Ser capaz de manejar y cambiar tus sentimientos es una de las cosas más importantes en el desarrollo personal.
Es posible que tenga todas las razones lógicas y racionales del mundo para hacer algo, pero luego sus emociones pueden aparecer y hacer que todo se detenga. Tener tus sentimientos a favor en lugar de en tu contra puede tener un efecto masivo en tu vida.
Hay muchas maneras de cambiar cómo te sientes. Aquí hay 10 formas que no incluyen chocolate, dolor o alcohol y que realmente funcionan.
Es posible que no todos funcionen de inmediato, es un poco como aprender a andar en bicicleta. No se aprende leyendo sobre ello y las primeras veces que lo intentas te puedes caer. Pero recuerda cuando eras un niño aprendiendo a andar en bicicleta. Simplemente te levantaste del suelo, te sacudiste y te subiste a esa bicicleta una y otra y otra vez.
1. Relájate.
Este es fácil, pero solo recordar que puedes relajarte cuando te sientes tenso puede hacer maravillas. Es posible que te des cuenta de que gran parte de esa tensión fue algo que acabas de acumular en tu propia mente.
En “Una guía para el estilo Huna: dominar tu yo oculto”, el rey Serge Kahili escribe esto sobre el esfuerzo y la relajación:
“Cuando las personas intentan cambiar un hábito de pensamiento o comportamiento, a menudo se quejan de que requiere demasiado esfuerzo. Otros pueden criticarlos por no tener una voluntad lo suficientemente fuerte. Lo que realmente sucede es que esas personas están tratando de forzar un hábito a cambiar usando sus músculos contra él, y esto es cierto ya sea que el hábito sea físico o mental.
Este tipo de intento enérgico crea tensión que bloquea la energía del cuerpo y hace que las personas se sientan agotadas. Terminan luchando literalmente contra ellos mismos, lo que rara vez es efectivo. Todo lo que tienes que hacer realmente es tomar tu decisión por tu voluntad, relajar tus músculos y dirigir tu atención en el camino que quieres seguir, hasta que se establezca el nuevo hábito. Si alguna vez sientes que usar tu voluntad es un esfuerzo, relájate y comienza de nuevo”.
2. Haz preguntas diferentes.
Siempre nos hacemos preguntas, pero pueden ser preguntas que en realidad no son tan buenas. En lugar de preguntarte: «¿por qué debo hacer esto?», pregúntate «¿cómo puedo hacer que esto sea más divertido para mí?» o “¿cómo me puede ayudar esto?”. No te preguntes «¿podré hacer esto?», Pregúntate «¿cómo voy a hacer esto?».
Haz mejores preguntas que te empoderen.
Preguntas que presuponen que tienes el poder sobre tu propia vida.
Preguntas que dirigen tu atención a las soluciones y abren tu mente a nuevas posibilidades en lugar de preguntas que te hacen sentir atrapado y mal.
3. Sonríe.
Sonreír te da un impulso de felicidad. Trate de obligarse a sonreír durante treinta segundos en este momento. Los grandes sentimientos que te hacen sonreír también funcionan a la inversa. Al hacerte sonreír, no importa cómo te sientas, tu cuerpo comenzará a liberar todos esos maravillosos químicos que te hacen sentir feliz. Pruébelo ahora mismo y sienta la diferencia.
4. Aprecia las cosas.
Esta es una de las maneras más simples y efectivas de sentirse mucho mejor. Solo mira a tu alrededor. Aprecia la buena comida que estás comiendo, la mujer o el hombre sexy que pasa junto a ti, los niños que juegan y se divierten en los charcos de lodo, todas las posibilidades en tu vida, todas las cosas maravillosas de tus amigos y tu familia, los pájaros. cantando. Ok, quizás suene un poco cursi.
Pero realmente funciona. Y es genial tratar de cambiar tu forma de pensar a una en la que aprecies las cosas de tu vida cotidiana en lugar de darlas por sentadas.
5. Interrumpa su patrón de pensamiento.
Es posible que te sientas deprimido o que estés procrastinando. Tal vez nada te esté saliendo bien hoy. Solo quieres ir a casa y acostarte. Aquí es donde podrías querer interrumpir tu patrón de pensamiento. Y lo hace simplemente haciendo algo inesperado y totalmente diferente de lo que está haciendo ahora.
Algunas sugerencias; Toma un vaso de agua, échatelo en la cara. O saltar diez veces arriba y abajo cantando a todo pulmón el estribillo de “We are the champions” de Queen. O imagina tu voz interna negativa sonando como Goofy. Haz algo que rompa totalmente tu patrón de pensamiento. Algo divertido es bueno porque a menudo es lo opuesto a un estado depresivo o ansioso del que te gustaría salir. Y las risas y las sonrisas también rompen la tensión.
Cuando haya hecho eso, es posible que no pueda encontrar el camino de regreso a ese tren de pensamiento anterior. Al igual que cuando tienes una conversación, alguien se te acerca y te hace una pregunta y luego, cuando te vuelves a mirar a tu amigo, no puedes recordar de qué estaban hablando. Te sientes confundido y tu estado ha cambiado. Inventa cinco cosas para hacer que realmente rompan tu patrón y pruébalas. También es posible que quieras intentar encontrar un par que puedas hacer entre otras personas sin que te etiqueten como loco.
