“Nuestras dudas son traidoras, y nos hacen perder el bien que muchas veces podríamos ganar, temiendo intentarlo.”
William Shakespeare
La duda puede ser una voz preocupante y persuasiva que te detiene.
Te impide aprovechar tus oportunidades.
Hace que empezar o terminar las cosas sea más difícil de lo necesario.
Claro, a veces puede ser útil, ya que te ayuda a ver con seriedad tus limitaciones actuales o simplemente a reconocer una idea a medias o mala. Pero sobre todo, esos pensamientos negativos te retienen en la vida y de muchas de las cosas buenas y buenos momentos en ella.
Entonces, ¿cómo puedes sortear eso, cómo puedes superar esos momentos de duda para que puedas seguir adelante una vez más?
En este artículo exploraré 13 consejos y hábitos que me han ayudado a disminuir esa voz interior destructiva.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo superar las dudas (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante el día o la semana).
1. Di alto.
Primero, cuando sus dudas internas burbujeen, sea rápido.
No dejes que se salgan de control o que pasen de ser un susurro a un torrente de frases desalentadoras que te hagan dudar de tus propias habilidades y conviertan los pequeños fracasos en grandes. En su lugar, responde a esa parte dudosa de ti mismo.
En tu mente, di o grita algo como: No, no, no, no vamos por ese camino otra vez.
Al hacerlo, puede interrumpir el patrón de pensamiento y evitar que ese crítico interno se haga cargo.
2. Mira al pasado y sumérgete en los recuerdos.
Sea real consigo mismo y hágase esta importante pregunta:
¿Cuántas veces cuando dudé de mí mismo o temía que algo sucediera, esa cosa negativa se hizo realidad después de que todavía tomé medidas?
La respuesta para mí, y probablemente para ti también, es no muy a menudo.
La mayoría de las veces, las dudas sobre uno mismo son solo monstruos en tu cabeza que tu mente puede usar para evitar que hagas cambios y mantenerte dentro de la zona de confort.
Si observa sus experiencias pasadas y ve qué tan bien han ido las cosas muchas veces a pesar de esas dudas, entonces se vuelve más fácil dejarlas ir o ignorarlas, reducir el miedo al fracaso y concentrarse en el resultado positivo más probable. tomar acción.
3. Hable con alguien al respecto.
Cuando mantiene sus pensamientos en el interior, pueden distorsionarse, exagerarse y no estar muy en línea con la realidad o las expectativas razonables.
Esto es muy cierto cuando se trata de pensamientos y sentimientos de duda.
Así que déjalos salir a la luz. Habla con alguien cercano a ti como un buen amigo sobre tus dudas.
Simplemente dejarlos salir y decirlos en voz alta a menudo puede ayudarlo a escuchar cuán exagerados se han vuelto estos pensamientos.
Y al hablar de esas dudas con alguien que te apoye, puedes lograr un cambio de perspectiva.
4. No caiga en la trampa de la comparación.
Si te comparas con otras personas con demasiada frecuencia, con sus éxitos y, especialmente, con los videos destacados que comparten amigos, familiares o celebridades en las redes sociales, entonces la duda, especialmente en forma de síndrome del impostor, puede surgir rápidamente.
La mejor manera de hacer las cosas es compararte contigo mismo. Para ver hasta dónde has llegado. Para ver lo que has superado.
Y ver cómo ha seguido adelante, ha tenido éxito y ha crecido como ser humano.
5. Empiece a llevar un diario.
Llevar un diario puede ser un hábito útil por muchas razones. Cuando se trata de dudas, puede ayudarte a:
Mantenga un registro realista de su vida.
Y ayudarte a recordar las cosas positivas, los éxitos que has tenido y cómo has superado los obstáculos si eres propenso a recordar las cosas con un sesgo negativo y a centrarte demasiado en los fracasos del pasado.
Obtenga claridad más fácilmente.
A menudo es más fácil aliviar los temores y las dudas y obtener claridad si tiene un problema presentado en papel o en un documento de computadora que si trata de analizarlo todo en su mente.
Al hacer listas de pros y contras, revisar sus pensamientos y emociones y eventos similares del pasado y escribir diferentes perspectivas sobre el problema, se vuelve más fácil encontrar soluciones y ver su desafío de una manera más clara y sensata.
6. Recuerda: a la gente no le importa mucho lo que haces o dices.
Cuando te preocupas y tienes dificultades con lo que otros pueden pensar o decir si haces algo, entonces tu nivel de duda puede aumentar rápidamente y te quedas atascado en la inacción y el miedo.
Cuando eso suceda, una buena idea es recordarte que la verdad es que a la gente realmente no le importa mucho lo que hagas o dejes de hacer.
Están muy ocupados pensando en sí mismos, sus hijos y mascotas, trabajos y próximos partidos deportivos y preocupándose por lo que la gente pueda pensar de ellos.
7. Lo que alguien dijo o hizo puede no ser sobre ti (o sobre lo que crees que es).
Cuando alguien te critica es fácil empezar a dudar de ti mismo.
Cuando alguien te rechaza y no consigues una segunda cita después de la primera que crees que salió bastante bien, entonces no es tan extraño desanimarte.
