“Sé miserable. O motivarte a ti mismo. Lo que sea que haya que hacer, siempre es tu elección”.
Wayne Dyer
“La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, bañarse tampoco, por eso lo recomendamos a diario”.
zig ziglar
“Estaba pensando un día y me di cuenta de que si tuviera a alguien detrás de mí para motivarme, podría marcar una gran diferencia. Nadie llegó así, así que me convertí en esa persona por mí mismo”.
Desconocido
Algunos días te despiertas motivado y listo para empezar. Y algunos días las cosas se sienten pesadas cuando te levantas y es difícil ponerse en marcha y encontrar ese impulso interior.
Al menos en mi experiencia.
Entonces, en los últimos 10 años, he encontrado algunas estrategias simples e inteligentes que funcionan para mí para volver al ritmo correcto y hacer las cosas.
Aquí hay 32 de mis consejos y hábitos favoritos para hacer precisamente eso.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo mejorar su motivación y mantenerla estable (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante el día o la semana).
1. Simplemente comience y deje que la motivación lo alcance.
No tienes que esperar a que te motiven para empezar. Si desea trabajar de manera constante todos los días, a veces solo tiene que ponerse en marcha de todos modos.
Y lo divertido es que después de haber trabajado durante un tiempo, las cosas se sienten cada vez más fáciles y divertidas y la motivación me alcanza.
2. Comience poco a poco si lo grande lo lleva a procrastinar.
Si un proyecto o tarea se siente demasiado grande y desalentador, no deje que eso lo lleve a posponer las cosas.
En su lugar, divídalo en pequeños pasos, como simplemente configurar su blog o limpiarlo durante 5 minutos, y luego tome solo uno de ellos para comenzar a avanzar.
3. Comience poco a poco si un pequeño paso todavía lo lleva a la procrastinación.
Si dividirlo y dar un pequeño paso, un método respaldado por estudios como este, aún lo lleva a posponer las cosas, entonces vaya aún más pequeño. Da solo un pequeño paso de 1 a 2 minutos hacia adelante. Eso es todo.
Porque lo más importante es ponerse en marcha y generar impulso.
4. Reducir las distracciones diarias.
Cuando tienes distracciones de fácil acceso a tu alrededor, se vuelve difícil concentrarse.
Así que cierra la puerta de tu oficina. Ponga su teléfono inteligente en modo silencioso en el otro extremo de su espacio de trabajo o de su casa. Y use una extensión para su navegador como StayFocusd para mantenerse al día.
5. Obtenga responsabilidad de las personas en su vida.
Dile a tus amigos lo que harás en las redes sociales, por teléfono o en la vida real. Pídale a uno o más de ellos y tal vez a un miembro de la familia que controle regularmente su estado y su progreso.
Al hacer esto, será mucho menos probable que intentes escabullirte de las cosas o que te rindas ante el primer obstáculo.
6. Obtenga motivación de las personas en su vida.
Las personas con las que pasas tu tiempo tendrán un gran efecto en tu vida (como se ve, por ejemplo, en este estudio).
Así que pasa menos tiempo con personas negativas que siempre miran el lado oscuro o apático de las cosas.
Y pase más tiempo del que ahora tiene libre con personas entusiastas o motivadas y deje que su energía fluya hacia usted.
7. Obtenga la motivación de personas que no conoce.
No te limites solo a la motivación que puedes obtener de las personas más cercanas a ti.
Hay un montón de citas motivadoras, libros, podcasts, blogs e historias de éxito que puede aprovechar para aumentar o renovar su motivación y hacer que su desarrollo personal sea más fácil en general.
8. Pon música que te dé energía.
Una de las cosas más sencillas que hago cuando me siento bajo de energía o motivación es poner música que sea alegre y/o me inspire de alguna manera.
Un descanso con algunas canciones o trabajar mientras las escuchas por un tiempo suele funcionar bien.
9. Encuentra el optimismo.
El pesimismo puede agotar tanto tu motivación como tu energía.
Pero la forma positiva y constructiva de ver las cosas puede, por otro lado, energizar y recargar su motivación.
