15 formas efectivas de aprender a aprender

En este artículo te voy a mostrar los mejores consejos para que puedas aprender TODO de manera más efectiva.

Comencemos con los sorprendentes beneficios del aprendizaje:

¿Por qué debo convertirme en un aprendiz de por vida?

Empezamos a aprender en el momento en que nacimos.

Pero algunas personas dejan de aprender activamente después de la escuela. Aquí hay una pregunta que tengo para ti:

¿Qué estás aprendiendo activamente ahora?

Aprender activamente algo en su campo o un nuevo pasatiempo es fundamental para su crecimiento.

Estos son solo algunos de los beneficios del aprendizaje, respaldados por la ciencia:

• Nos mantenemos más nítidos. Aprender nuevas habilidades aumenta la mielina en nuestros cerebros, que es la materia blanca en nuestros cerebros responsable de la velocidad y la fuerza mental.
• Conseguimos un mejor trabajo. Las investigaciones muestran que las personas con educación superior tienen mayores oportunidades de empleo.
• Tenemos mejor salud mental. Otro estudio muestra que el aprendizaje puede darnos un sentido de propósito y disminuir los problemas de salud mental.

Y quizás uno de mis beneficios favoritos es:

El aprendizaje es una de las formas más rápidas de generar confianza.

Si alguna vez tienes un caso de síndrome del impostor, aprender es una de las mejores formas de combatirlo.

Y como me he sentido incómodo y como un impostor la mayor parte de mi vida, me he dedicado a aprender cosas nuevas todo el tiempo para desarrollar la confianza que necesito.

15 consejos para aprender a aprender

¿Te suena esto?

Solía ​​ser un procrastinador del aprendizaje… hasta que aprendí a optimizar el aprendizaje.

Aquí están mis 15 mejores consejos para ayudarte a aprender:

La Técnica del Palacio de la Memoria

Imagina tu hogar.

Es probable que puedas recordar la mayoría de los detalles importantes de tu casa, ¿verdad?

Aquí es donde entra en juego la técnica del palacio de la memoria.

Aquí se explica cómo construir un palacio de la memoria, cortesía de Art of Memory:

• Paso 1: Para tu primer palacio de la memoria, trata de elegir un lugar que conozcas bien. Me gusta usar mi casa, como ejemplo.
• Paso 2: Planifica toda la ruta. Imagínese caminando por el patio delantero, pasando por la puerta principal, entrando en la sala de estar y atravesando todas las habitaciones principales de su hogar. Algunas personas encuentran útil ir en el sentido de las agujas del reloj, pero no es necesario. Eventualmente, tendrás muchos palacios de memoria. También podrás revisar el palacio de la memoria después de probarlo varias veces, así que no te preocupes si no es perfecto en el primer intento.
• Paso 3: Ahora toma una lista de algo que quieras memorizar, como una lista de compras de 20 artículos diferentes: zanahorias, pan, leche, té, avena, manzanas, etc.
• Etapa 4: Tome uno o dos elementos a la vez y coloque una imagen mental de ellos en cada lugar de su palacio de la memoria. Intenta exagerar las imágenes de los elementos y haz que interactúen con la ubicación. Por ejemplo, si el primer elemento es «zanahorias» y el primer lugar en su palacio de la memoria es la puerta de entrada, imagínese algunas zanahorias gigantes abriendo su puerta de entrada.

Una vez que lo hayas aprendido, puedes vincular tu imagen a algo en particular que hayas aprendido. Por ejemplo, para abrir la puerta principal, tal vez la zanahoria tenga que ingresar una ecuación matemática en la cerradura de la puerta.

Para profundizar en los palacios de la memoria, aquí hay un excelente recurso de video:

Conviértete en un tomador de notas

Si está acostumbrado a escribir todo lo que aprende, es mejor que lo haga a la antigua: con papel y bolígrafo.

Eso es porque escribir en realidad no nos ayuda a aprender mucho.

Un estudio de 2021 puso a prueba la escritura a mano y la mecanografía:

• Los investigadores pidieron a los estudiantes que primero escribieran y luego escribieran notas de un libro de texto de biología.
• Luego, los investigadores compararon las notas escritas a mano y las notas mecanografiadas.
• ¿Los resultados? Los investigadores encontraron que los estudiantes, mientras escribían, parecían estar sobrecargados cognitivamente. En otras palabras, escribieron las notas en sus computadoras, pero esa información no se “pegó” tan bien como las notas escritas a mano. Los estudiantes también mostraron menos conocimiento, precisión en la terminología y capacidad para interconectar ideas al escribir notas.

