Diez ejemplos de alfabetización física que puedes probar –

¿Qué es la alfabetización física?

La alfabetización física es más que sólo educación física o deporte. La alfabetización física consiste en construir bases sólidas para que los niños se vuelvan físicamente activos en una amplia gama de actividades a medida que crecen. Si tiene conocimientos físicos, significa que es competente en movimientos y habilidades deportivas, como correr, saltar, brincar, rodar, nadar, lanzar y atrapar.

La alfabetización física consiste en darle a cada niño la confianza para moverse y estar activo, de modo que tenga la competencia física y las habilidades de movimiento fundamentales para permanecer activo durante toda su vida. Y que tengan la confianza y la independencia para realizar el tipo de actividad física que les interese.

¿Por qué es importante?

Desarrollar la alfabetización física es muy importante, ya que sustenta todo aprendizaje. Estar físicamente activo y utilizar movimientos físicos literalmente ayuda a conectar el cerebro al establecer conexiones seguras entre nuestras vías neuronales. Los niños que participan regularmente en actividades físicas a menudo superan a los niños que tienen un estilo de vida más sedentario.

Es más… investigaciones recientes demuestran que aprender a leer y escribir físicamente es tan importante en la vida como aprender a leer y escribir.

¿Cuáles son los beneficios de estar físicamente alfabetizado?

Promover la actividad física tiene muchísimos beneficios para la salud que pueden durar toda la vida. Los niños físicamente alfabetizados:

• Generalmente le va bien académicamente

• Tener grandes habilidades sociales y convertirse en jugadores de equipo.

• Sentirse más feliz

• Tener confianza en sí mismos y en sus cuerpos.

• Tener la confianza para probar nuevos deportes.

• Tendrán más probabilidades de ser físicamente activos y, por lo tanto, más saludables durante toda su vida.

Para obtener más información sobre el desarrollo de la alfabetización física, visite este enlace.

¡Estoy dentro! ¿Dónde empiezo?

En sólo 30 minutos al día, su hijo puede desarrollar su alfabetización física. Por supuesto, si quieren hacer más ejercicio que eso, genial. Siga las actividades a continuación para comenzar.

En todas las actividades se debe centrar la atención en divertirse y no ser demasiado competitivos, especialmente con los niños más pequeños. En su lugar, anime a los niños a desarrollar sus propias habilidades individuales, divirtiéndose mucho mientras lo hacen.

1. Caminar

Suena muy simple, pero caminar es la acción de viaje más fundamental y forma la base de muchas otras acciones, por lo que es importante dedicar un poco de tiempo a hacerlo bien.

Consejos:

• Párate con los pies juntos y asegúrate de que todo tu cuerpo mire hacia adelante.

• Párese derecho: sienta como si lo estuvieran levantando con un trozo de cuerda atado a la parte superior de su cabeza.

• Mantenga sus ojos mirando directamente al frente.

• Cuando des un paso, asegúrate de que el talón baje primero y se mueva sobre la punta del pie para impulsarte al siguiente paso.

• Mantenga los brazos sueltos y cerca de su cuerpo.

• Intente balancear los brazos en oposición a las piernas.

• Mantenga sus movimientos suaves y continuos.

Si observa que los niños tienen un andar torpe o se tambalean al caminar, intente tomarles las manos para estabilizarlos y darles práctica para gatear. Si los niños se han perdido la etapa de gateo, se habrán perdido elementos clave para desarrollar sus músculos centrales, lo que puede afectar sus movimientos y su aprendizaje más adelante.

2. Saltando

Saltar es complicado para muchos niños de edades tempranas, ya que implica mantener el equilibrio, despegar y aterrizar. Es una habilidad importante para desarrollar habilidades atléticas, como el salto de longitud, el salto triple y las vallas.

Consejos:

• Párese sobre una pierna y doble la rodilla.

• También dobla ligeramente la pierna sobre la que todavía estás parado.

• Tira los brazos hacia atrás.

