Perder a un amigo cercano puede ser incluso más doloroso que una ruptura amorosa. Es posible sanar de la pérdida; a medida que superes el dolor, te volverás aún más fuerte.
¿Qué causa una ruptura de amistad?
Todos hemos oído que las amistades son como las estaciones: van y vienen. Y mientras afirman esto con toda la sabiduría profunda de una cita de punto de cruz, niegan la naturaleza mucho más compleja de las amistades.
Si has pasado por una ruptura de amistad, sabes que duele más que el inevitable paso de las estaciones. Puede sentirse abrumado por la pérdida, incluso si ha culminado durante meses o incluso años. Pero, ¿por qué terminan las amistades? Algunas de las razones incluyen:
- Cambio de intereses y valores (mudarse, casarse, puntos de vista políticos, puntos de vista religiosos)
- malentendidos
- Abuso de confianza
- Cuando una persona se siente sin apoyo
- Choques con la pareja de un amigo
- Atracción a la pareja de un amigo.
- Comportamiento abusivo
#1 ¿Es una ruptura o una ruptura?
Es posible que tengas dudas acerca de alejarte de tu amigo, así que tómate el tiempo para determinar si esta es la decisión correcta. A veces, puedes salvar una amistad invirtiendo más en la relación. Pero tiene que haber un equilibrio entre luchar por las personas que nos importan y no tolerar comportamientos dañinos.
Puedes (y debes) ser el sistema de apoyo de un amigo, pero puedes cruzar la línea cuando te conviertes en su terapeuta o en su saco de boxeo.
Eres el único que puede decidir seguir adelante o permanecer en la amistad, pero aquí hay algunas preguntas para ayudarte a pensar con claridad.
- ¿Ha habido una traición? Si es así, ¿ha hecho mi amigo algún intento de hacerlo bien?
- ¿Es esto solo un malentendido?
- ¿He tomado medidas para hablar sobre cómo me siento con mi amigo?
- ¿Mi amigo es tóxico? ¿Están tomando alguna medida para convertirse en una persona más saludable?
- ¿Mi amigo me está lastimando repetidamente a pesar de que le he hablado sobre su comportamiento?
- ¿Me siento juzgado o menospreciado por mi amigo?
- ¿Mi amigo me detiene o me ayuda a ser una mejor persona?
- ¿Este desacuerdo es algo que podemos superar o solo causará más daño a largo plazo?
Si estás en la etapa en la que es hora de una ruptura de amistad, sigue leyendo para conocer más pasos para superar tus sentimientos de dolor y confusión.
#2 Priorice su salud mental
Está bien dejar atrás a alguien que te está causando daño mental y emocional.
Adelante, léelo de nuevo.
Los estudios han demostrado que las relaciones sociales pueden sabotear o apoyar el cambio de comportamiento. ¡Y no solo estamos hablando de adolescentes y presión de grupo aquí! Un estudio mostró que el círculo social de algunos adultos de mediana edad en Montana tuvo un impacto destructivo en su salud física.
Cuando comienzas a experimentar el crecimiento personal, puede ser aterrador e incluso amenazante para las personas que te rodean. Tu crecimiento personal y la incapacidad de tu amigo para crecer contigo pueden haber desencadenado la ruptura de la amistad. Si ese es el caso, lo aplaudimos por su valentía y el crecimiento que está persiguiendo.
Nota especial: Una ruptura de amistad puede ser insoportable. Si estabas en una relación tóxica, también podrías estar recuperándote de los ataques a tu confianza y autoestima. Si tiene dificultades para sobrellevar la situación, busque ayuda profesional.
#3 Siempre que sea posible, busque una solución
Muchas personas expresan confusión sobre la ruptura de una amistad, sin entender por qué sucedió o sintiendo que nunca pudieron decir lo que tenían que decir.
Hablar con la persona puede ser una forma saludable de promover la comprensión, expresar cómo te lastimaste e incluso disculparte. Recuerde, su objetivo no es lanzar un ataque personal contra ellos. Asegúrate de poder hablar con calma y, si es posible, deséales lo mejor al final de la conversación.