Pero, ¿y si lo que él o ella dijo o hizo no tiene nada que ver contigo?
Tal vez su compañero de trabajo que lo atacó verbalmente está teniendo un mal día, mes o matrimonio.
Y es posible que no hayas tenido esa segunda cita porque la madre de la otra persona se enfermó y tuvo que concentrarse en eso o porque se volvió a conectar con su ex novia y quería darle otra oportunidad a su relación.
No sabes todo lo que está pasando en la vida de otra persona. Y el mundo no gira a tu alrededor.
Así que tenga cuidado para no malinterpretar y generar culpa y duda sin ninguna razón.
8. Obtenga un impulso de optimismo.
Deje que el entusiasmo, la motivación y el optimismo constructivo de otra persona fluyan hacia usted.
Pase 20 minutos con un audiolibro, un podcast o un libro que le proporcione eso. El podcast de Tim Ferriss me ayudó con esto recientemente y, a lo largo de los años, a menudo escuché audiolibros de Brian Tracy para obtener este impulso.
Esta sesión rápida de 20 minutos puede ayudarlo en gran medida a convertir su insalubre duda en optimismo, en un diálogo interno más positivo y en pensar constructivamente sobre su desafío.
9. Ve un contratiempo como algo temporal.
Cuando tiene un contratiempo, puede comenzar a ver las cosas a través de una lente negativa y oscura. Es posible que vea este contratiempo actual como algo que simplemente será su nueva normalidad.
Esta forma de ver las cosas puede atraparlo al pensar que no tiene sentido seguir tomando medidas y socavar su salud mental.
Así que en vez:
Recuerda: no eres un fracasado solo porque fracasaste.
Los contratiempos les suceden a todas las personas exitosas y a todos los que se arriesgan. Es simplemente una parte de vivir la vida plenamente.
A veces las cosas salen bien ya veces no. Así que no conviertas en un fracaso a esta gran cosa oa tu identidad.
Pregúntese: ¿qué es algo que puedo aprender de este contratiempo?
Usa el error o el fracaso a tu favor y avanza una vez más de una manera más inteligente.
10. Mejora tus habilidades.
Si, por ejemplo, a menudo siente dudas y falta de confianza en sí mismo antes de una presentación en la escuela o en el trabajo, mejore sus habilidades de presentación.
Lea algunos libros al respecto y practique en casa frente a un espejo o frente a un amigo. O únase a Toastmasters para obtener la experiencia o el conocimiento que necesita.
Entonces te sentirás más seguro, competente y relajado en situaciones tan desafiantes.
11. No te castigues por eso.
Una forma común de manejar la duda es enojarte contigo mismo y tu falta de movimiento. Intentar castigarte a ti mismo como una forma de conseguir que sigas adelante.
Eso, según mi experiencia, no ayuda mucho (por lo general, solo fortalece la baja autoestima).
He descubierto que ser amable y constructivo cuando se tiene dudas sobre uno mismo es una mejor opción. Así que uso palabras amables y comprensivas conmigo mismo, pero también me pregunto:
¿Cuál es un paso muy pequeño que puedo dar para avanzar en esta situación?
Entonces doy ese pequeño paso y empiezo a avanzar paso a paso hacia donde quiero ir.
12. Celebra ese pequeño paso y gana.
Cuando ha dado un pequeño paso adelante, por ejemplo, ha creado su propio sitio web o ha realizado los primeros 5 minutos en meses o años, y ha terminado, entonces tiene una victoria.
Puede que sea pequeño, pero sigue siendo una victoria. Así que celébralo.
Disfrute de un sabroso refrigerio o de su comida favorita para la cena, dedique algún tiempo a su pasatiempo favorito o cómprese algo que desea desde hace algún tiempo.
Esto renovará y recargará su motivación y hará que la acción se sienta más emocionante y divertida. Y eso hará a un lado las dudas sobre ti mismo para que puedas seguir moviéndote y obtener victorias más pequeñas y más grandes.
13. Recuerda: puedes corregir el rumbo en el camino.
Tratar de planificar cada movimiento que harás en un viaje hacia una meta o un sueño puede volverse agotador y llevarte a dudar un poco de ti mismo.
Y por lo general, no funciona tan bien de todos modos, ya que los mejores planes a menudo comienzan a desmoronarse un poco o necesitan algún cambio cuando se enfrentan a la realidad y al momento presente.
Así que haga un poco de planificación aproximada y luego comience su viaje.
Y recuerda que siempre puedes corregir el rumbo en el camino hacia lo que quieres. Empoderado por el nuevo conocimiento, la experiencia y la retroalimentación que obtendrá a medida que avance por ese camino.
Aquí está el siguiente paso…
Ahora, puedes pensar para ti mismo:
“Esta es una información realmente útil. Pero, ¿cuál es la manera más fácil de poner esto en práctica y poner fin a la duda de sí mismo de inmediato cuando aparece?”.
Bueno, tengo algo especial para ti…
Una lista de verificación paso a paso gratuita que incluye todos los pasos de este artículo… guárdala o imprímela para que la tengas para tu vida diaria y para la próxima vez que las dudas sobre ti mismo comiencen a crecer.
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