Aprender a confiar en ti mismo es una de las cosas más importantes que puedes hacer para crear la vida que deseas. Todo el mundo tiene una brújula interna y seguirla es siempre el mejor camino hacia la felicidad a largo plazo.
Sin embargo, muchas personas están condicionadas a cuestionarse a sí mismas. ¿Por qué?
Este artículo se trata de ser fiel a ti mismo, en un mundo en el que estás rodeado de opiniones y demandas de otras personas. Se trata de recuperar la confianza en ti mismo cuando te equivocas o experimentas un contratiempo.
Cuando quieres aprender a confiar en ti mismo, comienza mirando hacia adentro. No es egoísta perseguir tus deseos y ser tu propia autoridad, es esencial para una vida plena.
¿Por qué no confío en mí mismo?
La confianza en uno mismo significa mantenerse constantemente fiel a uno mismo. En esencia, confiar en ti mismo significa que te ocupas de tus propias necesidades y seguridad. Te tratas a ti mismo con amor y compasión, en lugar de luchar por la perfección. Sabes, en el fondo, que puedes sobrevivir a las dificultades (y te niegas a rendirte).
Así es como me parece la confianza en uno mismo:
- Conciencia de tus pensamientos y sentimientos.
- Expresarse abierta y honestamente
- Cumplir con los estándares personales, la ética y los valores fundamentales.
- Saber cuándo necesitas cuidarte primero
- Confianza en que puedes superar momentos difíciles
- Persiguiendo tus sueños, sin dejar que otros te detengan
Si tiene problemas con la confianza en sí mismo, no está solo. De hecho, es bastante difícil evitar heredar algún bagaje negativo a medida que nos desarrollamos. Nuestro trabajo como adultos es examinar y cuestionar nuestro pensamiento y creencias limitados.
Veamos algunos ejemplos de cómo podemos empezar a desconfiar de nuestras habilidades y deseos.
Si tus padres te dejan salirte con la tuya con demasiada frecuencia o intervienen regularmente para solucionar tus problemas, es posible que tengas dificultades para manejar las responsabilidades como adulto. Puede sentirse impotente ante los desafíos o darse por vencido cuando las cosas se ponen difíciles.
Si creció escuchando una mentalidad de víctima, puede estar condicionado a creer que las circunstancias de la vida están fuera de su control. “¡Somos demasiado pobres para pagar eso!” o «¡El éxito le sucede a otras personas, no a nosotros!» Puede decidir que un sueño está fuera de su alcance antes de intentar alcanzarlo.
Otra razón común para no confiar en uno mismo es la vergüenza o el castigo pasados. Ha escuchado la frase: «Los niños deben ser vistos y no escuchados». Si usted fue castigado de manera rutinaria por expresar sus necesidades cuando era niño, puede seguir cargando con la culpa, la vergüenza o el miedo a medida que envejece.
En una escala mayor, la familia, la comunidad y la sociedad ejercen presión sobre quién deberías ser. Puede sentirse incómodo, incluso peligroso, expresarse plenamente. Te pones una máscara y haces una actuación.
Así es como se ve la falta de confianza en uno mismo:
- Sentir que no eres lo suficientemente bueno.
- Ser duro contigo mismo cuando te critican, sentirte culpable y avergonzado.
- Dificultad para tomar decisiones y pedir constantemente orientación a los demás.
- Tener miedo de tomar la decisión equivocada o de decepcionar a los demás.
- Seguir el consejo de una autoridad externa, incluso cuando sea perjudicial para usted.
- Ocultar tu yo auténtico, sentirte demasiado tímido.
Cuando no confías en ti mismo, terminas yendo en un millón de direcciones diferentes. Tus acciones no siempre se alinean con lo que te importa. Puede desarrollarse una discordia entre quién eres y cómo actúas.
Ahí es cuando sabes que necesitas recuperar el control de tu vida y aprender a confiar en ti mismo nuevamente.
Cómo volver a confiar en ti mismo: 12 estrategias para ganar confianza en ti mismo
La confianza en uno mismo significa fomentar una actitud de empoderamiento, apegarse a sus principios y mostrarse plenamente para usted mismo y para los demás. Cuando cumpla con estas acciones con el tiempo, aprenderá a confiar en usted mismo e invitará a otros a hacer lo mismo.