Si no están dispuestos a hablar, o no te parece apropiado o seguro, trata de escribir lo que te gustaría decir.
Expresar sus pensamientos en papel facilita una mejor comprensión de lo que sucedió. Incluso si no entiende el “por qué”, expresar sus emociones por escrito puede restaurar una sensación de control sobre una situación en la que se haya sentido impotente.
Razones por las que puede estar luchando para seguir adelante:
- Te sentiste silenciado por la amistad y no has tenido la oportunidad de expresar cómo te sientes.
- Has experimentado abandono en el pasado, y perder a este amigo te ha traído esos sentimientos de abandono.
- Todavía estás esperando a que vuelvan.
- Te sientes culpable y llevas la culpa por el final de la amistad.
- La traición tiene tantas capas que no sabes cómo desempacarla.
- Tienes tanta historia compartida que te cuesta conseguir el espacio necesario.
Pasos de acción:
- Tome una hoja de papel y escriba en la parte superior: «¿Qué necesito dejar ir?»
- Siéntate en silencio y escucha tu intuición para determinar qué es lo que te impide seguir adelante.
- Si no está seguro, comience a escribir y deje que sus pensamientos fluyan sin obstáculos.
- Mientras escribe, busque lo que le impide seguir adelante.
- Una vez que sepa qué es eso, explore lo que necesita para la resolución.
- La curación ocurre en capas, así que no te desanimes si identificas varias cosas.
- Elija una cosa que resuene con más fuerza y trabaje a través de eso. A medida que pasa el tiempo, continúe trabajando en las áreas de dolor.
- A menudo, el dolor actual es complicado porque se conecta con el dolor pasado.
- Si descubre las conexiones con el dolor del pasado, acéptelo como una oportunidad de crecimiento.
La curación lleva tiempo; es un proceso Así que sé amable contigo mismo. Permítete sanar y no te esfuerces por seguir adelante antes de estar listo.
#4 Date el regalo del perdón
Sorprendentemente, el perdón protege la salud incluso en situaciones de mucho estrés. Un estudio mostró el impacto longitudinal del perdón en los niveles de estrés. Otro estudio demostró que perdonarse a uno mismo aumenta la salud física y mental. El perdón se trata de dar un paso adelante para sanar y seguir adelante.
Lo que NO es el perdón:
- Debilidad
- Confianza
- Dejar que la otra persona se salga con la suya.
- Restauración de una relación.
- Estar en contacto cercano con una persona que abusó de usted
- Una denegación de justicia
- Decir que lo que hizo la otra persona estuvo bien o bien
El perdón toma tiempo y es más un estilo de vida que un evento único. A medida que busca superar la ruptura de su amistad, ¡no sentirá (o sanará) todos los sentimientos a la vez! Parte del dolor de perder una amistad es que estás perdiendo la posibilidad de un futuro.
En unos pocos meses o años, es posible que escuche que su amigo está casado, tendrá un bebé o acaba de recibir un ascenso. En las relaciones en las que se espera compartir estos eventos de la vida, mirar desde un costado puede ser increíblemente doloroso. Es importante perdonar cuando surge un nuevo dolor.
Pasos de acción:
- Escribe una carta (que no envíes).
- Mencione el(los) mal(es) cometido(s) contra usted.
- Exprese su deseo de perdonar y diga que los está liberando de su ira.
- Expresar lo que no significa perdón. (p. ej., “perdonarte no significa que me culpen por lo que hiciste”.
- Expresa lo que significa el perdón para ti. (p. ej., “Perdonarte significa que estoy dejando ir la ira, por lo que ya no estoy atado emocional o espiritualmente a ti).
- Si es posible, deséales lo mejor.
Consejo profesional: Algunas personas encuentran terapéutico quemar la carta como un acto más para liberar la ira y la amargura. Si lo hace, queme la carta en un recipiente a prueba de incendios.
