¿Podrías hacer una lista de todas las emociones que sientes en un día? Las emociones juegan un papel fascinante en la forma en que trabajamos como humanos. En esta guía de emociones te daré una lista de las emociones más comunes y consejos sobre cómo controlar tus emociones.
¿Qué son las emociones?
Una emoción es un estado mental provocado por cambios químicos en nuestro cuerpo, estímulos externos o sentimientos asociados con pensamientos, comportamientos y placeres.
Nuestras emociones son esenciales para mantenernos a salvo.
Nuestra especie evolucionó para tener emociones desde el momento en que nacemos: una combinación de mecanismos inteligentes que involucran células y sustancias químicas dentro de nuestro sistema nervioso central (el cerebro y la médula espinal) que son diseñado para mantenernos a salvo.
A pesar de los milenios que hemos pasado al lado de nuestras emociones a medida que evolucionamos, puede ser difícil identificar, comprender y controlar realmente esos sentimientos.
La forma en que manejamos nuestras emociones se llama inteligencia emocional.
Entonces, ¿qué sucede realmente en tu cuerpo cuando te sientes triste, feliz, enojado o asqueado?
¿Qué hace que las emociones cambien?
Las emociones son básicamente un movimiento de sustancias químicas, llamadas neurotransmisores, que transmiten información a través del cerebro de neurona a neurona.
Sientes diferentes emociones cuando tienes diferentes niveles de neurotransmisores y la activación de diferentes áreas del cerebro en respuesta a un estímulo. Veamos un ejemplo…
¡Has sido ascendido!
¿Cómo te sentiste cuando leíste eso? Cuando su cerebro recibe noticias felices, indica la liberación de dos neurotransmisores en el sistema nervioso central. Estos neurotransmisores son la dopamina y la serotonina, y cuando inundan tu cerebro sientes la emoción felicidad.
En cambio, la falta de estos neurotransmisores provoca un sentimiento de tristeza. Otras emociones son provocadas por una combinación de estos neurotransmisores, y otros, en diversas proporciones.
La variedad de emociones que experimentamos ha evolucionado para mantenernos a salvo, ya sea el miedo que nos aleja de un camino de montaña potencialmente peligroso o la tristeza que nos alienta a volver a conectarnos con un amigo después de una pelea.
Las emociones mantienen a nuestra especie social cerca de las personas que nos protegen y nos proveen de recursos, así como a salvo físicamente de los peligros del mundo.
Cómo controlar las emociones
Por lo general, la identificación de las emociones se puede hacer tomándose un tiempo para reflexionar sobre usted mismo y sus experiencias, pero controlar las emociones es un proceso de aprendizaje de toda la vida.
Si descubre que sus emociones se le están escapando, estos son los pasos que debe seguir para volver a un estado de ánimo. estado tranquilo y lógico donde puede tomar decisiones que realmente son las mejores para usted, o reaccionar de tal manera que no lo deje con remordimientos.
Tómese un momento para identificar la emoción.
Tómate un momento para profundizar en tu mente y tómate un momento de quietud para escuchar a tu cuerpo. Es posible que sienta que le sudan las palmas de las manos y que su corazón se acelera.
Las emociones tienen un efecto físico en el cuerpo, y esto puede darte algunas pistas sobre lo que está pasando en tu mente.
Estos síntomas podrían deberse a la ansiedad, pero igualmente, podría ser excitación. Trate de entender lo que está sintiendo y cuál podría ser la causa detrás de esto. ¿Es una gran presentación que tienes la próxima semana que te ha puesto nervioso? ¿O estás emocionado por una nueva oportunidad en el trabajo mañana? Una vez que haya resuelto eso, el proceso de controlar sus emociones o comprender cómo están influyendo en su comportamiento será mucho más fácil.
Considere otros factores
Al igual que un niño pequeño, los adultos son susceptibles de perder su capacidad de regular sus emociones si tienen hambre (en serio, ‘hambre’ es algo real, hay un artículo científico completo al respecto y todo) o si están cansados, o ambos. Trátate como un niño, solo por un minuto. ¿Estás demasiado caliente? ¿Usar algo incómodo? ¿Te molesta que alguien toque su bolígrafo?