• Empuja con la punta del pie y mueve los brazos hacia arriba para ayudarte a mantener el equilibrio.

• Mantén la cabeza en alto y mira hacia adelante.

• Intenta aterrizar suavemente sobre la punta del pie y salta de nuevo, doblando las rodillas.

Si ve niños que tienen los pies planos, es posible que deba darles más práctica para ponerse de puntillas. Además, tenga cuidado con los niños que se inclinan demasiado hacia adelante y pierden el equilibrio. Es posible que necesiten trabajar para saltar en el lugar antes de comenzar a moverse saltando.

3. Correr

Correr es una habilidad fundamental para los atletas. Básicamente se trata de caminar extremadamente rápido de manera que, en ocasiones, ambos pies se despeguen del suelo.

Consejos:

• Mantén siempre la cabeza en alto y mira hacia adelante.

• Levanta las rodillas e intenta patear el trasero con los talones.

• Lleva tus brazos hacia atrás.

• Intenta correr sobre las puntas de los pies y mantén los talones alejados del suelo.

• Usa tus brazos para impulsarte.

Algunos niños no se darán cuenta de que sus brazos realmente pueden ayudarlos a correr, así que anímelos a sentarse y fingir que conducen lo más rápido que puedan con sus brazos para que puedan sentir cómo nuestros brazos pueden ayudarnos a movernos.

4. Gatear

El gateo sustenta muchos de los primeros movimientos. Si se anima a los niños a caminar demasiado pronto, sin pasar por la etapa de gateo, esto puede provocar problemas de coordinación más adelante. Gatear implica que los brazos y las piernas se muevan en direcciones opuestas.

Consejos:

• Asegúrese de que sus manos y pies estén apoyados en el suelo antes de comenzar.

• Siente cómo tus fuertes brazos empujan el suelo.

• Extienda la mano hacia adelante y mueva la rodilla opuesta al mismo tiempo.

• Continúe moviendo los brazos y las piernas uno contra el otro.

• Avanza en línea recta.

Esté atento a los niños que parecen tener poca fuerza muscular o equilibrio, ya que necesitarán más práctica para soportar el peso en sus manos. Primero, podrías darles práctica para que apoyen su peso sobre los codos. A veces es una buena idea ralentizar el movimiento y concentrarse realmente en cada acción.

5. Saltar

Saltar con éxito significa que debes poder despegar con uno o dos pies para que ambos pies estén en el aire y aterricen con ambos pies. Cuando los niños de edades tempranas son capaces de levantarse del suelo con ambos pies, puede ser una buena indicación de que están listos para aprender a ir al baño, ya que sus músculos se desarrollan.

Consejos:

• Párese con los pies separados a la altura de los hombros.

• Doble ambas rodillas juntas.

• Balancea ambos brazos detrás de ti y luego hacia arriba en el aire.

• Empuja con ambos pies y alcanza lo más alto que puedas.

• Intenta mantener la cabeza en alto.

• Al aterrizar, doble las rodillas y las caderas para lograr un aterrizaje suave.

Los niños generalmente comienzan a saltar al principio con solo una pierna levantada del suelo. Podrías animarlos a saltar con los dos pies juntos colocando marcadores para que se paren en el despegue. Hable sobre aterrizar tan silenciosamente como un ratón en la parte delantera suave de sus pies, ya que esto es más suave para el cuerpo.

6. Comando arrastrándose

De manera similar al gateo, el gateo comando consiste en gatear boca abajo con los brazos y las piernas trabajando en lados opuestos. Como hacen los soldados cuando pasan por un túnel o bajo una red. Los brazos deben tirar de ti y las piernas deben empujarte.

Consejos:

• Empiece por recostarse boca abajo.

• Tira con los brazos y empuja con las piernas.

• Intenta mover el brazo opuesto a la pierna.

• Arrastra hacia adelante con la cabeza en alto.

A veces los niños necesitan un suave movimiento de balanceo para empezar o pueden tirarse de los brazos y olvidarse de las piernas. Si esto sucede, ralentiza la acción y exagera cada movimiento.

