Después de años de terapia, se me ocurrió el título «realidad postterapia» como frase para describir el sentimiento que tengo después de dejar la terapia.
Es saber que estoy despierto a mi yo interior. La sensación de estar crudo, real y expuesto, como si todos los que me miraran pudieran ver que acabo de salir de una sesión de terapia. Aunque a veces escondo mis ojos llenos de lágrimas detrás de unas gafas de sol.
Puede resultar intimidante salir de una sesión de terapia, especialmente en una sociedad que a menudo se esconde detrás de máscaras y espera una gratificación instantánea de la felicidad. Es difícil embarcarse en un viaje de autocuración a través de la terapia, porque es sólo eso: un viaje. La terapia es un maratón, no una carrera de velocidad. Se necesita dedicación, coraje y trabajo duro para quitarse esas máscaras que tomó toda una vida construir. Así que no se van a quitar en unas pocas sesiones.
Al igual que la vida, la terapia es un proceso continuo. No es un uno y listo situación tipo. Cambia y se expande contigo. Esto va en contra de lo que a la mayoría de nosotros nos han enseñado a creer sobre la terapia. Continúa hasta que tu problema esté «solucionado» y luego ya está. Manos lavadas, un suspiro de alivio y un saludo de despedida.
Lamento ser portador de la verdad (o tal vez de malas noticias), pero el problema es un reflejo de ti. Hasta que seas sincero contigo mismo y con tu vida, el estigma y los pensamientos que tengas sobre cómo funciona la terapia continuarán. En algún momento de tu vida casi puedo garantizar que estarás sentado en ese sofá, diciendo la misma mierda, solo que en forma de un problema diferente.
Yo no fui diferente. Fui a terapia en la escuela de posgrado y pensé: “Genial. Eso fue útil. Próximo.» Pasaron otros siete años antes de que volviera a ese sofá. Esta vez supe que era diferente. Estaba listo para hacer el trabajo. Estuve hasta el final, y en esto por mucho tiempo.
Al principio, a medida que desenterré nuevas capas de mi ser, esperaba sentirme más feliz, cuando en realidad me sentía peor, mucho peor. A veces, después, simplemente no tenía fuerzas para hablar, ver o interactuar con nadie durante el resto del día. A menudo se acurruca en posición fetal. Y a veces llorando, gritando o simplemente mirando a la nada por un rato. Otras veces, cargaba durante el día, sintiéndome empoderada y lista para cualquier cosa que se me presentara. De cualquier manera, aprendí que no existe una manera correcta o incorrecta de salir de una sesión de terapia.
La terapia no es algo de lo que avergonzarse, sino algo que debe celebrarse. Estoy orgulloso de poder ir a terapia y hacerlo durante años. Necesitaba ayuda para procesar mis traumas. Necesitaba que alguien me llamara cuando estaba al borde de pensamientos suicidas. Necesitaba a alguien con un corazón bondadoso cuando lloraba recordando flashbacks y terrores nocturnos. Necesitaba que alguien se me acercara a la cara y me dijera: “¡¿Qué carajo estás haciendo?! ¡No eres del tipo de mujer relajada que acepta cosas así de un hombre, y mucho menos de cualquiera! Ese era el terapeuta que necesitaba y, afortunadamente, fue el terapeuta que encontré.
Sobre todo, necesitaba un terapeuta que me ayudara a enseñarme cómo empoderarme. Para ayudarme a enseñarme un nuevo idioma, cómo comunicarme eficazmente sin ira ni resentimiento. Aprender a replantear cognitivamente las cosas, establecer límites y gestionar mis factores desencadenantes. Tuve que aprender de mi pasado para cambiar mi realidad actual y ayudar a curar mi futuro.
Al final, elegí la terapia cognitivo-conductual y no podría estar más agradecida por mi terapeuta y por mí. El trabajo que hicimos juntos fue el siguiente nivel. “Tienes una de las historias más traumáticas que he oído jamás, pero eres una de las mujeres más conscientes de sí mismas y más realizadas que he conocido. Eres una rareza. Eres el milagro”. Esas fueron sus palabras de despedida cuando ella se fue para perseguir su sueño y yo también me fui para perseguir el mío, mientras comenzaba con un nuevo terapeuta.