Todas estas cosas pueden reducir nuestra capacidad de controlar nuestras emociones, y vale la pena tomarse un momento para arreglarlas antes de continuar. Es posible que la situación se resuelva sola aquí. Si no lo hace, es en el siguiente paso.
Investigar la emoción y su contexto.
A menudo, hay mucho más en tus emociones de lo que puedes ver en la superficie. Hágase preguntas sobre su emoción para ver si puede encontrar estos problemas más profundos.
Por ejemplo, tal vez hayas visto una publicación en Instagram de tus dos mejores amigos pasando el rato en el gimnasio. Tu sentimiento inmediato es la ira. ¿Por qué te enfadarías porque tus amigos la estén pasando muy bien juntos? Cuando investigas más, descubres que tu ira está enmascarando los celos y te das cuenta de que estás celoso porque no te invitaron. Te sientes herido porque, en el fondo, sientes que podrías haber perdido a tus amigos.
Cuando haya desempacado la emoción hasta aquí, puede comenzar a contradecir su cerebro irracional. ¿Significa esto que ya no les gustas? ¿O es porque saben que siempre estás ocupado los viernes por la tarde? ¿No fue el otro día que te invitaron a almorzar y cancelaste para pasar tiempo con la familia?
Cuanto más trabajes con estos sentimientos, más te calmarás.
Hacer esto evita que dejes un comentario pasivo-agresivo en sus redes sociales o que dejes de invitarlos a tu cumpleaños (si esto suena tonto e infantil, es porque cuando estamos emocionales, los adultos actúan de manera tonta e infantil; por eso es importante poder regular nuestras emociones) y, en cambio, significa que puede adoptar un enfoque lógico para los próximos pasos, que podrían ser tan simples como escribir un mensaje que diga: “Oye, ¿podemos reunirnos todos para cenar esta noche? Me siento un poco excluido”.
Tómate un tiempo para relajarte
Finalmente, ya sea navegando por Twitter durante cinco minutos o recogiendo su libro por un rato, haga algo para alejar su mente de cualquier emoción que su cerebro haya levantado y desproporcionado.
Si encuentra difícil la regulación emocional, no se preocupe.
Controlar tus emociones es difícil. Evolucionamos para actuar sobre ellos, no para trabajar lógicamente a través de ellos. Pero, controlar tus emociones será más fácil cada vez que sigas estos pasos. ¡Prometo! Y verás los frutos de tu trabajo.
Ser capaz de controlar sus emociones significa que es más probable que tome mejores decisiones, en lugar de decisiones precipitadas en el calor del momento de las que podría arrepentirse cuando la química de su cerebro se estabilice.
Emoción en el cerebro
Cada vez que experimenta una emoción, su cuerpo inicia una cascada de respuestas: primero un cambio fisiológico, luego una liberación química y una respuesta conductual. Suena complicado, ¿verdad? Es. Las emociones involucran múltiples procesos que trabajan juntos desde sus órganos principales hasta su sistema límbico.
Su sistema límbico es la parte más antigua de su cerebro y se cree que evolucionó con los primeros mamíferos. hace más de 200 millones de años. Estas son antiguas vías neuronales que definen nuestras respuestas a las emociones, así como los controles para nuestra respuesta de lucha o huida.
Cuando una señal pasa a través de su cerebro (por ejemplo, los nervios de su mano, diciéndole a su cerebro que acaba de tocar un plato caliente, incitándolo a reaccionar y retirar la mano), la señal se transmite como electricidad. sin embargo, el la electricidad no puede saltar de una célula cerebral a otra. En cambio, se convierte en una sustancia química conocida como neurotransmisor para cerrar la brecha (o «sinapsis») entre las células.
Cuando cruza la sinapsis, se convierte de nuevo en electricidad y así el mensaje se lleva así a través del cerebro. Estos neurotransmisores químicos tienen un gran impacto en nuestro estado de ánimo, y dependiendo de cuáles estén más presentes en nuestro cuerpo y cerebro, depende de qué emoción experimentaremos (y hasta cierto punto, con qué intensidad).