1. Comienza con la autocompasión
¿El diálogo interno negativo, esa conversación que tiene lugar en su cabeza, está socavando su confianza?
Todo el mundo tiene un diálogo interno. A veces, tu voz interior te dice que tu visión o tus sueños son estúpidos o inalcanzables. Cuando cometes un error, dices o haces algo de lo que te arrepientes, la voz interior generalmente tiene mucho que decir, nada amable o útil.
Es hora de transformar tu crítico interior en un amigo compasivo.
Cuando te escuches en un ciclo de dudas y críticas, tómate un momento para responder, como lo harías con un buen amigo.
Intenta practicar la autocompasión consciente. Desarrollada por Tara Brach, Ph. D, psicóloga y profesora de meditación, la práctica RAIN es una excelente manera de transformar el juicio propio. Te lleva a apoyarte a ti mismo a través de emociones difíciles, en lugar de quedarte atrapado en ellas.
Cuando te des cuenta de que estás pensando: «No confío en mí mismo, tengo miedo de volver a equivocarme», responde: «Oye, esto es difícil, ¿qué necesitas para superarlo?».
Desarrollar ese tipo de autocompasión establecerá el patrón en el futuro para cambiar de saboteador a partidario.
2. Date permiso
Si no confía en usted mismo para tomar una gran decisión o realizar sus sueños, comience poco a poco. Date permiso para hacer algo solo para ti, todos los días.
Para algunos, solo una rutina básica de cuidado personal puede ser un gran salto. Cada vez que decidas escuchar tus propias necesidades, aunque sea de forma pequeña, fortalecerás tu confianza en ti mismo.
Da pequeños pasos cada día. La acción diaria lo llevará allí:
- Identifique sus necesidades. Haz una lista de lo que te hace sentir bien, desde tomar un largo baño hasta salir a caminar por el parque. Date tiempo para esas cosas.
- Diseña una rutina de cuidado personal que funcione para ti. Comience con un pequeño hábito como despertarse a cierta hora, 20 minutos de ejercicio, un desayuno saludable o un horario regular para acostarse.
- Medita para comprobar tu estado interior. Comience con 5 a 15 minutos cada día.
- Di no a las personas que te agotan. Aléjese de los «negativos» y los «trituradores de sueños» en su vida, así como de aquellos que agotan su energía. Solo di no a ese evento y haz algo que te nutra.
- Practica técnicas de puesta a tierra para sanar de tu pasado. Trabaje con traumas pasados, solo o con su terapeuta. libro de Peter Levine, Trauma curativotiene algunos ejercicios geniales para empezar.
- Usa afirmaciones y cuenta tus bendiciones en un diario.
- Programe tiempo con personas que lo apoyen. Encuentre a alguien que pueda verificar su progreso y alentarlo en su viaje de confianza en sí mismo. Reúnase regularmente con un entrenador, un grupo de expertos, un amigo solidario o un mentor.
La verdadera confianza proviene de sentirse genuinamente bien consigo mismo. Hasta que lo consigas, encuentra maneras de valorarte a ti mismo, incluso si todavía no te sientes así.
No te preocupes por los malos hábitos todavía. Puede que le resulte más fácil incorporar lentamente hábitos saludables en su lugar, para cambiar al cuidado personal.
3. Acepta la vulnerabilidad
Para que ocurra la conexión, tenemos que permitirnos ser vistos, realmente vistos.
Brené Marrón
En su charla Ted, escuchando la vergüenzaLa psicóloga e investigadora Brene Brown dice que las personas a menudo ven la vulnerabilidad como un signo de debilidad. Pero cuando ocultas tus vulnerabilidades, nunca dejarás que nadie sepa quién eres realmente.
Ella sugiere reformular la vulnerabilidad. Míralo como un acto de valentía, en lugar de una imperfección. Cuando te permites ser vulnerable, bajas la guardia. Das a otras personas la señal de que también pueden bajar la guardia.
Ser auténtico y mostrar vulnerabilidad construye relaciones sólidas y conexiones verdaderas. Como criaturas sociales, necesitamos ese sentido de conexión para sentirnos seguros y confiados.