7. Corre como un perro

Se trata de correr sobre manos y pies. Desarrolla la fuerza y ​​las habilidades que son la base de los movimientos gimnásticos, la escalada y muchas otras habilidades deportivas fundamentales.

Consejos:

• Comience con ambas manos apoyadas en el suelo.

• Apoye su cuerpo sobre sus manos y pies y arquee la espalda.

• Corre por el suelo con las manos y los pies.

• Trate de no dejar que su trasero se eleve demasiado y mantenga las piernas dobladas.

Anima a los niños a mantener la cabeza erguida para no chocar con nada ni a nadie, y trata de aumentar la velocidad de sus movimientos recordando mover el cuerpo en movimientos opuestos.

8. Hacer rodar una pelota por las axilas

Girar las axilas es una habilidad esencial en muchos deportes. Basta pensar en el cricket, el tenis y el béisbol, por nombrar algunos.

Consejos:

• Comienza mirando hacia adelante con el balón en la mano.

• No agarres la pelota, simplemente mantenla suelta en la palma de tu mano.

• Mueva la mano que sostiene la pelota hacia atrás hasta que su brazo esté recto.

• Párese sobre el pie opuesto y doble las rodillas.

• Mueva el brazo hacia adelante e intente rozar el suelo con el dorso de la mano.

• Suelta el balón justo delante de tu pie delantero.

Si a los niños les cuesta hacer rodar la pelota en línea recta, intente dibujar líneas con tiza o marcar líneas con cinta adhesiva en el suelo.

9. Lanzamiento por axila

El siguiente paso para rodar y lanzar las axilas es una progresión natural y es una habilidad clave para actividades deportivas similares.

Consejos:

• Párese mirando hacia adelante en la dirección en la que desea lanzar la pelota.

• Sostenga la pelota en su mano y dé un paso hacia adelante sobre el pie opuesto.

• Mueva el brazo que lanza hacia atrás hasta que esté a la altura del hombro y luego gírelo hacia adelante.

• Suelta la pelota, manteniendo el brazo agradable y relajado.

• Suelta la pelota pero mantén el brazo moviéndose en la dirección de tu objetivo.

Para los niños más pequeños, es posible que desees comenzar lanzando bolsitas de frijoles y pasar gradualmente a las pelotas.

Si la pelota parece volar en el aire, intente animarlos a que la suelten un poco antes.

10. Atrapar

Atrapar puede ser difícil para los niños de edades tempranas, ya que implica recibir una pelota con ambas manos, seguirla con los ojos y colocarse en una posición en la que pueda atraparla de manera segura sin dejarla caer. Como tal, esto requiere mucha práctica.

Atrapar es una habilidad esencial para muchos deportes. El netball, el rounders, el baloncesto y el rugby implican habilidades de captura.

Consejos:

• Mantenga ambos ojos en la pelota.

• No te quedes en el mismo lugar: mueve tu cuerpo en línea con la pelota.

• Extienda ambas manos hacia la pelota y separe los dedos.

• Mantenga las manos en posición ahuecada e intente atrapar la pelota con los dedos.

• Cierra los dedos alrededor de la pelota y llévala al cuerpo.

Consulta este enlace si quieres más información sobre las etapas del desarrollo físico.

Con los niños más pequeños, comience con una pelota más grande y liviana, como una pelota de playa o una pelota blanda, y avance gradualmente hacia una pelota más pequeña. Tenga cuidado con aquellos que atrapan la pelota contra su pecho e intente animar a los niños a que la atrapen primero con los dedos. Si los niños se estremecen cuando la pelota viene hacia ellos, intente jugar con globos primero hasta que tengan más confianza.

Recuerde que todas estas actividades tienen como objetivo aprender nuevas habilidades físicas y la mejor manera de aprender es hacerlo de manera lúdica. Algunos niños captarán las habilidades de forma natural de inmediato, pero otros necesitarán trabajar más para coordinar sus cuerpos y necesitarán más tiempo y paciencia mientras practican.