Estos son los neurotransmisores más comunes involucrados en las emociones:
dopamina
Este neurotransmisor es adictivo – es el químico que su cerebro realmente ansía. La dopamina está asociada con la felicidad y nos ayuda a buscar las cosas que necesitamos para sobrevivir. Se libera en el cuerpo cuando experimentamos sentimientos positivos, como comer la comida que disfrutamos o tener relaciones sexuales.
oxitocina
La oxitocina es apodada ‘la hormona del abrazo‘. Se libera cuando estás cerca de otras personas, ya sea tu bebé, tu mejor amigo o tu mamá. Es una parte esencial para crear fuertes lazos sociales en nuestras relaciones y es clave para sentir confianza en otras personas.
GABA (ácido gamma-aminobutírico)
Este es el neurotransmisor que necesita cuando intenta controlar su miedo o ansiedad. Ayuda a reducir la velocidad a la que se activan nuestras neuronas, lo que es de gran ayuda cuando ha comenzado a entrar en pánico.
GABA se asocia con la sensación de estar tranquilo.
acetilcolina
La acetilcolina tiene un gran efecto en el cuerpo cuando se libera y dilata los vasos sanguíneos, disminuye el ritmo cardíaco y contrae el músculo liso. La motivación, la excitación y la atención aumentan con la liberación de este neurotransmisor.
serotonina
Este es el neurotransmisor más responsable de nuestro bienestar y felicidad. Puede aumentar los niveles de serotonina en su cuerpo haciendo ejercicio, meditando y pasando tiempo bajo el sol.
La serotonina ayuda a que nuestro estado de ánimo se sienta más equilibrado y mejora el sueño y la digestión.
Lista de emociones
¿Cuántas emociones hay? Diferentes psicólogos y científicos te darán diferentes respuestas, pero los estudios más completos y aceptados sobre las emociones parecen respaldar la teoría de Robert Plutchik. Plutchik sugiere que hay ocho emociones básicas. Estas emociones pueden expresarse abiertamente, a través del lenguaje corporal, o más sutilmente a través de microexpresiones.
Cada emoción se puede sentir en diferentes intensidades (por ejemplo, molestia, ira, rabia o aceptación, confianza, admiración).
Cada una de las emociones básicas en la teoría de Plutchik tiene una emoción opuesta correspondiente.
- La alegría es lo opuesto a la tristeza.
- La anticipación es lo opuesto a la sorpresa.
- El miedo es lo opuesto a la ira.
- El disgusto es lo opuesto a la confianza.
Aquí están las ocho emociones de Plutchik:
Enojo
Los estudios psicológicos han identificado tres causas de la ira: cuando no se cumplen nuestros deseos, metas o expectativas, cuando nos sentimos amenazados y/o cuando usamos la ira para enmascarar otras emociones.
¿Estás familiarizado con esa sensación como si tu sangre estuviera hirviendo? Ese es tu cuerpo liberando adrenalina en respuesta al estrés.
Una de las primeras cosas que suceden cuando te sientes enojado es que entras en la respuesta de lucha o huida. Si eres una persona que no confronta o estás en una posición, como en el trabajo, en la que no te sientes cómodo mostrando enojo, tu instinto te dirá que te alejes de la fuente de tu problema.
De lo contrario, tu cuerpo elige la respuesta de lucha, que es como normalmente vemos la ira. Levantas la voz, haces acusaciones, te pones a la defensiva y muestras un lenguaje corporal negativo. Estos comportamientos son dañinos e irracionales, pero los hacemos de todos modos porque cuando estamos enojados nuestra percepción de riesgo y peligro se reduce.
Si bien se sabe que la ira, o más bien el estrés que causa, es malo para nosotros, en realidad hay algunos beneficios de experimentar esta antigua emoción.
- La ira nos hace enfocarnos más en las recompensas. Nos enfadamos cuando algo no sale como queríamos y el sentimiento refuerza nuestro deseo por lo que sea que estamos luchando por conseguir, ya sea un ascenso en el trabajo que sentimos que…