Poder controlar nuestra respiración es una de las mejores formas de calmarnos.
Todos los niños, y en particular aquellos que son propensos a la preocupación o la ansiedad, encontrarán que aprender algunos juegos de respiración tendrá enormes beneficios.
¡Lo más importante que debes recordar es hacerlo divertido! Convierta la práctica de controlar nuestra respiración en un juego y será mucho más probable que los niños quieran probarlo.
En este artículo, analizo los 15 mejores juegos de respiración para niños, que son:
- Respiración de conejito
- Respiración de peluche
- Exhalar colores
- Respiración de plumas
- Respiración con silbido
- Toma 5 respiraciones
- Libro ‘Mi aliento mágico’
- Burbujas imaginarias
- Equilibrio
- Una respiración por la nariz
- Respiración del abejorro
- Burbujas
- ‘Respira como un oso’
- dragones
- dientes de león
Primero, analizaré rápidamente por qué la respiración es tan importante, antes de sumergirme en esos maravillosos juegos…
La importancia de la respiración
¿Por qué respirar es tan importante en la atención plena?
En realidad, hay algunas razones y todas ellas tienen efectos positivos en nuestra mente y también en la capacidad de aprender. En definitiva, algo tan simple como respirar puede tener un impacto enorme en la salud mental de los niños.
En la escuela o en la guardería, los niños están continuamente rodeados de muchas otras personas.
Esto tiene muchos aspectos positivos, pero también hay algunos efectos secundarios negativos, uno de los cuales es importante. abrumar.
Lidiar con la ansiedad
Los niños están rodeados de actividad y pueden sobreestimularse debido a que suceden tantas cosas.
A menudo habrá algún conflicto y las cosas saldrán mal, y esto se ve exacerbado por la cantidad de personas que los rodean. Los niños están envueltos en un entorno de actividad, cambio y desafío.
Entonces, ¿de dónde viene la respiración?
Cuando estamos estresados o ansiosos, nuestra respiración se vuelve más rápida y superficial.
Esto se origina en el instinto de «huir o luchar». El estrés aumenta la adrenalina, lo que aumenta la velocidad de la respiración.
Muchos niños se encuentran en parte en este estado de «huir o luchar» durante una gran parte de sus vidas. En este estado tienes menos control sobre tu forma de pensar y actuar.
Pero probablemente la mejor manera de liberarlos de este estado sea respirando.
La respiración larga y lenta tiene un efecto calmante.
Reduce el estrés.
De hecho, nos ayuda a pensar mucho más claramente y recuperar ese elemento de control que a menudo se pierde cuando entramos en un estado de «huir o luchar».
Pero, ¿cómo se enseña a respirar?
La cuestión es que enseñar técnicas de respiración a niños es muy diferente a hacerlo a adultos. ¡Funciona mejor si es divertido! También funciona mejor si hay algún elemento de fantasía o imaginación y si todo se convierte en un juego.
Eso es lo que tienen en común todos los siguientes juegos: son divertidos e imaginativos.
Otra cosa buena de ellos es que son rápidos. Pueden incorporarse a su ajetreado día para brindarle momentos de calma y regeneración.
Estos son, entonces, algunos de los mejores juegos de respiración para niños…
1. Respiración de conejito
Una idea bonita y sencilla para entrar en calor. Ahora todos los niños son conejitos y van a olfatear el aire (como lo hacen los conejitos).
Anime a los niños a levantar la nariz en el aire y olfatear rápidamente por la nariz y luego exhalar profundamente por la boca.
Esta sencilla idea es una forma de conseguir que regule su respiración de una forma divertida e imaginativa.
2. Respiración de peluche
Para este juego se requiere algún tipo de juguete.
Podría ser un osito de peluche o cualquier otro juguete que tengas a mano estará bien.
Todos los niños tienen un peluche cada uno y se tumban con él en el suelo. Intentan equilibrar el juguete sobre su pecho y lo observarán mientras permanecen quietos.
El osito (o juguete) subirá y bajará con su pecho mientras inhala y exhala.
