Todos hemos estado allí. Como padres, le pedimos a nuestro hijo que haga algo y, cuando volvemos un poco más tarde para ver si la tarea se completó, dice que se le olvidó. O se olvidaron de llevar a casa lo que necesitaban para completar la tarea (o se olvidaron de las tareas que tenían). O no pueden recordar dónde colocaron un artículo que necesitan de inmediato. Todos los niños (bueno, ¡y nosotros los adultos también!) olvidamos cosas de vez en cuando. Eso es normal. Sin embargo, para nuestros niños con TDAH, es más complicado. ¿Cuál es la conexión entre el TDAH y el olvido y cómo puede ayudar a su hijo con TDAH a combatirlo?
Falta de memoria de trabajo y función ejecutiva
En el mundo actual, tenemos muchísimas distracciones. Nuestros hijos también. Estoy seguro de que su hijo es como el mío y está constantemente revisando cada ping de su teléfono y puede sentirse abrumado por la cantidad de cosas que deben hacerse en la escuela y en el hogar. Si bien las distracciones pueden ser una de las razones por las que nuestros niños y adolescentes con TDAH luchan contra el olvido, lo más probable es que tenga más que ver con la falta de memoria de trabajo y función ejecutiva.
Entonces, ¿qué son estos?
- El diccionario Merriam-Webster define la memoria de trabajo como “memoria que implica almacenar, centrar la atención y manipular información durante un período de tiempo relativamente corto (como unos pocos segundos)”.
- El diccionario también define la función ejecutiva como “el grupo de procesos mentales complejos y habilidades cognitivas (como la memoria de trabajo, la inhibición de impulsos y el razonamiento) que controlan las habilidades (como organizar tareas, recordar detalles, administrar el tiempo y resolver problemas) requeridas. para un comportamiento dirigido a objetivos”.
¿Por qué las personas con TDAH tienen problemas con la memoria de trabajo y la función ejecutiva? En pocas palabras, tienen un retraso en el desarrollo cerebral que les permite desarrollar plenamente estas habilidades y funciones. Muchas veces es un rasgo heredado.
Las habilidades de la función ejecutiva permiten la planificación y la autorregulación. Cuando nuestros hijos carecen de estas habilidades y de esta función, puede afectar su capacidad para recordar tareas y otras cosas.
Ayudar a su hijo con TDAH a combatir el olvido
Si su hijo con TDAH todavía está desarrollando su función ejecutiva y su memoria de trabajo, ¿cómo puede ayudarlo a reducir sus olvidos? Pruebe algunas de estas 15 formas de ayudarlos.
1. Proporcionar instrucciones claras y breves
Mantener sus instrucciones breves y concisas puede ayudar a su hijo a recordarlas mejor. Sé que soy culpable de darle demasiadas instrucciones y explicaciones a nuestro hijo J, y eso no le sirve de nada. Cuando terminé, ¡ya había olvidado lo que se suponía que debía hacer! Desde que comencé a ser muy breve con mis instrucciones, él ha mejorado mucho en completar la tarea a tiempo.
2. Asegúrate de que tu hijo te esté mirando cuando le pidas que haga algo.
Cuando su hijo se concentra en otra cosa (¡especialmente en un interés especial!), en realidad no lo está escuchando. Por lo tanto, es mejor pedirles que dejen de hacer lo que están haciendo y que te miren (o en tu dirección si tienen dificultades para establecer contacto visual) para asegurarse de que te están escuchando.
3. Solicite que repitan las instrucciones.
Asegúrese de que hayan escuchado las instrucciones en su totalidad pidiéndoles que se las repitan. Eso también puede ayudarle a aclarar cualquier malentendido y sabrá que su hijo lo ha escuchado.
4. Enséñeles a utilizar listas de tareas pendientes y a escribir recordatorios para ellos mismos.
¡Este es un grande! Por alguna razón, nuestro hijo J se resiste a usar listas y escribir recordatorios. Sin embargo, he notado que lo hace más, lo cual es genial 😊 Escribir listas de tareas pendientes, consultar listas de verificación y usar notas Post-It u otras formas de dejar notas recordatorias son una maravillosa habilidad para la vida que nuestros hijos deben aprender.
Me diagnosticaron «hiperactividad límite» cuando era niña. (Interpreto esto como una forma más leve de TDAH. ¿Cómo se lo explicó mi médico a mi mamá? Le dijo que no era lo suficientemente malo como para tomar medicamentos, pero que la volvería loca. ¡Es cierto!) El olvido es algo que yo He luchado como persona con TDAH toda mi vida. Listas, notas y otro tipo de recordatorios han sido claves para mejorar mi capacidad para recordar cosas. ¡Incluso me envío correos electrónicos y dejo recordatorios en mis mensajes de voz! Es posible que nuestros niños y adolescentes prefieran dejarse recordatorios en notas de voz en sus teléfonos. ¡Anímelos a usar lo que sea que les funcione!
5. Ate algo a un símbolo que deba recordarse.
Has oído hablar de alguien que se ata un hilo suelto alrededor de la muñeca como recordatorio de hacer (o no hacer) algo. Ese es un truco que nuestros hijos también pueden utilizar para recordar algo. No es necesario que sea un cordón alrededor de su muñeca. Pueden utilizar cualquier cosa que sirva como símbolo que les recuerde lo que necesitan recordar.
