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Los mantras son la forma en que hacemos una pausa durante el día y redescubrimos lo que es importante; son declaraciones de intención positiva.
La ciencia de los mantras que se utilizan en las prácticas meditativas muestra cierta desactivación de la red de modo predeterminado del cerebro o un aquietamiento de la mente. A muchos les tranquiliza repetir una frase una y otra vez. Sentirse tranquilo disminuye el estrés y te lleva a la paz, creando un mejor sistema inmunológico y ayudando con problemas de salud mental, como la depresión o la ansiedad. Crea una mejor salud cerebral en general.
Los mantras prestan atención a nuestros pensamientos y anulan nuestros patrones de pensamiento negativos. Básicamente, nos basamos en buenos pensamientos. Nuestra autoconciencia y amor propio triunfan sobre las dudas y las mentalidades destructivas. Nos volvemos más optimistas y positivos al recibir lo que publicamos. ¿Así que por qué no intentarlo?
Si buscas algunas afirmaciones sencillas con las que anclarte durante el día, ya sea que busques motivación, ideas refrescantes, nuevas perspectivas, amor propio o atención plena, prueba estos 21 mantras, en cualquier lugar y en cualquier momento.
Simplemente respira: exhala todos los pensamientos y la energía negativos, inhala la positividad. Encuentra un lugar tranquilo, una posición cómoda, desconéctate de las distracciones y aprovecha este tiempo para ti. Un regalo para ti mismo. Repítelo tantas veces como quieras, hasta que sólo pienses en el mantra. Crea el tuyo también. Y mira si te cambia.
Todo está bien
No ha sucedido… todavía.
Estaré aquí ahora.
Recordaré quién soy realmente y actuaré en consecuencia.
Yo soy suficiente.
Nadie podrá quitarme mi alegría.
Lo que otros piensan no me define. Yo soy yo.
¡Me rindo! (Este es excelente para enfrentar la incertidumbre y simplemente confiar).
Elijo el amor.
Sigue moviéndote.
Acepto mis defectos y me llamo defectuoso.
La paz es mi práctica.
Libero lo que ya no me sirve.
Elijo dónde gastar mi energía.
Estoy contenta.
Me doy gracia por lo que antes no conocía.
Mi historia aún no ha terminado.
Si no puedo cambiar una situación, puedo cambiarme a mí mismo.
Puedo marcar la diferencia exactamente donde estoy.
Con cada respiración, libero mi estrés.
Estoy agradecido por…
¡Empiece bien el día! Prueba un mantra y observa cómo te hace sentir. Podría mejorar tu día y darle paz a tu alma. Si se siente deprimido en algún momento, dígase estas palabras para crear un diálogo interno positivo. Conéctate con ellos. Abre tu corazón, toma conciencia y encuentra la gratitud en tu vida. Luego, tendrás un momento para ti mismo en el que dirás lo que necesitas escuchar como lo harías con tu mejor amigo. La autocompasión puede crear tu agenda del día.
Cuando decimos estos mantras, nos centramos en lo bueno.
¿Qué bien podemos sacar de cada situación? ¿Qué impacto positivo podemos tener? Todo comienza con nuestro diálogo interno. El diálogo interno positivo nos llevará a una mentalidad más equilibrada en la que reconocemos las dificultades de la vida pero con cierto optimismo. De esa manera, podremos encontrar esperanza nuevamente. Cuando hacemos esto, también activamos nuestro nervio vago haciéndonos descansar y digerir. Esto nos ayuda a regular nuestras emociones y nos lleva a una mayor calma.
Cuando estés abrumado, no te rindas. Respira y di un mantra.
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autor: Sarah Jeanne Browne
Imagen: tarnellisart/Instagram
Editor: Sukriti Chhopra