Muchos investigadores creen que el cuerpo humano no está diseñado para permanecer sentado durante demasiado tiempo. Argumentan que los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen se fortalecen cuando estás de pie. Es por eso que muchos procedimientos de fitness se centran en la parte inferior del cuerpo, haciendo hincapié en las piernas. Cuando hace más ejercicio, quema el exceso de azúcar en sangre y reduce los niveles de grasa. Y cuanto más bajo sea su nivel de colesterol, menor será el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes.
¿Estar de pie fortalece los músculos?
No existe ningún informe médico que demuestre que estar de pie todo el día le ayudará a desarrollar músculos simplemente por hacerlo. En todo caso, estar de pie durante mucho tiempo provocará dolores de espalda. Sin embargo, si adopta la postura correcta al pararse y hace los ejercicios correctos, podrá desarrollar más músculos en las piernas.
Aquí hay algunos ejercicios de pie que puede adoptar para desarrollar más músculos en las piernas con el tiempo:
El ejercicio de estocada
Un ejercicio de pierna que puedes realizar regularmente es el ejercicio de estocada. Este ejercicio consiste en dar un paso hacia adelante con una pierna doblada y la otra inclinada para mantener el equilibrio. Después de unos segundos, cambia de posición usando la otra pierna para realizar la estocada hacia adelante. Si realizas este sencillo ejercicio con frecuencia, los músculos de tus piernas se fortalecerán.
Ejercicio del talón
Otra variante de la posición de pie es el ejercicio del talón elevado. Para hacerlo cómodamente, apóyate de un objeto firme como apoyo frente a ti y con las caderas y piernas bien separadas y los pies en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén rectas y levanten hasta los dedos de los pies. Cuando hayas llegado tan lejos como puedas, regresa lentamente a tu posición anterior con los pies en el suelo.
Haga esto varias veces al día y observe cómo sus músculos comenzarán a tomar forma. El ejercicio del talón elevado aplica presión sobre las pantorrillas y la parte inferior de las piernas. Este movimiento activará los músculos de estas zonas.
Ejercicio en cuclillas
Las sentadillas siguen siendo un ejercicio físico popular porque flexiona todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para realizarlo de manera efectiva, párese con los pies bien separados y asegúrese de que la parte interna de los muslos no se toquen. Con su postura en esta posición, inclínese lentamente con la parte superior del cuerpo y el área del pecho mirando hacia adelante.
Ahora levántate gradualmente hasta los muslos una vez más y repite el movimiento. A medida que te mueves, la presión recae sobre tus muslos y pantorrillas. Para obtener mejores resultados, asegúrese de distribuir su peso entre ambos pies.
Ejercicio de concha
El clamshell es un ejercicio para los pies que es fácil de realizar. Simplemente acuéstese sobre un lado de su cuerpo con ambas piernas dobladas y los tobillos apilados. Con los pies tocándose, levanta lentamente la rodilla antes de volver a la posición anterior. Mientras haces la almeja, no muevas las caderas ni la espalda mientras te mueves.
Si desea aplicar más presión en los muslos, puede usar una banda elástica para enrollar la parte exterior de los muslos. La presión de la banda hará que tus músculos se contraigan aún más y a medida que se fortalezcan notarás que la banda volverá a ser tan dura como antes. Considere la posibilidad de adquirir una banda más firme para desarrollar aún más músculos con la concha cuando note que está floja.