6. Piensa en una «historia en cadena»
Una historia en cadena es una historia que usted inventa y que incluye todos los elementos de algo que necesita recordar. Cuanto más locas e inusuales sean las historias, más efectivas pueden ser. ¡Esta puede ser una forma divertida para que su hijo recuerde información!
7. Asegúrese de que su hijo duerma lo suficiente
Sé que cuando duermo mal, olvido mucho más las cosas. Eso es cierto para nuestros hijos. El TDAH y la falta de sueño tienden a ir de la mano. Si su hijo no duerme lo suficiente, intente ajustar su rutina a la hora de acostarse. Asegúrese de que apaguen las pantallas con suficiente antelación para que la luz azul no los mantenga despiertos y de que tengan una rutina relajante que les ayude a relajarse. Si esos cambios no ayudan, hable con el médico de su hijo sobre cómo mejorar su sueño.
8. Busque formas de reducir el estrés
El estrés puede afectar la capacidad de su hijo para recordar cosas. Busque formas de reducir su estrés, ya sea animándolos a hacer ejercicio, dedicar tiempo a un interés específico, escuchar música o practicar técnicas de relajación. Disminuir el estrés tendrá muchos beneficios para su hijo con TDAH, y combatir el olvido es solo uno de ellos.
9. Utiliza la tecnología
Las aplicaciones en nuestros teléfonos, tabletas y computadoras pueden ayudarnos a recordar cosas. Hay muchas aplicaciones para listas de tareas y listas de verificación que su hijo puede usar. Pueden dejarse recordatorios mediante notas de voz. Pueden tomar fotografías de las tareas e instrucciones en su salón de clases (si sus maestros lo aprueban). Los calendarios diarios también pueden ayudar.
10. Automatiza tareas cuando sea posible
Siempre que sea posible, automatizar tareas puede ayudar a su hijo a combatir sus olvidos. Por ejemplo, pueden guardar su mochila para el colegio preparada y sacar sólo lo que necesiten. Por supuesto, luego deben recordar volver a guardar los artículos en la mochila cuando hayan terminado con ellos. Además, como padres, podemos tener a mano duplicados de ciertos elementos que necesitan. Por ejemplo, tengo un cajón de útiles escolares en mi escritorio que guarda los artículos que necesitan para la escuela. Inevitablemente, mi hijo y su hermano pierden lápices, calculadoras, auriculares y otros suministros necesarios.
11. Ayúdelos a practicar el diálogo interno.
El diálogo interno puede ayudar, incluso si es un recordatorio de que debe escribir algo. Puede ser útil practicar el diálogo interno sobre lo que su hijo necesita recordar. Por ejemplo, si le ha pedido a su hijo que haga dos tareas del hogar, tal vez sea su hijo quien se dice a sí mismo: “Después de cenar, necesito sacar la basura y sacar el correo del buzón. Lo escribiré en la pizarra de la cocina para no olvidarlo”.
12. Configure una plataforma de lanzamiento
Tenemos una especie de “plataforma de lanzamiento” en la entrada de nuestra casa. Dispone de perchero, ganchos para mochilas y zapatero. Por la mañana, nuestro hijo J sabe dónde encontrar su mochila escolar, su chaqueta o abrigo y sus zapatos para prepararse para ir al colegio. Esto reduce significativamente el tiempo a la hora de prepararse para la escuela y no busca por toda la casa los artículos que necesita para el día.
13. Utilice recordatorios visuales
Nuestros niños con autismo y TDAH tienden a aprender mejor visualmente. Los recordatorios visuales pueden ser de gran ayuda para las personas con TDAH que luchan contra el olvido. Esto puede ser etiquetar estantes o cajones con los elementos que se deben almacenar. Tal vez sea una lista de verificación publicada en la habitación de su hijo sobre lo que debe hacerse por la mañana. Puede incluir notas en una pizarra blanca en un lugar destacado de la casa (como la cocina) o un tablero de anuncios que contenga información útil. Usted y su hijo pueden descubrir qué recordatorios visuales serían más útiles para ellos.
14. Desarrollar sistemas simples
Los sistemas simples pueden ser útiles para los niños con TDAH que enfrentan problemas de olvido. Por ejemplo, su hijo puede tener una caja con útiles para la tarea diaria. También puede asegurarse de configurar marcadores en el navegador de la computadora de su hijo adolescente para asegurarse de que pueda acceder rápidamente a las páginas y sistemas en línea que necesita para la escuela.
15. Enséñeles ejercicios de memoria de trabajo.
Los ejercicios de memoria son una excelente manera de aprender a recordar cosas. Por ejemplo, si necesitan recordar una lista de lugares, pueden usar una palabra o frase en la que cada letra represente la primera letra de cada lugar. Consulte estos ejercicios de memoria para probar con su niño o adolescente.
Entonces, ¿su hijo con autismo y TDAH lucha contra el olvido? ¿Tienes algún consejo para agregar? ¡Deje un comentario y comparta con otros lo que ha funcionado con su hijo!