Doomscrolling es fácil de hacer, pero puede tener un impacto real en la salud mental. Esto es lo que debe saber al respecto.
Son las 11:30 pm y sabes que debes irte a la cama. Pero piensas, ¿cuál es el daño de revisar mi teléfono rápidamente? Mientras lo hace, aparece una notificación de noticias y el titular lo atrapa instantáneamente, así que hace clic y comienza a leer.
Es posible que tenga más preguntas, por lo que hace clic en otra… y luego en otra. Antes de que te des cuenta, estás en una madriguera de conejo, haciendo clic en un artículo «sugerido» tras otro, incapaz de salir de lo que estás leyendo porque simplemente necesidad más información.
Si esto le ha sucedido alguna vez, ha experimentado algo llamado «desplazamiento del destino», que, a pesar de ser un término más nuevo (apareció en Twitter en 2018) es algo muy real que puede afectar su salud mental.
Doomscrolling es el hábito de desplazarse por una cantidad excesiva de noticias en la web y las redes sociales, a pesar de que provoca emociones negativas.
Es diferente de simplemente leer las noticias o mantenerse informado porque el comportamiento puede volverse algo persistente.
“Alguien que lee el periódico en línea todos los días y luego continúa con su día no es un perdedor”, dice Shannon García, una trabajadora social clínica licenciada en Milwaukee, Wisconsin.
“Alguien que se encuentra leyendo artículos de noticias aparentemente interminables y le resulta difícil desconectarse de las emociones resultantes hasta el punto de afectar su funcionamiento diario es un doomscrolling”, aclara.
Señales de persuasión
- revisando las noticias varias veces al día
- pasar largos períodos de tiempo leyendo noticias
- sentir la necesidad de revisar las noticias repetidamente porque siente que se perderá algo importante
- leer varios artículos sobre el mismo tema de noticias
- fijarse en artículos negativos durante horas
- sentirse nervioso o triste la mayor parte del día después de leer las noticias
- descuidar otras responsabilidades porque está revisando repetidamente los titulares del día o por cómo las noticias lo afectan emocionalmente
- teniendo dificultad para dormir después de leer las noticias
“Cuando suceden cosas aterradoras en el mundo (pandemias, tiroteos masivos, injusticia racial), las cosas se sienten fuera de control y eso da miedo”, dice García, y agrega que “leer las noticias puede ser una forma de buscar tranquilidad… para reducir nuestra ansiedad, ” como también encuentra una revisión de 2016.
“Subconscientemente, nuestros cerebros pueden pensar que si seguimos leyendo las noticias, tal vez veamos algo que nos haga sentir mejor, nos brinde una respuesta o nos diga cómo mantenernos a salvo”.
El problema es que no siempre hay información nueva o noticias positivas para hacerte sentir mejor. Entonces, cuando este comportamiento se vuelve compulsivo, todo lo que realmente podrías estar haciendo es consumir más y más malas noticias, una y otra vez. Y eso puede mantenerte en un estado de hiperexcitación.
Doomscrolling durante la pandemia de Covid-19
“La pandemia de COVID-19 ha hecho que el doomscrolling sea un problema mayor porque la pandemia evolucionó muy rápido”, explica García. “Dependíamos de las constantes actualizaciones de noticias para mantenernos informados. Esto probablemente creó el hábito de revisar las noticias con más frecuencia”. Y ese hábito se volvió difícil de romper a medida que avanzaba la pandemia.
También nos encontramos mucho más en nuestros teléfonos y computadoras: una encuesta encontró que el tiempo de pantalla en los Estados Unidos aumentó en un 55% de 2019 a 2020.
La pandemia también coincidió con un aumento de la desinformación, que alimentó emociones como la ira, el miedo y la ansiedad que nos hicieron seguir leyendo.
El consumo de grandes cantidades de noticias negativas puede provocar o empeorar las condiciones de salud mental, especialmente si ya tiene antecedentes de:
Por ejemplo, una encuesta de 2020 encontró que el consumo excesivo de medios sobre el COVID-19 provocó un aumento de los niveles de ansiedad, así como estrés, tristeza y miedo.
Otro estudio alemán encontró una conexión entre la frecuencia, la duración y la diversidad del consumo de noticias con la intensificación de los síntomas de depresión y la ansiedad relacionada con la pandemia.
¿Cómo afecta al cerebro?
“Nuestros cerebros están diseñados para protegernos y buscar amenazas”, dice García. “Doomscrolling básicamente le dice a tu cerebro que hay amenazas ilimitadas de las que debemos ser conscientes. Por lo tanto, tu cerebro permanece en alerta máxima”.
Su cerebro está continuamente expuesto a altos niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, puede causar hiperexcitación.
Una nueva investigación apenas comienza a explorar cómo el doomscrolling podría causar lo que la practicante de trauma y entrenadora de fuerza Laura Khoudari denomina hipoexcitación por el doomscrolling.
En su libro «Lifting Heavy Things: Healing Trauma One Rep at a Time», explica cómo puedes volverte emocionalmente insensible, físicamente «congelado» en un lugar y perder la noción del tiempo y las necesidades corporales mientras estás en el doomscrolling.
Como cualquier hábito, es difícil dejar de hacer doomscrolling abruptamente, pero hay cosas que puedes hacer para encontrar el equilibrio:
hacer un horario
Puede que le resulte útil establecer una rutina con usted mismo para cuándo y si va a consultar las noticias.
“Descubrí que estaba mirando el doomscrolling por las mañanas en mi teléfono antes de levantarme de la cama”, dice García, “así que decidí no llevar más mi teléfono a mi habitación. Esto me obliga a consumir noticias en un horario diferente de ese día y eso me funciona”.
Si decide hacer esto, considere desactivar las notificaciones de noticias para mantenerse dentro de su horario.
Mezcla tus actividades
Si sientes la necesidad de ver las noticias de nuevoaunque solo hayan sido unos minutos, considera hacer otra actividad que disfrutes en su lugar.
Por ejemplo, podría tomar un libro y leerlo, salir a caminar con su mascota o llamar a un amigo y conversar.
Supera tu algoritmo
Cuando lee malas noticias, particularmente en las redes sociales, sus algoritmos seguirán recomendando otras historias sobre el mismo tema o temas relacionados. Pero puedes cambiar las cosas buscando las buenas noticias.
“Recomiendo a mis clientes que busquen buenas fuentes de noticias, como Good News Network, o sigan cuentas de noticias positivas en sus redes sociales”, dice García.
Otras campañas como esta de Islandia tienen como objetivo reemplazar el hábito de hacer doomscrolling con lo que se llama joyscrolling.
Ser consciente de los acontecimientos en el mundo, buenos y malos, es una gran parte de ser adulto. Pero encontrar el equilibrio puede ayudarlo a sentirse mejor y mantener su salud mental.
Sin embargo, si los pasos simples para romper el hábito no funcionan, podría considerar comunicarse con un profesional de la salud mental.