“Tener una actitud mental positiva es preguntar cómo se puede hacer algo en lugar de decir que no se puede hacer”.
bo bennett
“Evitar situaciones en las que podrías cometer errores puede ser el mayor error de todos”.
Pedro McWilliams
“No vemos las cosas como son, las vemos como somos”.
anais nin
Una de las primeras cosas en las que comencé a trabajar conscientemente con mi propio desarrollo personal fue mejorar mi perspectiva de la vida.
Hace más de 15 años que comencé a profundizar en este tema y a construir paso a paso, y aunque a veces retrocedía, una mirada más optimista.
Una actitud que con el tiempo se volvería más y más estable para que no solo pudiera mirar el mundo de manera positiva durante los buenos días.
Pero también para poder mantenerme positivo y constructivo incluso en tiempos difíciles y seguir trabajando para lograr algo mejor.
En este artículo me gustaría compartir 19 de los mejores, más inteligentes y más efectivos hábitos para hacerlo que he aprendido durante más de una década.
Espero que encuentres algo útil aquí para mantenerte positivo.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo mantenerse positivo. Es fácil guardarlo como PDF o imprimirlo para cuando lo necesite durante el día o la semana.
1. Encuentra el punto de vista optimista en una situación negativa.
Según mi experiencia, una de las formas más simples pero más efectivas de construir una perspectiva más positiva ha sido hacer preguntas más útiles con la mayor frecuencia posible.
Cuando estoy en lo que parece ser una situación negativa, tal vez he sido flojo, cometí un error, fallé o tropecé de alguna manera, entonces me gusta hacerme preguntas como:
- ¿Qué es lo positivo o lo bueno de esta situación?
- ¿Cuál es una oportunidad dentro de esta situación?
Hacerlo es mucho mejor que lo que solía hacer en tales situaciones. Porque en ese entonces solía preguntarme cuánto apestaba y cómo las cosas podrían empeorar aún más ahora.
Sin embargo, no siempre uso estas preguntas de inmediato.
A menudo necesito un poco de tiempo para procesar los pensamientos y sentimientos que surgen en la situación antes de poder hacerlo.
Tratar de forzar el pensamiento positivo cuando todavía estás en un torbellino emocional o un poco conmocionado por lo general no funciona tan bien.
2. Cultivar y vivir en un ambiente positivo.
Con quién eliges pasar tu tiempo y la información que obtienes de lugares más lejanos, como la televisión, Internet y las revistas, tendrán un gran efecto en tu perspectiva.
Para poder mantenerse positivo, es esencial tener influencias en su vida que lo apoyen y lo eleven en lugar de arrastrarlo hacia abajo.
Así que considera cuidadosamente lo que dejas entrar en tu mente.
Por ejemplo, puedes preguntarte:
- ¿Quiénes son las 3 personas más negativas con las que paso el tiempo?
- ¿Cuáles son las 3 fuentes de información más negativas en las que paso el tiempo?
Considere las respuestas. Luego piensa en cómo puedes empezar a pasar menos tiempo con una de esas personas o fuentes de información que traen demasiada energía negativa esta semana.
Y cómo puede pasar más tiempo que ahora tiene libre con una de las personas más positivas y otras fuentes en su vida.
3. Vaya despacio.
Descubrí que cuando voy demasiado rápido, cuando trato de pensar, hablar, comer y moverme en mi mundo realmente rápido, las cosas no van demasiado bien.
El estrés se acumula. Los pensamientos negativos sobre casi cualquier cosa comienzan a brotar y siento que mi propio poder personal disminuye.
Pero si disminuyo la velocidad solo por unos minutos, incluso si tengo que forzarlo caminando, hablando y comiendo más despacio, entonces mi mente y mi cuerpo también se calman. Se vuelve más fácil volver a pensar las cosas con claridad y encontrar la perspectiva optimista y constructiva.
4. No hagas una montaña de un grano de arena.
Es muy fácil perder la perspectiva, especialmente si estás estresado y vas demasiado rápido.
Y así, un grano de arena puede convertirse en una montaña grande y aterradora en tu mente.
Una forma simple de tres pasos para manejar estas situaciones para que no se salgan de control es:
Di para.
