Con las estrategias correctas, puede comenzar a aceptar el cambio y construir la vida que siempre ha soñado.
No en sus goles sino en sus transiciones el hombre es grande.
Ralph Waldo Emerson
Si fueras a hornear un pastel, ¿qué es lo primero que imaginas? Tal vez te imagines el pastel en sí, una deliciosa torre de chocolate con un rico glaseado de crema de mantequilla encima.
Cuando nos proponemos lograr algo, como hornear un pastel, a menudo pensamos en términos del resultado. En lugar de saborear la experiencia de preparar el pastel, creamos expectativas sobre el producto final, perdiéndose disfrutar del proceso.
A menudo miramos nuestras metas en la vida de la misma manera. Ya sea que queramos hacer un gran cambio, o que nos suceda un cambio, visualizamos el resultado. Establecemos expectativas.
Pero esta forma de pensar puede dificultar la navegación a través del cambio. Después de todo, hacer un gran cambio en la vida no sucede de la noche a la mañana. El camino hacia el logro viene con todo tipo de giros, vueltas y callejones sin salida.
Las personas a menudo se obsesionan tanto con las expectativas que se sienten decepcionadas o se dan por vencidas rápidamente cuando las cosas no salen a la perfección. Y seamos realistas: la vida nunca sale según lo planeado.
Si bien es útil establecer metas, fijarse demasiado en el resultado final significa perder oportunidades de desarrollo personal, crecimiento e incluso divertirse un poco en el camino.
Por eso es tan importante aceptar el cambio. Aunque no puede predecir el futuro, puede aprender a navegar por las transiciones, cómo priorizar su vida de manera más efectiva y volverse más resistente en el camino.
Cómo gestionar el cambio: el modelo de transición
Aunque es imposible predecir el futuro, al comprender qué esperar, tendrá una mejor idea de cómo manejar las incertidumbres que acompañan al cambio.
El modelo de transición de William Bridges proporciona una hoja de ruta a través del panorama emocional del cambio. El modelo identifica tres fases: el final de lo que es actualmente, la zona de transición y el nuevo comienzo.
Poner fin a lo que es actualmente
El comienzo del cambio es también el final de algo. Ya sea que cambie una relación o termine un trabajo, a menudo nos encontramos en un momento en que una etapa de la vida llega a su fin. Se parece mucho al final de un capítulo de un libro.
El cambio no es fácil. Cuando algo cambia, pueden surgir muchas emociones diferentes. Puede sentirse confuso, estresante o simplemente aterrador. Puedes experimentar tristeza o un poco de entumecimiento. Incluso puede sentir entusiasmo por el nuevo comienzo hacia el que se está moviendo.
La Zona de Transición
A medida que avanza desde el final, se encuentra en un período de transición o en la zona neutral. Todavía no has terminado el final. Todavía no has empezado por el principio. Entre un período de cambio, toma tiempo para que ocurra la transición.
Durante la zona de transición, puedes sentir muchas emociones encontradas. Puede sentirse confuso, aterrador y abrumador. Puede sentirse inseguro, desequilibrado, perdido o insensible.
¿Pero adivina que? Eso es completamente normal.
La incertidumbre es una parte natural de cualquier período de ajuste. Cuando te das cuenta de eso, puedes aceptar algunos de los sentimientos incómodos que surgen durante el proceso de transición, sabiendo que con resiliencia y paciencia, saldrás del otro lado, más fuerte que antes.
Un nuevo comienzo
Finalmente, pasas el período de transición. Te embarcas en un nuevo comienzo.
Sí, puedes sentir algunas de las punzadas del final. Es posible que note algo del entumecimiento de la zona de transición. Pero en este punto, comenzará a ponerse de pie. A medida que progreses, este nuevo capítulo en tu vida se sentirá más cómodo.
¡Felicidades! Has superado con éxito el difícil período de transición. El cambio es completo.
6 formas de aceptar el cambio
Navegar por las transiciones no es fácil. ¡A veces es francamente aterrador! Pero como todo en la vida, incluso los momentos difíciles pasarán.
Aceptar el cambio significa que ves la adversidad como una oportunidad. Aceptar el cambio significa que desea probar cosas nuevas, ser aventurero o mejorar. Para abrazar el cambio, debe ver las cosas de manera positiva y saber que tiene la capacidad de hacer cualquier cosa.
Teniendo la perspectiva correcta, aceptar el cambio se vuelve más fácil. De hecho, conozco 6 estrategias que lo ayudarán a navegar la incertidumbre de las transiciones e incluso aceptar el espectro completo de desafíos en la zona neutral.
1. Toma riesgos
Recuerda que aunque el cambio no es fácil, la vida es demasiado corta para quedarte atrapado en tu zona de confort. Cuando tienes un gran sueño en mente, tienes que arriesgarte si quieres construir la vida que siempre has querido.
Así que ten un poco de coraje y sé paciente contigo mismo. Aunque da miedo al principio, los pequeños pasos, con el tiempo, pueden conducir a grandes cambios.
En otras palabras, esté dispuesto a salir de las rutinas familiares y entrar en algo nuevo. Incluso si no funciona, crecerá y generará confianza a medida que enfrente nuevos desafíos en el camino.
2. Tener un entrenador o mentor
Aceptar el cambio no es fácil, pero no tiene que atravesarlo solo.
Un entrenador o mentor de su equipo puede guiarlo y mantener las cosas en perspectiva. Es posible que a veces te quedes atascado en tu cabeza y necesites una caja de resonancia para expresar desafíos y rebotar ideas.
