Muchos niños encuentran un nivel de paz y relajación en el arte.
Enfoca sus mentes. También les ayuda a mirar el mundo que los rodea de una manera mucho más comprometida.
El arte y la atención plena están fuertemente vinculados y, en este artículo, analizaré las mejores actividades artísticas de atención plena, que incluyen:
- Dibujando alrededor de los cuerpos Meditación
- colorear la naturaleza
- Álbum de recortes de felicidad
- Tarro de purpurina consciente
- Arte del charco
- Hacer lámparas de lava
- Dibujo en sustancias maleables
- Dibujo o pintura gigante
- Mensajes en papel con semillas
- Mandalas Con Espejos
- Pintar Emociones
- Dibujar con música
- Impresión de hojas
- Tejido de hojas
- Fotografía
- Aliento Dibujo
- Dibujo De La Naturaleza
- Retratos con piezas sueltas
Todos estos ejercicios de arteterapia son excelentes para niños de entre 3 y 8 años, ¡pero los adultos definitivamente también pueden hacer muchos de ellos!
¡Prepara tus materiales de arte, hojas, charcos, frascos de brillantina y todo lo demás! Éstas son una hermosa selección de actividades de arteterapia basadas en la atención plena.
Un par de puntos rápidos antes de comenzar:
Para ser verdaderamente consciente, el creativo proceso, no el producto final, es lo más importante.
Esto es similar al mantra clásico de «el proceso es más importante que el resultado».
Éste es cien por ciento el caso en lo que respecta a la atención plena.
Las cosas importantes en la atención plena del arte son:
El experiencia de crear…
Y el momento de la creación.
Bien, allá vamos con las actividades de mindfulness:
1. Meditación dibujando alrededor de los cuerpos
Esta hermosa actividad mezcla arte, atención plena y quietud.
Para esto necesitas bolígrafos y un papel tapiz enorme similar al papel, o puedes hacerlo en el piso afuera con tizas.
Para esto los niños estarán en parejas.
Un niño se va a acostar sobre el papel o el suelo (lo que estés usando). Pídales a esos niños que cierren los ojos. Podrías poner música relajante.
Luego, el otro niño tomará un bolígrafo o tiza y dibujará el contorno del otro niño, trazando alrededor de su cuerpo.
Luego, cuando hayan terminado, intercambien roles.
Además de fomentar la quietud, esta actividad de arteterapia les hace tomar conciencia de cómo se crean nuestros cuerpos.
2. Colorear la naturaleza
Colorear la naturaleza es una de las actividades artísticas conscientes más relajantes de esta lista.
Muchas personas, tanto adultos como niños, disfrutan colorear como un ejercicio terapéutico y consciente.
Por supuesto, hay todo tipo de hojas fantásticas que puedes imprimir y que te ayudarán en este proceso.
Pero también hay muchas cosas diferentes en la naturaleza que también puedes encontrar para colorear.
Algunos buenos ejemplos son:
Los niños disfrutan siguiendo las líneas naturales de diferentes objetos. Realmente les enseña a experimentar estas texturas.
Lo importante es qué usar en ellos. Los bolígrafos y lápices de colores normales no funcionan, y lo que hay que utilizar son pasteles al óleo. Parecen poder colorear prácticamente cualquier superficie natural.
Los niños también pueden intentar pintar todos los objetos anteriores.
3. Álbum de recortes de felicidad
Los álbumes de recortes o los diarios artísticos son una hermosa manera de documentar recuerdos felices y practicar la atención plena.
Puede ser de momentos con amigos, de escapadas, de Navidad… estas fotos o dibujos nos hacen sonreír y recordar cómo nos sentimos en ese momento.
Los álbumes de recortes son una gran herramienta de atención plena para desarrollar un sentimiento de gratitud por nuestras vidas. Son una herramienta de atención plena tan increíble que puede ayudarnos cuando nos sentimos deprimidos, recordándonos momentos más felices.
Una forma fácil y rápida de hacerlo es crear un gran álbum de recortes para todos. Estos pueden llenarse rápidamente y proporcionar valor prácticamente de inmediato.