Aquí estoy, cuatro meses después, con ese nuevo terapeuta. Puede que no sea tan luchadora, pero es igualmente amable. Agradezco que se me haya brindado acceso a atención de salud mental y que ella estuviera dispuesta a aceptarme como paciente. Mi historia no es para débiles y ella fue una de las pocas que pudo manejarla.
Mi viaje a través de la terapia me ha llevado a estas simples verdades:
1. Encuentre una forma de terapia que funcione para usted. Haz tu investigación. Pide recomendaciones a personas con las que te sientas cómodo. Hice ambas cosas. Cuando comencé a hablar de querer ir a terapia, me sorprendió la cantidad de personas que conocía que estaban activamente en terapia.
2. Encuentre un terapeuta con el que se conecte y en el que confíe mientras se encuentre en un espacio seguro. Sabes con quién vibras y con quién no: confía en tu instinto. Puede que sea necesario consultar a un par de terapeutas diferentes antes de encontrar el adecuado para usted.
3. Tomará tiempo sentirse cómodo yendo a terapia. Las primeras sesiones pueden parecer como una cita. Es incómodo y no estás seguro de qué decir.
4. Puedes tener el mejor terapeuta del mundo, pero no importará si no te presentas y haces el trabajo. La terapia es un esfuerzo de equipo, sin embargo, tú tienes que poner de tu parte. No se dé por vencido cuando las cosas empiecen a ponerse complicadas y difíciles, porque así será. Sigue adelante. Es entonces cuando empiezan a producirse cambios. El resultado es una versión de ti mismo más saludable, más compasiva y empoderada.
5. Cree en tu curación. Considérese sano y completo, incluso cuando sus sentimientos, emociones y viejas creencias le griten lo contrario. No pases por alto estas cosas, pero tampoco dejes que te consuman, porque lo harán si las dejas. En lugar de eso, mírese aprender, crecer y transformarse ante sus propios ojos.
6. Sea honesto con su terapeuta. Tu terapeuta no te está juzgando, tú te estás juzgando. Hablo por experiencia. Mentí por vergüenza, culpa y miedo. Lo poseí y nunca lo volví a hacer.
7. Reconoce que estás en terapia. Siéntete orgulloso de ti mismo por buscar ayuda. Se necesita coraje y fuerza para ser vulnerable y visto.
8. Por lo general, cuando no tienes ganas de ir a terapia es cuando más necesitas ir. He descubierto que esto es cierto una y otra vez. Esos días me siento absolutamente agradecido de haber ido.
9. Sé amable contigo mismo. La terapia es difícil, especialmente cuando abordas las heridas y/o traumas de tu infancia. Sobre todo, tenga paciencia con su curación.
10. Deja de lado tus expectativas. Te fijarás objetivos en la terapia pero dejarás tus expectativas en la puerta. La terapia no tiene cabida para ellos, y tu vida tampoco.
A lo largo de la terapia, he aprendido que algunas sesiones parecen menos efectivas que otras, y algunas veces eso sucede. No nos asaltan epifanías monumentales en cada sesión. Es el efecto acumulativo. La construcción de sesión tras sesión, e incluso después de años de mi propio trabajo, todavía tengo que recordármelo en ocasiones.
Entonces, después de un día de llanto en la sesión, seguido de lágrimas intermitentes mientras hacía recados toda la tarde mientras me consolaba con música muy alta, finalmente me llevé mis ojos hinchados a casa.
Y sí, cuando era necesario, me quitaba las gafas de sol con orgullo. Sin embargo, ahora que estoy sentado en mi propio sofá, en una casa silenciosa, me pregunto qué diablos logramos hoy en terapia mientras siento en mi corazón apesadumbrado y desearía tener un par de esas máscaras de ojos de gel en el refrigerador. . Esta es la realidad posterior a la terapia.
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