Es común que las personas con TOC piensen en extremos, lo que se conoce como pensamiento en blanco y negro.
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es una condición de salud mental grave que afecta sus pensamientos (obsesiones) y comportamientos (compulsiones).
La condición a menudo implica distorsiones cognitivas, que son creencias inexactas, inútiles e irracionales que nos hacen sentir mal con nosotros mismos. Hay muchos tipos de distorsión cognitiva, y el pensamiento en blanco y negro, también llamado pensamiento de todo o nada, es común en el TOC.
En lugar de ver que la vida viene en tonos de gris, las personas que tienden a pensar en blanco y negro piensan en extremos. Este es un patrón de pensamiento rígido que no permite las complejidades de la vida.
Algunos ejemplos incluyen:
- «Cometí un error. siempre fallo. Soy un fracaso”, frente a “a veces cometo errores”.
- “Esa persona me lastimó una vez, por lo que es una persona malvada”, versus “Esa persona a veces hace cosas malas”.
- «Está lloviendo, así que mi día está totalmente arruinado», versus «La lluvia es una pena, pero todavía hay algunas partes buenas del día».
Las personas que constantemente caen en este tipo de pensamiento tienen problemas para aceptar la incertidumbre. Pueden usar palabras como «nunca», «siempre» y «totalmente».
Si bien todos caen en el pensamiento extremo a veces, las condiciones de salud mental como la ansiedad, la depresión y el TOC pueden significar que es muy difícil alejarse de ellas.
El pensamiento de todo o nada puede tener un impacto negativo en su vida. Por ejemplo, podría hacer que te alejes de amistades salvables después del primer conflicto, o podrías renunciar a un trabajo tan pronto como algo no te guste.
Para las personas con TOC, el pensamiento extremo puede mantenerlos encerrados en un ciclo de obsesiones y compulsiones que se perpetúa a sí mismo.
El TOC también se conoce como el trastorno de la duda. Puede ser difícil para las personas con TOC aceptar la incertidumbre.
Por ejemplo, las personas que se involucran en compulsiones lo hacen para encontrar una garantía del 100% de que sus pensamientos intrusivos (obsesiones) no son ciertos. Esto puede hacer que experimenten patrones de pensamiento de todo o nada con más frecuencia que la mayoría.
Por ejemplo, alguien con TOC podría tener el pensamiento intrusivo de que podría haberle dado una enfermedad a su familia. Entonces podrían pensar «Me arriesgué a enfermar a mi familia, así que soy una persona terrible», en lugar de «Tal vez enfermé a mi familia, pero sigo siendo una buena persona en general».
Muchas obsesiones del TOC son en sí mismas ejemplos de pensamiento en blanco y negro. Por ejemplo:
- “Si no hago este ritual y mi madre muere, entonces será mi culpa”, versus, “Ya sea que haga o no este ritual, mi madre podría morir. No será todo culpa mía.
- “Si voy incluso una milla por encima del límite de velocidad, entonces podría matar a alguien y eso significará que soy una persona malvada”, en lugar de “Conducir es inherentemente arriesgado y un error no convierte a una persona en mala”.
Las personas con TOC también pueden tener pensamientos extremos sobre su tratamiento y proceso de recuperación. Ejemplos incluyen:
- «De ninguna manera voy a mejorar, mi caso es demasiado grave», en lugar de «podría mejorar incluso si siento que no lo haré».
- “Siempre me voy a sentir así” versus “No sé cómo me sentiré mañana”.
- «Siempre hago mis ejercicios de terapia, pero nunca funcionan para mí», en lugar de «La terapia no ha sido tan útil como esperaba, pero funciona la mitad de las veces».
Por último, muchas personas con TOC tienen depresión concurrente. De hecho, la depresión es el trastorno comórbido más común para las personas con TOC.
La depresión también podría generar pensamientos extremos para las personas con TOC, como:
- “Nadie quiere salir conmigo debido a mi TOC” versus “Algunas personas me han rechazado, pero algunas personas han querido conocerme”.
- “TOC ha arruinado mi vida; Nunca seré feliz”, versus “Hay cosas buenas en mi vida por las que también estoy agradecido”.
- “Olvidé una dosis de mi medicamento. Siempre me estoy equivocando. Soy un desastre”, frente a “Olvidé una dosis de mi medicamento y comenzaré de nuevo hoy. Se me permite cometer errores”.
Existen varios métodos de tratamiento efectivos para el TOC. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, los tratamientos más efectivos y recomendados son:
ERP funciona bien para personas con TOC. Desafía a las personas a activar intencionalmente las obsesiones y luego resistir la tentación de participar en una compulsión, en un entorno seguro y de apoyo.
Los medicamentos también pueden ser muy útiles para el TOC. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) suelen ser el medicamento recomendado.
El TOC es una afección de salud mental que dificulta que las personas acepten la incertidumbre. Esto puede implicar un tipo de distorsión cognitiva llamada pensamiento en blanco y negro.
Si tiene TOC, puede aliviar sus síntomas hablando con un profesional de la salud mental y recibiendo tratamiento.
Puede comenzar a buscar un especialista en TOC utilizando el directorio de recursos de la Fundación Internacional para el TOC. El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central también puede ayudar.