Este es un juego brillante para controlar la respiración. Si respiras más profundamente, el juguete se moverá hacia arriba y hacia abajo con movimientos más exagerados. Respira más superficialmente y se mueve menos.
Algunas sugerencias que puedes hacer a los niños son:
- Intente contener la respiración durante unos momentos para que el juguete esté quieto.
- Intenta moverlo hacia arriba y hacia abajo rápidamente. A menudo les parece bastante divertido, lo que puede llevar a la siguiente idea…
- Mira lo que pasa cuando te ríes.
- Utilice respiraciones profundas y muy lentas. Son excelentes para calmarse, pero los niños se concentrarán en el juguete que se mueve lentamente.
Para ver muchos más juegos que puedes probar con un osito o un títere, luego mira esto.
3. Exhalar colores
Existe un vínculo psicológico entre colores y sentimientos.
Por ejemplo, el azul o el gris suelen asociarse con la tristeza. El amarillo suele asociarse con la luz del sol y la felicidad.
Por supuesto, no todas las personas tienen la misma emoción asociada a un color. Sin embargo, ser capaz de imaginar un color y luego «exhalarlo» puede proporcionar una sensación de empoderamiento y control.
Lo que debes hacer es esto: pedir a los niños que piensen en un color que los haga felices.
Luego haga que cierren los ojos y respiren profundamente por la nariz. Mientras exhalan, imagina que la habitación se va llenando de ese color. Sigue exhalando y llenando la habitación con el color.
Una forma más sencilla de hacerlo es sugerir el color. Por ejemplo, elige un color como el rojo. Cierra los ojos y exhala el color rojo, llenando la habitación.
Esta es una hermosa actividad de visualización, donde los niños pueden imaginar su control sobre el mundo.
4. Respiración de plumas
Este es un juego de respiración realmente simple, que es bueno incluso para que lo intenten los niños pequeños.
Para empezar, necesitas al menos una pluma por niño. Una bolsa de plumas de colores es perfecta para esto (de esas que puedes conseguir en una tienda de artesanía).
Demuestre cómo hacerlo primero. Toma una pluma y colócala en tu mano. Luego inhale y exhale sobre la pluma, sacándola de su mano. ¡Es así de simple!
Todos los niños toman una pluma y luego intentan quitársela de las manos.
El siguiente paso es intentar soplar con mucha suavidad, para que la pluma no se caiga de tu mano. Lo verás crujir ligeramente y tal vez moverse ligeramente, pero no salir volando.
Este juego les ayuda mucho a controlar y calmar su respiración.
5. Respiración con silbido
Un silbato es probablemente el instrumento de viento más sencillo que los niños pueden probar.
Para esta actividad necesitas un silbato por niño. Normalmente puedes comprar paquetes de silbatos a precios realmente económicos. Probablemente sea una actividad que solo puedas hacer una vez, a menos que esterilices los silbatos (lo cual definitivamente es una opción). Si lo hacéis solo una vez, siempre podréis enviar los silbatos a casa con los niños al finalizar. Los padres te amarán por esto, te lo prometemos (¡un gran guiño!).
Hay muchos juegos que puedes probar con los silbatos y todos ellos realmente ayudan a los niños a controlar su respiración.
Probablemente lo mejor para esto sea al aire libre, y tenga cuidado de no molestar mucho a los vecinos.
Demuestre cómo usar el silbato y luego repártalos. Para empezar, los niños pueden experimentar soplando.
¡Es bueno tener algún tipo de ‘alto!’ señal con la mano, para que los niños sepan cuándo dejar de soplar. ¡Practica esto y sé firme!
Demuestre cómo experimentar con diferentes tipos de ruidos.
Puede:
- Intenta hacer un ruido muy bajo.
- ¡Haz un ruido muy fuerte! (tapa tus oídos)
- Haz un ruido tambaleante
- Haz una rápida sucesión de ruidos.
- Vaya silencioso-fuerte-silencioso-fuerte en crescendos y diminuendos
6. Toma 5 respiraciones
Este es un hermoso juego consciente con los dedos que es excelente para practicar la respiración.
Extiende tu mano y extiende los dedos.
