¡Oh, no! Si estás aquí, es probable que alguien te haya pedido espacio y no estés seguro de qué hacer a continuación, o te estés preguntando si a tu relación le vendría bien un poco de espacio. De lo contrario, tal vez estés explorando cómo fortalecer tu relación.
En este artículo, veremos las señales a tener en cuenta cuando su relación necesita espacio, los beneficios de crear un respiro y 12 consejos y estrategias para darle espacio a alguien y formar límites saludables.
¿Qué significa cuando alguien dice «Necesito un poco de espacio»?
Cuando alguien dice: «Necesito un poco de espacio», a menudo proviene de un lugar en el que siente fatiga emocional o estrés por la relación, o está tan abrumado en otra área de su vida que necesita simplificar. Esto puede provocar el deseo de establecer límites para recuperar su sentido de sí mismo.
La necesidad de espacio puede ser el resultado de que una o ambas partes muestren comportamientos de apego, codependencia o se den cuenta de su falta de interés en otras actividades o personas fuera de la relación.
Es fácil tomar personalmente la necesidad de espacio de alguien, pero no es necesariamente algo negativo. Al respetar la necesidad de espacio de alguien y desarrollar límites saludables, pueden formar un vínculo más profundo a largo plazo a medida que fomentan la singularidad de cada uno. ¡Esta podría ser una oportunidad para crecer!
Pero, ¿cómo sabes si a tu relación le vendría bien un respiro cuando ninguno de los dos expresa la necesidad de espacio? Incluso si alguien no dice explícitamente: «Necesito un poco de espacio», es posible que pueda detectar las señales prestando atención a algunos comportamientos y señales.
5 señales de que tu relación necesita espacio
Las señales a tener en cuenta cuando su relación podría necesitar un respiro incluyen:
Pegajosidad
Cuando alguien es pegajoso en una relación, a menudo es el resultado de una alta dependencia del apoyo emocional o una sensación de seguridad de la otra persona. El apego se ve como pedir consuelo constantemente, comunicación frecuente a lo largo del día, preocupación obsesiva por lo que alguien piensa de ti, pánico cuando alguien no responde, etc.
Cuando la persona pegajosa está separada de la otra, también puede experimentar ansiedad por separación derivada de miedos no resueltos de su pasado.
codependencia
Su relación puede necesitar algo de espacio cuando se ha vuelto excesivamente dependiente del otro para obtener aprobación y apoyo constantes. En relaciones codependientes como esta, puede permitir un comportamiento poco saludable, que a menudo resulta en una mala salud mental o adicción.
Por ejemplo, alguien en la relación puede sentir la necesidad de acudir al rescate cuando la otra persona necesita dinero o alguien que se ocupe de sus «necesidades» (a menudo una adicción como el alcohol, etc.).
La codependencia también puede ocurrir en una relación profesional. Por ejemplo, cuando un jefe siente la necesidad de «rescatar» a su subordinado de sus errores, puede saltar para salvar el día, a menudo asumiendo un papel paternal o maternal poco natural en el trabajo.
agitación frecuente
Algunas de las primeras pistas de que su relación necesita algo de espacio pueden ser la facilidad con la que se enfada con el comportamiento del otro o la facilidad con la que se enfada con usted.
A menudo, el comportamiento no sería molesto si alguien más lo estuviera haciendo. Por ejemplo, su respiración, masticación, cómo caminan, los programas que ven, etc. pueden molestarlo.
Los sentimientos de agitación a menudo son un signo de un problema subyacente que puede no tener nada que ver con el comportamiento que te molesta. Podría indicar que siente una pérdida de agencia o un sentido de responsabilidad por los sentimientos de otra persona debido a una relación codependiente o pegajosa.
Falta de interés fuera de la relación.
¿Tienes pasatiempos o conexiones fuera de tu relación? si la respuesta es No, presta atención a esta bandera roja. Si todo lo que hacen es con los demás, podría ser más difícil entender dónde comienzan ellos y dónde comienzas tú.
