Eres una persona muy empática. Escuchas plena e intensamente a los demás. Tiendes a concentrarte en las emociones de los demás, a menudo sintiéndolas más que las tuyas. De hecho, es como si sintieras el dolor de otra persona en lo profundo de tus huesos.
Es así de visceral.
Y con frecuencia te encuentras completamente exhausto porque atender a los demás es más natural para ti que atenderte a ti mismo, según Joy Malek, terapeuta matrimonial y familiar que se especializa en trabajar con personas que son intuitivas, empáticas, creativas y altamente sensibles.
Y esta lucha incluye establecer límites. Su incomodidad con el establecimiento de límites puede deberse a estas tres razones, dijo Malek: en primer lugar, no conoce sus necesidades, y solo se da cuenta de que era necesario un límite. después del hecho. Tienes miedo de que desaparezca la validación que recibes por ser tan cariñoso y cariñoso, y cuando digas que no, los demás ya no verán tu valor. Y muchas de las sugerencias sobre el establecimiento de límites enfatizan la asertividad, que para usted en realidad podría parecer agresiva.
Por lo tanto, le resulta difícil terminar conversaciones cuando está cansado o rechazar solicitudes cuando está completamente agotado y necesita desesperadamente un tiempo de inactividad. Así que permaneces en silencio cuando te sientes incómodo, o no pides ayuda cuando también te duele.
Cuando intenta establecer límites, es posible que se disculpe demasiado y minimice sus preocupaciones para poder concentrarse nuevamente en los sentimientos de la otra persona, dijo Malek.
En última instancia, llega a la conclusión de que simplemente es «malo con los límites». En realidad, sin embargo, “no has encontrado un estilo que se sienta orgánico para tu naturaleza”.
Aquí, Malek compartió información invaluable para establecer límites que protejan sus necesidades y límites con los que se sienta bien.
identificarter propias necesidades. “Las personas empáticas pueden beneficiarse especialmente de los límites que ponen límites a la cantidad de tiempo y energía que damos a los demás”, dijo Malek. “Sin estos límites, a menudo encontramos que nuestras necesidades se satisfacen al final, o no se satisfacen en absoluto”.
Tómese el tiempo para pensar en sus necesidades. ¿Cuánto espacio y soledad necesitas para sentirte lo mejor posible? ¿Qué es lo que realmente te refresca y recarga? ¿Qué tiende a agotarte? ¿Qué personas tienden a drenarte? ¿Cuándo te sientes mejor? ¿Cuándo te sientes peor?
Comience a crear límites en torno a sus respuestas y consulte con usted mismo con regularidad. Porque nuestras necesidades cambian y evolucionan. Puede verificar con usted mismo cada hora más o menos durante solo unos minutos. Luego, puede hacer un registro más reflexivo todas las noches y escribir un diario sobre sus pensamientos y sentimientos durante 15 minutos.
Haz una pausa antes de decir que sí. Cuando alguien te pide que hagas algo, puedes decir «¡sí, por supuesto!». sin siquiera pensar en ello. Tu respuesta automática es ayudar, y es posible que te sientas incómodo diciendo algo que no sea sí. Además, a veces la otra persona crea una sensación de urgencia que no existe exactamente (o de alguna manera sentimos una).
Sin embargo, Malek sugirió simplemente hacer una pausa antes de comprometerse. Siempre puedes decir, “No estoy seguro. Necesito algo de tiempo para pensar en eso” o “Necesito revisar mi agenda, pero definitivamente te lo haré saber mañana”. “En esa pausa, podemos preguntarnos cómo nos sentimos realmente y si tenemos el tiempo, la energía y el deseo de aceptar la solicitud”. Lo que significa que está totalmente bien si tienes el tiempo y la energía, pero simplemente no quieres. Tus deseos también cuentan.
Cambia tu perspectiva. Cuando quiera o necesite decir que no, piense en cómo le gustaría que alguien rechazara su solicitud, dijo Malek. Por ejemplo, esto podría incluir expresar empatía por la otra persona y explicar que no puede cumplir con su pedido, dijo. ¿Cómo se ve esto realmente?
Por ejemplo, Malek compartió estos ejemplos de límites personales amables y empáticos:
- “Sé que estás sufriendo y realmente quiero estar ahí para ti, pero la verdad es que ahora también estoy luchando. Espero poder apoyarte una vez que me recupere emocionalmente”.
- “Realmente disfruté esta conversación, ¡y una parte de mí no quiere que termine! Sin embargo, me doy cuenta de que me estoy cansando mucho, así que me voy a casa”.
Malek también compartió estos ejemplos de límites profesionales:
- “Realmente me gustaría asumir ese proyecto, pero sé que estaría comprometiendo la calidad de los proyectos que ya están en mi plato. Es mi prioridad hacer un gran trabajo con lo que me han confiado”.
- “Estoy en la oficina durante el horario comercial de lunes a viernes y devuelvo llamadas, mensajes de texto y correos electrónicos durante esos horarios. Si se comunica con usted por la noche o durante el fin de semana, estaré ansioso por hacer un seguimiento con usted durante el próximo día hábil”.
Vea las reacciones como signos valiosos. Presta atención a cómo reaccionan los demás ante tus límites. ¿Empujan contra ellos? ¿Tienen dificultades para aceptar un no por respuesta? ¿Te hacen sentir culpable o mal contigo mismo de alguna otra manera? ¿Te toman en serio o piensan que tus límites no son razonables o no se aplican a ellos?
Todo esto es información útil sobre la calidad de esa relación, dijo Malek. Por supuesto, duele mucho cuando las personas que amamos y cuidamos no tienen la misma consideración por nosotros.
Sin embargo, “tiene sentido invertir más en relaciones en las que se respeten nuestros límites y necesidades que en aquellas en las que no se respeten”.
Cuando eres una persona muy empática, establecer límites puede parecer imposible. Pero absolutamente se puede hacer. La clave es encontrar un estilo que funcione para ti y seguir practicando. Los límites pueden ser amables y amorosos, y recuerda, como dijo Malek, tus necesidades también son legítimas.
Además, no espere hasta estar completamente exhausto y abrumado para cuidarse y proteger su energía. Comienza a establecer límites que sean respetuosos contigo mismo y tus tendencias naturales. ahora mismo.