Esta fue mi experiencia personal con baños de hielo en el transcurso de unos 30 días o más. Este no es un estudio científico, pero esto es lo que me pasó a mí. Más tarde, te mostraré cómo empezar a tomar baños de hielo tú mismo.
Entonces, en primer lugar, debo explicar que generalmente me ducho con agua fría.
De hecho, casi todas las duchas que he tenido en los últimos años han estado heladas todo el tiempo o heladas al final. A veces hago duchas de contraste y termino con el ciclo de agua fría.
Probablemente me pregunte por qué haría algo tan loco e incómodo, ¿verdad?
llegaré a eso…
Pero solo quiero que sepas que estoy acostumbrado al agua fría, por lo que mis experiencias pueden ser diferentes a las de alguien que nunca se ha dado una ducha fría en su vida. Esto es importante para más adelante, y en realidad no sugeriría comenzar con baños fríos si nunca antes ha experimentado el frío.
Mi hábito de las duchas frías
Entonces, como dije, he estado tomando duchas frías durante mucho tiempo. Desde que puedo recordar, de hecho. Leí un artículo hace unos años explicando los beneficios, y los beneficios de las duchas frías tienen mucho sentido:
- Flujo sanguíneo mejorado
- Mejora de la circulación y la fuerza vascular
- Estado de ánimo y energía mejorados (Obliga a tu cuerpo a liberar endorfinas y te hace sentir feliz)
- Fuerza la respiración profunda y respiraciones largas, profundas y lentas (normalmente todos nosotros no respiramos lo suficientemente profundo)
- Puede ayudarlo a recuperarse más rápido de una lesión o ejercicio (el ejercicio ES una lesión de forma pequeña)
- Aumenta tu testosterona
- Descubrí que da más motivación y fuerza de voluntad (al hacer algo que es incómodo al principio, obliga a que tu fuerza de voluntad se fortalezca)
Entonces, hay muchas razones por las que he tenido DUCHAS frías a lo largo de los años. Puedes leer más sobre eso aquí o ver mi video sobre duchas frías a continuación:
¿Qué pasa con los baños helados?
Así que ahora estamos hablando de baños fríos.
Digo baños de hielo porque eventualmente tendrás que usar ICE para que el baño se enfríe lo suficiente. Te adaptas muy rápidamente a la temperatura fría y necesitas que sea cada vez más frío. Después de los primeros 20 días tuve que usar un congelador completo SOLO para el hielo.
Por lo tanto, los baños de hielo son muy diferentes a las duchas frías, porque un baño de hielo reduce drásticamente la temperatura corporal central. Las duchas pueden hacer lo mismo si te quedas en ellas el tiempo suficiente, pero el efecto es muy diferente. Debido a que un baño sumerge la piel y el cuerpo en el frío, no puede calentarse fácilmente.
Esto significa que obtiene una caída rápida y profunda de la temperatura central del cuerpo con un baño de hielo.
También obliga a toda la sangre de tus extremidades a fluir hacia tus órganos internos, y esta es la parte del baño de hielo que es saludable y buena para tu cuerpo. El aumento de la circulación de la sangre.
Al obligar a la sangre a correr hacia sus órganos, estimula el flujo sanguíneo y hace funcionar todo el sistema vascular. La estimulación del flujo sanguíneo normalmente es algo bueno, especialmente cuando está en el contexto del contraste. Al pasar del calor al frío, obligas a la sangre a fluir por tus venas y sanas tu cuerpo.
Muchas personas pasan la mayor parte del día sentadas en una silla y su flujo sanguíneo se atrofia. Este estilo de vida sedentario no es bueno para su salud y puede debilitar su cuerpo y tomar más tiempo para sanar y recuperarse de cosas como lesiones y ejercicio.
Beneficios de los baños fríos
Entonces, para empezar, los beneficios de los baños de hielo en realidad no están muy bien investigados.
Simplemente no se han realizado suficientes estudios sobre baños de hielo para mostrar beneficios y resultados definitivos y definidos para este tipo de terapia.
Se han realizado un par de estudios, pero el número de personas utilizadas para esos estudios fue muy bajo (menos de 20). Dicho esto, hay muchos informes subjetivos de varios beneficios muy interesantes, como:
- Tiempo de recuperación mejorado
- Disminución del dolor muscular después de los entrenamientos.
