación que son fundamentales para una adaptación saludable en los niños. Se llaman sistemas de aproximación porque permiten al niño acercarse al mundo y a los demás. Ellos son:
1. Sistema de exploración
Este sistema impulsado por la dopamina anima a la persona a dominar su mundo físico. Impulsa a las personas a explorar y comprender su mundo.
Dado que los niños emocionalmente inseguros están preocupados por detectar amenazas sociales, este sistema pasa a un segundo plano. Es probable que sufran problemas como un mal desempeño en la escuela o falta de habilidades para resolver problemas.
2. Sistema de afiliación
Este sistema impulsa a las personas a hacer amigos y formar una identidad compartida en las relaciones sociales. Dado que el SDS interfiere con el procesamiento de señales sociales positivas, los niños emocionalmente inseguros tienen dificultades para formar relaciones cercanas.
3. Sistema de cuidados
Este sistema nos vuelve sensibles a las señales de angustia (tristeza y llanto) emanadas por los demás y genera simpatía y empatía para que podamos mostrar conductas de cuidado. El SDS hiperactivado interfiere con este sistema, reduciendo las posibilidades de que un niño muestre un comportamiento de ayuda.
A menos que algo haga que el SDS vuelva a niveles de activación normales, este sistema de defensa podría influir en la vida de una persona mucho más allá de la niñez y la adolescencia.
La persona puede tener dificultades para lograr sus objetivos porque no busca comprender el mundo (sistema exploratorio) y formar relaciones (sistemas afiliativos y de cuidado).
Sin embargo, hay esperanza. Aquellos que experimentaron inseguridad emocional en la primera infancia pueden aprender nuevas formas de pensar y comportarse para afrontar la situación, activando sus sistemas de enfoque y manteniendo su SDS bajo control.
Referencias
- Davies, PT, Martin, MJ y Sturge-Apple, ML (2016). Teoría de la seguridad emocional y psicopatología del desarrollo. Psicopatología del desarrollo1-66.
- Davies, PT, Sturge-Apple, ML y Martin, MJ (2013). Discordia familiar y salud infantil: una formulación de seguridad emocional. En Familias y salud infantil. (págs. 45-74). Springer, Nueva York, Nueva York.
- Pollak, SD y Tolley-Schell, S. (2004). Atención, Emoción y Desarrollo de la Psicopatología.
Hola, soy Hanan Parvez (MBA, MA Psicología). Mi trabajo ha aparecido en Forbes, Business Insider, Resumen del lectory Emprendedor. Cuando no estoy pensando en el comportamiento humano, yo… ¡No, espera! ¡Siempre estoy pensando en el comportamiento humano!