«Lo que se mide se gestiona».

Esa es una cita de Peter Drucker, considerado el padre de la gestión moderna. Al contrario de lo que podría pensarse, no era un gran admirador de los modelos de negocios complejos o estrategias intrincadas. Hablaba principalmente de hábitos. Las empresas están dirigidas por personas y las personas se basan en hábitos. Por eso es importante gestionar nuestros hábitos. Sin embargo, medirlos es difícil.

Ahí es donde entran los rastreadores de hábitos. Un rastreador de hábitos es una herramienta que le permite cuantificar sus comportamientos y realizar un seguimiento de su constancia a la hora de adquirir o eliminar comportamientos específicos.. Esto significa que los rastreadores de hábitos pueden adoptar muchas formas, como una simple lista de verificación con lápiz y papel, una aplicación en su teléfono o incluso un dispositivo específico, como una botella grande de agua en la que marca cuánto le gustaría beber. cada día.

Con esta guía espero lograr tres cosas:

1. Te muestro mi rastreador de hábitos favorito. entrenador.mepor qué me gusta, cómo funciona y convencerte de que lo pruebes.
2. Darle sugerencias sobre qué hábitos rastrear, respaldadas por datos reales.
3. Presentarle una variedad de alternativas que puede explorar para encontrar la que funcione mejor para usted.

A continuación puede encontrar una tabla de contenido, que le permite saltar a cualquier sección que le interese. ¡Pongámonos a trabajar!

El mejor rastreador de hábitos para 2019: coach.me

Fundada originalmente en 2011 con el nombre de ‘Lift’, entrenador.me es una startup con sede en Nueva York que ayuda a las personas a cambiar sus hábitos mediante el seguimiento, el apoyo comunitario y el asesoramiento. Su aplicación de seguimiento de hábitos es gratuita y está disponible en todas las plataformas:

• dispositivos iOSincluido Apple Watch.
• Dispositivos Android.
• Aplicación Web.

Usaré la aplicación web como ejemplo. Una vez que se haya registrado, será redirigido a su panel de control, al que podrá agregar inmediatamente los hábitos que desee cuantificar y medir. Para cada objetivo, puedes ver cuántas otras personas están siguiendo este hábito, cuántas preguntas ha respondido la comunidad y cuántos entrenadores están disponibles para ayudarte.

Una vez que agrega un hábito, se le solicita que establezca cuántas veces desea registrarse cada semana, si desea alertas diarias y decide si su compromiso debe ser público, lo cual recomiendo encarecidamente. La comunidad es útil y alentadora.

Tan pronto como haya agregado una lista de todos los hábitos de los que desea realizar un seguimiento, estará listo para comenzar. Ahora, todo lo que tienes que hacer es acceder al sitio web o la aplicación una vez al día y marcar la marca de verificación para cada hábito que hayas completado. Incluso puedes dejar notas para registros individuales y ver quién más hizo el hábito contigo ese día.

Si registras varios días seguidos y construyes una racha, la aplicación continuará motivándote chocando esos cinco en los hitos más importantes. Incluso puedes compartirlos en las redes sociales para mostrarles a tus amigos lo bien que lo estás haciendo.

Por qué Coach.me es el mejor rastreador de hábitos

En pocas palabras, estas son las características que hacen entrenador.me excelente:

• El rastreador de hábitos es y siempre será gratis.
• Él funciona en todos los dispositivos y tu progreso se guarda y sincronizado en todos ellos.
• Puedes configurar objetivos individuales, recordatorios y notas para cada hábito que quieras cultivar o deshacerte.
• Visual semanal y mensual Reporte de progreso están incorporados.
• El check-in es perfectopuedes hacerlo desde la ‘Vista Hoy’ de tu iPhone sin siquiera abrir la aplicación.
• usted mantenerse motivadogracias a las celebraciones automatizadas de hitos y al apoyo de la comunidad.
• La comunidad también te mantiene responsabletus compañeros creadores de hábitos te vigilarán si desapareces.
• Cada hábito tiene un Sección de preguntas y respuestas donde puedes hacer cualquier pregunta o compartir un problema y luego obtener ayuda.

Sin embargo, hay dos aspectos en los que coach.me supera a cualquier otra aplicación, gadget, libro o herramienta que puedas utilizar para cambiar tu comportamiento:

1. Comunidad. Otras aplicaciones pueden parecer más llamativas, pero no tendrán tantos usuarios, e incluso si las tuvieran, la comunidad no sería tan activa, optimista y solidaria. Nunca había visto a un grupo de personas animarse tanto entre sí.
2. Pericia. No importa cuál sea su hábito, ya sea dejar el alcohol, dejar la adicción a Internet, comer más saludablemente, llevar un diario, correr o levantar pesas, hay alguien con gran experiencia en la plataforma. Y puedes contratarlos como tu entrenador personal por tan solo $15 por semana. Muchos de ellos también han hecho planes paso a paso con instrucciones diarias, como los que hice para estudiando o romper un mal hábito.

