Está científicamente comprobado que una sonrisa genuina te hace parecer más atractivo y digno de confianza. Pero una sonrisa falsa o falsa puede tener el efecto contrario.
Sonreír en el momento equivocado, usar ciertas microexpresiones faciales o sonreír sin los ojos puede hacerte parecer frío o incómodo.
Aprender a sonreír mejor puede ayudarlo a mejorar sus interacciones y hacer que las personas se sientan más cómodas a su alrededor. Aquí hay 9 formas simples de mejorar tu sonrisa.
9 consejos para sonreír mejor
Curvar los lados de la boca y compartir una sonrisa genuina es algo natural para la mayoría de las personas. Pero a veces, sonreír puede parecer incómodo o incluso forzado.
Ya sea que esté haciendo un trato comercial o teniendo una conversación profunda con alguien que le importa, puede aprovechar el poder de la psicología social para sonreír mejor.
#1 Usa la memoria muscular para saber cómo se siente una sonrisa natural
El arte de una sonrisa genuina se reduce a la memoria muscular. La próxima vez que eches la cabeza hacia atrás de la risa o te reúnas con un viejo amigo, nota cómo se siente esa sonrisa.
Visualmente, las sonrisas más genuinas tienen algunos puntos en común:
- Arrugas de “patas de gallo” cerca de los ojos (la sonrisa de “Duchenne”)
- pómulos levantados
- Las comisuras de la boca se curvan hacia arriba
- Líneas de sonrisa alrededor de la nariz y la boca.
Físicamente, puede sentir que los músculos de su cara cambian cuando sonríe naturalmente:
- Ojos ligeramente entrecerrados
- Músculos de las mejillas algo contraídos (pero no demasiado tensos)
- Labios extendidos
- Dientes y encías parcialmente expuestos
- Mandíbula relajada
Consejo de acción: Mírate en un espejo o toma una foto cada vez que sientas que estás sonriendo con tu sonrisa más genuina. Observe cómo se ven y se sienten los grupos musculares específicos cuando se siente más feliz. Más tarde, analice esa foto para ver si reconoce alguna de las características anteriores.
#2 Analiza las sonrisas en las fotos
Los investigadores han descubierto que la mímica facial juega un papel importante en cómo las personas perciben las sonrisas auténticas. Mirar fotos de sonrisas genuinas versus falsas hace que tu cerebro produzca expresiones similares.
Por ejemplo, su sonrisa en una foto de vacaciones en la playa con su ser querido es probablemente una gran sonrisa con dientes con «patas de gallo» delineadas por sus ojos y comisuras de la boca levantadas.
En una foto con tus compañeros de trabajo, puedes tener una postura más rígida y menos mejillas levantadas.
Del mismo modo, una foto de políticos en un evento del gobierno probablemente se vea rígida y poco natural. Incluso figuras expertas en publicidad como los Obama y los Trump revelan su malestar en esta foto. Fíjate en su postura rígida y sus expresiones exageradas.
A menudo, las fotos posadas son una excelente manera de reconocer las sonrisas forzadas, mientras que las imágenes sinceras pueden atrapar a las personas en su estado de felicidad más genuino.
Mire estas fotos y vea si puede detectar por qué ciertas sonrisas parecen más falsas que otras:
Sonrisas reales:
Sonrisas falsas o forzadas:
#3 Piensa en las cosas que te hacen feliz
Si quieres parecer más genuino y alegre cuando sonríes, trata de pensar en alguien o algo que te haga feliz.
Aunque puedes «fingir hasta que lo logres», forzar una sonrisa en algunas situaciones puede ponerte nervioso, incómodo, poco confiable o incluso temeroso.
En lugar de fingir una media sonrisa, puedes practicar cómo expresar una sonrisa completa y genuina aprovechando el poder de tu memoria.
Por ejemplo, si tiene un recuerdo feliz del día en que trajo a casa su primer cachorro, piense en ese cachorro cuando llegue el momento de sonreír en situaciones sociales. También puede visualizar su lugar de vacaciones favorito, usted y sus amigos riéndose de una broma divertida o un artículo sentimental.
Esta es básicamente la forma de sonreír “Expecto Patronum”.
Evita pensar en recuerdos agridulces que te hagan sentir demasiado nostálgico. De lo contrario, la tristeza podría teñir tu sonrisa.
Las sonrisas más genuinas provienen de pensar en cosas alegres y alegres.