Alternativamente, podrías tener un álbum de recortes por niño. Esto entonces se convierte en un esfuerzo más a largo plazo.
Cualquiera que sea la forma en que lo hagas, puedes contribuir a álbumes de recortes y diarios artísticos de las siguientes maneras:
Pida a los padres y cuidadores que aporten material desde casa.
4. Tarro de purpurina consciente
Este es un recurso bastante conocido, pero parece una selección de actividades artísticas de mindfulness sin él, faltaría algo. Este es uno de los grandes de todos los tiempos.
Para hacer un frasco de brillantina necesitas los siguientes ingredientes:
Agrega el agua tibia al frasco hasta llenar aproximadamente las tres cuartas partes. Luego vierte el pegamento con brillantina y mézclalo con el agua.
Agregue tres gotas de colorante alimentario y revuelva.
¡Vierta la brillantina!
Luego llena el frasco con agua tibia hasta que llegue casi hasta arriba. Solo necesitas un pequeño espacio en la parte superior para ayudar a que la mezcla se mueva y agite.
Enrosque la tapa y estará listo para comenzar.
La idea es que los niños agiten los frascos y luego observen los patrones arremolinados. Esta actividad artística es buena para ayudar a la relajación y también a la simple atención plena.
5. Arte del charco
Esta actividad de atención plena puede resultar un poco complicada, pero es una forma hermosa de utilizar los charcos para aprender.
Hay diferentes formas de hacerlo.
Puedes conseguir una paleta de pintura e intentar hacer girar la pintura en el charco con pinceles.
Otra forma es rociar la pintura directamente en el agua.
Al final, casi siempre se vuelven marrones, pero hasta ese momento, hay todo tipo de oportunidades para observar los fantásticos remolinos y efectos de la combinación de pintura y agua.
6. Hacer lámparas de lava
Hacer lámparas de lava es una de las actividades artísticas conscientes más divertidas de esta lista.
Tenga un frasco con tapa y un poco de aceite de algún tipo para esto. Cualquier aceite funcionará: aceite de bebé, aceite vegetal, aceite de maíz o cualquier otro.
Para empezar, quita la tapa del frasco y llénalo hasta la mitad con aceite.
Mezcla algunos recipientes con agua y un poco de pintura.
Use pipetas para exprimir un poco del agua coloreada y colóquela en el aceite del frasco.
Creará todo tipo de manchas de colores misteriosos en la superficie del aceite. Rocíe con fuerza y la pintura penetrará profundamente en el aceite antes de flotar hacia arriba.
Puedes tapar el frasco, agitarlo y ver los efectos que se obtienen con este ejercicio de arteterapia.
Hay otras cosas que puedes agregar a este frasco para crear diferentes efectos. Un complemento interesante, por ejemplo, será la tónica burbujeante.
7. Aspiración de sustancias maleables
Hay algo simple y poderoso en dibujar con los dedos directamente las sustancias.
La arena es genial para esto. Puedes hacer dibujos directamente en él.
Otras sustancias incluyen:
Además de todas las marcas que los niños obtienen con este ejercicio de arteterapia, también existe la experiencia de tocar y maniobrar la sustancia. ¿Qué se siente en tu dedo?
8. Dibujo o pintura gigante
Hay algo muy liberador en dibujar o pintar a gran escala.
Este es un concepto muy simple. Proporcionar algún tipo de superficie enorme.
Dibuja (o pinta) directamente sobre la superficie. Fomentar la libertad de expresión y los grandes movimientos.
9. Mensajes en papel con semillas
El papel con semillas hace exactamente lo que parece que debería hacer: puedes cultivar semillas en él.
Este papel mágico lo pueden decorar primero los niños. Podrían hacer cualquiera de estas cosas (dependiendo de su edad):
Plante semillas en el papel y observe cómo crecen los brotes durante los próximos días y semanas.
10. Mandalas con espejos
Las actividades de Mandala podrían ser prácticamente un libro completo por sí solo.
Los mandalas son combinaciones simétricas de formas y colores.
Una de las mejores maneras para que los niños pequeños comiencen con ellos es utilizando ‘libros espejo’.
Esta es una idea muy simple. Consigues dos espejos de seguridad y los pegas con cinta adhesiva para que puedan abrirse como un libro.