Por eso amo entrenador.me y por qué espero que lo pruebes. Puedes registrarte gratis aquí.

Los 100 hábitos principales para agregar a su rastreador de hábitos

Si bien la mayoría de nosotros tenemos una idea de en qué somos buenos y qué hábitos podemos mejorar, es importante revisar la lista completa y priorizar antes de comenzar a realizar un seguimiento. Si sigues demasiados hábitos, se convierte en una carga bajo la cual colapsarás; si sigues muy pocos, no lograrás ningún progreso significativo. Te sugiero que empieces con un hábito claveun hábito que hace que se sigan más buenos hábitos, pero que es difícil de cultivar, y 2-3 más pequeños y menos significativos.

A continuación se muestra una lista de los 100 hábitos principales que los cientos de miles de entrenador.me los usuarios son de hecho seguimiento, no sólo haberse registrado para realizar el seguimiento. Los 5 primeros son grandes, así que tal vez elija solo uno de ellos para comenzar y luego agregue algunos del resto de la lista. Puedes hacer clic en cada uno para ir directamente al hábito en entrenador.me y únete a la comunidad.

1. Meditar
2. Ejercicio
3. No alcohol
4. Levantarse temprano
5. Leer
6. escribir en el diario
7. Estar agradecidos
8. Seda floja
9. Bebe más agua
10. Establece prioridades para tu día
11. Medita durante al menos 10 minutos
12. Leer un libro durante 30 minutos.
13. Ir al gimnasio
14. Escribe tres cosas positivas sobre el día de hoy
15. Toma vitaminas
16. Orar
17. Cepillarse los dientes por la mañana
18. Estudiar
19. Da un paseo afuera
20. Despierta a tiempo
21. Hacer la cama
22. Sin dulces
23. Estirar
24. Desayunar
25. Cepillarse los dientes por la noche
26. No Fumar
27. Ducha fría
28. Pesarse
29. Correr
30. Caminar
31. Lagartijas
32. Sin refrescos
33. Yoga
34. aprender a hablar un idioma extranjero
35. Limpiar durante 15 minutos
36. Afirmaciones
37. Dormir a medianoche
38. Comer fruta
39. Bandeja de entrada cero
40. Slow-Carb Diet™ de El cuerpo de 4 horas
41. Tome multivitaminas
42. Manténgase en contacto con amigos
43. Tomar medicamento
44. Yoga o estiramiento
45. Ahorrar dinero
46. Sin comida rápida
47. Escribir lista de tareas pendientes
48. Desarrollar un hábito de escritura
49. Camina 10.000 pasos
50. No hay pantallas después de las 10 p.m.
51. Practicar instrumento musical
52. Sin morderse las uñas
53. Buena postura
54. Despierta a las 6:30
55. leer la biblia
56. Tiempo de calidad con mis hijos.
57. Seguimiento de alimentos
58. hábito NoFap
59. Ejercicio
60. Aprende algo nuevo
61. El diario de cinco minutos
62. Para y disfruta de la vida
63. nofap
64. Llamar a mamá/papá
65. Sin café
66. Bebe agua a primera hora de la mañana.
67. Ayuno intermitente
68. Coma más verduras y frutas
69. Sin azucar
70. Dile a mi esposa que la amo
71. Levántate de la cama la primera vez que suena la alarma
72. Dormir al menos 8 horas
73. 30 a 60 minutos de lectura
74. Lista diaria de gratitud
75. Ordenar
76. Mira una charla TED
77. Escribir
78. comer vegetariano
79. Duolingo
80. Sin PMO
81. Escuchar más que hablar
82. Levantar pesas
83. Dormir al menos 7 horas
84. Estírate por la mañana
85. Hacer la cena
86. La dieta para contar calorías
87. No hay correo electrónico antes del desayuno.
88. NOBNOM
89. Acto aleatorio de bondad
90. Dibujar
91. Oración constante y lectura de la Biblia
92. Pasa tiempo afuera
93. Llevar el almuerzo al trabajo
94. Habla con al menos un extraño.
95. Diario de gratitud
96. no ver porno
97. Escuchar podcast
98. Deja de ver porno
99. Escribe durante 30 minutos
100. abdominales
101. Sin Facebook

Si bien he hecho que mi elección de rastreador de hábitos sea bastante obvia, no quiero ocultar la competencia.

