“Cuando una puerta de la felicidad se cierra, otra se abre, pero a menudo miramos tanto la puerta cerrada que no vemos la que se ha abierto para nosotros”.
Helen Keller
“La felicidad es cuando lo que piensas, lo que dices y lo que haces están en armonía.”
Mahatma Gandhi
Vivir una vida en la que eres más feliz y más amable contigo mismo no se trata solo de lo que puedes hacer.
Pero también sobre lo que ya estás haciendo. Y especialmente aquellos hábitos que sí tienen un impacto negativo e infeliz en tu vida.
Así que esta semana me gustaría compartir 9 de esos hábitos. Y lo que me ha ayudado mucho a hacer en su lugar.
1. Deja de pensar demasiado.
Pensar demasiado puede hacer que cualquier problema parezca más grande y aterrador de lo que realmente es. Puede frenarte en la vida y de tomar acción.
Qué hacer en su lugar:
Fijar plazos breves para las decisiones.
Por ejemplo: para decisiones pequeñas como si debo ir a lavar la ropa, comenzar a escribir un nuevo artículo o hacer ejercicio, generalmente me doy 30 segundos o menos para tomar una decisión.
Para decisiones un poco más grandes que me habrían tomado días o semanas para pensar en el pasado, establecí un plazo de 30 minutos o al menos para el final de la jornada laboral.
Mantén un recordatorio sencillo donde no puedas evitar verlo todos los días.
Una nota que decía «Mantenga las cosas extremadamente simples» en la pizarra blanca que vi muchas veces al día me ayudó mucho, con el tiempo, a minimizar mi pensamiento excesivo.
2. Deja de nadar en el mar de las voces más negativas.
Nuestra felicidad está muy influenciada por las personas y otras fuentes que nos rodean.
Si nadas en un mar de personas negativas e información que te arrastra hacia el miedo, la frustración y la sensación de impotencia, eso limitará tu vida.
Qué hacer en su lugar:
Averigua cuáles son las mayores pérdidas de tiempo y energía entre todas esas cosas que te influyen.
- ¿Qué 1-2 personas te arrastran más a ti y a tus pensamientos?
- ¿Qué otras 1 o 2 fuentes, como blogs, foros, libros, revistas, canales de redes sociales y programas de televisión, tienen el mayor impacto negativo?
Escriba esas respuestas. Luego piensa en qué 1 o 2 personas y 1 o 2 otras fuentes te animan y te hacen sentir más feliz contigo mismo y con la vida.
Tome la decisión de pasar menos tiempo con las 2 a 4 fuentes negativas y de pasar el tiempo que ahora tiene libre con las influencias positivas que enumeró.
3. Deja de quedarte estancado en el pasado o el futuro.
Pasar demasiado tiempo en el pasado por lo general lleva a repasar viejos errores o fracasos una y otra vez y a desear poder volver atrás y hacer algo al respecto.
Y pasar demasiado tiempo pensando en el futuro generalmente genera preocupaciones y crea monstruos y escenarios de pesadilla en tu mente.
Qué hacer en su lugar:
Pasa más tiempo en el momento presente. Te sentirás más ligero, las cosas se sentirán más fáciles y estarás más alerta para apreciar las pequeñas maravillas de la vida cotidiana.
Vuelva a conectarse con lo que está sucediendo en este momento simplemente sentándose y permaneciendo quieto. Entonces tambien:
- Sólo respira. Dedica un par de minutos a concentrarte solo en tus respiraciones al entrar y salir.
- Solo concéntrate en lo que está sucediendo a tu alrededor en este momento. Hazlo con todos tus sentidos. Escuche, vea, huela y sienta lo que está pasando en su pequeña parte del mundo en este momento.
4. Deja de poner un listón demasiado alto para la felicidad.
Un error común que solía cometer era poner un listón demasiado alto para mi propia felicidad.
Y por lo general, solo me sentía feliz cuando lograba algo grande, cuando hacía algo perfectamente o cuando sucedía algo inesperado y maravilloso.
Sin embargo, no tienes que esperar esas raras ocasiones para sentirte feliz.
Qué hacer en su lugar:
Dígase esto cuando se levante de la cama por la mañana:
Hoy tendré un listón bajo para la felicidad.
Para recordar hacer esto, considere escribirlo en una nota o en su teléfono inteligente para que lo vea a primera hora de la mañana.
Al hacerlo, dará menos cosas por sentadas. Su atención, naturalmente, estará más en lo que está sucediendo en su vida diaria y estará más agradecido por las cosas allí.
Como la comida, el clima, salir un rato con un amigo o una mascota, los pequeños gestos de amabilidad y los pequeños momentos que pasan tan rápido.
Esta ha sido al menos mi experiencia con este hábito. Y no ha disminuido mi impulso para lograr cosas o hacerlas.
