Soy psicoterapeuta y creo en el poder de la psicoterapia; después de todo, me ha salvado la vida.
Y, sin embargo, incluso yo he dudado en las horas oscuras de mi propia mala salud mental en acercarme a las personas que sé que podrían ayudar.
Durante una reciente pelea estilo WrestleMania contra la depresión de mi viejo amigo, mientras luchaba en soledad con poco más que sábanas sudorosas y mi siempre paciente perro para consolarme, me pregunté (no por primera vez) ¿qué diablos me pasa?
Intenté explorar esta resistencia que siempre siento y parecía reducirse a unas pocas (no muy buenas) excusas. Si usted lucha contra la depresión o la ansiedad, estoy dispuesto a apostar que puede identificarse.
Estas son algunas de las mentiras que me dice mi cerebro cuando no está en su mejor momento.
No quiero pedir ayuda porque:
1. No quiero ser una carga
«La gente tiene sus propios problemas, ¿por qué deberían tener que lidiar con los míos también?»
Hay algo de verdad en esto. No podemos ir, queramos o no, y tirar nuestras cosas encima de todo el mundo. Quizás no haya nadie en nuestras vidas que sea lo suficientemente fuerte o saludable para soportar nuestro dolor. Tal vez no haya nadie en quien confiemos para tener su propia mierda lo suficiente como para ayudarnos con la nuestra. Podríamos preocuparnos de que nuestros problemas puedan ser completamente abrumadores para otra persona.
Todas estas cosas podrían ser acertadas, pero ninguna se aplica a los profesionales.
Si la preocupación por ser una carga es lo que nos impide extender una mano desde el abismo, debemos agarrarnos de alguien que esté capacitado para ser un salvavidas emocional. Lo mejor de alguien así es que puede aceptar tu dolor, puede ayudarte a procesarlo y no se sentirá desconcertado por la profundidad de tu necesidad. Ésta es su vocación. Dejémosles hacer su trabajo.
2. La gente pensará que soy débil/estúpido/vago.
«No quiero parecer un perdedor que no puede ordenarse y siempre está quejándose de un problema u otro».
Quizás estemos en un momento de debilidad. Quizás nos falte el conocimiento que necesitamos para hacerlo mejor. Quizás nuestro dolor nos esté volviendo inmóviles, paralizados, “perezosos”. ¿Deberían estos hechos condenarnos a días de miseria desesperada? Por supuesto que no.
Si estas son las razones por las que no podemos o no queremos acercarnos, lo que realmente necesitamos es una dosis de humildad. Todos luchamos y todos necesitamos ayuda a veces. Quien nos juzga por esto niega sus debilidades. No dejes que lo que piensen los demás sea la razón por la que sufres innecesariamente.
3. De todos modos, nadie puede hacer nada que realmente me ayude.
«Quiero decir, en realidad, ¿qué puede decir alguien que marque una diferencia real?»
Ohhh, esto es difícil. ¿Cómo puede simplemente hablar cambiar una maldita cosa, verdad?
De hecho, no lo soy. Si las dejamos a nuestra suerte, nuestras mentes pueden ser lugares bastante limitados, estancados en un solo camino y lamentablemente faltos de creatividad debido a los factores estresantes muy reales de la depresión y la ansiedad. Si bien hablar de las cosas puede no cambiarlas, sí cambia drásticamente la forma en que las percibimos, y ese puede ser el billete de oro.
Si podemos salir de nuestras rutinas cognitivas y ver nuevas ideas, nombrar emociones con claridad y conectar puntos que antes nos resultaban oscuros, la realidad cambia. Es como un milagro, de verdad. Donde antes no veíamos respuestas ni teníamos esperanza, de repente las cosas parecen abrirse; tenemos una sensación de posibilidad y podemos tomar un respiro muy necesario y dar unos pasos hacia adelante hacia un estado mental mucho mejor.
4. Puedo simplemente aguantarlo.
«Es mejor simplemente aguantar y eventualmente esto pasará. Entonces puedo fingir que nunca sucedió”.
Este es definitivamente uno de mis favoritos. El problema de aguantar es que incluso si la miseria pasa, no hemos hecho nada para abordar lo que la causó en primer lugar, por lo que es probable que regrese.
Vivir una vida sana requiere una voluntad constante de examinar los problemas y hacer todo lo posible para resolverlos. Claro, entonces surgirán nuevos problemas, pero como hemos tenido práctica en hacer el trabajo, seremos más hábiles para manejarlos. Resistirlo simplemente posterga lo inevitable y frena nuestro crecimiento.
5. No tengo suficiente dinero ni tiempo para dedicarlo a terapia.
Esto es válido y no debe tomarse a la ligera. A veces realmente no tenemos acceso a los recursos que necesitamos. Si tengo que elegir entre comida para mi hijo y terapia, mi hijo nunca pasará hambre. Pero, si priorizamos cosas como manicuras, membresías en gimnasios elegantes o café de diseñador sobre nuestra propia salud mental, debemos preguntarnos por qué.
Si la respuesta honesta es que preferimos las cosas fáciles y divertidas que las cosas profundas y significativas, está bien, debemos admitirlo y saber qué estamos eligiendo. Y luego, cuando nos sentimos tan desesperados que no estamos seguros de poder levantarnos de la cama algún día, debemos recordar la elección que tomamos y el hecho de que ahora hay algo diferente que podemos elegir.
Pedir ayuda, especialmente para la ansiedad y la depresión, puede ser una de las cosas más difíciles que jamás hayamos hecho. Se nos enseña que debemos “levantarnos por nuestras propias manos” y “Git ‘Er Done”.
Interiorizamos mensajes de que aquellos que no pueden evitarlo son de alguna manera menos que ellos, y luego cargamos sentimientos de vergüenza encima de cualquier otra cosa con la que estemos lidiando. Es una espiral peligrosa que provocó casi 50.000 muertes estadounidenses por suicidio solo en 2019 (según el NIMH).
Cualquiera que sea su situación, puede obtener ayuda, ya sea de un amigo de confianza, de un familiar o de un profesional. Vaya al Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) para obtener muchos recursos gratuitos excelentes o pruebe Psychology Today para encontrar fácilmente un excelente terapeuta cerca de usted.
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