El miedo y la ansiedad pueden interferir con su vida. Estos útiles consejos pueden enseñarle cómo superarlos.
El miedo es una reacción que le advierte de una amenaza percibida. La ansiedad implica preocuparse por el futuro en lugar de una amenaza física actual. Todo el mundo experimenta estas cosas a veces y aprender a superar el miedo y la ansiedad puede ayudarte.
Si bien todos experimentan miedo y ansiedad, puede plantear un problema si se convierte en un patrón. Puede dañar su estabilidad mental e interferir con su vida. A veces te impedirá disfrutar de experiencias y aceptar nuevas oportunidades.
Cuando la situación se vuelve debilitante y causa evitación, puede ser el momento de aprender a superar el miedo y la ansiedad. Si bien es posible que desee evitar las cosas que lo asustan, esconderse de los posibles factores estresantes puede impedir el crecimiento y la alegría en su vida.
Enfrentar tus miedos puede permitirte mantener el control de tu vida en lugar de dejar que la ansiedad se apodere de ti. Si quieres aprender a superar el miedo y la ansiedad, puedes hacerlo en tus propios términos.
El miedo y la ansiedad pueden interferir con su vida y su bienestar. Aprender a superar el miedo y la ansiedad puede ayudarte a vivir una vida significativa y satisfactoria.
1. Identifica y aprende sobre tu miedo
Superar el miedo y la ansiedad requiere aprender sobre ellos primero. Identificar tu miedo te permite aprender por qué lo experimentas y cómo puedes superarlo.
Explorar la raíz de su miedo le permite darse cuenta de cosas que no había visto antes, como sus patrones relacionados con la situación. Puede aprender más escribiendo en un diario sobre sus sentimientos, miedos y ansiedades. Escribir te ayuda a resolver la situación, ayudándote a pensar con más claridad en el futuro.
2. Imagina un resultado positivo
A veces, cuando experimentamos miedo y ansiedad, olvidamos que tenemos algún control sobre nuestras emociones y pensamientos, cuando en realidad lo tenemos. Un ejercicio útil es usar tu imaginación para imaginarte manejando positivamente una situación estresante.
A veces, el miedo y la ansiedad te harán imaginar el peor de los casos y puedes cambiar conscientemente a una experiencia positiva. Si se siente ansioso por una entrevista de trabajo, imagine un escenario en el que haga clic de inmediato con el entrevistador y presente su mejor yo.
3. Practica la meditación consciente
Cuando sienta que comienza el miedo y la ansiedad, tómese un momento de tranquilidad para sentarse con sus emociones. No hagas nada más que quedarte quieto y concentrarte en ti mismo y en el momento presente.
La meditación de atención plena promueve una mejor regulación emocional y la autoaceptación. Mientras practicas la atención plena, observa cómo te sientes en el momento. Si surgen sentimientos negativos, permítete experimentarlos. Acepta el sentimiento y permite que pase a través de ti.
Puede darse cuenta de que, aunque estos sentimientos son desagradables, no son intolerables. Esto puede ayudar a que sus miedos y ansiedades se sientan menos intimidantes y agotadores. También puede ayudarlo a recordar que estos sentimientos son solo temporales.
4. Pasa tiempo al aire libre
Según un estudio de 2019, pasar tiempo en la naturaleza mejora tu bienestar y te hace más resistente. La resiliencia te ayuda a superar el miedo y la ansiedad, permitiéndote aceptar nuevas experiencias y oportunidades.
Un estudio de 2018 mostró que hacer ejercicio al aire libre puede:
Pasar tiempo al aire libre también ofrece beneficios físicos, que incluyen:
- reducción de la presión arterial
- estabilizar el ritmo cardiaco
- reduciendo la tensión muscular
- menor producción de hormonas del estrés
5. No evites las cosas
El miedo y la ansiedad pueden hacer que quieras evitar oportunidades, lugares, interacciones sociales, etc. La única forma de superar el miedo es enfrentarlo y seguir adelante.
Haz lo que sea que te asuste, incluso si empiezas de a poco. Puedes hacerlo en pequeñas dosis, tomándote un descanso si se vuelve demasiado abrumador. Sigue intentándolo y enfrentándote a tus miedos hasta que te sientas cómodo con la situación.