#5 Deja ir la culpa pero asume la responsabilidad
Si te sientes culpable por cómo terminaron las cosas o por situaciones anteriores en tu amistad, es hora de dejar de lado esa culpa.
Al mismo tiempo, asuma la responsabilidad de sus acciones y de dónde podría haber fallado en la relación. Asumir la responsabilidad sigue siendo importante incluso si solo eres responsable del 5% de lo negativo.
Puede parecer que le estamos dando consejos contradictorios aquí, pero esto es lo que se reduce a:
- Dejar ir la culpa falsa te ayuda a seguir adelante y te libera de sentirte atado a la otra persona.
- Asumir la responsabilidad de tus acciones te permite crecer y convertirte en un mejor amigo en futuras relaciones.
#6 Gana algo de distancia
Para seguir adelante y encontrar sanación, necesitas distancia. Es posible que deba modificar los lugares a los que va (al menos temporalmente). Elimínelos también de sus redes sociales. Lo último que necesita es verlos aparecer en su feed todos los días.
Si tienes amigos en común o una comunidad compartida, distanciarse se vuelve más complicado. Resista la tentación de obligar a sus amigos mutuos a tomar partido. Si necesita retirarse de las actividades por un tiempo, está bien. Inicialmente, retraerse puede ser curativo, pero no renuncies a todo lo que amas solo para evitar reuniones incómodas entre tú y tu antiguo amigo.
Consejo profesional: ¿Preocupado por lo que dirás a las preguntas de conocidos mutuos? Planifica una respuesta simple y prepárate para redirigir la conversación si no quieres hablar de eso. Una respuesta puede ser tan simple como: «Ya no somos cercanos».
#7 Valida tus emociones
Una ruptura es un sentimiento de rechazo en el corazón de una amistad. Cualquiera que sea el lado en el que estés, habrá una sensación de que alguien a quien alguna vez estuviste tan cerca ya no te valora como persona.
Un estudio encontró que los sentimientos de rechazo impactan directamente en la autopercepción al crear sentimientos de dolor, soledad, celos, culpa, vergüenza, ansiedad social, vergüenza, tristeza e ira.
La sociedad espera que experimentes estas emociones cuando sufres una pérdida o una ruptura amorosa. No siempre hay la misma comprensión para una ruptura de amistad. Entonces, si su círculo social no apoya lo que está pasando, sepa que entendemos y validamos sus emociones.
También debe validarlos.
Paso de acción: Las emociones provocadas por el rechazo erosionan tu sentido de autoestima. Tómate unos minutos para completar las actividades de esta guía sobre cómo amarte a ti mismo.
# 8 No lo adivine
Si usted fue la persona que se alejó de la relación, es normal que se cuestione a sí mismo.
La pregunta es: ¿por qué? ¿Qué estás dudando? O lo estás cuestionando porque:
- Ensuciaste a tu amigo y necesitas disculparte.
- Usted está asumiendo la responsabilidad de la otra persona.
Si su respuesta es #1, el resto de este artículo no es para usted. Haz tu llamada telefónica. Si tu respuesta es la #2, sigue leyendo.
Parte de dejar atrás una amistad es reconocer que tu relación ha cambiado. Será un ajuste para dejar de invertir sus emociones y energía en ellos. Si bien siempre puede cuidarlos y desearles el bien para sus vidas, debe dejar de sentirse responsable de su bienestar.
No eres responsable de la vida y las decisiones de tu amigo. Olvídese de la necesidad de asegurarse de que estén bien.
Paso de acción: Cuando te preocupas por tu amigo, es hora de «Notificar-Shift-Rewire». Puedes detener tu tren de pensamientos tóxicos con esta sencilla técnica de neurociencia.
- Aviso: Fíjate en tu pensamiento negativo.
- Cambio a liberación y gratitud: Di o piensa, “Estoy dejando ir esto. No soy responsable de ____. Estoy agradecido por el tiempo que fuimos amigos y les deseo lo mejor”.
- Renovar el alambrado de: Dedique al menos 15 segundos a pensar en las cosas por las que está agradecido, deje de pensar en su amigo y piense en cambio en el…