Entonces, cuando se encuentre en lo que parece ser una situación negativa, hágase preguntas como:
¿Qué es lo bueno de esto? ¿Y cuál es una oportunidad oculta aquí?
10. Sé amable contigo mismo cuando tropieces.
Es muy fácil caer en la trampa de vencerte cuando tropiezas o fallas.
Pero eso no funciona tan bien en mi experiencia. Simplemente te sientes peor y pierdes la motivación para actuar.
Así que intenta esto la próxima vez: sé amable contigo mismo, vuelve al camino en el que estabas y da un pequeño paso adelante.
Esta combinación de diálogo interno positivo y autocompasión, además de un paso de acción fácil de manejar, es una manera mucho mejor de recargar su auto motivación y mantenerse motivado de manera más consistente incluso a través de un valle en la vida.
11. Sea constructivo acerca de los fracasos.
Para hacer que sus reveses sean más valiosos y menos dañinos, sea constructivo al respecto. Cuando tropieces pregúntate:
¿Qué es una cosa que puedo aprender de este contratiempo?
Luego, tenga en cuenta esa lección y tome medidas para mejorar lo que hace.
12. Compárese con usted mismo y vea hasta dónde ha llegado.
En lugar de desinflarte a ti mismo y a tu motivación comparándote con otros que están muy por delante de ti.
13. Compite de forma amistosa.
Cuando estés en la escuela o en el trabajo, haz una competencia amistosa con un amigo para, por ejemplo, terminar primero una tarea aburrida o rutinaria. Solo ese elemento de competencia tiende a animar las cosas.
Y si lo desea, también puede agregar un pequeño premio para una motivación adicional, como que el ganador obtenga un helado o una cerveza gratis de la otra persona.
14. Recuérdate a ti mismo por qué estás trabajando para lograr esto.
Cuando te sientes desmotivado y con poca energía, es fácil perder de vista por qué estás haciendo algo.
Así que tómate 2 minutos y escribe tus 3 razones principales por las que quieres hacer este trabajo, obtener una educación, hacer ejercicio, perder peso, ahorrar dinero o cualquier otra cosa.
Ponga esa nota donde pueda verla todos los días o guárdela en su teléfono inteligente para acceder fácilmente cuando necesite un impulso motivador (o simplemente un recordatorio de por qué lo que está haciendo es importante para usted para que sea una vida plena).
15. Recuérdate de lo que te estás alejando.
También puede motivarse para volver a ponerse en marcha observando el impacto negativo de permanecer en su camino actual.
Pregúntese:
¿Cuáles serán las consecuencias si sigo en este camino por 1 año más? ¿Y si lo hago si por 5 años más?
Descubrí que este ejercicio me ha dado el empujón que necesitaba muchas veces en los últimos años.
16. Sé agradecido por lo que tienes.
Cuando la motivación se está agotando, es fácil comenzar a ver su vida y los aspectos de ella a través de una lente negativa.
Para centrarte en lo que todavía tienes y en quién eres, y recargarte de positividad y motivación, hazte una pregunta como:
¿Cuáles son las 3 cosas que a veces doy por sentadas pero por las que puedo estar agradecido en mi vida?
Mis respuestas serían, por ejemplo, un techo sobre mi cabeza, agua limpia y no tener que pasar hambre.
17. Mezcla las cosas.
Una rutina matará la motivación. Así que mezcla las cosas. Haz una competencia de una tarea contigo mismo o con alguien más.
Cuando haces ejercicio, varía lo que haces en lugar de seguir los movimientos. Escucha música y podcasts que normalmente no escuchas.
La nueva entrada y la variación tienden a ser una buena manera de mantener la motivación (o recargarla).
18. Ordena tu espacio de trabajo.
Tómese un par de minutos para limpiarlo.
Encuentro que tener un espacio de trabajo despejado y minimalista me ayuda a pensar con más claridad y me siento más concentrado y listo para abordar la siguiente tarea (o pequeño paso).
19. Reduce tu lista de tareas a un solo elemento.
Una lista de cosas por hacer sobrecargada puede ser un verdadero asesino de la motivación.
Así que intente reducir su lista actual de tareas pendientes a un solo elemento. El que es más importante para ti en este momento o quizás el que has estado postergando durante demasiado tiempo.