6. Practica técnicas de respiración profunda
La respiración profunda puede ayudarte a reenfocar tus pensamientos y liberar la negatividad. Cuando se siente ansioso, puede experimentar respiraciones cortas que pueden desencadenar un ataque de pánico.
Si puedes hacer técnicas de respiración, te ayudará a prevenir y superar la experiencia. Controlar tu respiración puede ayudarte a calmarte y relajarte mientras superas tu miedo.
7. Usa la visualización
Cuando algo te asuste, visualízate superándolo y encontrando el éxito. Imagínate a ti mismo completando lo que sea que te pone ansioso. Cuando lo visualice, se sentirá mejor para avanzar y enfrentar los obstáculos.
También puede probar la visualización guiada, una herramienta de atención plena que utiliza su imaginación para promover la relajación, la motivación, la confianza en sí mismo y más.
El miedo y la ansiedad pueden ser difíciles de manejar, pero puedes superarlos y seguir adelante. Las actitudes conscientes pueden ayudarte, permitiéndote liberar el miedo y vivir tu vida.
Cambiar su mentalidad puede hacer que sus sentimientos sean más fáciles de manejar, con estudios que muestran que la atención plena mejora el estrés y el afrontamiento.
Conoce el miedo y la ansiedad tal como son
Cuando la negatividad comience a apoderarse de tu mente, cambia tu mentalidad a la aceptación en lugar del juicio. Reconocer su experiencia y aprender a sentarse con la incomodidad del miedo y la ansiedad puede permitirle ver que puede tolerar más de lo que piensa y que la incomodidad eventualmente pasará.
También puede utilizar esta forma de aceptación para ver la situación desde una nueva perspectiva. A medida que acepta los sentimientos, trate de pensar en otro punto de vista para desafiar sus pensamientos.
busca lo bueno
Es posible que las cosas no siempre salgan como las planeó, y puede crear miedo y ansiedad. Cuando esto suceda, cambia tu forma de pensar y encuentra lo bueno en cada momento. No tienes que amar lo que pasó para buscar algo positivo.
No todos los momentos de tu vida pueden ser como querías que fueran, pero eso no significa que todo sea malo. Tómese el tiempo para vivir cada momento y encontrar algo positivo, aunque sea pequeño. Recuerde, cada experiencia viene con una oportunidad.
Acepta que no puedes controlarlo todo
Es posible que no le gusten todos los cambios que se le presentan, pero no siempre puede controlarlos. Aprende a aceptar los cambios sin juicio ni resistencia. Cuando se adapte a los cambios a medida que se presenten, experimentará menos miedo de seguir adelante.
Deja ir tu deseo de control y sigue la corriente de la vida. Estará más abierto a las experiencias positivas a lo largo del camino, lo que le ayudará a apreciar los cambios incontrolables.
Recuerde aceptar sin juzgar, lo que significa que debe tratar de no evaluar la situación. No siempre puedes encontrar la razón de un cambio, y continuar intentándolo solo aumentará los sentimientos de miedo. Acepta el cambio y abrázalo mientras dejas atrás el pasado.
Confiar en ti mismo
Cuando el miedo y la ansiedad tomen el control, aprende a confiar en ti mismo. Desarrolla una confianza interna que brille a través del miedo, permitiéndote hacer cosas que te desafíen.
Con autosuficiencia y autoestima, experimentará menos ansiedad sobre el futuro porque sabe que eligió lo que es mejor para usted.
Puedes aprender a superar el miedo y la ansiedad aprendiendo más sobre la fuente de tus miedos, buscando lo positivo y aceptando tus miedos sin juzgar.
No tienes que dejar que el miedo y la ansiedad se interpongan en tu camino. Cada vez que te enfrentas a tus miedos, te das otra oportunidad de éxito y felicidad.
A medida que su situación mejore, desarrollará confianza y un mayor sentido de autoestima. Implemente uno o dos consejos, agregando más a su rutina a medida que se sienta más cómodo. También puede trabajar con un terapeuta para desarrollar estrategias para manejar sus miedos y ansiedades.