Como psicóloga, he trabajado con muchas familias, adolescentes, adultos y parejas. Y en este trabajo, he notado una cosa muy interesante. Cada familia maneja la culpa de manera diferente, y cada individuo desarrolla su propio estilo de manejar la culpa.
En general, he notado 4 estilos específicos.
4 formas de manejar la culpa
- externalizadores: Estas son personas que automáticamente buscan a alguien o algo a quien culpar cuando las cosas van mal, y casi nunca son ellos mismos. Los externalizadores son como el teflón cuando se trata de culpar.
- Internalizadores: Asumir demasiada responsabilidad por los problemas cuando surgen y culparse a sí mismos, incluso cuando no se lo merecen ni remotamente.
- Equilibrado: Estas personas reconocen y son dueños de sus propios errores, al mismo tiempo que toman en cuenta de manera realista y equilibrada la contribución de otras personas y circunstancias.
- Internalizadores inconsistentes: Esto implica culparse a sí mismo con dureza y frecuencia, pero también dar la vuelta al extremo opuesto en momentos clave, dejarse escapar y no responsabilizarse cuando debería. Hay poco entre estos dos extremos. Este estilo es común en personas que crecieron con Negligencia Emocional.
La mejor manera de convertirse en un Externalizador o un Internalizador o un Internalizador Inconsistente es crecer en una familia que maneja la culpa de manera desequilibrada. El enfoque desequilibrado de la culpa de una familia hace que sus hijos sean demasiado duros consigo mismos o que sean teflón. O ser Categoría 4, alguien que flipa.
3 maneras en que las familias manejan la culpa
- Busca automáticamente a alguien a quien culpar cuando las cosas van mal y tiende a asignar la culpa con dureza.
- Ignora el concepto de culpa por completo y tiende a dejar que el otro se libre de prácticamente todo. Nota especial: la mayoría de estas familias son emocionalmente negligentes.
- No parece que necesiten el concepto de culpa y, en su lugar, responsabilícense mutuamente por los errores y, al mismo tiempo, sean amables y razonables al respecto.
Es posible que haya supuesto que la Familia #3 es la que maneja la culpa de la manera más saludable. Pero antes de llegar a eso, hablemos de ti. ¿Cómo lidias con la culpa?
Hay muchas posibilidades de que su forma de lidiar con la culpa como adulto tenga sus raíces en la forma en que su familia la manejó mientras crecía. Incluso si no se clasificaría a sí mismo como un Externalizador o Internalizador claro, probablemente tenga una tendencia general a ir más en una dirección que en la otra.
Siempre que su forma de lidiar con la culpa sea lo suficientemente cercana a la descripción equilibrada de la Familia # 3 anterior, probablemente lo manejará bien. Pero si está demasiado cerca de la opción 1 o 2, es posible que experimente algunos efectos negativos en su vida. Y dado que así es como creciste, probablemente no sepas que es un problema.
Los efectos
Externalizadores extremos Tienden a tener un trastorno de personalidad de alguna manera. Cuando eres prácticamente incapaz de asumir la responsabilidad de tus errores y elecciones, es muy difícil aprender de ellos. Esto puede llevarte a repetir tus errores y a tomar caminos en tu vida que te sigan perjudicando.
Internalizadores extremos a menudo se encuentran deprimidos o ansiosos, o ambos. Te agotas por la voz interna en tu cabeza que te acusa, te culpa y tal vez incluso te critica. También es fácil quedarse atascado en su vida cuando asume demasiada responsabilidad por todo lo que tiene, está o puede salir mal y dirige los errores, percances y problemas severamente contra usted mismo.
Internalizadores inconsistentes alternar entre los dos extremos descritos anteriormente. Así que sufres el drenaje y el dolor de los duros juicios y autocríticas, pero también tienes otra desventaja. Dado que está ocupado atacándose a sí mismo o saliéndose del apuro, también le resulta difícil aprender de sus errores. Y como resultado, puede terminar sintiéndose atrapado en su vida.
El papel de la negligencia emocional infantil (CEN)
Una familia dura, sin compasión y externalizadora es casi definitivamente negligente emocionalmente. Pero también lo es la familia que elude la responsabilidad entre sus miembros, permitiendo que los errores y las malas decisiones de los niños queden sin control.
Como hemos discutido en muchos otros blogs anteriores, crecer con Negligencia Emocional Infantil es una receta para la culpa y la vergüenza. Y TEstos dos tipos de familias hacen poco por enseñarte cómo permitirte ser humano, asumir tus errores y problemas sin asperezas y abordarlos de manera equilibrada.
Cómo enseñar a sus hijos y a usted mismo de manera equilibrada: practique la responsabilidad compasiva
Practicar la responsabilidad compasiva lo protege de todos los efectos negativos de la externalización y la internalización excesivas. Implica estos pasos:
- Reconocer que algo salió mal y que puede haber cometido un error que causó un problema para usted y quizás también para otros.
- Pensando en cómo esto salió mal. ¿Cuánto fue la contribución de otra persona? ¿Cuánto se debió a circunstancias externas? ¿Y cuál fue mi propia contribución a este problema?
- Pregúntate: ¿Qué puedo aprender de esto? ¿Cómo puedo evitar que esto vuelva a suceder en el futuro?
- Tomando nuevos conocimientos o crecimiento de esta desafortunada experiencia. Luego ponlo detrás de ti.
En la Responsabilidad Compasiva hay libertad. Libertad de ataque, libertad de daño y libertad de quedarse atascado.
Al reconocer, poseer, considerar y aprender, estás asumiendo la responsabilidad, pero también mostrándote compasión. Te estás tratando a ti mismo como desearías que tus padres te hubieran tratado cuando eras niño.
Sin negligencia emocional, sin dureza. Solo tú, siendo humano. Cometer errores y aprender de ellos, exactamente como todos debemos hacer.
El abandono emocional infantil puede ser invisible y difícil de recordar, por lo que puede ser difícil saber si lo tienes. Descubrir Tome la prueba de negligencia emocional. es gratis.
Para obtener más información sobre cómo criar a sus hijos con responsabilidad compasiva y practicarlo usted mismo, consulte el libro No más correr sin energía: Transforme sus relaciones.