Principales formas de abordar la gestión del tiempo en el espectro

Con demasiada frecuencia hay demasiado que hacer y muy poco tiempo para hacerlo todo. Para los estudiantes, la gestión del tiempo puede ser una verdadera lucha.

Tienen trabajo escolar, quehaceres domésticos, planificación (el próximo año escolar, vida independiente, universidad, empleos), actividades extracurriculares y, a veces, presiones de sus compañeros y de la sociedad: ¡el elefante se hace más grande a medida que crece la lista!

Cuando los estudiantes y adultos jóvenes en el espectro del autismo se encuentran con tantas exigencias de su tiempo, pueden ocurrir crisis, rabietas y/o procrastinación.

Con todas estas tareas pendientes, ¿cómo podemos ayudar y apoyar a nuestros estudiantes y jóvenes adultos en el manejo de estas situaciones? Me gusta usar una analogía simple: ¡desmenúzalo, no te comas el elefante!

Cuando las cosas se ponen ocupadas y son abrumadoras, debe ayudar a su hijo a tomar una parte a la vez para encontrar el equilibrio y reducir el estrés. Pruebe estos sencillos pasos:

1. No te comprometas demasiado

Piense en cuáles son las prioridades para un período de tiempo determinado. Tomarse un tiempo para hacer una lista de lo que se debe hacer y determinar cuándo debe realizar cada tarea le ayudará a decir “sí o no” a ciertas tareas y oportunidades. o salidas. Por ejemplo, es posible que inviten a un niño a la fiesta de cumpleaños de un compañero de clase el mismo día de su partido de hockey.

En lugar de correr a cada evento, lo que puede causar estrés, ansiedad y mayor cansancio para el niño y los miembros de la familia, simplemente rechace la invitación a la fiesta y envíe un regalo a la escuela antes del fin de semana. Esto le permite al niño mantener su compromiso con su equipo y concentrarse en una cosa.

Decir no a un evento adicional comienza a establecer límites tanto para el niño como para la familia, ¡y así no comprometerse demasiado con otra cosa! Esto puede disminuir las emociones de hacer demasiado y tener que gestionar el tiempo de inactividad adicional para relajarse.

2. Haz un horario y respétalo

Tómese el tiempo para crear un calendario de los próximos eventos. No es necesario planificar un futuro lejano; Intente concentrarse en una semana a la vez o incluso en un día. Planifique un domingo o durante la cena de la noche anterior para pensar qué y dónde necesita estar el niño. En la planificación previa, haga al niño preguntas y escenarios sobre diversas situaciones.

Por ejemplo, ¿cuándo va a comer durante el día? ¿Cuánto le gusta trabajar en una tarea y cuándo necesita un descanso? ¿Cuánto deben durar los descansos y qué actividades se pueden realizar durante este tiempo (¿es este un buen momento para usar juegos, videos y computadoras?)? ¿El plan de su hijo permite comidas y descansos durante el día? ¿Es el plan realista? ¡Escríbalo y revise el plan! Los planes cambian a medida que pasa el tiempo.

3. Deja de esperar hasta el último minuto: ¡la procrastinación no es tu amiga!

Planifique hacia atrás desde el momento en que vence algo. Me gusta preguntar a mis clientes cuánto tiempo tomará algo y luego agregar algo de «tiempo de reserva». La mayor parte del estrés proviene de esperar hasta el último minuto para trabajar en algo o cuando suceden cosas no planificadas. Algunos trucos que me encanta compartir con los clientes son:

• Conoce la fecha de vencimiento y anota en un calendario qué pasos darás cada día para cumplir tu objetivo.
• ¡Date un tiempo para pensar! Durante los momentos de menor estrés, a menudo pensamos en alternativas, soluciones nuevas y creativas e incluso elementos que quizás se nos hayan pasado por alto. ¡Date el regalo de tiempo y creatividad!
• Divida una tarea en pequeños períodos de tiempo y equilibre con actividades divertidas y recompensas. Si un estudiante puede concentrarse durante treinta minutos, configure un cronómetro y trabaje en una cosa. Cuando suene el cronómetro, tómate un descanso, come un refrigerio o sal a caminar; Sepa cuáles son estas actividades, pero configure otro cronómetro para un tiempo más corto, digamos diez minutos. ¡Realice esta rotación tres o cuatro veces y observe cuánto progreso se logra!
• Al dividir una tarea, determine qué es mejor: abordar primero las tareas más difíciles o más fáciles. Saber lo que queda por hacer puede ayudar a desarrollar horarios y tiempo de concentración.

Estos son sólo unos pocos pasos sencillos para dividir todas las tareas en partes más manejables. Los padres pueden animar a sus hijos y jóvenes a pensar en los objetivos finales y crear un plan.

Planificar el elefante es el componente más importante junto con reservar suficiente tiempo para hacer todo.

Se necesita tiempo y práctica para desarrollar estas habilidades de gestión del tiempo. Tener una conversación con sus hijos sobre cuáles son sus motivaciones y consecuencias de las situaciones puede ayudarlos a avanzar hacia la finalización y el éxito.

Este artículo apareció en Número 101: Equilibrando el viaje del autismo

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