El estrés es una epidemia mundial.
Según la Organización Global para el Estrés, al menos el 60 % de los adultos que trabajan en las principales economías mundiales están estresados y esa estadística es aún mayor en países como Australia, donde se estima que el 91 % de los ciudadanos están estresados en algún área de sus vidas y Estados Unidos. donde se estima que en un momento dado, el 75% de la población se encuentra experimentando altos niveles de estrés.
Pero, ¿y si el estrés en sí mismo no es el problema?
La investigación encuentra que las únicas personas que experimentan los efectos dañinos y duraderos del estrés son aquellas que creen que el estrés les está haciendo daño; las personas que no creen que el estrés sea algo malo pueden lidiar con sus problemas sin síntomas. Resulta que el estrés puede ser pirateado y con la mentalidad y las estrategias de afrontamiento correctas, puede tener un impacto positivo en su vida. La psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, ha encontrado formas de cambiar el estrés en nuestras vidas.
Mire su charla TED, “Cómo hacer que el estrés sea su amigo” TED Talk y siga leyendo para obtener una perspectiva reveladora sobre cómo nos afecta el estrés y cómo usarlo para nuestro beneficio:
Su perspectiva del estrés es la realidad
Nuestras creencias afectan directamente los comportamientos fisiológicos de nuestro cuerpo. La psicóloga de investigación de Columbia, Alia Crum, realizó una investigación que muestra que nuestra forma de pensar da forma a nuestra realidad física. En un estudio impactante, su equipo les dijo a las amas de casa que su trabajo era hacer ejercicio y les dio estimaciones de cuántas calorías quemaban por tarea. En un mes, perdieron peso mientras que las amas de casa a las que no se les dijo nada permanecieron en el mismo estado físico. El simple hecho de creer que estaban quemando calorías al trabajar hizo que sus cuerpos quemaran más calorías como si estuvieran realizando un ejercicio más riguroso.
Tu cuerpo reacciona de la misma manera a tus creencias sobre el estrés. Ya sea que piense que el estrés es dañino y algo que debe evitarse o que es una señal positiva de que está superando una situación difícil, determina qué tipo de respuesta al estrés tiene.
La investigación de McGonigal encontró que las personas con percepciones negativas del estrés son más propensas a experimentar respuestas de estrés de lucha o huida. Esto incluye las reacciones comúnmente temidas al estrés, como sentir pánico, incapacidad para concentrarse, actuar irracionalmente, etc. Las personas experimentan estos síntomas porque sus cuerpos liberan grandes cantidades de cortisol y otras hormonas potencialmente dañinas.
Por otro lado, las personas que aceptan el estrés como un sentimiento positivo, experimentan una respuesta de estrés al desafío. Este es el tipo de respuesta al estrés que te da un intenso deseo de probarte a ti mismo, aumenta tu concentración bajo presión y te da la energía que necesitas para tener éxito en cualquier situación en la que te encuentres. Las personas con creencias positivas sobre el estrés tienen estas ventajas porque sus cuerpos producir niveles más altos de DHEA, la hormona del estrés que aumenta el rendimiento.
Replantear el estrés
Cuando se maneja adecuadamente, el estrés puede ser uno de sus mayores activos para aumentar la productividad y el rendimiento en situaciones desafiantes. McGonigal explica estos cinco beneficios del estrés:
- Aumenta tus niveles de energía. Cuando elige aprovecharlo, en lugar de odiarlo, el estrés puede ser la fuente de energía y motivación que necesita para abordar sus problemas de frente.
- Alimenta los estados de flujo. Si su estrés no lo lleva al pánico, lo ayuda a aumentar su enfoque en sus factores desencadenantes y desarrollar soluciones beneficiosas de manera eficiente.
- Te hace más productivo. Un estudio en el libro encontró que los niveles de estrés nacional en todo el mundo se correlacionan positivamente con el bienestar de cada país medido por el PIB y otros factores. En otras palabras, el estrés inspira a las personas a crear más.
- Reconecta tu cerebro para aprender de las experiencias. Para evitar volver a enfrentar la misma situación estresante, nuestros cerebros alteran nuestras percepciones y reacciones hacia nuestros desencadenantes. Esto evita que se repitan los errores.
- Te hace más resistente. Si elige aprender de las experiencias estresantes y reflexionar sobre cómo las superó, puede aumentar su umbral de estrés para que los pequeños problemas ya no le preocupen.
Cuidar y hacerse amigo
Cambiar su perspectiva y reacción al estrés puede tomar tiempo si está acostumbrado a considerarlo como una amenaza en su vida. Mientras trabaja para aceptar que el estrés puede ser un sentimiento positivo, McGonigal recomienda cuidar y hacerse amigo de su estrés. Cuando estamos estresados, una reacción común es centrarnos en nosotros mismos, lo que puede hacer que nuestros problemas parezcan más extremos de lo que son. Una solución a esto es canalizar su energía estresante para atender a las personas que lo rodean y entablar amistad con nuevas personas con las que puede entablar relaciones de apoyo mutuo. Hacer esto aumenta tus niveles de oxitocina (la hormona del vínculo) y puede reducir tus niveles de estrés al distraerte de ti mismo, haciéndote sentir bien por ayudar a otras personas y permitiéndote sentirte más seguro en tus relaciones.