Esto no quiere decir que tener intereses juntos sea terrible, pero cuando su relación parece enredada o un apego excesivo, podría ser hora de un poco de espacio.
La relación es la principal fuente de autoestima.
Si usted, su pareja o alguien con quien es amigo confían únicamente en la relación para satisfacer su sentido de bienestar o incluso su identidad, podría ser el momento de un poco de espacio. Esto no quiere decir que no pueda obtener satisfacción y disfrute de su relación.
Aún así, cuando comienzas a notar que es la fuente principal de tu autoestima, te metes en territorio problemático y, desafortunadamente, ejerces mucha presión sobre la relación.
¿Cuáles son los aspectos positivos de darle espacio a alguien?
Los aspectos positivos de dar a alguien representan actividades que forman un vínculo más profundo. Si bien esto puede parecer contradictorio para alguien con ansiedad por separación o miedo a la soledad, cuando ambos recuperan su sentido de sí mismos y generan confianza, su relación finalmente crece.
Los aspectos positivos de darle espacio a alguien incluyen:
demostrando confianza
La base de una buena relación es la confianza. Cuando respetas la necesidad de espacio de alguien para tener sus propios pasatiempos aparte de los tuyos, disfrutar de otros amigos o tomar sus propias decisiones, demuestras confianza en la relación. En última instancia, le muestras a alguien que crees en él hasta el punto de estar dispuesto a ser vulnerable al riesgo potencial de ser lastimado.
Empoderando la libertad
Cuando le das espacio a alguien para que haga lo suyo aparte de ti, le das la libertad para descubrirse a sí mismo y ser él mismo. Simultáneamente potencias la libertad en la relación para estar contigo porque quiere estarlo, no por obligación o para satisfacer su autoestima.
Respetando los límites
Establecer límites es una de las mejores cosas que puede hacer por su relación y, a menudo, es un antídoto contra la codependencia. Cuando honra el deseo de espacio de alguien, respeta sus límites y permite que cada uno de ustedes descubra quién es fuera de la relación. Los bordes les dan a cada uno de ustedes un sentido de agencia para ser ustedes mismos mientras aprenden a amar y ser amados por lo que son sin necesidad de apaciguar al otro constantemente.
Celebrando la singularidad
Cuando le das espacio a alguien, celebras su individualidad. Por ejemplo, la libertad que sienten y la confianza que muestras en ellos les permite ser ellos mismos. En una relación con poco espacio en la que alguien puede sentirse asfixiado o aferrado, a menudo hay pocas oportunidades de expresarse por completo o de hacer las cosas que quiere hacer.
Profundizando la relación
Puede parecer contradictorio, pero cuando una relación tiene espacio para respirar, puede desarrollar un vínculo más fuerte. ¿Por qué? A medida que cada persona en la relación crea un sentido más fuerte de su propia identidad, y hay menos presión para ser la principal fuente de autoestima del otro, pueden retribuir a la relación de una manera más significativa y celebrar la contribución única del otro.
En la famosa charla TED de Esther Perel, ella sugiere que el espacio puede incluso hacer que el sexo sea más emocionante en una relación romántica.
Cómo darle espacio a alguien: 12 consejos y estrategias
Darle espacio a alguien puede causarle cierta ansiedad porque puede sentir que podría perder a la otra persona en el proceso. Sin embargo, si se hace en el mejor interés de la relación, puedes aprender a darle espacio a alguien sin perderlo.
Veamos consejos y estrategias para explorar cuánto tiempo darle espacio a alguien, qué hacer cuando no están juntos y cómo formar límites saludables.
Definir cómo se ve el espacio
Cuando alguien pide espacio, es esencial entender lo que eso significa. El espacio puede verse diferente según el contexto. Por ejemplo, ¿el espacio necesario está relacionado con el tiempo, los límites emocionales o la distancia física? Comience con ese nivel de claridad de referencia, luego profundice en los detalles.