¿Qué otros rastreadores de hábitos existen?

Los rastreadores de hábitos se dividen en tres categorías básicas: digitales, en papel y dispositivos. Los digitales vienen en forma de aplicaciones web y móviles. Las soluciones en papel pueden ser plantillas impresas, su propia variante personalizada de una hoja de cálculo o una estructura establecida que completa cada día en un diario. Los dispositivos son dispositivos tecnológicos que a menudo tienen como objetivo ayudarle a rastrear, medir y gestionar hábitos específicos, principalmente relacionados con la salud.

Éstos son algunos de los más populares en todas las categorías.

Rastreadores de hábitos en papel

El diario bala. Este es un método de registro en diario creado por Ryder Carroll, un diseñador de productos digitales. Utiliza un sistema de diferentes registros de tiempo y símbolos para las viñetas para que llevar un diario sea completo y sencillo. El Torre Leuchtturm1917 es un cuaderno popular que la gente usa para escribir un diario, ya que necesita uno que tenga puntos, no líneas. Luego puedes dedicar uno como rastreador de hábitos mensual en un formato de tabla simple.

Otras revistas: Existen muchas revistas con diferentes temáticas, algunas más orientadas a la productividad, otras al cumplimiento de objetivos o ganando autoconciencia. Sin embargo, todos ellos incluyen el seguimiento de hábitos de una forma u otra. Algunos de los que he probado y me gustan son El diario de 5 minutos, El diario del YO, El planificador de productividad y El diario de la libertad.

Plantillas imprimibles: Si buscas en Google, encontrarás muchas plantillas gratuitas para rastreadores de hábitos mensuales. Simplemente complete sus hábitos y tache los días en que los hizo. Me gusta este de Sarah Halstead.

El calendario de hábitos: Este es un calendario anual completo que te permite establecer hábitos diarios y semanales, así como objetivos mensuales. Es genial para mantener una visión general en un formato pequeño.

Rastreadores de hábitos digitales

Productivo (iOS): Esta aplicación es una buena combinación de interfaz de usuario limpia, facilidad de uso y muchos datos rastreados. Sin embargo, si deseas realizar un seguimiento de más de cinco hábitos, tendrás que pagar una tarifa mensual.

HabitBull (iOS/Android): HabitBull visualiza sus datos de muchas maneras diferentes, pero establecer nuevos hábitos requiere un poco más de esfuerzo que en Productivo. También cambiaron recientemente de una actualización premium única a una tarifa mensual, al menos en Android, que cuesta $7.

Pasos (iOS): Con un enfoque en los números y la capacidad de agregar hitos y sub-hitos, esta aplicación es para nerds cuantificados que quieren tomarse en serio el análisis de sus comportamientos al detalle.

Rayas (iOS): Éste tiene una interfaz de usuario muy limpia y es fácil de usar. Sin embargo, cuesta $4,99 y se centra principalmente en objetivos de salud. Por otro lado, extrae los datos de tu aplicación Salud y, por lo tanto, te brinda una imagen completa de cuánto te mueves, duermes, etc.

HabitHub (Android): Una alternativa de Android a Productive, pero también cuesta $4,99 desbloquear la versión ilimitada con más de cinco hábitos.

Stickk (iOS/Android/Web): Stickk fue creado por el profesor de Yale Ian Ayres, autor de Zanahorias y palos, para ayudar a las personas a cumplir con sus compromisos. La idea es poner algo de dinero real en juego, prometer hacer algo, hacer que un amigo actúe como juez objetivo y luego cumplir con su compromiso. Es una forma específica de desarrollar hábitos que no funcionará para todos, pero si reaccionas bien a lo que está en juego, esto podría ser para ti. También es gratis.

Habitica (iOS/Android/Web): Esto solía llamarse HabitRPG y es probablemente la comunidad más grande junto a entrenador.me. Se necesita un enfoque interesante en el que creas un personaje, ganas puntos y subes de nivel. es una manera de gamificando tu vida.

Dispositivos como rastreadores de hábitos

Carga Fitbit 2: Probablemente la pulsera más popular que existe. Realiza un seguimiento de tu frecuencia cardíaca, pasos, calorías, distancia, pisos subidos, etc. También te permite recibir notificaciones de mensajes de texto y llamadas, pero en general, tiene como objetivo ayudarte a optimizar los entrenamientos.

Mueve ahora: Este parece un reloj, pero en realidad no. Es resistente al agua, viene con un entrenador de audio y tiene un rastreador de sueño incorporado. Está dirigido específicamente a atletas en ciertas disciplinas, como natación, boxeo y carrera, y podría ser exagerado…