¡Ay!

Cuando se trata de aprender, la pluma es más poderosa que el teclado.

Consejo profesional: ¡Escribe en todas partes! Escriba en notas adhesivas, escriba en su diario, escriba en una pizarra. Incluso escribo por todas partes en los libros que estoy leyendo.

Y si no está leyendo libros físicos, consulte el siguiente consejo.

Deshazte de lo digital

Hablando de notas escritas a mano, aprender de libros físicos puede ser mejor que de una pantalla.

No solo el 90% de los estudiantes universitarios prefieren lo impreso a lo digital, sino que un profesor de psicología descubrió que los estudiantes requerían más repeticiones cuando aprendían en una pantalla que en libros físicos.

La sensación física de sostener libros y pasar las páginas nos brinda información sensorial adicional en comparación con un dispositivo digital, y esto nos ayuda a retener más información.

Entonces, la ciencia nos dice que todavía hay uso para los libros impresos, especialmente para ayudarnos a aprender mejor.

El efecto entrelazado

¿Está usted en el aprendizaje de idiomas?

Según LingQ, lograr la fluidez básica en un idioma tomaría aproximadamente 480 horas o 720 horas para idiomas más difíciles.

Para ayudar con el aprendizaje de idiomas, entrevisté al increíble Steve Kaufmann, cofundador de LingQ y políglota de más de 20 idiomas. Vea nuestra entrevista sobre el aprendizaje a continuación:

En el video, Kaufman habla sobre el efecto de entrelazado. Interleaving es una técnica de aprendizaje de aprender varios temas relacionados juntos.

Por ejemplo, una persona que está aprendiendo a nadar puede mezclar el aprendizaje de estilo libre, la brazada de pecho y la forma de flotar. Un patrón de entrelazado típico se vería así:

Aprender el tema A —> Aprender el tema B —> Aprender el tema C —> Aprender el tema A —> Aprender el tema B…

intercalado obras—quizás mejor que aprender solo un tema a la vez.

Por supuesto, los investigadores lo probaron en aulas reales. Estudiaron a estudiantes en un salón de clases que intercalaron tanto álgebra como geometría, con sus tareas semanales que contenían una combinación de ambos tipos de preguntas.

¿El resultado? Después de un mes, se desempeñaron un 76 % mejor que con el enfoque normal.

Intercalar es una excelente manera de darle vida a las cosas y al mismo tiempo impulsar su aprendizaje. Aquí hay algunas ideas que puede implementar:

• ¿Aprender a codificar? Aprende no solo CSS, sino también HTML y JavaScript.
• ¿Gestión del aprendizaje? Cambie entre habilidades de personas, capacitación en gestión y habilidades de organización.
• ¿Aprender a dibujar? Cambia entre la anatomía humana, el sombreado y los colores.

Aquí hay un gran video que explica el intercalado:

Dale un respiro a tu cerebro

¿Estas estresado? ¿Amplificado? ¿Te sientes apurado? Es increíblemente difícil aprender algo cuando estás en ese espacio mental.

El estrés es literalmente anti-aprendizaje.

Imagínese tratando de obtener información cuando está emocionado, enojado o atrapado en un ciclo de pensamiento negativo. ¡Ay!

Un estudio de 2016 muestra evidencia de que el estrés afecta la recuperación de la memoria y hace que volvamos a un «comportamiento rígido, similar a un ‘hábito'».

Entonces, antes de aprender, intente darle a su cerebro un descanso reparador:

• Meditar. Haz una meditación rápida de 5 o 10 minutos usando tu técnica de meditación favorita.
• Aceitarlo. Me encanta usar aceites esenciales. Los aromas son geniales, pero me encanta ponerme un aroma a menta, ya que prepara mi cerebro para activar el «modo de aprendizaje» y me relaja.
• Hora del baño caliente. Los baños calientes son excelentes para relajarse. Un estudio encontró que los baños tibios incluso reducen el estrés, la ansiedad, la ira y la depresión, más que una ducha sola.
• Tomar descansos. Si está aprendiendo algo durante horas y horas, intente tener un reinicio mental. Sal a caminar o configura un sistema de bloqueo de tiempo para los descansos programados.

