¿Alguna vez has vivido una situación traumática?
¿Sientes que has superado los efectos negativos del trauma?
Trauma es una palabra poderosa. Muchos clientes que me ven casi se tambalean cuando menciono que creo que han experimentado un trauma. Cuando los clientes me escuchan etiquetar algunas de sus experiencias más inquietantes y poco saludables como trauma, se ven desconcertados.
Curiosamente, la mayoría de las personas empiezan a etiquetar sus experiencias como traumáticas. Pero algunas personas luchan con la idea de que su(s) experiencia(s) pueden haber sido traumáticas porque estas personas identifican el trauma como abuso sexual o físico, violencia doméstica o un accidente automovilístico grave.
Este artículo se centrará en 7 señales de que no se ha curado de su trauma y ofrecerá consejos sobre cómo sobrellevarlo o seguir adelante.
Pasar por un trauma pasado, para muchas personas, puede parecer que les llevará toda la vida. Como resultado, muchos clientes abandonan la terapia y se dan por vencidos. Pero esta no siempre es la mejor decisión. El trabajo de trauma lleva tiempo. Es un proceso de “elaboración” que no podemos apresurar. Tenemos que dar pequeños pasos y permitirnos llorar el trauma. El duelo por una experiencia traumática es parte del proceso de seguir adelante (incluso si no se siente así).
El trabajo de trauma incluye una «mezcla» de terapia, reestructuración cognitiva (es decir, aprender formas alternativas de ver algo), cambio de comportamiento, relajación o meditación (es decir, aprender a calmar y relajar el cuerpo) y, a veces, medicación (es decir, algo para permitir que los clientes estén lo suficientemente tranquilos y concentrados para aprender habilidades en la terapia y controlar los síntomas). El trauma debe abordarse desde una perspectiva holística.
Una de las muchas «herramientas» que he llegado a apreciar cuando trabajo con víctimas de trauma que se sienten atrapadas es tarea terapéutica. Cuando reconozco que mi cliente no ha terminado de explorar un tema discutido en la terapia, sigue emocional por algo o está luchando de alguna otra manera, le asigno tareas terapéuticas. La tarea terapéutica es suplementaria entre sesiones. La tarea también es una herramienta útil para fomentar el crecimiento postraumático (*ver video a continuación).
Lamentablemente, a menudo existen barreras para superar y curarse del trauma. Estas barreras prolongan el proceso de crecimiento postraumático. He incluido algunas de estas barreras a continuación con consejos sobre cómo seguir adelante y crecer a partir de la experiencia. Las señales de que una persona no se ha curado de su trauma incluyen pero no se limitan a:
- Luchando con datos históricos: Alguien que ha experimentado un trauma de primera mano probablemente tendrá dificultades para volver a visitar los eventos en la terapia. Cualquier recordatorio del evento puede provocar un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad, pensamientos/ideaciones suicidas, ira y resentimiento internalizados, y una serie de otros síntomas y comportamientos negativos. El trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) es un diagnóstico que a menudo se le da a las víctimas de un trauma que luchan con escenas retrospectivas, terrores nocturnos u otros síntomas intrusivos, como pensamientos rumiantes intrusivos. Los síntomas intrusivos son “intrusivos” porque ocurren en el momento en que la persona menos lo espera. Los síntomas de PTSD u otras reacciones negativas al trauma también pueden ocurrir después de la sesión de terapia.
- Qué hacer: Es importante tomarse su tiempo para explorar los detalles históricos. También desea combinar la terapia con habilidades de afrontamiento efectivas. Si no tiene la capacidad de hacer frente a las emociones y pensamientos que pueden desencadenarse al “revivir” la experiencia en terapia, no debe aventurarse por ese camino. Necesita una buena base de confianza con su terapeuta, apoyo espiritual quizás a través de la oración/fe y buenas habilidades de afrontamiento.
- Ver el cambio como aterrador o imposible: El cambio es aterrador para la mayoría de nosotros. A menudo necesitamos motivación para cambiar un pensamiento, comportamiento o curso de acción. Sin cambios, nos hundimos en nuestros patrones y nos sentimos cómodos. Para las personas que luchan con un historial traumático, el cambio puede ser 10 veces más difícil. ¿Por qué? Porque el trauma puede afectar la capacidad de una persona para confiar y experimentar la vida de manera positiva. Cuando alguien no está seguro acerca de otras personas, eventos en la vida o sus propias decisiones, no quiere cambiar. Una “zona de confort” es mucho más segura.
- Qué hacer: Animo a mis clientes, muchos que luchan con el cambio, a escribir una lista de situaciones en las que se adaptaron muy bien al cambio. Luego le pido a mi cliente que identifique los pros y los contras de ese cambio para resaltar los beneficios del cambio frente a las consecuencias negativas. Algunas personas necesitan ver que el cambio supera con creces los riesgos potenciales.
- Buscar apoyo emocional donde no está disponible: Las mujeres que han sufrido abuso psicológico, emocional, físico o incluso sexual a menudo informan que se encuentran “atrapadas” con hombres o amigos abusivos en la edad adulta. La investigación sugiere que la violencia de pareja íntima es más probable que ocurra entre las mujeres que experimentaron violencia cuando eran adolescentes o niñas. La violencia de la pareja íntima es una preocupación pública importante y es muy probable que alguien que tiene un historial de trauma experimente la violencia de la pareja íntima cuando sea adulto. Otros casos involucran a adultos que buscan amor y apoyo en los lugares equivocados solo para luego sentirse heridos y decepcionados.