Pueden ayudarlo a reconocer los patrones de pensamiento limitados que pueden impedirle alcanzar su nuevo comienzo. Tendrás una animadora al margen que te ayudará a mantenerte motivado incluso cuando las cosas no salgan como esperabas.
Hay muchas formas accesibles de obtener apoyo y aliento, incluso si no tiene el ancho de banda para invertir en entrenamiento personal o encontrar un mentor formal. Puede unirse a un grupo de expertos, encontrar una comunidad en línea de apoyo o tomar un curso, como nuestro Reinvention Rx.
3. Sigue creando
Las actividades creativas te hacen más feliz, saludable e inteligente. Tómese un tiempo para expresarse a través del dibujo, la jardinería, la esgrima o lo que sea que disfrute. Ejercitar tu creatividad te permite liberar las emociones incómodas experimentadas durante el cambio de una manera saludable.
También mantendrá tu mente aguda. Los caminos internos se mantendrán fluidos al hacer fluir continuamente sus jugos creativos.
Esto le dará combustible para encontrar enfoques innovadores a través de aguas nuevas y desconocidas. Incluso puede descubrir nuevas pasiones en el camino.
4. Sigue aprendiendo
El crecimiento a menudo viene con una buena cantidad de incomodidad. No los llaman dolores de crecimiento por nada.
Incluso cuando las cosas se pongan difíciles, aborde el cambio como una oportunidad de aprendizaje. Permítete descubrir. Desafía tus suposiciones.
Aceptar el cambio requiere que mantengas una mente abierta.
Manténgase en el modo de asimilar toda esa nueva información. Si te aferras demasiado a lo que sabes, te quedarás atascado. Cuando estés dispuesto a descubrir a medida que creces y experimentas, eventualmente encontrarás el camino correcto.
5. ¡No te rindas, persiste!
Cuando nos fijamos metas, tendemos a tener mucha más motivación al principio. Pero el cambio no es lineal. Es posible que experimente fallas y pasos en falso que dificulten mantener el impulso durante el proceso de transición.
Además, nuestras actividades más preciadas no suceden de la noche a la mañana. Se necesita trabajo duro y persistencia para hacer realidad esos grandes sueños. Cuando los resultados no suceden tan rápido como le gustaría, o cuando nada sale bien, ¡no se dé por vencido!
No se puede apresurar el período de transición. Recuerde, es normal sentirse frustrado, dudar de sí mismo y enfrentar resistencia en la zona neutral.
Sea paciente con usted mismo. Sigue intentándolo, sigue moviéndote, sigue adelante. Eventualmente alcanzarás tus metas.
6. Presta atención a tus pensamientos
¿Alguna vez ha notado que cuando encuentra un automóvil que realmente le gusta, comienza a ver esa marca y modelo exactos por todas partes?
Está en la autopista. Lo ves pasar cuando estás en un semáforo. No te das cuenta de cuántos hay en el camino hasta que decides que te gusta.
Ese es su RAS, o Sistema de Afirmación Reticular. Está funcionando todo el tiempo, incluso sin que te des cuenta. Su trabajo principal es mediar en el comportamiento. Se da cuenta de las cosas que le interesan.
Entonces, ¿qué tiene que ver su RAS con aceptar el cambio?
La razón por la que estudio neurociencia y la uso en mi práctica es porque les da a mis clientes una ventaja. Como un biohack, puedes usar la neurociencia para empoderarte y abrazar el cambio. Le ayudará a pasar al siguiente nivel de manera más eficaz, eficiente y científica.
Se necesita tiempo para hacer un cambio. Si vamos a hacerlo con éxito, tenemos que hacer menos de los viejos patrones y más de los hábitos en los que estamos tratando de trabajar. Todo eso comienza con nuestros pensamientos.
A medida que cambiamos nuestra neuroquímica y patrones de pensamiento, podemos comenzar a cambiar nuestros comportamientos.
Digamos, por ejemplo, que notas que la autocrítica te impide dar pasos hacia tu nuevo comienzo. Para cambiar esto, primero debe notar cuándo está sucediendo.
En este video, lo guío a través de un gran ejercicio para respaldar los cambios vitales que desea realizar, activando su RAS.
Lleve consigo una libreta o use una aplicación para tomar notas en su teléfono. Cada vez que notes que te criticas a ti mismo, anótalo. Continúe con esto durante tres a siete días.
Aumentarás tu conciencia sobre cuán crítico eres, qué situaciones desencadenan la autocrítica y algunos de los pensamientos comunes que tienes al juzgarte a ti mismo.
Luego, la semana siguiente, cada vez que tomes nota de ti mismo siendo crítico, escríbete una nota de amor. Haz una afirmación positiva. Reformule y redirija esos pensamientos hacia algo positivo y útil. Cambia el patrón.
Aumentar la conciencia de sus pensamientos y emociones también es la forma de aprovechar su intuición para encontrar el mejor camino a seguir.
No dejes que el cambio te rompa. Dejarlo hacer tú.
Hacer grandes cambios no es fácil. Pero aprender a navegar el proceso es algo que cualquiera puede hacer con tiempo, paciencia y apoyo. Aceptar el cambio es una habilidad vital importante que puede generar crecimiento y ayudarlo a construir una vida de propósito y satisfacción.
Incluso puede ayudarte a descubrir cómo reinventarte por completo.
Pero no tienes que hacerlo solo. Si necesita alguna orientación en el camino, sería un honor para mí ayudar.
Nuestro programa Reinvention Rx es un excelente lugar para comenzar.