¿Alguna vez has estado de un mal humor terriblemente peligroso?
¿Un funk desaliñado, desaliñado y regordete?
Este no es el buen tipo de funk que te da un ritmo enfermizo y grandes movimientos de baile. No, estoy hablando del cansancio agotador y estresante que golpea incluso a los mejores en los días bajos.
Ya sabes, cuando simplemente no puedes salir de eso. He aquí cómo dejar de estar deprimido:
Hace unos fines de semana, llegué a casa de una reunión de café con un humor de caca. Me sentí bla. Intenté leer, prepararme un tazón de delicioso cereal y ver Netflix. Nada. Nada Zilch. No pude evitarlo.
Me hizo pensar… ¿por qué tenemos estados de ánimo? Investigué un poco y descubrí una ciencia fascinante sobre cómo nuestro cerebro y nuestro cuerpo están vinculados a nuestras emociones. Específicamente:
Hay una ciencia detrás de tus estados de ánimo.
Encontré esto increíblemente útil, porque si entendemos nuestros estados de ánimo, podemos saber de dónde vienen y cómo solucionarlos.
- ¡No estás loco! ¿Sientes que tu estado de ánimo está fuera de control? Hay una explicación química.
- No estás solo. La forma en que sentimos los estados de ánimo y procesamos las emociones es universal y podemos estudiarla para encontrar patrones.
- Usted tiene el control. Puede parecer que nuestras emociones se vuelven locas dentro de nuestro cerebro y cuerpo, pero cuando se abordan de una manera específica, se pueden controlar.
Feliz contra infeliz
Antes de entrar en la ciencia de los estados de ánimo, debo decir que los estados de ánimo «malos» no son malos. Puede que no sean agradables, pero podemos entender mucho sobre la Ciencia de la Felicidad a partir de nuestra infelicidad. En palabras de Dolly Parton:
Si quieres el arcoiris, tienes que aguantar la lluvia.
A partir de nuestra investigación sobre la psicología de la felicidad, sabemos que las personas que comprenden mejor su lado oscuro o pueden explorar sus emociones se benefician enormemente. Entonces, exploremos:
La ciencia de los estados de ánimo
…¡y cómo salir de un funk! Quiero explicarte los diferentes químicos que afectan tu mal humor y cómo aprovecharlos:
Serotonina: La sensación de calma
A veces, el mal humor y el miedo pueden ocurrir cuando nos sentimos apáticos, fuera de control o demasiado emocionales. Esto puede provenir de estar cerca de una persona tóxica o de sentirnos abrumados con nuestro horario o proyectos de trabajo. Introduzca: serotonina. La serotonina es una hormona y neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos equilibrados y contribuye a nuestro bienestar o estado de calma. De los aproximadamente 40 millones de células cerebrales, la mayoría está influenciada directa o indirectamente por la serotonina, incluidas las relacionadas con el estado de ánimo, el deseo sexual, el apetito, el sueño, la memoria y el aprendizaje, y el comportamiento social. Sí, cuando tu serotonina está fuera de control, se siente como si todo está fuera de control. Algunas investigaciones sugieren que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de ánimo de una manera que conduce a la depresión.
Impulso de serotonina: Una de las mejores maneras de hacer que su serotonina bombee naturalmente es el proceso de recordar cosas positivas. Simplemente reflexionar sobre tus logros pasados o pensar en recuerdos positivos produce serotonina. Mire sus álbumes de fotos en su teléfono o desplácese por las fotos antiguas de Facebook. En casa, toma tu diario y recuerda tus momentos más felices. Después de unos minutos, podrías notar que tu cuerpo desea una respiración larga y profunda, y comienzas a sentir que «todo estará bien». Cuando probé esto, me sorprendió lo rápido que comencé a sentirme más en control y tranquilo. ¡Esa es la serotonina haciendo su magia!
Dopamina: La sensación de placer.
Después de un largo día de trabajo o de reuniones realmente difíciles, puedo sentirme agotado. Pero sobre todo, a veces me siento aburrido, poco estimulado y bla. Ese estado de ánimo «blah» es una falta de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que se libera cuando sentimos placer, obtenemos una recompensa o recibimos un regalo. ¡Es el químico que te hace sentir como si fuera tu cumpleaños todos los días! Lo que es aún más importante es que la dopamina nos ayuda a regular nuestras respuestas emocionales. Esto es súper importante:
Cuando estamos de mal humor, a menudo tenemos problemas para controlar nuestras reacciones.
¡Aquí es donde la dopamina viene al rescate! También es la base de la esperanza. La dopamina involucra a nuestro cerebro para detectar recompensas potenciales y tomar medidas para avanzar hacia ellas. En otras palabras, la dopamina es nuestro mayor motivador para combatir el mal humor. La investigación ha encontrado que la deficiencia de dopamina da como resultado la enfermedad de Parkinson, y las personas con baja actividad de dopamina pueden ser más propensas a la adicción. ¡Este es un pequeño químico serio!
Aumento de dopamina: Hay muchas formas de crear placer para la mente y el cuerpo. ¡Mi PG favorito es crear una lista de deseos! ME ENCANTAN las listas de cosas por hacer, porque aprovechan el mejor lado del comportamiento humano: la esperanza, la curiosidad y el placer. Consulte nuestra Guía definitiva de la lista de deseos o, si ya tiene una, desempólvala y comienza a planificar cómo completar tu primer artículo.
¿Puedo hacer una nota especial aquí… deja de esperar! Tienes tantas cosas increíbles por hacer en tu vida. Su tiempo es ahora.
