“No anticipes problemas ni te preocupes por lo que quizás nunca suceda. Mantente a la luz del sol.
Benjamin Franklin
“Si no entreno lo suficiente, por supuesto que estoy nervioso”.
haile gebrselassie
Comienza con un pequeño temblor interior. Entonces se acumula una presión.
Una mano o un pie comienza a moverse. Tus palmas se humedecen y empiezas a sentir que ya no eres tú mismo.
La calma interior que sentías ha volado por la ventana.
Vuelve el nerviosismo, como un viejo amigo al que no querías ver.
Justo a tiempo para esa fecha que habías estado esperando durante la semana pasada. O la reunión importante en el trabajo o tu presentación en la escuela.
Entonces, ¿qué puedes hacer en este punto?
¿Retroceder, inventar una mala excusa y cancelar (a medida que su autoestima se desploma)?
¿Atravesar la reunión o la cita sin ser lo mejor posible?
Ciertamente es posible. He hecho ambos.
Pero un enfoque aún mejor, según mi experiencia, ha sido encontrar estrategias y desarrollar hábitos que me ayuden a manejar este desafío.
Aquí hay 7 de mis hábitos favoritos para lidiar y superar el nerviosismo.
1. Prepárese si es posible.
Un poco obvio Pero hacer su preparación a tiempo y no en el último minuto y hacer la preparación bien, sin tratar de hacerlo a la perfección, en lugar de algo descuidado, hace una gran diferencia.
Te sentirás más seguro de ti mismo y relajado sobre lo que estás a punto de hacer.
- Si tiene una reunión importante, haga su tarea para saber qué surgirá o podría surgir en la reunión.
- Si tiene una cita, tal vez intente pensar en 2 o 3 temas o preguntas interesantes para plantear en caso de que el flujo de la conversación se detenga.
- Si tiene una entrevista de trabajo, piense en lo que le pueden preguntar y descubra algunas buenas respuestas.
2. Pregúntese: ¿qué es lo peor que podría pasar de manera realista?
Esta pregunta me ha ayudado muchas veces a calmarme y dejar de construir una montaña a partir de un grano de arena.
Porque lo peor que pasó cuando estaba saliendo fue que tuve una cita un tanto incómoda con alguien con quien no tenía buena química.
No condujo a una segunda cita ya veces me sentía mal por un día o dos. Y eso fue prácticamente todo.
Pero el cielo no se cayó porque fuera una mala fecha. Me levanté a la mañana siguiente y a menudo había aprendido algo bueno de ello.
3. Visualiza de forma positiva.
Es tan fácil quedarse atascado en las visualizaciones negativas usuales y habituales en tu mente de cómo se desarrollará una situación. Y así te pones nervioso.
Intente tomar un descanso la próxima vez que tenga una próxima cita, fiesta o reunión.
Solo por esta vez permítete ver las cosas de una manera positiva.
Aquí está cómo hacerlo:
- Acuéstese en su cama o siéntese en algún lugar donde sea cómodo. Cierra tus ojos.
- En tu mente mira cuán grande se desarrollará la situación – verlo y oírlo – y también lo bien que te sentirás en este encuentro. Mírate a ti mismo siendo positivo, abierto y pasando un tiempo maravilloso con una sonrisa en tu rostro. Y vea el excelente resultado que desea en su mente.
- Luego suelta visualizando que ya pasó, que la reunión ha terminado con el resultado deseado. Esto es sorprendentemente efectivo y lo pondrá en un estado mental bueno, confiado y relajado incluso antes de ingresar a esa sala de conferencias, salón de clases o pub.
Pruébelo y vea cómo funciona este ejercicio para usted. Tal vez se convierta en algo que quieras seguir haciendo.
4. Reduzca la velocidad y respire con el vientre.
Unos minutos antes de entrar en la situación que te pone nervioso reduce la velocidad. Camine más lento hacia el lugar de encuentro. Muévete más lento.
Incluso deténgase por un minuto si lo desea y quédese quieto.
Luego respira por la nariz. Tome respiraciones un poco más profundas de lo que suele hacer. Asegúrate de respirar con el vientre. No con tu pecho (un problema común cuando las personas se estresan o se ponen nerviosas).
Concéntrate solo en tus inhalaciones y exhalaciones lentas durante uno o dos minutos. Solo en el aire que entra y sale de tu nariz.
Esto lo calmará, hará que sea más fácil volver a pensar con normalidad y ese enfoque singular puede atraerlo de regreso a este momento en lugar de fallas pasadas o preocupaciones futuras.
5. Asumir la compenetración en situaciones sociales.
Después de que hayas disminuido la velocidad y te hayas concentrado en tu respiración, tengo otro buen hábito si todavía te sientes un poco nervioso y vas a entrar en algún tipo de situación social.
Este funcionó especialmente bien para mí cuando era soltero y estaba saliendo. Y también es muy útil justo antes de cualquier otro tipo de reunión.
El hábito es asumir rapport.
Esto significa que justo antes de conocer a alguien finges y piensas que estás conociendo a uno de tus mejores amigos.
Entonces, naturalmente, caerá en un estado emocional y mental mucho más relajado, cómodo, confiado y placentero. En este estado de ánimo, la conversación también tiende a fluir con más naturalidad, sin pensar demasiado.
Al igual que con tus amigos.
Este es uno de los mejores y más útiles hábitos sociales que he adoptado en los últimos 10 años más o menos.
6. Recuerda: la gente no piensa mucho en ti y en lo que haces.
Puede sentir que todos están mirando, juzgando y pensando mucho en usted. Y así te pones nervioso, te preocupas o te reprimes en la vida.
Pero una realización aleccionadora que he tenido a lo largo de los años es que a la gente simplemente no le importa mucho lo que haces.
El hecho de que pienses mucho en lo que haces y dices no significa que los demás también lo hagan.
Ellos tienen su propio plato lleno de hacer lo mismo que tú: enfocarse en ellos mismos, en sus mascotas e hijos y en sus propios desafíos en este momento.
Esta comprensión puede hacerte sentir un poco menos importante. Pero también te libera un poco más para hacer lo que quieres hacer en la vida.
7. Dígase a sí mismo que está emocionado.
Aprovecha la energía nerviosa en algo que te ayude.
Si no puede minimizar el nerviosismo en algunas situaciones usando los consejos anteriores, tome un enfoque diferente.
Cuando surja el nerviosismo, dígase a sí mismo que está entusiasmado con la reunión, la presentación, etc.
Esto te ayuda a cambiar la perspectiva de lo que está sucediendo dentro de ti y he descubierto que me ayuda a obtener un impulso de entusiasmo y apertura por un corto tiempo.
Entonces puedo ir a esa reunión con esa mentalidad y estado emocional más útil.
Y unos minutos después de la reunión, la energía emocionada generalmente se ha utilizado de manera útil y vuelvo a sentirme más relajado y centrado nuevamente.