Pruébate

¿Recuerdas esas largas noches de insomnio revisando notas antes de un examen?

Bueno, resulta que las pruebas realmente funcionan. Las investigaciones muestran que los estudiantes que estudiaron y luego fueron evaluados recordaron más a largo plazo lo que aprendieron que los estudiantes que no tomaron el examen.

¿Y la mejor manera de prepararse para un examen?

Aprendizaje por repetición espaciada.

La repetición espaciada es un sistema de aprendizaje que utiliza la revisión repetida y programada de la información que se va a memorizar.

Ayuda porque tendemos a olvidar el 20% de lo que aprendemos después de 24 horas, a menos que revisemos lo que aprendimos. Eche un vistazo al siguiente gráfico para ver cómo funciona la repetición espaciada:

Como puede ver, si no probamos o revisamos lo que hemos aprendido, solo retendremos el 60% después de 3 días. Sin embargo, si solo revisamos una vez, conservaremos esa información por mucho más tiempo, pero aún conservaremos solo el 60 % después de 7 días.

Con cada revisión añadida, aumentamos la retención de memoria, lo que significa que podemos mantener la retención al más alto nivel, aunque programamos intervalos cada vez más largos entre revisiones. Y esa es la belleza de la repetición espaciada.

Eventualmente, después de una serie de revisiones, es posible que solo necesitemos revisar los materiales aprendidos semanas o incluso meses después.

Entonces, ¿cómo exactamente te revisas o te pruebas a ti mismo?

Personalmente, me encanta usar la aplicación Anki. Puedo ingresar mis tarjetas didácticas y establecer intervalos regulares para revisar todo lo que aprendo.

Para una mirada más profunda a la repetición espaciada, consulte esta guía aquí.

Tomar una siesta

Todos sabemos que nos desempeñamos mejor con una buena noche de sueño.

Pero si se está agotando, la investigación muestra que «incluso un sueño breve de 45 a 60 minutos produce una mejora de cinco veces en la recuperación de información de la memoria».

El autor Daniel Pink explica en su libro, Cuándo: Los secretos científicos de la sincronización perfecta, que una siesta reparadora resetea nuestro cerebro. Nuestro cerebro falla a medida que avanza el día, y una siesta reparadora ayuda a suavizar estos fallos para que podamos funcionar mejor.

También recomienda un truco para la siesta con cafeína: beba una taza de café, luego tome una siesta de 25 minutos (el tiempo que tarda la cafeína en hacer efecto); sin embargo, ¡siento que la mejor duración para una siesta energética depende de cada persona!

Intenta tomar una siesta para encontrar la duración óptima de tu siesta.

Sea dueño de su entorno

Lo crea o no, su entorno cambia la forma en que aprende.

Por ejemplo, imagínate en este tipo de entornos:

• una sala de biblioteca tranquila
• afuera en un parque
• en un café ruidoso
• tu propia estación de trabajo en casa

Me gusta un ambiente consistente donde puedo sentarme y trabajar sin distracciones. Otros pueden preferir el ambiente más vibrante de un café concurrido.

Su silla también es un factor ambiental importante: si está trabajando de forma remota, es probable que esté en su silla durante horas y horas todos los días. ¡El asiento adecuado puede mantenerlo motivado para aprender por más tiempo en lugar de quejarse del dolor de espalda!

¡Investigue un poco sobre las mejores sillas ergonómicas y su espalda (y su capacidad de aprendizaje) mejorarán!

Explicar como si tuviera cinco

El físico Robert Feynman creó un método de aprendizaje basado en la organización escribiendo en la portada de un cuaderno vacío.

A partir de ahí, Feynman pudo descomponer ideas extremadamente complicadas en ideas realmente simples.

¿Cómo?

Usó lo que yo llamo la técnica de “Explicar como si tuviera cinco años”. Así es como funciona:

1. Tome un concepto difícil de aprender. Para este ejemplo, vamos con un árbol bonsái.
2. Intenta desglosar los conceptos como si se los estuvieras explicando a un niño de cinco años. Puedes usar analogías, que es lo que…