- Más energía y una buena sensación general.
- Mayor fuerza de voluntad
- Tu baño no se empaña y tapa el espejo
- Te sientes relajado y profundamente en paz.
Beneficios similares a las duchas frías, ¿verdad?
Esto podría tener que ver con el hecho de que el agua fría generalmente es incómoda (¡a menos que te guste, como a mí!). Hay beneficios conscientes y subconscientes de hacer algo que te resulta incómodo. Fortalece tu fuerza de voluntad y hace que todo lo demás que haces en el día parezca más fácil.
Puedo decir con certeza que cuando empiezo mi día con una ducha helada o un baño, todo lo demás se siente más fácil. Encuentro que las otras tareas que tengo que hacer durante el día se vuelven más fáciles, porque ya he hecho lo difícil que es sumergirme en agua helada.
Esto se conoce en los círculos de desarrollo personal como ‘comer tu rana’.
Se dice que si comes una rana a primera hora de la mañana, no hay nada más que puedas hacer durante el día que sea más difícil que eso, por lo que todo el día transcurre más fácilmente y haces más cosas.
No estoy sugiriendo que comas una rana, pero una ducha fría probablemente sea mucho mejor para ti y no te hará vomitar. Las duchas frías también se pueden hacer en cualquier lugar, Y ahorras dinero porque no estás calentando el agua.
No hay mucho trabajo que pueda hacer que sea mentalmente más difícil que sumergir tu cuerpo cálido, cómodo y relajado en agua helada. Ciertamente fortalece mi fuerza de voluntad por el resto del día, pero nuevamente, esta es solo mi experiencia subjetiva.
No lo tomes como ley hasta que hayas probado esto y hayas visto cómo reacciona tu cuerpo y mente. Es diferente para todos y, de hecho, algunas personas se sienten más cansadas después de tomar una ducha de hielo. Esto se debe a que el cuerpo de todos responde de manera diferente a experiencias como esta.
Se ha dicho sobre los estudios sobre baños de hielo que los beneficios son principalmente subjetivos y mentales. Sin embargo, en mi opinión, eso es suficiente. Si hay algo que pueda hacer tan simple como sumergirme en un baño frío que mejore mi fuerza de voluntad mental y mi rendimiento, lo haré cualquier día.
Creo que en realidad también hay beneficios reales, pero no se han realizado muchas investigaciones sobre estos beneficios y este tipo de terapia. Creo que en el futuro habrá mucha más investigación sobre este tipo de cosas.
30 días de baños de hielo: mis experiencias
Así que mi experiencia con los baños de hielo es la siguiente:
El primer día fue probablemente el más difícil, por supuesto, como con cualquier nuevo desafío o hábito que estés tratando de desarrollar.
Dicho esto, debido a que he tenido duchas de hielo todos los días durante varios años, esto no fue tan malo como me imagino que sería para alguien que nunca ha hecho eso.
Si recién está comenzando, le sugiero comenzar con una ducha fría corta al final de su ducha normal, y luego continuar con duchas frías por más tiempo y agregar baños de hielo también. Nunca comience desde el principio haciendo baños de hielo con mucho hielo y durante largos períodos de tiempo.
Probablemente te lastimes o te sientas terrible después de todos modos, y ese no es el objetivo aquí en absoluto. El objetivo es sentirse mejor y con más energía después de hacer esto, y eso solo sucederá cuando te esfuerces por hacerlo lentamente con el tiempo.
Me tomó semanas e incluso meses acostumbrarme al agua fría en las duchas, y mucho menos en los baños. Cuando comencé a tomar baños de hielo, ¡ya era prácticamente un hombre de hielo!
Entonces, el primer día fue un poco difícil, pero para aclarar, ¡no llené el baño con hielo el primer día! Empecé simplemente tomando un baño frío. Esto significa llenar la bañera SÓLO con agua fría. Dependiendo de la época del año en que hagas esto, tendrás una experiencia muy diferente.