En su mente, grite «¡ALTO!» o “¡NO, no vamos por ese camino otra vez!”. tan pronto como pensamientos de este tipo empiecen a dar vueltas en tu cabeza.
Respirar.
Después de haber interrumpido los pensamientos gritando, detente, siéntate y quédate quieto.
Respira con el vientre y concéntrate solo en inhalar y exhalar durante uno o dos minutos para calmar tu mente y tu cuerpo.
Reenfocar.
Cuestione sus pensamientos sobre la construcción de montañas hablando con alguien cercano a usted y obtenga una perspectiva más sólida de la situación simplemente desahogándose o recibiendo su opinión.
O simplemente pregúntate esto para ampliar tu perspectiva y relajarte:
¿Importará esto en 5 años? O incluso 5 semanas?
5. No permita que temores vagos le impidan hacer lo que quiere.
A veces es posible que desee tener una oportunidad en la vida. Comienza un nuevo hábito que no te resulte familiar, tu propio negocio aparte o invita a salir a alguien.
Una trampa común cuando quieres hacer una de esas cosas es perderte en temores vagos y sobre lo que podría pasar si realmente tomas medidas.
Y así, la mente se vuelve loca alimentada por el miedo y crea escenarios de pesadilla y muchas dudas.
Lo sé. He estado allí muchas veces.
Así que he aprendido a preguntarme esto: honestamente, ¿qué es lo peor que podría pasar?
Cuando me doy cuenta de eso, también dedico un poco de tiempo a tratar de averiguar qué podría hacer si eso, a menudo bastante improbable, sucede.
A lo largo de los años, descubrí que lo peor que podría suceder de manera realista, por lo general, no es tan aterrador como la pesadilla que podría producir mi mente alimentada por el miedo.
Encontrar la claridad de esta manera no requiere mucho tiempo ni esfuerzo y puede ayudarte a reducir el estrés y evitar mucho sufrimiento mental. Y ayudarlo a ponerse en marcha, salir de su zona de confort y aprovechar esa oportunidad.
6. Agregue valor y positividad a la vida de otra persona.
Lo que envías tiendes a recibirlo del mundo y de la gente que lo habita.
No de todos. Y no todas las veces.
Pero lo que envías importa mucho.
Lo que les das y cómo los tratas es lo que recibirás. Y la forma en que tratas a los demás y cómo piensas en ellos también tiende a tener un gran efecto en cómo te tratas y piensas sobre ti mismo.
Así que da valor y difunde la positividad, por ejemplo:
Ayudando.
Échale una mano cuando te muevas. Dale un paseo a un amigo en tu coche.
Si él o ella necesita información, ayúdelo buscándolo en Google o preguntándole a un amigo suyo.
O inicia un blog o un podcast y comparte lo que te ha ayudado en la vida.
Sólo escuchando.
A veces la gente no quiere ninguna ayuda directa.
Solo quieren que alguien esté allí completamente y escuchando mientras se desahogan por un rato.
Mejorar el estado de ánimo.
Sonrisa. Dar abrazos cuando sea apropiado. Ponga música edificante cuando salga con un amigo o sugiera una película inspiradora para su noche de cine.
O animar cuando alguien ha tenido un mal día o está pasando por un mal momento.
7. Haga ejercicio con regularidad y coma y duerma bien.
Esto es muy obvio, por supuesto.
Pero sé el gran, gran impacto que puede tener una buena noche de sueño o un buen ejercicio cuando mis pensamientos son pesimistas y tengo muchas tensiones internas.
Y sé cuánto más simple es pensar con claridad y optimismo cuando mi barriga no está vacía.
Así que recomiendo tener cuidado con estos hábitos básicos que pueden sonar aburridos. Porque tienen un gran efecto de cualquier manera dependiendo de cómo los administres. Para mí, existe un vínculo claro entre mi salud física y mental.
8. Aprende a tomar las críticas de forma saludable.
Uno de los miedos más comunes es el miedo a la crítica. Puede impedir que las personas hagan lo que quieren en la vida.
Porque la negatividad que sale de la boca o del correo electrónico de alguien y se trata de ti puede doler. Y ser rechazado puede doler bastante.