Testosterona: la sensación de poder
La testosterona es la hormona del poder, la fuerza y la capacidad. Tanto para hombres como para mujeres, la testosterona puede cambiar completamente la forma en que te sientes. Ahora, la testosterona es complicada: demasiada y puede hacerte sentir agresivo (y muy cachondo). Demasiado poco y te sientes impotente, letárgico y… flácido (tanto física como emocionalmente). Algunos hechos locos sobre la testosterona:
- Los hombres que recibieron testosterona perdieron grasa abdominal.
- Los comerciantes de acciones obtienen un pico de testosterona en los días en que obtienen una ganancia superior al promedio.
- Al practicar deportes, los niveles de testosterona de un ganador aumentan, ¡y los niveles hormonales de los fanáticos también aumentan! En un pequeño grupo de 21 hombres que miraban un partido de la Copa Mundial entre Brasil e Italia, los niveles de testosterona de los hinchas brasileños aumentaron después de que su equipo ganó, pero los niveles de testosterona de los hinchas italianos cayeron.
- Los hombres tienen el dedo índice derecho más largo que las mujeres. Esto se ha encontrado incluso en otras criaturas de cinco dedos, como las ratas. Los científicos han descubierto que esto se correlaciona con la exposición fetal a la testosterona. Cuanto mayor sea su nivel de testosterona antes del nacimiento, menor será su proporción de dedo índice a dedo anular.
Básicamente, quiero saber…
¿Cuánto mide tu dedo?
Suena sucio, ¿no? Ahora, ahora, saca tu mente de la alcantarilla. ¡Estoy hablando de estados de ánimo aquí! Aquí hay una foto de mi mano. Por alguna razón, se siente extrañamente íntimo publicar una foto de mi mano. ¡Oh bien!
Nota especial: Los funks de larga duración que afectan su sueño, apetito o relaciones pueden ser más serios. Si cree que podría estar experimentando depresión, busque la ayuda de un médico. Aquí hay algunos recursos de depresión en línea para usted también. Recuerde, usted no tiene que luchar solo.
#4: Oxitocina: El sentimiento del amor
La oxitocina es una pequeña hormona apodada la «hormona del abrazo» porque nos hace sentir amados y conectados. Desempeña un papel importante en el parto y el cuidado de los niños, ayudando a las madres y los padres a sentirse conectados (y, por lo tanto, responsables de sus bebés). Pero también afecta a una cantidad increíble de tendencias de comportamiento. Específicamente, la investigadora Inga Neumann descubrió que la oxitocina cambia los «comportamientos prosociales» y las respuestas emocionales para la relajación, la confianza entre las personas y la estabilidad psicológica.
¡Ding, ding, ding!
La oxitocina es crucial para entender nuestro estado de ánimo. La oxitocina es producida y afectada principalmente por las personas que nos rodean. Curiosamente, un estudio encontró que los nuevos amantes tienen niveles más altos de oxitocina que las personas solteras durante los primeros seis meses de su relación. La oxitocina es alta porque nuestra mente y cuerpo están trabajando juntos para hacer una conexión. Esta es la razón por la que otras personas pueden cambiar tanto nuestro estado de ánimo, ya sea llevándonos a un estado feliz o extendiendo la toxicidad a nuestro estado mental.
Impulso de oxitocina: La mejor manera de aprovechar su oxitocina es aprovechar su sistema de apoyo. En el momento en que estés de mal humor, piensa en la persona que puede aumentar tu oxitocina. Específicamente, ¿quién es la persona que te hace reír? ¿Quién es el mejor oyente? ¡Llama al equipo! Los estados de ánimo no solo son contagiosos (enseñamos esto en nuestro Curso de Felicidad), ¡sino que también pueden producir ese cálido y confuso sentimiento de pertenencia en ti!
Endorfinas: La sensación de excitación
Nuestro cuerpo libera endorfinas de forma natural en respuesta al dolor y al estrés. Las endorfinas son cruciales para calmar nuestra ansiedad y son la forma natural de nuestro cuerpo de combatir la tristeza. Cuantas más endorfinas tenemos, menos dolor sufrimos, más fácil podemos modular nuestro apetito y mejor nuestro sistema inmunológico. Lo que es más importante, con altos niveles de endorfinas, sufrimos menos efectos negativos del estrés. Si eres un corredor u otro atleta, es posible que estés familiarizado con las endorfinas porque se bombean durante y después de un entrenamiento, haciéndonos sentir como si estuviéramos en un subidón o eufóricos.
¿Odias el ejercicio? ¡No hay problema! Ciertos alimentos, como el chocolate y los chiles, también aumentan las endorfinas. La liberación de endorfinas al ingerir chocolate podría explicar por qué muchas personas anhelan el chocolate en momentos de estrés.
Impulso de endorfinas: ¡Muévelo! Sí, puedes comer chocolate y chiles, pero el ejercicio tiene muchos otros beneficios positivos. Y no tienes que ir al gimnasio: bailar con tu música favorita, salir a caminar o jugar al frisbee son excelentes maneras de hacer que tu sangre y tus endorfinas bombeen.
Aquí está el trato: No podemos evitar que suceda el mal humor, pero podemos aprovechar nuestra respuesta natural al estrés y tratar de controlarlo. Este post es la punta del iceberg. Hay tantas maneras de cambiar y modificar su estado de ánimo. ¡Pero es un buen comienzo! La próxima vez que esté de mal humor o de mal humor, pruebe uno de los siguientes: