¡La crianza de los hijos es el trabajo más difícil del mundo! Viene con una inmensa responsabilidad en la que estás de guardia las 24 horas del día, los 7 días de la semana, preocupándote incesantemente y usando todo tu tiempo y energía trabajando en un «trabajo real» sin recibir un sueldo real.
Criar a un niño con autismo es 100 veces más estresante y agotador porque no sólo tienes que lidiar con tu papel diario como padre, sino que también organizas horarios de terapia, asistes y te preparas para reuniones del Programa de Educación Individualizado (IEP), investigas las últimas estrategias e intervenciones, luchar con las compañías de seguros por financiación, tal vez controlar una dieta especial y/o vitaminas, y la lista sigue y sigue.
Sin mencionar que usted está lidiando con las crisis, rigideces, transiciones, etc. de su hijo. ¿Cuándo tiene tiempo para USTED? ¿Cuándo tienes tiempo para descomprimirte, dormir, respirar, comer o pasar tiempo con amigos o tu pareja?
Si su enfoque principal es ser padre y deja de lado sus necesidades, es inevitable que se agote.
¡El agotamiento de los padres es real y es el resultado de que usted no se cuida a USTED! El agotamiento de los padres puede eventualmente generar sentimientos de resentimiento hacia su hijo y su cónyuge, desapego de su hijo y agotamiento general.
Los niños con autismo son muy sensibles y cuando se sienten ansiosos, resentidos o desapegados, nuestros hijos captan esos sentimientos subyacentes y reaccionan. Piénselo así: cuando usted no esté en un buen lugar, su hijo no estará en un buen lugar. Su hijo modela su comportamiento y estado de ánimo, está aprendiendo de usted.
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Evitar el agotamiento de los padres
Entonces, ¿cómo puede un padre evitar el agotamiento? No existe una píldora o fórmula mágica que evite que un padre se agote. Sin embargo, existen estrategias que puedes aplicar en tu vida diaria y que pueden ayudarte.
He enumerado cinco consejos a continuación para ayudarle a ser proactivo antes de que empiece a sentirse agotado. Entonces, cuando se sienta abrumado y estresado, los consejos que se enumeran a continuación se centran en usted y sus necesidades como padre, pero lo más importante, en usted como ser humano. Recuerda que todo comienza contigo y cuidándote.
1.Haz una lista
Crea una lista de 10 cosas que te gusten hacer y/o comer y que te calmen. Esta lista puede consistir en cosas como comer un trozo de chocolate, caminar, escuchar música, etc. Hablamos de autorregulación con nuestros hijos, pero piensa en cosas que te ayuden a autorregularte.
Siempre que te sientas mal, respira profundamente tres veces y haz algo de tu lista que te ayude a conectarte. Recuerde que cuando usted esté desregulado su hijo también lo estará.
2.Haz de ti una prioridad
Así como crea un horario para su hijo, cree un horario para usted y programe tiempo para usted. De hecho, agregue su tiempo “para usted” al horario de su hijo para que ambos sepan que han hecho tiempo para ustedes mismos.
Muchos padres vienen a mí y me dicen: «No tengo tiempo para mí». Entonces, lo que estás diciendo es: “No valgo la pena”. Cualquiera puede reservar entre 10 y 15 minutos de su día para caminar, leer un libro, etc. ¡Lo vales!
3. Indicaciones para los padres
Encuentre citas positivas o declaraciones positivas que le ayuden a recordar que es un padre fantástico. Escriba estas declaraciones en hojas de papel y péguelas con cinta adhesiva por toda su casa.
Pueden ser declaraciones simples como «Respira», «Tú puedes hacer esto», «Cálmate», «Eres el mejor». Así como nuestros hijos necesitan indicaciones visuales para ayudarlos, usted también como padre. Piensa en esto como un mensaje visual que te ayudará a convertirte en el mejor padre posible.
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4. Salir contigo
Una vez al mes planifica una cita contigo mismo porque te lo mereces. Esto puede ser en cualquier momento del día, saliendo a tomar un café o cenando, yendo al cine, recibiendo un masaje, etc.
La clave es asegurarse de estar solo y hacer algo que le dé un descanso de la crianza de los hijos y que le ayude a darle energía. Una vez que te acostumbres a salir contigo, recomiendo a los padres que lo hagan una vez por semana.
5. Puede esperar
Eres humano, así que no seas tan duro contigo mismo cuando no puedas hacer todo. Si se trata de hacer algo por su hijo o tomarse un tiempo para usted, USTED es simplemente importante y puede esperar.
La mitad de las veces tu hijo no se da cuenta de que no hiciste algo. Nuestras “listas de tareas pendientes” simplemente añaden presión y estrés a nuestras vidas. Si la situación no necesita atención inmediata… ¡puede esperar!
Ser padre es un trabajo duro, pero también uno de los más gratificantes. El agotamiento ocurrirá, sin embargo, si incorpora las estrategias anteriores en su vida diaria, puedo asegurarle que el agotamiento no ocurrirá con tanta frecuencia y no será tan intenso.
Como padre tienes el papel más importante en la vida y si no te tomas tiempo para ti no sólo te estás haciendo daño a ti mismo, sino también a tus hijos. ¡Tú y tus hijos merecen lo mejor y todo comienza con tomarse un tiempo para USTED!
Este artículo apareció en Número 102: Respaldar las necesidades del TEA todos los días