Pero si desea tomar medidas sobre lo que desea en el fondo, las críticas son prácticamente inevitables. Entonces la clave es aprender a manejarlo de una manera más saludable.
Al hacerlo, su temor disminuirá y le dolerá menos si lo critican.
Usualmente uso cuatro pasos cuando recibo alguna crítica. Tal vez ellos también puedan ayudarte:
Paso 1: no responda de inmediato.
Cuando esté enojado, molesto o irritado, entonces es hora de calmarse un poco antes de responder.
Tome al menos un par de respiraciones profundas o un poco de tiempo para procesar el mensaje antes de responder.
Paso 2: realmente escucha las críticas.
Trate de permanecer abierto y sensato y descubra cómo este mensaje puede ayudarlo.
Pregúntese:
¿Hay algo que pueda aprender de esta crítica? ¿Hay algo aquí que quizás no quiera escuchar pero que podría ayudarme?
Paso 3: recuerda que las críticas no siempre son sobre ti.
Algunas críticas son útiles. Algunos son simplemente ataques o alguien que ataca porque está teniendo un mal día, año o trabajo.
Para disminuir el aguijón de tales críticas, a menudo realmente enojadas o demasiado críticas de una manera poco constructiva, trato de ser comprensivo. Pienso para mis adentros que esta persona podría no sentirse tan bien en este momento.
Paso 4: responde o déjalo ir.
No importa el contenido de, por ejemplo, un correo electrónico, trato de mantener mi respuesta sensata y amable. Puedo agregar una o dos preguntas para obtener comentarios más específicos que sean útiles.
Y si no responde o simplemente he recibido un ataque desagradable, entonces es hora de eliminarlo y dejar pasar esa situación.
9. Si algo todavía se le mete debajo de la piel, sepa qué hacer.
A veces, algo todavía puede meterse debajo de tu piel y lastimarte. Incluso si utiliza los pasos anteriores.
Dos cosas que me han ayudado con ese desafío son:
Déjalo salir.
Simplemente dejar que el problema salga a la luz y hablarlo con alguien cercano puede ser muy útil para verlo por lo que realmente es.
Y para encontrar una perspectiva más sana de la situación.
Mejora tu autoestima.
A lo largo de los años, he descubierto que con una autoestima más fuerte, las cosas me deprimen menos y ya no arruinan tanto mi día.
En cambio, la negatividad de los demás rebota en mí con mucha más frecuencia. Si desea obtener ayuda práctica con esto, eche un vistazo a mi curso de autoestima de 12 semanas, paso a paso.
10. Comience su día de manera positiva.
La forma en que comienza su día generalmente establece el tono para el resto de su día.
Así que ten cuidado con cómo pasas tus mañanas.
Si te pones en marcha a toda velocidad, perdido en problemas futuros en tu mente, entonces el estrés, la pérdida percibida de poder sobre tu vida y los pensamientos negativos aumentarán rápidamente.
Si, por otro lado, comienza su día moviéndose lentamente, teniendo una conversación edificante con su familia o amigo o pasa algún tiempo leyendo o escuchando artículos o podcasts inspiradores y útiles durante el desayuno o durante su viaje en autobús al trabajo, entonces eso puede hacer una gran diferencia en cómo transcurrirá todo el día.
También puede encontrar útil esta publicación para construir un día positivo durante la semana laboral: Cómo mantenerse positivo en el trabajo: 22 consejos útiles.
11. Muévase conscientemente a lo largo de su día.
Cuando pasas tu tiempo en el momento presente, se vuelve mucho más fácil acceder a las emociones positivas y ser práctico sobre lo que realmente puedes hacer con algo en tu vida.
Cuando te pierdes en el pasado o en el futuro, como muchos de nosotros hemos dedicado mucho tiempo a hacerlo, las preocupaciones se vuelven más grandes fácilmente.
Y los fracasos y errores del pasado que se repiten una y otra vez en tu mente te arrastran al pesimismo y al estrés.
Al moverse lentamente durante la mañana y, con suerte, durante gran parte del resto del día, se vuelve más fácil permanecer conscientemente en el momento en que se encuentra.
Otra forma sencilla de reconectarse con el momento en el que se encuentra…