6. Use un impulso de estado externo.
En una de sus cintas de audio, Tony Robbins menciona que antes de que uno de sus oradores invitados o entrenadores suba al escenario, ven videos con Eddie Murphy. Los pone en un gran estado antes de actuar. Como habrás adivinado, esa cinta no se grabó este año ni siquiera en este siglo. Eddie ha estado en una depresión por un tiempo.
Esta es una gran idea y probablemente ya la estés usando hasta cierto punto. De todos modos, aquí hay algunas sugerencias. Cambia y aumenta tu estado emocional con algo de tu música favorita, tal vez un par de clips de YouTube, un episodio de Los Simpson (o tu comedia de situación favorita), CD de desarrollo personal, libros o sitios web. O quizás “Delirious” o “Raw” de Eddie Murphy. Ese es un stand-up enloquecedoramente divertido.
7. Comer. Pero no demasiado. O muy poco.
Si se siente cansado y frustrado, tal vez solo necesite comer para recuperar su energía y su nivel de azúcar en la sangre a un nivel más saludable. Pero no comas demasiado o te sentirás cansado y perezoso.
Tampoco comas poco o muy pronto te sentirás tan mal como antes de comer. Además, si está sentado la mayor parte del día, tómelo con calma con los carbohidratos y el tamaño de sus porciones. Es posible que lo hayan criado para comer comidas abundantes y saludables, pero tal vez su padre y su madre tenían trabajos más físicos.
8. Cree un ancla física.
Ok, este puede tomar un tiempo, pero parece funcionar para muchas personas. Básicamente, te pones de pie, cierras los ojos e imaginas un estado emocional en el que quieres entrar cuando se te ordena. Como ejemplo, imaginé un momento en el que me sentí realmente poderoso y confiado. Me puse de pie, respiré y me moví como lo hice una vez. Luego, mientras estaba de vuelta en ese estado, tanto física como mentalmente, chasqueé los dedos de mi mano derecha. Una y otra vez. Una y otra y otra vez. La teoría es que vinculas esa emoción con el acto físico de chasquear los dedos.
¿Funcionó? Sí, en realidad lo hace un poco. Cuando chasqueo los dedos, recibo un impulso emocional y vuelvo a ese estado. Sin embargo, el efecto no es del 100%. No se siente tan bien como esa vez. Pero es mi primer ancla y al practicar más, creo que especialmente al tratar de visualizar y sentir ese estado aún más intensamente, es probable que las anclas se vuelvan cada vez más precisas.
El anclaje se basa en Ivan Pavlov y sus experimentos con perros y campanas, pero ha sido desarrollado por personas en el campo de la PNL (programación neurolingüística).
9. Ábrete a otras posibilidades que te resulten más beneficiosas.
Ten algo de fe en que la forma en que ves el trabajo, las relaciones, el dinero, el ejercicio, la vida y esas otras cosas no son la única forma de verlos. Tener la sensación de que tienes razón sobre algo y “sabes cómo funcionan las cosas” puede hacerte sentir muy bien. Es una gratificación instantánea y te da seguridad y comodidad.
Pero también te limita al cerrar tu mente a otras vías de pensamiento y desarrollo personal. Busque el consejo de un par de expertos en el área con la que tiene problemas. Use google y amazon, solo sumérjase en el tema por un tiempo para obtener una comprensión básica. Lo más probable es que haya cosas que pueda hacer tanto para remediar el problema como para cambiar su perspectiva sobre esta área problemática. A menudo hay más soluciones que una o dos para un problema.
10. Recuerda tus experiencias y recuerdos positivos.
Es fácil dejarse vencer por la charla interna negativa. “No puedo hacer esto, ¿y si piensan que soy un incompetente? Dios, voy a fallar, voy a fallar y por eso tomé esta camiseta, es tan fea. Etcétera.
Cuando te prepares para una reunión, una entrevista de trabajo, una presentación, pedirle una cita a alguien o cualquier cosa que te ponga realmente nervioso, recuerda tus recuerdos positivos de experiencias similares. Piense en cuando era divertido y encantador en el bar. Recuerde los momentos en que estaba confiado y relajado durante las reuniones y entrevistas anteriores. Deja que algunos de tus mejores recuerdos te inunden. Deja que ahoguen tus pensamientos negativos.
Esto te hará recordar los lados positivos y maravillosos de ti mismo. Las cualidades y tus posibilidades internas que siempre están ahí pero que a menudo nos olvidamos de ellas cuando nos vemos atrapados en una nube de pensamientos y sentimientos negativos. Centrarse en estas experiencias positivas en lugar de las negativas que siempre parecen estar más cerca puede marcar una gran diferencia.
Aprender a dirigir tus sentimientos cada vez más tiene implicaciones más allá de sentirte mejor. Al sentirte mejor, comenzarás a ver el mundo de otra manera más constantemente y comenzarás a ver otras opciones más beneficiosas. Y tus sentimientos comenzarán a trabajar para ti en lugar de detenerte cuando quieras actuar.
Y trata de usar estas sugerencias desde la perspectiva de ti mismo cuando eras un niño tratando de aprender a andar en bicicleta. Si al principio no lo consigues, desempolvate y vuelve a intentarlo.