Aquí hay algunas preguntas a considerar para cada área:
Espacio de tiempo:
- ¿Con qué frecuencia te comunicas todos los días? ¿Cuál es una cantidad adecuada? ¿Puedes permanecer dentro de estos límites?
- ¿Con qué frecuencia se ven cada semana? ¿Es sostenible mientras maneja otras relaciones, pasatiempos y responsabilidades? ¿Puedes agregar estructura a tu horario?
- ¿Es hora de tomarse un descanso con un límite de tiempo para reflexionar sobre uno mismo? ¿Cuánto tiempo podría tomar esto? ¿Cuáles son las expectativas al final de este parón?
Espacio emocional:
- ¿Tiene tendencia a querer arreglar todos los problemas de su pareja? ¿Cómo sería practicar escuchar en lugar de intervenir para el rescate?
- ¿Es su pareja su principal saco de boxeo emocional o fuente de autoestima? ¿Cómo sería procesar algunas de sus ansiedades con un consejero o terapeuta?
Espacio fisico:
- En fiestas o reuniones sociales, ¿estás pegado a la cadera de tu pareja? ¿Cómo sería mezclarse con otros también?
- ¿Tienes actividades que disfrutas aparte de tu pareja? ¿Cómo sería hacer algunas actividades solo o con otros?
Agregue estructura a sus hábitos de comunicación
Para las relaciones que se están recuperando de un comportamiento pegajoso o de la codependencia, definir cuáles serán sus patrones de comunicación interpersonal puede proporcionar comprensión mutua e incluso una sensación de seguridad. Comience determinando con qué frecuencia se comunicará cada día, cada semana, y si hay alguna discusión para la que necesite encontrar el contexto adecuado.
Aquí hay algunas ideas para considerar agregar estructura a sus hábitos de comunicación:
- Limite los mensajes de texto (o las llamadas) a una o dos veces al día, especialmente si es propenso a enviar mensajes de texto todo el día, incluso en momentos inapropiados, como durante la jornada laboral. Revisa también tus grandes emociones antes de enviar mensajes de texto. Recibir un mensaje de texto emotivo en medio de una reunión rara vez es un buen momento, a menos que haya una emergencia.
- Establezca registros diarios para temas logísticos. Comprender la expectativa de cuándo discutirán temas logísticos (especialmente en una relación seria como un matrimonio) puede ser una buena manera de establecer un límite entre los temas emocionales y la logística. ¡Rara vez es útil hablar sobre las necesidades de papel higiénico cuando tu pareja está tratando de ser romántico!
- Establezca una noche de cita semanal o quincenal para temas importantes y una conexión más profunda. Reservar un tiempo especial cada semana específicamente dedicado a su relación puede agregar emoción y anticipación para su tiempo juntos. También le das espacio a tu relación para que tu pareja tenga otras aficiones y amistades fuera de la relación.
Consigue un hobby y fomenta el suyo.
En una relación codependiente o pegajosa, diversificarse para encontrar un pasatiempo puede resultar intimidante, especialmente si ha confiado únicamente en la relación como su fuente de satisfacción. Sin embargo, hacer cosas que disfruta es una excelente manera de redescubrir su sentido de identidad propia fuera de la relación. Y al alentar a su pareja a perseguir sus propios intereses y pasatiempos, puede potenciar su libertad y, al mismo tiempo, celebrar su singularidad también.
Pasa tiempo con otros amigos.
Desarrollar amistades es una excelente manera de aumentar tu felicidad. Tener amistades fuera de su sociedad exclusiva también es una excelente manera de reducir la presión sobre su relación para que sea la principal fuente de satisfacción o autoestima. Advertencia: ¡tenga cuidado de no formar nuevas relaciones codependientes! Recuerde establecer límites para amistades sanas.
Si no tienes muchos amigos fuera de tu…