Controle su cortisol
Cuando las cosas no salen según lo planeado, nuestro cerebro libera cortisol, la hormona del estrés. Esto hace que nuestros cuerpos respondan de forma reactiva. Nos hace sentir aterrados e inseguros. Con la práctica, podemos entrenar nuestro cerebro para saber que todo va a estar bien cuando las cosas no salen como queremos. Con el tiempo, esto creará nuevas vías neuronales para reemplazar los viejos circuitos de cortisol.
- Haz lo contrario de lo que harías normalmente. Si necesita hacer su cama y organizar todo ordenadamente antes de salir de la casa por la mañana, deje que se ensucie cada día. Cocine la cena sin una receta o cambie los ingredientes al azar. Colorea fuera de las líneas, completa tus tareas desordenadas, tira todas las reglas que solías seguir por la ventana. Si eres alguien a quien le gusta el orden en tu vida, pronto verás que hay belleza en el caos.
- Baja el reloj. Hacer un seguimiento del tiempo es una manera fácil de tomar el control. Nos asignamos incrementos de tiempo específicos para completar tareas a lo largo del día y podemos estresarnos si las cosas tardan más de lo habitual. Es importante aceptar que no podemos controlar el tiempo. Elija un día para nunca mirar un reloj; simplemente siga el día haciendo tareas y realizando rutinas como mejor le parezca, pero no controle el tiempo. Elija partes de un día para pasar sin planes. Deja de pensar tanto en el tiempo y verás que no importa tanto como crees.
- Ponte a ti mismo primero. Tratar de complacer a la gente es un hábito estresante. Antes de que te des cuenta, pronto habrás puesto a todos alrededor tuyo y te habrás olvidado de ti mismo. Te estoy dando permiso para ponerte a ti mismo primero. Solo ayude a su amigo o compañero de trabajo cuando todo lo que necesita hacer haya terminado primero. No te esfuerces demasiado si alguien te pide demasiado. Asegúrate de que tu mente y tu cuerpo estén bien descansados, bien alimentados y recargados. Anteponer sus necesidades a las de otra persona ayudará a mantener bajos esos niveles de estrés.
- Sal de tu funk. ¿Te sientes un poco deprimido? ¿Quizás en un poco de funk? ¿Estás agotado o abrumado? Prueba mis 5 maneras de salir de un funk.
Lenguaje corporal antiestrés
En el momento en que comienza a sentir estrés interno, significa que sus niveles de cortisol están aumentando, trabajando para llevarlo aún más abajo en un ciclo de ansiedad. Tan pronto como sienta que entra en un espacio mental estresante, ponga su espacio físico en un lenguaje corporal fuerte:
- Ruede los hombros hacia atrás y hacia abajo por la columna.
- Apunta tu pecho y frente hacia el sol.
- Coloque los pies firmemente en el suelo, separados al ancho de los hombros.
- Relaja tus brazos a tu lado.
Investigadores de la Universidad de Columbia Británica descubrieron que cuando los atletas ganan una carrera, cuanto más expansivo es su lenguaje corporal y cuando los atletas pierden una carrera, más derrotado es su lenguaje corporal. ¿Quieres parecer un ganador? Mueva los hombros hacia atrás, plante firmemente los pies, abra el pecho y mantenga la cabeza erguida. Cuanto más confiado se vea tu cuerpo, más confiado serás percibido. A esto se le llama poder corporal elevado: ocupar espacio con tu cuerpo.
Tres tipos de poses de poder que puedes probar
- Orgullo. Cuando ganamos una carrera, levantamos las manos por encima de la cabeza y sonreímos de felicidad.
- Mujer Maravilla. Poner las manos en las caderas y pararse amplio y firme es una gran postura para la confianza.
- Baile. Cuanto más pueda mover su cuerpo y ocupar espacio, es más probable que esto se convierta en memoria muscular. Enciende tu canción favorita y disfruta: es el mejor alivio del estrés que existe.
La próxima vez que estés estresado, trata de usar tu lenguaje corporal para recuperar el control y obtener el bombeo de hormonas adecuado. Te sorprenderá lo diferente que empiezas a sentirte.
Línea de fondo: Estar estresado a menudo puede hacerte sentir débil o insignificante, por lo que es importante mantener una actitud positiva y saber que eres suficiente. Si puede dar un paso atrás de cualquier situación estresante en la que se encuentre y recargar energías, podrá volver a una mentalidad saludable y más beneficiosa, que le permitirá aumentar la productividad, la creatividad y la motivación para seguir adelante.