Beneficios de la ducha fría: 7 lecciones de tomar una ducha fría 365 días seguidos
Esta semana tuve uno de mis registros más interesantes en coach.me.
Durante los últimos 365 días me he dado una ducha fría.
Durante el año pasado, esto me ha enseñado innumerables lecciones sobre mí mismo, el miedo, la salud, la fuerza de voluntad y los hábitos en general.
Hoy voy a compartir contigo los 7 mejores.
Estos son los principales beneficios de las duchas frías:
1. El miedo no desaparecerá.
No importa con qué frecuencia lo hagas, esa vocecita en el fondo de tu cabeza dice: «¡Vamos, ponlo a calentar, solo por esta vez!» nunca desaparece por completo.
Habrá momentos en los que te reirás de ello y habrá momentos en los que escucharás atentamente.
Algunos días presionarás la perilla en la posición más fría y estarás emocionado de intervenir.
Algunos días mirarás fijamente el cabezal de la ducha durante 30 segundos, sacudirás la cabeza y lo pondrás en frío.
Pero siempre está ahí.
Y eso es bueno, porque significa puedes vencer el miedo una y otra y otra vez.
Todos los días, después de tu ducha fría, saldrás y volverás a ser un campeón.
2. Las duchas frías te fortalecerán mentalmente.
¿Adivina qué te hace vencer el miedo a diario? Te hace mentalmentefuerte.
Te volverás mucho menos llorón y no te rendirás tan fácilmente.
No ceder por la mañana y resistir la tentación de tomar una siesta bajo agua tibia podría marcar la diferencia.
También podría significar no ceder más tarde en el trabajo, cuando tu jefe te grite por algo que no hiciste mal y finalmente le grites…
…o no hacer un berrinche a altas horas de la noche cuando tu amor se olvidó de traer la leche, una vez más…
…o simplemente no perder la calma en el loco tráfico suburbano y, por lo tanto, no chocar contra un idiota que frena sin motivo.
Estrechamente relacionado con su fuerza mental recién encontrada está esto:
3. Tu defensa inmunológica aumentará. Dirigirte.
Digas lo que quieras, las duchas frías te endurecen. La diferencia física se nota.
El año pasado me enfermé mucho menos que en cualquier año anterior. Tuve una crisis claramente indicada por el estrés en marzo, que también fue cuando mi peso bajó terriblemente:
(peso en kg, medido durante 1 año, diariamente hasta aproximadamente enero, luego semanalmente)
Puedes sentir la resiliencia física que desarrolla este hábito.
Camino bajo la lluvia, uso ropa más fina, no me resfrío con una ligera brisa y puedo realizar bastante esfuerzo espontáneo, como correr para tomar un autobús, subir 5 tramos de escaleras o levantarme en el media noche para conducir 450 millas para ver a mi novia el día de San Valentín.
4. Puede esperar un aumento notable de testosterona.
Muchos estudios han analizado la relación entre la temperatura y la fertilidad en los hombres, algunos demuestran que el calor perjudica la producción de testosterona, otros, como este, vinculan una temperatura más fría con una mayor calidad, volumen y motilidad del esperma.
Si bien hay mucha ciencia espacial en torno al tema, no es necesario tener un doctorado para notar los efectos.
Cuando salgas de la ducha por la mañana, sentirás este resplandor, una especie de aura de confianza. Es una excelente manera de comenzar el día porque sentirás que puedes enfrentar cualquier cosa (o cualquier persona, hrhr).
Sabrás de lo que hablo y si no, deja que decidan las damas. (O caballeros, por supuesto).
5. Tendrás que ser flexible si quieres que funcione.
Como ocurre con cualquier hábito, obsesionarse con cuánto haces no te ayudará a lograrlo.
Si empiezas desde cero y quieres ducharte con agua fría durante 10 minutos cada día, buena suerte.
Tirarás la toalla justo el día 4 cuando sólo consigues hacer 8:43 min y “está todo arruinado”.
Empiece poco a poco y no exagere los errores.
Siempre que el agua fría llegue a tu cuerpo desde arriba en algún momento del día, estarás bien.
Cuando visité a mi novia en Berlín, la anciana con la que vivía sólo tenía una bañera. ¿Eso significaba agacharme en una pequeña estructura de porcelana, sostener el cabezal de la ducha sobre mi cabeza y disparar agua fría a las diferentes partes de mi cuerpo, una tras otra? Sí. ¿Entonces?
Otro ejemplo es cuando me enfermé, y también en invierno, a veces cuando el agua me golpeaba la cabeza tenía una sensación de entumecimiento, casi como si estuviera a punto de desmayarme, así que me tomé 30 segundos de agua fría, me duché y me limpié con una configuración más cálida y luego terminó con otros 30 segundos de frío.
No tengas miedo de cambiar las cosas cuando no funcionan. Solo asegúrate de comenzar y arreglar los detalles a medida que avanzas.
6. Te darás cuenta de que eres más fuerte de lo que crees.
Estoy seguro de que has tenido este sentimiento antes:
Estás intentando algo nuevo, algo que nunca has hecho antes, o estás a punto de comenzar una tarea en la que no te sientes muy seguro.
Haces lo mejor que puedes… y funciona, al menos en cierto modo.
El momento del que hablo es aquel al que vas: “Oye… ¡puedo hacer esto! Soy mucho mejor en esto de lo que pensaba, ¡puedo manejar esto!”
Esto se llama confianza y es uno de los determinantes más importantes del éxito en la vida.
Tu capacidad para crear una vida exitosa, sea lo que sea que eso signifique para ti, depende de que puedas confiar en ti mismo.
Este pequeño «¡Oye, puedo hacer esto!» El momento que tendrás cada mañana cuando te duches con agua fría alterará dramáticamente tu fe en poder enfrentar los desafíos de la vida.
Ésta es la principal razón para tomar una ducha fría todos los días.
7. La acumulación de hábitos funciona
He hablado antes sobre la acumulación de hábitos y esto me demostró que funciona, una vez más.
Originalmente desafiado por Tai López el día 12 de sus 67 pasos, decidí hacer de las duchas frías un hábito diario después de que terminó la semana inicial el 22 de septiembre de 2014.
Inicié el hábito justo entre levantarme y desayunar, y funcionó fabulosamente.
Repite conmigo si quieres hacer lo mismo:
después de que yo [wake up in the morning], lo haré [take a cold shower].
después de que yo [took a cold shower], lo haré [eat breakfast].
Comprométete a hacer esto durante una semana y pronto dirás:
7 beneficios de la ducha fría
En resumen, estos son los 7 principales beneficios de tomar duchas frías:
- Te enfrentarás a tus miedos a diario.
- Te volverás mentalmente fuerte.
- Tu sistema inmunológico se fortalecerá.
- Verás un aumento en la testosterona, lo que te hará sentir más seguro.
- Aprenderás a ser flexible con tus hábitos.
- Te darás cuenta de que eres más fuerte de lo que crees.
- Podrás agregar más buenos hábitos conectándolos a tus duchas frías.
¿Qué deberías hacer ahora mismo?
Simple. Solo sigue tres pasos:
- Camina hasta tu baño.
- Tomar una ducha fria.
- Dime cuanto duraste en Twitter.
Quién sabe, tal vez aprendas algo sobre ti mismo. Y probablemente no estará en esta lista.