La forma en que explicas un hecho en tu vida se conoce como estilo atribucional, lo que puede afectar tu bienestar.
Cuando sucede algo positivo o negativo en nuestras vidas, a menudo buscamos explicar su ocurrencia. Podemos preguntarnos: ¿Por qué me pasó esto a mí? ¿Es por algo que hice? ¿Solo tengo mala suerte?
Estos son estilos atribucionales, que se refieren a las formas en que las personas explican las causas de eventos específicos en su vida.
Los tipos atribucionales pueden decir mucho sobre cómo interactuamos con el mundo. Pueden dar forma a nuestra opinión sobre cuánto control tenemos sobre lo que nos sucede. La forma en que piensa sobre los eventos en su vida también puede afectar su salud mental.
Los estilos atribucionales, también conocidos como estilos explicativos, son la forma en que explicamos las causas de los eventos en nuestras vidas y en las vidas de los demás.
Los estilos atribucionales se basan en el trabajo histórico de:
- Martin Seligman, PhD, y su teoría de la indefensión aprendida
- Lyn Yvonne Abramson, PhD, y su teoría de la desesperanza de la depresión
- John D. Teasdale, PhD, y su artículo compartido con Abramson y Seligman, Indefensión aprendida en humanos: crítica y reformulación
Hay tres dominios de estilos atribucionales:
- Interno externo
- específico global
- estable-inestable
Interno externo
El dominio interno-externo se trata de quién causa los eventos.
Por ejemplo, si cometes un error en el trabajo y tienes un estilo explicativo interno, podrías decir: “No fui lo suficientemente cuidadoso y no me esforcé lo suficiente”.
Aquellos con un estilo explicativo externo podrían decir: “No recibí instrucciones lo suficientemente claras de mi supervisor”.
Específico global
El dominio específico global se refiere a si cree que el evento tendrá un efecto consistente en su vida en comparación con su impacto solo en esa situación particular.
Por ejemplo, una atribución global podría verse como: «Todas mis relaciones no son saludables».
Y una atribución específica puede ser: “Esta relación no es saludable, pero puedo encontrar una más saludable”.
Estable-inestable
El dominio estable-inestable se refiere a si cree que un evento será de larga duración o de corto plazo.
Por ejemplo, la afirmación “Mis problemas económicos me impiden comprar una casa en este momento” puede representar un estilo atribucional estable.
Por otro lado, la afirmación “Mis problemas financieros solo están ocurriendo en este momento y pueden mejorar” puede expresar un estilo explicativo más inestable.
El Cuestionario de estilo atribucional mide los estilos atribucionales. Este es un cuestionario de autoinforme en el que se pide a las personas que nombren las causas de los eventos en situaciones hipotéticas.
Los estilos de atribución optimista y pesimista incluyen puntos de vista generales de uno mismo y del mundo agrupados a partir de los tres dominios.
Por ejemplo, la investigación sugiere que las personas con tipos de atribuciones optimistas generalmente dan explicaciones internas, globales y estables de los éxitos en sus vidas. Pero es todo lo contrario cuando ocurren fallas.
Las personas con estilos explicativos más pesimistas tienden a atribuir los fracasos a explicaciones internas, globales y estables y recurren a lo contrario con los éxitos.
Los estilos explicativos optimistas se han relacionado con estados de ánimo positivos, perseverancia, altos niveles de logro y bienestar general. Por el contrario, los estilos explicativos pesimistas se han relacionado con desesperanza, síntomas depresivos y niveles más bajos de autoestima.
Los estilos atribucionales depresivos se han estudiado durante décadas. La investigación ha encontrado que las personas con tipos explicativos depresivos a menudo atribuyen eventos adversos o no deseados a su vida como internos, globales y estables.
Seligman propuso que el estilo explicativo de una persona podría conducir a la depresión.
Los modelos de la indefensión aprendida, la teoría reformulada de la indefensión aprendida y la teoría de la desesperanza de la depresión proporcionan la noción de que las personas deprimidas ven los eventos negativos de la vida como:
- “siempre mi culpa”
- “siempre va a pasar”
- “Afectando todo en mi vida.”
Los estilos explicativos depresivos también pueden dañar las relaciones.
Por ejemplo, recibir comentarios de su supervisor en el trabajo que percibe como desfavorables y piensa: «Soy un pésimo trabajador y un fracaso», puede conducir a una falta de motivación en sus deberes laborales.
Sus atribuciones pueden entonces afectar sus relaciones con sus compañeros de trabajo, supervisores y otras personas con las que interactúa.
Los estilos de atribución pueden cambiar con el tiempo. A menudo se desarrollan por primera vez en la adolescencia, pero pueden cambiar en la edad adulta.
El primer paso para cambiar su estilo atribucional es ser consciente de ello. Después de la toma de conciencia, la terapia cognitiva puede ayudarte a transformar tu estilo de pesimista a optimista. Esto también puede conducir a una reducción de los síntomas depresivos.
Algunos otros métodos para cambiar su estilo explicativo incluyen:
- Terapia cognitiva conductual (TCC). Este método examina cómo se relacionan sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. La TCC puede ayudar a cambiar los estilos de atribución que presentan narrativas repetitivas dañinas. El tratamiento con TCC puede ayudar a desafiar esas narrativas.
- Técnicas de atención plena. Esto también puede ayudarlo a adoptar nuevas formas de pensar. Las técnicas de atención plena pueden ayudar a generar más conciencia sobre su estilo explicativo y ayudarlo a ser consciente de sus pensamientos y emociones en el momento presente.
Los estilos atribucionales nos ayudan a explicar los acontecimientos en nuestro mundo. Si bien la teoría de la indefensión aprendida de Seligman influyó en la determinación del estilo explicativo de una persona, eso no significa que nuestros estilos sean fijos.
Los estilos optimistas están relacionados con el bienestar general y efectos más positivos en el estado de ánimo. Los estilos pesimistas o depresivos están relacionados con efectos más negativos sobre el estado de ánimo y sentimientos de desesperanza e impotencia.
Puede cambiar los estilos de atribución pesimistas a través de varias formas de terapia.
Aprender sobre cómo piensas puede tener beneficios para tu estado de ánimo. Tomar conciencia de su estilo atribucional es el primer paso para crear cambios positivos y saludables en sus pensamientos.
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