- Qué hacer: Te animo a que hables con un terapeuta sobre un patrón de comportamiento en el que parece que buscas apoyo emocional y amor de aquellos que no pueden dártelo. El objetivo final debe ser reducir el deseo de buscar apoyo emocional en los lugares equivocados y reemplazar ese deseo con un deseo saludable.
- Aferrarse a personas tóxicas: Como se indicó anteriormente, es más probable que las personas que tienen un historial de trauma busquen a otras personas que pueden ser abusivas y tóxicas. Es complicado por qué les sucede esto a las personas que tienen antecedentes de trauma. Pero existe una sólida investigación sobre el hecho de que el trauma puede hacer que algunas personas sean más vulnerables a las relaciones interpersonales negativas porque están «condicionadas» a buscar relaciones similares a las relaciones que han tenido en el pasado. La familiaridad es más segura. No todas las personas que han experimentado un trauma se aferran a las personas tóxicas, pero la mayoría lo hace.
- Qué hacer: Explorar por qué te atraen las personas tóxicas debería ocurrir en la terapia. Puedes hacer una lista enfocándote en cómo esa persona te hace sentir o pensar sobre ti y compartirla con tu terapeuta. Busque similitudes o patrones de comportamiento que desee cambiar.
- Buscando el amor en todos los lugares equivocados:Buscar el amor de cualquier persona con la que entres en contacto es un problema porque no es seguro. Es un intento desesperado de encontrar un “hogar” para tu corazón. Es algo maravilloso cuando nosotros, como sociedad, podemos tratarnos unos a otros con amabilidad y respeto. El amor es algo hermoso y natural. Tenemos un deseo natural de ser amados. Pero si el individuo busca amor, aceptación y compasión de colegas, gerentes/supervisores, extraños en la sociedad o cualquier persona con la que se encuentre en la vida diaria, estas son las personas equivocadas con las que ser vulnerable.
- Qué hacer: Puede ser útil crear lo que se llama un “línea de tiempo del trauma” que enumera cada evento que considera traumático con fechas o edades. Por ejemplo, supongamos que varias personas en su vida abusaron de usted entre los 10 y los 25 años. Le gustaría documentar lo que sucedió (brevemente) y agregar su edad en etapas hasta llegar a su edad actual. Luego, examine su línea de tiempo en busca de «pistas» sobre dónde pudo haber estado buscando apoyo emocional de las personas equivocadas o las cosas equivocadas.
- Luchando en terapia: Es probable que las víctimas de trauma tengan dificultades en la terapia debido a las múltiples decepciones, decepciones y necesidades fisiológicas, emocionales y psicológicas que tienen. Las dificultades en la terapia pueden incluir desafíos para ser honesto y abierto con un terapeuta, desafíos para vincularse con el terapeuta o establecer una buena relación, minimizar las experiencias y descartar las luchas personales, ignorar o ser incapaz de ver el progreso realizado, buscar un progreso sobresaliente en un corto período de tiempo. tiempo, o evitar la terapia por completo. Estos desafíos, de alguna manera, son «síntomas».
- Qué hacer: Pídele a tu terapeuta, si estás en terapia, que te ayude a controlar activamente tu progreso o la falta del mismo. Algo llamado «plan de tratamiento» hace esto tanto para el terapeuta como para el cliente. Pero puede beneficiarse si le pide a su terapeuta que le proporcione un informe quincenal o mensual sobre cómo ha crecido o cómo ha luchado. También puede preguntarle a su terapeuta si puede asistir a la terapia con menos frecuencia para ver si eso podría recargar su energía para la terapia.
- Luchando con expectativas incorrectas de la terapia: He tenido clientes que me preguntan cuánto tiempo debe durar la terapia o «cuándo debería ver una mejoría». Encuentro estas preguntas desafiantes porque cada cliente es diferente y cada respuesta al trauma es diferente. Las personas que han tenido problemas con el trauma probablemente tendrán problemas con el tiempo que lleva sanar. Es poco probable que la terapia “funcione” dentro de unos meses. La terapia puede tardar semanas, meses o años en funcionar. La terapia es muy diferente del campo médico. Cuando vea a un médico, a menudo se le darán consejos sobre cómo curarse y se le recetará un medicamento. Puede anticipar una disminución de sus síntomas a medida que sigue los consejos proporcionados y el régimen de medicación. Pero para la terapia de salud mental, la exploración, la aceptación y el crecimiento pueden requerir un poco más de tiempo. No importa qué tan unido se sienta con su terapeuta, la terapia lleva tiempo.
- Qué hacer: Busca activamente el progreso en ti mismo. ¿Estás durmiendo mejor, comiendo más, sintiéndote con energía, sintiéndote esperanzado u observando otros signos positivos de mejora? Si es así, tal vez la terapia funcione para usted. Incluso si no nota nada positivo en este momento, la terapia aún puede ser útil. Es importante recordar que el tratamiento lleva tiempo.
Como siempre, no dude en compartir sus experiencias a continuación.
Mis mejores deseos
Este artículo se publicó originalmente en 2016, pero se actualizó para reflejar información actualizada, incluido un video sobre principios informados sobre el trauma.