#4 Aprende a sonreír con tus ojos
Ya sea que use una máscara o no, sonreír con los ojos es crucial para transmitir amabilidad y positividad.
Tyra Banks acuñó la palabra «smizing» mucho antes de la pandemia, ¡y los científicos han estado estudiando este fenómeno desde el siglo XIX!
Descubrieron que la contracción del músculo orbicularis oculi en los párpados es la clave que distingue entre las sonrisas genuinas y las sonrisas falsas que no son de disfrute.
Involucrar los párpados y sonreír con los ojos es bastante simple:
- Piensa en un recuerdo feliz desde arriba
- Sonríe con toda tu cara
- Entrecierra ligeramente los ojos (baja los párpados)
- Observe cómo los músculos al lado de sus sienes se levantan hacia arriba
- Concéntrese en las sutiles arrugas de «patas de gallo» en las esquinas exteriores de sus ojos
- Mantenga la parte superior de su cara en su lugar
- Relaja tu boca
Tenga en cuenta que sus ojos no deben estar demasiado abiertos. De hecho, revelar el área blanca superior de los ojos puede representar miedo en lugar de calidez y comodidad.
La clave más importante para sonreír con los ojos es el leve estrabismo y el repunte de las comisuras.
Conoce más sobre el rol de tus ojos en las expresiones faciales en nuestra Guía Definitiva de Lectura de Microexpresiones.
#5 Levanta el pecho y la postura al sonreír
El arte de sonreír abarca toda la gama del lenguaje corporal. Mientras sonríes, observa lo que hace el resto de tu cuerpo.
Si sonríes mientras estás desplomado, tu comportamiento cerrado puede representar nerviosismo.
Cuando te paras más alto y practicas una postura adecuada, pareces más confiado y amigable. Un cofre ligeramente levantado y una sutil inclinación hacia adelante muestran que estás interesado en lo que alguien dice.
Agregue un saludo amistoso o extienda su palma abierta para un apretón de manos. Las manos abiertas indican confianza y amabilidad para ayudarlo a causar una excelente primera impresión.
#6 Practica en el espejo
Por tonto que parezca, practicar tu sonrisa en el espejo puede ayudarte a definir la memoria muscular de diferentes tipos de sonrisas.
Para practicar sonreír frente al espejo, trata de evitar pensar en autocríticas sobre tu apariencia.
En su lugar, concéntrate en la musculatura real de tu cara:
- Frente a su espejo en un lugar privado
- Comience con una expresión neutra y respire profundamente.
- Aléjate del espejo y piensa en algo que te haga feliz
- Vuelve al espejo y examina el reflejo de tu cara.
- ¿Cómo son tus ojos?
- ¿Cómo se ven y se sienten tus mejillas?
- ¿Cómo es tu frente?
- Aléjate de nuevo para intentar provocar un tipo diferente de sonrisa (por ejemplo, piensa en una situación incómoda) y toma nota de las diferencias en tu expresión.
- Practica varias veces con diferentes pensamientos y recuerdos.
- Concéntrese en la sensación de su sonrisa más genuina cerrando los ojos y haciendo un escaneo mental sobre cada área de su rostro.
#7 Reconoce diferentes tipos de sonrisas
Una vez que comience a intentar sonreír mejor, le resultará más fácil notar cuando las personas expresan sonrisas apagadas, forzadas, avergonzadas o sarcásticas.
El neurólogo francés Duchenne de Boulogne identificó por primera vez 18 tipos diferentes de sonrisas en 1862. Curiosamente, solo 6 de estas sonrisas se correlacionan con la felicidad genuina.
Todas las sonrisas utilizan los músculos cigomáticos mayores alrededor de las comisuras de la boca. Por el contrario, las sonrisas falsas o forzadas no siempre involucran los músculos alrededor de los ojos.
Las investigaciones muestran que las sonrisas percibidas como las más divertidas y alegres tienen algunas cosas en común:
- Boca abierta
- Mayor extensión hasta las mejillas.