Luego, con el dedo índice o la otra mano, desliza un dedo hacia arriba y hacia abajo por el otro lado.
Mientras deslizas un dedo hacia arriba, inhala por la nariz. Mientras te deslizas hacia abajo, exhala por la boca.
Continúe con diferentes dedos.
Una excelente manera de centrar su atención y también de calmar las cosas.
7. Libro ‘Mi aliento mágico’
Hay varios libros de atención plena de buena calidad para niños pequeños, pero definitivamente la guía número uno es ‘My Magic Breath’ de Nick Otner y Alison Taylor.
Este libro es una experiencia maravillosamente interactiva, en la que los niños pueden respirar mientras se les lee.
Les brinda a los niños la herramienta mágica de la respiración para encontrar la calma en el ajetreado mundo en el que vivimos.
8. Burbujas imaginarias
Esta es una especie de actividad de juego de roles en grupo.
Como muchos de los mejores juegos de mindfulness, no se requiere absolutamente ningún recurso.
Los niños van a imaginar que harán burbujas. Tienen un recipiente imaginario con una mezcla de burbujas en la mano y una varita para hacer burbujas.
Se llevan la varita a la boca y hacen ‘burbujas’.
Este es otro excelente juego para controlar la respiración.
Algunas formas en que los niños pueden hacer burbujas incluyen:
- Soplar burbujas realmente grandes, con respiraciones largas y controladas.
- Soplando muchas burbujitas, con respiraciones rápidas.
- Soplando en diferentes direcciones
9. Equilibrio
Este es un juego de atención plena un poco más complicado, ideal para niños a los que les gusta construir con bloques.
Es bueno intentarlo como un juego de parejas.
Un niño se acostará boca arriba.
El otro niño tendrá unos pequeños bloques de madera. Van a intentar construir una pequeña torre de bloques sobre el cuerpo del otro niño.
Un buen lugar para empezar es algún lugar como el pecho o el abdomen.
El niño tumbado debe intentar controlar su respiración para que la torre no se caiga.
Cuando hayan intentado construir una torre durante unos minutos, intercambien roles y el otro niño intentará construir.
Hay muchas formas de adaptar este juego, como por ejemplo:
- Construir en diferentes partes del cuerpo, por ejemplo, el dorso de la mano o la espalda (si el niño está acostado boca abajo)
- Juega el juego sentado, no acostado.
- Intenta construir una torre sobre tu propio cuerpo.
10. Una respiración por la nariz
Esta es otra forma amigable para los niños de experimentar con una forma divertida de respirar que llama la atención sobre cómo respiramos y también ayuda a controlarla.
Esta idea es muy simple: los niños se tapan un dedo con un dedo, inhalan por la otra y exhalan por la boca.
Lo repiten varias veces y luego se ponen el dedo en la otra fosa nasal.
11. Respiración del abejorro
Primero, demuestre cómo suena el zumbido de un abejorro. Los niños disfrutan tararear así y es excelente para las habilidades del habla y el lenguaje, y para la fonética temprana (así como todos los beneficios de la súper atención plena).
La idea de esta actividad es que los niños inhalen silenciosamente por la nariz y luego exhalen haciendo un zumbido con la boca (como una abeja).
Después de que hayan intentado hacer esto varias veces, pídales que se tapen los oídos con las manos mientras exhalan. Esto les hace conscientes de las vibraciones a través de su cabeza.
12. Burbujas
Hacer burbujas puede ser realmente terapéutico.
Atrae la curiosidad y el entusiasmo natural de los niños, además de ser una excelente manera de controlar la respiración.
Usa algo como los pequeños botes de fiesta con mezcla de burbujas que puedes conseguir para esto con las varitas pequeñas.
Incluso puedes hacer tus propias varitas para hacer burbujas con palitos y limpiapipas enrollados en círculos. Estos hacen una hermosa actividad natural:
Experimente con algunos de los siguientes:
- Sopla largo y suavemente para crear grandes burbujas.
- Sopla más fuerte para obtener muchas burbujas pequeñas.
- Explota las burbujas de tus amigos (si te dejan)
- Explota las burbujas y cuenta al…