Hice esto en verano, por lo que el agua no estaba SÚPER fría de todos modos, porque había estado tendida en tuberías calientes bajo tierra en el calor del verano. Dicho esto, todavía era muy diferente a tener un baño tibio. Es especialmente difícil si estás acostumbrado a baños calientes HIRVIENDO con vapor saliendo de la parte superior, lo que la mayoría de nosotros hacemos.
Entonces, en el primer baño, simplemente vertí agua fría y puse un temporizador en mi teléfono durante unos 5 minutos.
De hecho, creo que usé una canción para esto que duraba unos 5 minutos, así que podía concentrarme en la canción, en lugar de preguntarme todo el tiempo cuánto tiempo quedaba del cronómetro.
Esto ayudó a distraerme del agua fría. Es diferente a una ducha fría, porque se supone que no debes moverte. Al menos con una ducha, te estás moviendo y haciendo que la sangre fluya más, por lo que te calientas un poco más.
Los baños sumergen su cuerpo en frío y se aseguran de que no pueda entrar en calor hasta que salga del baño. Así que es muy diferente, por eso te sugiero que esperes hasta que te acostumbres al agua fría antes de probar esto.
Debido a que no tengo una casa muy grande, no tenía forma de llenar una piscina afuera o usar un congelador horizontal (pero escuché que es una buena manera de enfriar un gran volumen de agua para esto).
Así que en realidad simplemente congelé un tupperware de hielo en el congelador y luego puse el bloque de hielo en el agua mientras el baño estaba abierto. Esto hizo que el agua se enfriara notablemente una vez que se hubiera derretido.
Ahora, el segundo día, como dije, agregué el bloque de hielo. Pero debido a que el agua en realidad no estaba tan fría (todavía es verano, ¿recuerdas?), el hielo se derritió bastante rápido y me quedé con el agua un poco más fría que el primer día. Después de unos segundos de acostumbrarme a esto, estaba bien y me hundí INSTANTÁNEAMENTE en un profundo estado de relajación.
Encuentro que la mejor manera de lidiar con el frío es no resistirlo en absoluto. No intentes calentarte. Permitir el frío.
No tense NINGÚN músculo, no se mueva y no comience a respirar rápidamente. Solo concéntrate en moverte lo más lento y poco posible. De esta manera tu cuerpo tomará el control y cuidará de ti.
Tu sistema vascular se activará y tu sangre irá a donde sea necesario. Confía en mí esta vez. Si te estás preguntando en qué deberías concentrarte o cómo distraerte del frío, no lo hagas.
Solo enfócate en la sensación y relájate en ella. Dígase a sí mismo que todo estará bien y que su cuerpo está diseñado para adaptarse a cambios de temperatura como este. Piense en cuando estábamos en la naturaleza y la única forma de ducharnos era sumergirnos en lagos o cascadas congeladas.
Nuestros cuerpos y sistemas vasculares están diseñados para hacer esto. Pero los debilitamos al usar calentadores constantemente, usar mucha ropa, envolvernos incluso para la más mínima brisa fría, lo que significa que nuestros sistemas vasculares NO NECESITAN funcionar, por lo que no lo hacen.
Desarrollarás tus ‘músculos fríos’ muy rápidamente, créeme. Pero no luches, el OBJETIVO es hacer y MANTENER tu cuerpo frío durante la duración del baño. No intentes consolarte moviéndote o pensando en otra cosa. SIENTE y abraza el frío.
Entonces, durante el resto de la primera semana, agregaría UN tupperware extra completo de hielo cada día. Mismas reglas, 5 minutos sentado en el baño, sin moverse en absoluto, escuchando música y agregando un bloque de hielo adicional al día. Después de una semana de esto, me sentí muy acostumbrado al hielo y al frío, y comencé a disfrutarlo REALMENTE.
Empecé a ser muy bueno adaptándome instantáneamente al frío. Pude entrar al agua sin ese susto que duró un minuto antes. Ahora mi piel toca el agua fría, se adapta instantáneamente y la sangre sabe a dónde ir.
Esto realmente me sorprendió, porque pensé que iba a ser difícil para siempre.
De hecho, así es como nos sentimos a menudo cuando aprendemos una nueva habilidad, cuando es difícil al principio tenemos la sensación de que será así PARA SIEMPRE. Pero casi nunca lo es. Los seres humanos son PODERES de adaptarse a las cosas. Lo hemos estado haciendo…