- Tiempo de inicio más largo (la sonrisa crece gradualmente)
- Mayor duración (existe alguna evidencia de que las sonrisas cortas y rápidas se perciben como nerviosas o avergonzadas)
- Cabeza ligeramente inclinada hacia adelante o inclinada
- Activación de los músculos del párpado Orbicularis oculi (AU 6)
- Cara simétrica (una sonrisa de lado o asimétrica, especialmente cuando los labios están cerrados, puede representar sarcasmo o burla)
#8 Practique una buena higiene dental
No todo el mundo está dotado de dientes perfectos. Sin embargo, cuidar sus dientes puede ser una excelente manera de hacer que su sonrisa sea más acogedora. Los estudios psicológicos muestran que los dientes más rectos y blancos son más atractivos psicológicamente, posiblemente debido a las ventajas evolutivas del apareamiento asociadas con una boca más sana.
Practicar el cuidado dental diario e invertir en un dentista y una práctica dental de calidad podría ayudar a mejorar su sonrisa en situaciones sociales.
# 9 Sonríe más a menudo
No somos grandes defensores de la sonrisa falsa, PERO las investigaciones han descubierto que sonreír puede reducir los niveles de estrés, reforzar su sistema inmunológico e incluso alargar su vida.
Además, sonreír magnetiza a las personas hacia ti. Si quieres ser más popular y sociable, recuerda que ver una sonrisa activa la parte del cerebro humano asociada con las recompensas.
Incluso si no tiene ganas de sonreír, aún puede cosechar todos los beneficios de una sonrisa. Los investigadores han descubierto que forzar una sonrisa falsa aún reduce el ritmo cardíaco y reduce el estrés. Obviamente no querrás fingir una sonrisa todo el tiempo, pero practicar una sonrisa para las pequeñas interacciones diarias nunca está de más.
Paso de acción: Practique intercambiar una sonrisa con extraños en la calle o sonreír para saludar al cajero cuando pague en la tienda de comestibles. Por lo menos, una sonrisa forzada es mejor que un ceño fruncido. Con el tiempo, estas sonrisas pueden volverse más genuinas y amables.
Consejo extra: Use una “sonrisa saboreada” lenta
Use una “sonrisa de sabor” durante la conversación para demostrar que está realmente interesado en lo que alguien tiene que decir y feliz de estar allí con ellos. Recuerda que las sonrisas rápidas a menudo se sienten forzadas o falsas. ¡Parecen desaparecer de las caras de las personas tan rápido como aparecen!
En su lugar, tómese su tiempo para sonreír. Para aumentar tu carisma durante una conversación, tómate al menos medio segundo para formar lentamente una sonrisa. Lea más sobre cómo Dwayne Johnson usa la sonrisa de sabor para parecer más encantador.
Sugerencia de acción: en el último libro de Vanessa Van Edwards, señalespuede aprender cómo las señales faciales cambian la percepción que las personas tienen de usted y dominar el arte de las señales para ser más carismático y cautivador en la comunicación.
Cómo sonreír durante las conversaciones
Una de las claves para ser un gran conversador es compartir una cálida sonrisa en tu primera impresión. Sonreír le indica a los demás que lo retraten como un amigo en lugar de un enemigo.
Sin embargo, no querrás poner una sonrisa incómoda en tu rostro todo el tiempo que hables. Sonreír es más natural durante una presentación y despedidas. Durante la conversación, no sientas la necesidad de sonreír mientras hablas.
En su lugar, observe su expresión mientras escucha hablar a otra persona. Puede usar movimientos de cabeza, párpados ligeramente entrecerrados (para indicar concentración) y una sonrisa más relajada para indicar que está escuchando lo que tiene que decir.
Si desea mejorar sus habilidades de conversación, preste atención a su lenguaje corporal cuando se acerque a alguien:
- Respira hondo y exhala para relajar tu cuerpo.
- Ruede los hombros hacia abajo y hacia atrás
- Mantenga sus manos visibles (para mostrar confianza)
- Piensa en algo positivo o feliz.
- Sonríe cuando veas a alguien con quien quieras hablar
- No fuerces una sonrisa mientras hablas.
- Asiente con la cabeza o sonríe mientras los escuchas hablar.
Cómo sonreír para las fotos
Para evitar verse como un “ciervo en los faros” cuando la cámara parpadea, intente practicar algunas técnicas de relajación para parecer más relajado cuando sonríe en las fotos:
- Antes de la foto, tómate un momento para inhalar y exhalar profundamente por la nariz.
- Muévase y sacuda los brazos y los hombros para afloja tus músculos
- Ejercita tus músculos faciales con algunas expresiones exageradas como levantar las cejas o apretar y luego relajar la mandíbula con algunas caras tontas.
- Mirar…