Colóquelos sobre una mesa o en el suelo, de modo que queden abiertos aproximadamente a 90 grados.
Luego pones algo dentro del libro espejo. Todo lo que pongas se reflejará varias veces en los espejos, creando un hermoso mandala.
Algunas cosas geniales para incluir incluyen:
Están sucediendo muchas cosas al mismo tiempo. Existe toda la curiosidad y el «asombro y asombro» que genera esta arteterapia basada en la atención plena.
También hay muchos conceptos matemáticos en juego. Ahí está toda la simetría. También es una introducción visual a la multiplicación.
Si colocas las caras del espejo mucho más juntas, podrás multiplicar la imagen muchas veces. Si los pones mucho más anchos, solo obtendrás unos pocos reflejos.
11. Pintar emociones
Pintar emociones es otra increíble arteterapia para practicar el mindfulness.
El arte también ayuda a muchas personas a comprender mejor sus emociones.
Esta es una actividad de atención plena muy abierta. Elige una emoción para intentar pintar. Podría ser «triste», por ejemplo.
Selecciona algunos colores que te recuerden la tristeza y luego prueba
Aunque mucha gente asocia la tristeza con los grises y los azules, esto es realmente subjetivo. Muchos niños elegirán colores inusuales, como el amarillo brillante y soleado.
Lo mejor para ellos es tomar sus propias decisiones y crear sus propias obras de arte basadas en sus ideas independientes. No te preocupes si parece un poco extraño.
12. Dibujar con música
La música puede representar algunas emociones realmente fuertes.
Estos pueden transmitirse a través de líneas y dibujos.
Seleccione algún tipo de música clásica para esto, particularmente una pieza que cambie de tono con frecuencia. Un buen ejemplo de esto son extractos de ‘La consagración de la primavera’ de Stravinsky. Éste fluctúa entre pasajes de serena belleza con momentos de extrema ira.
Tenga algún tipo de superficie grande para dibujar, como papel tapiz.
Ponga música y deje que los niños intenten «dibujar el sonido».
Pueden cerrar los ojos o simplemente mirar lo que están haciendo.
Esto es muy abierto y el proceso es definitivamente lo más importante.
13. Impresión de hojas
Este es un juego clásico del repertorio.
Obtenga una variedad de hojas, preferiblemente de diferentes tamaños y formas para variar un poco.
Pon un poco de pintura en algo como tazones o platos.
Sumerge las hojas en la pintura y luego imprímelas en papel grande.
Una excelente manera de explorar cómo se construyen las hojas, además de mezclar colores.
14. Tejido de hojas
Esta es una actividad práctica sencilla que combina la naturaleza, la motricidad fina y el tejido consciente.
Para ello, necesitarás hojas, algunas perforadoras y un poco de cuerda.
Sencillamente, haz algunos agujeros en las hojas. Luego, consiga un trozo de cuerda de aproximadamente 18 pulgadas de largo. Intente pasarlo por los agujeros.
15. Fotografía
Por supuesto, a los niños les encanta tomar selfies y fotografías de sus amigos.
Pero también puedes mostrarles cómo tomar fotografías del mundo que los rodea.
La fotografía es extremadamente accesible para los niños ahora. Pueden usar cámaras en tabletas o iPads, o incluso usar una cámara apta para niños.
Llevarlos a un paseo fotográfico es una buena forma de empezar.
Intente tomar fotografías de algunos de los siguientes:
- La corteza de los árboles
- Plantas y flores
- Las nubes
- Animales como ardillas o pájaros que encuentres.
- insectos
- Cualquier cosa que tenga una textura interesante, como una mesa de madera.
Esto es excelente para la atención plena porque realmente les permite mirar el mundo que los rodea.
Se vuelven más presentes en su entorno.
16. Dibujo de respiración
Esta arteterapia es una actividad que se realiza mejor con un grupo para empezar.
Tenga una superficie grande para que todos puedan dibujar al mismo tiempo; algo como un papel tapiz enorme sería perfecto, con algunos bolígrafos grandes a juego.
Todos respiren profundamente y luego, cuando exhalen, extraigan algún tipo de…