Aprender a decir No es increíblemente importante en nuestras vidas. Hacerlo nos ayuda a mantener límites y relaciones saludables con los demás y con nosotros mismos, y también nos permite ser más reflexivos y comprometidos con las cosas a las que decimos Sí. A pesar de comprender los beneficios de poder decir No cuando es necesario, muchas personas (incluido yo mismo) continúan luchando para hacerlo.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarte a dominar el arte de decir No que puedes poner en práctica hoy (he incluido un ejemplo con cada una, pero siéntete libre de ponerlas en tus propias palabras):
- ‘No’ como oración completa: “No, gracias” o “No, gracias. No podré. (Dilo, no te disculpes, luego cállate).
- Vago pero firme: «Gracias por preguntarme, pero eso no va a funcionar para mí».
- Referencia/Delegación: “No podré, pero ¿por qué no le preguntas a Joe? Apuesto a que podrá hacerlo.
- Límite de última hora: “No puedo agregar nada a mi calendario este mes, pero la próxima vez que planees ir a _____, avísame lo antes posible porque me encantaría ir contigo”.
- No es personal: “Gracias por pensar en mí, pero no haré ninguna entrevista este trimestre mientras me concentro en comenzar mi nuevo proyecto”.
- Mostrando gratitud: Estoy tan conmovida que pensaron en mí y realmente aprecio su entusiasmo y apoyo. Lamento no poder ayudar en este momento”.
- No es si, sino cuándo: “Me gustaría, pero no estoy disponible hasta agosto. ¿Podrías volver a preguntarme más cerca de ese momento? o “Ninguna de esas fechas me sirven, pero me encantaría verte. Envíame más fechas.
- Cortés: «Realmente aprecio tu pregunta, pero mi tiempo ya está comprometido».
- El boca a boca es la mejor recomendación: «No podré hacerlo, pero déjame recomendarte a alguien que pueda ayudarte».
- Alguien más preguntó primero/Familia: “Ya le dije a mi pareja/terapeuta/entrenador/etc. que no asumiría más en este momento. Estoy trabajando para crear una vida más equilibrada”. o “Ese es el día del recital de baile de mi hijo, y nunca me los pierdo”.
- Conocete a ti mismo: «No. Pero esto es lo que puedo hacer…” (Luego limite el compromiso a lo que funciona para usted).
- Tiempo para evaluar: «Déjame pensarlo y te responderé».
- Dale a otros una oportunidad: “Sabes, siento que el departamento de contabilidad siempre está organizando las fiestas/recaudaciones de fondos de la oficina. Pidámosle al Departamento de Marketing que ayude este año”.
- La válvula de presión: La autora Katrina Alcorn comparte: “Necesitamos una ‘palabra de seguridad’ para decir no, una manera fácil de decirle a la gente que no podemos/no haremos lo que están solicitando, pero que no es personal. Una cosa conveniente acerca de escribir un libro llamado al máximo es que ahora puedo decir ‘estoy al máximo’ y las personas que conocen el libro saben que les estoy pidiendo que respeten que me estoy cuidando, y que también respeto su necesidad de cuidarse .”
Recuerde, el hecho de que esté disponible para hacer algo o pueda hacerlo no significa que deba hacerlo. Cuando se le pida que haga o se comprometa con algo, pregúntese: “¿Quiero hacer esto o es que siento que ‘debería’? ¿Decir ‘sí’ me traerá alegría o significado? ¿O sentiré pavor o arrepentimiento cuando este evento o tarea en particular llegue?
Si se da cuenta de que quiere (¡y necesita!) decir No, intente experimentar con algunas de las sugerencias anteriores para ver cuál funciona mejor para usted. Recuerda que ciertos funcionan mejor con ciertas personas y/o con circunstancias particulares.
Como siempre, me encantaría escuchar sus comentarios sobre lo que ha funcionado o no para usted en términos de decir que no. Y, quizás más importante, ¿Cuáles son las cosas (y personas) a las que le gustaría comenzar a decir Sí con más frecuencia?