En cambio, ha hecho que la vida diaria sea más fácil de vivir. Y el camino hacia lo que quiero lograr, uno más feliz de andar.
5. Deja de compararte con otras personas.
Compararse con otras personas puede convertirse fácilmente en un hábito diario destructivo y deprimente.
Comparas relaciones, autos, carreras, cuerpos y casas y al final del día tu autoestima es baja y te sientes un fracaso con la negatividad zumbando en tu cabeza como un enjambre de abejas irritantes.
Qué hacer en su lugar:
Compárate contigo mismo. Sólo ve:
Y no te olvides de celebrar los pequeños éxitos y los avances también.
Este hábito te ayudará a verte a ti mismo desde una perspectiva más amable y útil en la que te sentirás lleno de energía al apreciar los pasos que has dado en tu viaje.
En lugar de sentirse agotado e impotente para seguir creciendo y seguir buscando lo que quiere de la vida.
6. Deja de hacer las cosas demasiado rápido.
Cuando vas rápido casi todo el tiempo mientras caminas, hablas, conduces o trabajas, tiendes a sentirte más estresado.
Su enfoque se dispersa más fácilmente y se vuelve más difícil pensar con claridad.
Qué hacer en su lugar:
Desacelerar. Camine, hable, muévase, conduzca y trabaje más despacio. Mientras haces eso:
- El estrés en tu cuerpo y mente se irá flotando.
- Naturalmente, estarás más en el momento.
- Disfrutará aún más de todos los olores, imágenes, sonidos y experiencias de la vida.
7. Deja de ignorar cómo te sientes en el fondo.
Una cosa es centrarse en lo que es positivo en la vida.
Pero otra cosa es tratar de alejar cómo te sientes en el fondo acerca de algo.
Y por lo general no conduce a la felicidad incluso si tratas de encender una sonrisa y forzar la positividad.
Qué hacer en su lugar:
Escríbelo o háblalo.
No fuerces el pensamiento positivo. Si tienes sentimientos o pensamientos negativos que aparecen una y otra vez, tómate un tiempo para pensarlo.
Un lápiz y papel o un diario en su computadora pueden ayudarlo a pensar con mayor claridad. O puedes hablarlo con alguien cercano a ti.
Crea un pequeño plan.
Una vez que haya aceptado y procesado lo que piensa y siente sobre esto, escriba un pequeño plan, tal vez solo un paso o un par de ellos, en el que pueda tomar medidas para salir de esta situación y pasar a algo mejor.
Y después de eso, póngase en marcha y haga rodar la pelota dando el primer pequeño y práctico paso hacia adelante.
8. Deja de gastar muy poca energía y atención en lo que realmente te importa.
Es fácil perderse y malgastar demasiado tiempo del día y de la semana.
En cosas que podrías hacer por costumbre o porque sientes que deberías hacerlo. En el trabajo ocupado o en cosas que honestamente en el fondo no son tan importantes para ti.
Qué hacer en su lugar:
Controla tus prioridades. Concéntrese en lo que realmente le importa a USTED.
Pregúntese: ¿cuáles son las 4 cosas más importantes en mi vida este año?
Tal vez sea tu familia. O tu afición y convertirte en un mejor fotógrafo. O tu salud y ponerte en forma. O un proyecto importante en el trabajo o en tu propio negocio.
Siéntate, piénsalo bien y reduce lo importante a lo esencial.
Luego tome un bolígrafo y un pequeño trozo de papel y escriba solo sus 4 prioridades principales para este año.
Pon esa nota donde no puedas evitar verla todos los días. Como en tu espacio de trabajo. O al lado del espejo de tu baño o en tu nevera.
Esto le ayudará a mantener su enfoque en el camino correcto todos los días.
9. Deja de esperar a que alguien más te haga más feliz.
No cometa el error demasiado común de esperar a que alguien más cree la semana, el mes y el año que desea tener. Eso generalmente lleva a mucha espera y frustraciones.
Qué hacer en su lugar:
Ser proactivo. Haz que la pelota ruede tú mismo. Tome medidas y dé el primer pequeño paso adelante haciendo los cambios que desea realizar para crear la vida que desea vivir.
- Organiza una cita para tomar un café o una velada en el pub con las personas más positivas de tu vida.
- Establezca la barra baja para la felicidad mientras saltas o te arrastras fuera de la cama por la mañana y vas despacio hoy.
- Siéntate esta noche y escribe esas cuatro cosas más importantes para ti este año.
Y si se siente difícil y comienza a posponer las cosas, recuerde que siempre puede dar pasos más pequeños hacia adelante.
Haz lo que sea necesario para reducir esa barrera mental y lograr que comiences o vuelvas a tomar acción nuevamente.