Luego comience dando un paso grande, pequeño o diminuto.
Y tenga otra lista escondida en algún lugar donde no pueda verla con otras tareas para hacer más adelante.
20. No te olvides de los descansos.
En mi experiencia, pocas cosas pueden agotar la motivación diaria como simplemente trabajar sin parar.
En su lugar, trabaje durante 45 minutos cada hora y use el resto para un descanso en el que coma un refrigerio, salga a tomar aire fresco o haga un poco de estiramiento.
Usted, quizás un poco contrariamente a la intuición, hará más en un día y una semana y hará un trabajo de mayor calidad porque su energía, enfoque y motivación simplemente durarán más.
21. Ajusta el tamaño de tu objetivo.
Si una gran meta en su vida se siente abrumadora, establezca una meta más pequeña para encontrar su motivación nuevamente.
Y si una meta más pequeña no parece inspiradora, intente apuntar más alto y conviértala en una meta más grande y vea cómo eso afecta su motivación.
22. Ejercicio.
Hacer ejercicio no solo afecta a tu cuerpo. Descubro que solo 20-30 minutos de levantamiento de pesas libres libera tensiones internas y estrés y me hace sentir más concentrado una vez más. Los beneficios mentales del ejercicio es algo que creo que la mayoría de la gente experimenta de una forma u otra y también está respaldado por estudios como este.
23. Tómese 2 minutos para recordar sus éxitos.
Cierra los ojos y deja que los recuerdos de tus mayores éxitos, sin importar en qué parte de tu vida, te inunden. Deja que esos recuerdos más positivos aumenten tu motivación.
24. Prémiese y celebre sus éxitos.
Si está esperando una buena recompensa que obtendrá después de terminar una tarea o un proyecto, entonces su motivación tiende a aumentar.
Si celebra un éxito de alguna otra manera, por ejemplo, tomándose 1 minuto para apreciar lo que hizo o contándole a alguien sobre su éxito, eso también suele recargar la motivación y la positividad.
Así que cuelga esas zanahorias y celebra para mantener tu motivación.
25. Investigue un poco antes de comenzar.
Aprender de personas que han ido a donde usted quiere ir y han hecho lo que usted quiere hacer puede ayudarlo a evitar trampas. Y para darle un calendario realista para el éxito.
Esto es importante para no desmotivarse cuando las cosas no suceden tan rápido como hubieras deseado.
26. Tómese un descanso de meditación de 2 minutos.
Cuando mi mente está un poco cansada o tal vez incluso sobrecargada, mi energía y motivación disminuyen. Entonces, por las tardes, o cuando es necesario, tiendo a sentarme con los ojos cerrados y solo concentrarme en mi respiración durante 2 minutos.
Esto despeja mi mente y libera tensiones internas.
27. Sal a la naturaleza.
Pocas cosas me dan tanta energía nueva y motivación para enfrentar la vida como esto.
Así que a menudo salgo a dar un paseo por el bosque o junto al mar y estoy ahí en el momento con la naturaleza, el aire fresco y no pienso en nada especial.
28. Usa un diario de gratitud.
Puede ampliar el consejo n.º 16 y crear un diario de gratitud. Esto te ayudará a concentrarte en las cosas positivas de tu vida. Y en la vida cotidiana, simplemente hace que sea más fácil establecer un tono positivo para tu mañana y tu día.
Eso tiende a hacer la vida más simple, más alegre y, según mi experiencia, más exitosa la mayor parte del tiempo.
Esto es lo que haces:
Tómate de 3 a 5 minutos por la mañana y responde preguntas como estas:
- ¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido en mi vida hoy?
- ¿Quiénes son las 3 personas que puedo estar agradecido de tener en mi vida y por qué?
- ¿Cuáles son las 3 cosas por las que puedo estar agradecido de mí mismo?
Use una aplicación de bloc de notas en su teléfono (yo uso la aplicación Simplenote), un cuaderno real hecho de papel o lo que sea mejor para usted.
29. Encuentra la motivación intrínseca.
La motivación externa proviene de las recompensas que obtendrá al terminar una tarea, como palabras amables o dinero extra. También puede provenir de…