¿Quieres subir de nivel tus relaciones? ¡No busque más! En esta guía, encontrará jugosos consejos sobre relaciones para realmente tomar el control de sus relaciones. Para ayudar con esta guía está John Howard, un terapeuta internacional y autor de Mas que palabras.
¡Vamos a sumergirnos!
Los cinco pilares del amor
Un estudio innovador que utilizó conjuntos de datos de 11,196 parejas identificó los cinco factores que son importantes para la satisfacción de una relación romántica:
- Compromiso percibido del socio, que se ubicó en la parte superior de la lista
- Apreciación
- satisfacción sexual
- Satisfacción percibida de la pareja
- Conflicto
Para mantener las cosas más clasificadas como PG, el n.° 3 se omitirá por ahora. ¿Sientes que tu pareja está comprometida? ¿Ambos se aprecian? ¿Está satisfecho con la relación? ¿Hay conflicto involucrado?
Ten en cuenta estos 5 pilares cuando leas estos consejos:
Utilizar momentos de transición
Los momentos de transición son los momentos clave durante el día en los que las personas tienen un cambio dramático en las actividades. Los 3 momentos de transición más importantes para la mayoría de las personas son después del trabajo, antes de irse a dormir y justo después de despertarse.
Durante los momentos de transición, puede ser muy importante prestar mucha atención a su pareja y prestarle mucha atención.
Esto a menudo significa dejar caer nuestros teléfonos, lo que puede ser especialmente difícil, especialmente para las parejas a las que les gusta usar sus teléfonos en la cama.
La conexión no depende de la cantidad del tiempo, pero el calidad del tiempo que pasa con su cónyuge.
Si siempre está en su teléfono durante los momentos de transición, los estudios muestran que «Pphubbing» o «desaire del teléfono de la pareja» en realidad puede reducir la satisfacción en las relaciones e incluso crear más conflictos.
Pasos de acción: Esta noche o la mañana siguiente, intente guardar su teléfono durante los últimos 15 minutos antes de dormir o los primeros 15 minutos después de despertarse. ¡Use este tiempo para abrazar a su pareja o leer juntos un libro que les cambie la vida!
Confía en tu sexto sentido
La mayoría de la gente ha oído hablar de algo llamado «sexto sentido». Pero en realidad es solo comunicación no verbal en efecto.
Ese sentimiento cuando estás en una cita para cenar y «sientes» que algo no está bien, o estás hablando con un compañero de trabajo que dice que lo está haciendo muy bien pero tienes la leve sospecha de que algo anda mal: esto es nuestro cerebro inconscientemente analizar el lenguaje corporal.
Antes de ser conscientes de ello, ya tenemos un “sexto sentido” de si alguien nos gusta o no.
De hecho, el lenguaje corporal representa la friolera de 65-90% de toda la comunicación. Los brazos cruzados sobre el pecho, girar el torso hacia la salida y las microexpresiones faciales de ira o desprecio son señales sutiles del lenguaje corporal que puedes observar y que pueden indicar emociones negativas.
Paso de acción: Estudie el lenguaje corporal y cuando detecte las emociones negativas, utilice estrategias de resolución de conflictos para calmar la situación.
Abrazar antes de hablar
Imagina que regresas a casa después de un día de trabajo y ves a tu pareja. ¿Qué es lo primero que les dices o haces?
Este escenario se llama «Prueba de Bienvenida a Casa» y fue desarrollado por el Dr. Stan Tatkin, autor de Conectado para el amor. Sugiere que las parejas que se abrazan antes de hablar, con una conexión de vientre a vientre, se sienten más «sincronizadas» con las emociones del otro. Abrazar puede incluso ayudar a evitar que ocurran discusiones.
Paso de acción: La próxima vez que vuelvas a casa después de un largo día de trabajo/gimnasio/con tus amigos, no hables; no multitareas. Trate de darles un cálido abrazo primero antes de hacer cualquier otra cosa.
Concéntrese en el tiempo de calidad
El tiempo de calidad es uno de los cinco lenguajes del amor y las personas a las que les gusta el tiempo de calidad disfrutan de una profunda conexión personal 1 a 1.
Pero, en general, las personas no son buenas para realizar varias tareas a la vez: un estudio encontró que solo el 2,5 % de las personas podían realizar varias tareas a la vez de manera eficaz. La multitarea frente a alguien que ama el tiempo de calidad puede decirle de manera no verbal: «No me importa».
Paso de acción: ¿Tu pareja valora el tiempo de calidad? ¡Descúbrelo tomando juntos la prueba del lenguaje del amor! Trate de pasar al menos 5 minutos cada día realmente estando ahí para su pareja.
Trabaja en ti mismo
El actor Terry Crews tenía una adicción persistente a la pornografía que casi lo llevó al final de su matrimonio de 30 años.
“Fui adicto a la pornografía desde los 12 años. Déjame decirte. Mi padre era adicto al alcohol y mi madre era adicta a la religión. Entonces, lo que sucede es que tenías un hogar adictivo”.
—Terry Tripulaciones
Entonces, ¿qué hizo él cuando su matrimonio estaba al borde del divorcio? Terry Crews comenzó a trabajar en sí mismo. Se inscribió en rehabilitación y eso cambió su vida para siempre. Mira el video donde habla sobre su adicción aquí:
Paso de acción: Ya sea que tenga una adicción o esté holgazaneando en algunas áreas de su vida, la mejora es un viaje de toda la vida. ¡Aplica los pasos adecuados para convertirte en la mejor versión de ti mismo y sigue mejorando siempre!