Cuando te sientas inseguro en situaciones sociales, recuerda que está bien ser tú. Da pequeños pasos y corre el riesgo de volverte vulnerable. Con el tiempo, aprenderás a confiar en ti mismo nuevamente y esos sentimientos de inseguridad comenzarán a desaparecer.
4. Refuerza tus límites personales
Si no confías en ti mismo, lo más probable es que te cueste decir que no y mantenerte firme cuando la gente se pasa de la raya.
Los límites personales establecen formas aceptables para que otras personas se comporten contigo y cómo responderás cuando las personas superen esos límites.
Esto ayudará a establecer su poder personal y garantizará que las relaciones sigan siendo respetuosas, solidarias y solidarias.
Cómo establecer límites personales:
- Practique la autoconciencia: defina sus necesidades, gustos y disgustos. ¿Con qué te sientes cómodo? ¿Qué te asusta o te molesta? ¿Qué situaciones en tu vida impactan esos disparadores emocionales?
- Reconoce que tus necesidades importan.
- Comunique claramente sus necesidades a los demás.
- Practica un estilo de comunicación asertivo. Trate de usar declaraciones de «yo», en lugar de culpar a otros.
- Establecer límites lleva tiempo. No están grabados en piedra. No te rindas si las cosas no salen bien. Mantenga una comunicación clara y saludable y tenga paciencia.
- Recuerda que tú te haces cargo de tu vida y puedes alejarte en cualquier momento.
5. Escucha tus pensamientos
Cuando quieras conocerte mejor, mira hacia adentro. Pasar tiempo a solas te da el espacio para escuchar tus pensamientos y emociones.
Las actividades como caminatas largas, meditación y natación le brindan la oportunidad de escuchar lo que sucede en su cabeza. Puede notar sentimientos de inseguridad que necesita abordar.
Si tienes problemas para estar solo, convierte ese momento en una oportunidad para darte un gusto. Un día de mimos, dándose un capricho con algo agradable, un nuevo corte de pelo, un baño caliente: regálese siempre el placer de hacerlo.
Haz las cosas que te hacen sentir bien.
6. Expresa tu yo auténtico
Cuando no puedes confiar en ti mismo, dices cosas que crees que le gustarán a otras personas. En lugar de tomar decisiones basadas en tus necesidades, permites que factores externos controlen tu vida. Mantienes la voz baja en lugar de expresar tu opinión.
Esta autocensura impide que otros conozcan tu verdadero yo.
Tiene sentido ocultar partes de ti mismo, por miedo al rechazo o la crítica. Te escondes porque te sientes inseguro. No quieres que alguien te vea vulnerable. No quieres admitir cuando has cometido un error.
Pero ponerse un exterior falso hace que sea difícil confiar en uno mismo. (Si conocieras a alguien que tuviera dos caras, que dijera una cosa e hiciera otra, tú ¿Confía en ellos?)
La autenticidad es una parte importante de la confianza en uno mismo y del desarrollo de relaciones duraderas. Cuanto más auténtico puedas ser, más aprenderás sobre ti mismo, y más aprenderán los demás sobre ti también.
Deja ir la idea de que se supone que le gustas a todo el mundo. Cuando te mantengas fiel a lo que eres, tu tribu te encontrará.
Formas de cultivar la autenticidad:
Practica la atención plena. Aprende a estar completamente presente en el ahora. Esto te ayudará a apegarte a tus principios incluso en situaciones cotidianas y mostrarte ante los demás.
Busca situaciones que te permitan ser tú mismo: Busque comunidades que apoyen sus intereses y valores. Encuentre espacios seguros para abrirse y celebrar su ser auténtico.
Examinar las creencias familiares. ¿La forma en que te criaron entra en conflicto con tu verdadero yo? ¿Cómo se pueden superar esas discrepancias?
7. Conoce lo que realmente te importa
Un conflicto interno ocurre cuando no comprendes tus principios más importantes. Las influencias externas te atraen en todo tipo de direcciones. Terminas tomando decisiones basadas en las opiniones de otras personas, en lugar de escuchar las tuyas.
Mi investigación muestra que las tres cuartas partes del éxito de uno provienen del interior: esa sabiduría interior, en el fondo. La parte más pequeña proviene de aportes externos: comentarios y percepciones de los demás.
Para confiar en ti mismo, debes tener claro cuál es tu posición. Toma el…