A veces puede parecer que llevas un piano a la espalda. La presión realmente puede agobiarte.
Demasiada presión puede hacer que muchos de nosotros nos enojemos, nos hartemos o nos pongamos tristes. O simplemente, con el tiempo, dejarte inconsciente con un agotamiento.
Ahora no sé cómo funciona tu mente, pero personalmente me desempeño mejor sin mucha presión. Es más fácil concentrarse en su tarea y no dudar o contenerse cuando se siente ligero y relajado.
Como la mayoría de los problemas en la vida, este está principalmente en nuestras mentes. De hecho, puedes eliminar parte de esa presión antes de que saque lo mejor de ti.
Estas son algunas de las cosas que puede hacer para lograrlo.
1. No escuches demasiado a los demás.
O preocuparse por lo que puedan pensar. O conseguir su validación.
Si usa demasiado tiempo y energía para concentrarse en estas tres cosas, es posible que se dirija por un camino bastante dañino. Y la cosa es que la mayoría de la gente no está pensando en ti, lo que haces y tus problemas tanto como temes de todos modos.
Están ocupados concentrándose en su propia vida y desafíos.
Una parte importante de esto es no verse a sí mismo a través de los ojos de los demás. Hacer eso puede crear una imagen propia y expectativas que se vuelven muy difíciles de cumplir.
Puede hacer que termines lleno de sentimientos negativos y eso no ayudará a nadie. Y, como dije anteriormente, de todos modos, realmente no sabes lo que la gente piensa de ti. Tus preocupaciones sobre lo que la gente pueda pensar de ti probablemente estén principalmente en tu cabeza.
Lo que realmente puedan pensar acerca de ti no debe tomarse demasiado en serio de todos modos, ya que es solo su opinión.
Y tales cosas a menudo son más sobre el chico/chica con la opinión que sobre la persona/cosa sobre la que tienen una opinión.
2. Olvídate del perfeccionismo.
El perfeccionismo es bastante inútil. Es solo que se presiona innecesariamente a sí mismo y, por lo tanto, reduce su capacidad para hacer un trabajo excelente.
Eche un vistazo al siguiente punto para encontrar un mejor reemplazo para el perfeccionismo.
3. Concéntrese en el proceso, no en el resultado.
Separarse de los posibles resultados y simplemente concentrarse en el trabajo que está haciendo hace que sea más fácil vivir y estar a la altura de su potencial al reducir muchos de sus obstáculos mentales internos, como la ansiedad por el rendimiento y otras preocupaciones.
4. Estar bien con los errores y fracasos.
Este se relaciona con los dos consejos anteriores. Si te permites redefinir los errores, serás menos propenso a quedarte atrapado en el perfeccionismo.
Y el mundo no colapsará si cometes errores o fallas.
La mañana del día en que aprendiste a andar en bicicleta te caíste una y otra vez. Pero simplemente te sacudiste, tal vez lloraste por un minuto o dos y luego te subiste a la bicicleta nuevamente.
Y hacia la tarde, o al día siguiente, probablemente empezaste a ser bastante bueno montando en bicicleta. Lo mismo se aplica aquí.
Tienes que trabajar en tus habilidades para agudizarlas. No vea el fracaso o el rechazo como algo increíblemente negativo que podría terminar con su vida si ocurre.
Redefínalo en su mente para disminuir el impacto emocional negativo y el miedo. Vea el fracaso simplemente como una retroalimentación sobre lo que necesita mejorar.
Escucha los consejos que te da el fracaso y mejorarás.
5. ¡Solo hazlo!
Si a menudo te quedas atascado en la procrastinación y haces poco, la presión puede comenzar a acumularse.
«Simplemente hacerlo» es una excelente manera de salir de un estado de pensamiento excesivo o procrastinación y simplemente seguir adelante con lo que quiere hacer.
Pero eso no siempre es tan fácil. Entonces todo el mundo lo estaría haciendo.
¿Entonces, cuál es el problema?
Creo que dos factores importantes son que puedes envolverte demasiado e identificarte demasiado con tus pensamientos y emociones. Pero tú no eres ellos, eres el observador de ellos.
Así que no tienes que obedecer lo que digan tus pensamientos o lo que diga tu resistencia emocional interna. Puedes ponerte en marcha de todos modos.
6. Reduzca el trabajo pesado y las cosas sin importancia.
¿Sientes que tienes demasiado que hacer y muy poco tiempo para las cosas más importantes?
Entonces probablemente necesites ordenar un poco tu vida. Elimina algunas de las cosas menos importantes.
Para priorizar y encontrar lo que es realmente importante para pasar la mayor parte de su tiempo, tanto en el trabajo/la escuela como en la vida en general, puede usar la regla 80/20.
Para no quedarte atascado en ese trabajo sin importancia, pregúntate: «¿Es esto lo que estoy haciendo en este momento, útil?» unas cuantas veces a lo largo del día.
Para acordarte de preguntarte esto, considera escribirlo en una hoja de papel y colócala donde no puedas evitar verla. O use esa pregunta como salvapantallas.
También creo que es importante darse cuenta de que en realidad no tienes que hacer todo lo que estás haciendo. Tú siempre tienes una opción. A veces habrá grandes consecuencias si eliges hacer o no hacer algo.
Pero siempre tienes una opción.
Y si elige dedicar más tiempo a las cosas más importantes y menos, o nada, a las cosas sin importancia, lo más probable es que su vida mejore en cualquier área en la que aplique este pensamiento.
7. No te tomes las cosas demasiado en serio.
No digo que no debas hacer un buen trabajo. O que debe evitar la responsabilidad.
Pero tener la actitud de que el cielo se derrumbará si algo sale mal suele ser inexacto fuera de tu propia cabeza. Y no es un buen espacio de cabeza para actuar o sentirse bien.
Supongo que este se relaciona con muchos de los otros consejos, pero creo que es bueno enfatizar cuán útil puede ser una actitud más relajada tanto para usted como para las personas que lo rodean.
Date cuenta de que tienes una opción sobre qué actitud debes adoptar, al igual que con lo que eliges hacer o no hacer. Puede llevar algún tiempo reemplazar un hábito viejo y arraigado por otro. Pero con el tiempo puedes hacerlo.
8. Tome 30 respiraciones abdominales.
Esta es más una solución temporal en comparación con las anteriores. Pero también es inmediato.
Si se siente presionado y estresado en este momento, puede usar unas pocas docenas de respiraciones abdominales para aliviar algo de eso por un tiempo. Esto es lo que haces:
– Siéntese en una posición relajante con las piernas separadas.
– Pon tus manos sobre tu estómago. Utilizando el estómago, inhale lentamente por la nariz. Si lo estás haciendo bien, tu estómago se expandirá y lo sentirás con las manos.
– Exhala lentamente por la nariz y hazlo con algo de fuerza para que sientas que el estómago se contrae ligeramente hacia la columna.
– Inhala y exhala 30 veces. Toma respiraciones lentas y profundas.- Después de haber tomado 30 respiraciones y concentrarte en contarlas no solo deberías sentirte más relajado y centrado. Tu cuerpo también podrá continuar respirando de esta manera sin que te concentres en ello. Y eso es. Continúe con su día normal.