La regla del 70/30
Si bien estar en una relación es excelente, las parejas pueden cometer el error de pasar demasiado tiempo juntas o demasiado tiempo separadas. Estar juntos puede ser obvio, pero estar separados el uno del otro puede ayudarlo no solo a trabajar en usted mismo, sino también a mantener viva esa «chispa» en su relación.
Paso de acción: Aplique la Regla 70/30 mencionada por el maestro Garett Coan: pasar el 70% de su tiempo juntos y el 30% por separado.
Haz las preguntas profundas
La investigación muestra que hay un conjunto de preguntas profundas que puede usar para conectarse verdaderamente con alguien en un nivel profundo. Aquí hay algunas preguntas que puede hacer para empezar:
- “¿Qué constituiría un día perfecto para ti?”
- “Si una bola de cristal pudiera decirte la verdad sobre ti mismo, tu vida, el futuro o cualquier otra cosa, ¿qué querrías saber?”
- “¿Cuál es tu recuerdo más preciado?”
Paso de acción: Lea sobre las preguntas profundas. Planee una noche de cena y repáselas o intente hacer una pregunta cada noche antes de acostarse.
La broma de los pepinillos
El veredicto está en: las parejas que ríen más tienden a tener relaciones más felices. Incluso si no eres gracioso por naturaleza o no estás de humor para bromear, puedes utilizar algunos consejos clave para agregar risas a tu relación.
Pasos de acción: Encuentra tu chiste de pepinillos. Una broma de pepinillo es una broma «interna» que las parejas o los amigos cercanos pueden usar entre sí. Ellos entenderán lo que significa el chiste, pero los demás por lo general no lo harán (incluso podrían pensar que eres raro). Pickle Jokes es una excelente manera de tener una experiencia compartida con una pareja romántica.
También pueden elegir divertido sobre serio al elegir su próxima película para ver juntos. ¡Enciende tu película de comedia favorita o encuentra una nueva para agregar algo de risa!
Consejo profesional: ¿Quieres ser naturalmente más divertido? ¡Hay una manera! Echa un vistazo a estos magistrales consejos de humor para convertirte en un mago de la comedia.
Mirada profunda
Intente mirar profundamente a los ojos de su pareja y decir las cosas por las que está más agradecido. Las cosas reales, profundas y esenciales que le gustaría decirle a su pareja si nunca pudiera volver a verlas. Decir cosas agradecidas es lo que fortalece las relaciones y construye una conexión emocional profunda.
Paso de acción: ¡Pruébalo ahora! Este pequeño consejo puede tomar solo unos minutos, pero desarrollar este hábito semanal puede cambiar su relación para siempre.
Consejo profesional: ¿Te cuesta decir estas cosas? ¡Escríbalos en su lugar y pásele la nota a su compañero!
Haz un retiro en pareja
Un retiro de pareja es un evento especial en el que usted y su pareja se toman un tiempo libre de las obligaciones de la vida para hablar sobre su relación. Puede pensar en un retiro de pareja como un retiro de trabajo en equipo, excepto en un nivel mucho más personal.
Paso de acción: Planifica tu próximo retiro en pareja. Ya sea un evento de fin de semana o un picnic tranquilo por la tarde en el parque, use este tiempo para hablar activamente sobre su relación: lo que ha logrado, hacia dónde se dirige, cuáles son sus expectativas y todo lo demás. ¡Usa esta oportunidad como un reinicio!
8 señales de que estás en una relación amorosa
Aquí hay algunos signos saludables de una relación amorosa:
- Ambos saben cómo evitar discusiones y minimizar el daño si ocurre una.
- Ambos conocen el lenguaje del amor del otro y lo demuestran.
- Si ambos se vieron obligados a cortar el contacto durante 2 años, está seguro de que aún permanecerían juntos después.
- Sus planes futuros a menudo involucran a los demás.
- No tienes miedo de decirles la verdad.
- Cuando te sucede algo increíble, es la primera persona a la que normalmente quieres que se entere.
- Si estuvieras en tu lecho de muerte, tu pareja sería una de las primeras cosas que te vendrían a la mente.
- Te sientes cómodo mostrando tu asqueroso/divertido/salvaje/triste/enojado/etc. lado a ellos.
Relaciones amorosas para llevar
¡Eso es un envoltorio! Tenga en cuenta estos 5 puntos a medida que avanza en su relación:
- Enfócate en el tiempo de calidad. Minimice la multitarea durante los 3 principales momentos de transición del día (después de despertarse, cuando haya terminado con el trabajo y justo antes de acostarse) y pase tiempo sin distracciones con su pareja.
- Trabaja en ti mismo. Intenta utilizar la regla del 70/30 pasando el 70 % de tu tiempo juntos y el otro 30 % fuera, preferiblemente trabajando en ti mismo o deshaciéndote de los malos hábitos.
- Haz uso del lenguaje corporal. Abraza a tu pareja antes de hablar con ella y haz un contacto visual profundo para una mejor relación.
- Utiliza el humor. Elija películas divertidas y cree esos chistes «privilegiados» que solo ustedes dos conocen.
- Toma un retiro en pareja. Use el retiro como un momento para concentrarse en su relación y discutir cómo van las cosas.
Y si se mudará con su pareja o lo hará pronto, consulte esta guía definitiva: 10 consejos que absolutamente NECESITA saber antes de mudarse juntos