Falta de planificación anticipada. El síntoma del TDAH que olvidas que tienes hasta que es demasiado tarde.
No planificar bien con anticipación puede causar caos en casi cualquier aspecto de su vida, lo que lleva a compromisos rotos y estrés innecesario. Entonces, ¿por qué las personas con TDAH siguen cometiendo el mismo error una y otra vez?
La respuesta larga es que las personas con TDAH tienen una relación diferente con el tiempo que las personas sin el trastorno. Tienden a estar más atrapados en el momento presente, no de una manera zen sino más en un ¿futuro? Me preocuparé de eso más tarde”.
La respuesta larga, un poco más larga, es que varios factores están en juego en la forma en que las personas con TDAH se mueven a través del tiempo y por qué el TDAH interfiere con la planificación anticipada. Algunos de estos factores son:
- Muchos síntomas del TDAH se relacionan con la forma en que las personas con TDAH procesan recompensas. El cerebro con TDAH está poco estimulado y hambriento de recompensas. Algunos investigadores se refieren a este estado como «deficiencia de recompensas», y se relaciona en parte con las diferencias en el funcionamiento de la dopamina. Como resultado, las personas con TDAH siempre están buscando cosas que puedan hacer para obtener recompensas en el momento presente, lo que las hace más centradas en lo que quieren hacer ahora en lugar de lo que necesitan hacer en el futuro.
- Planificación anticipada y gratificación retrasada son dos caras de la misma moneda. Todas las personas experimentan algo llamado descuento por demora, lo que básicamente significa que las recompensas se vuelven menos gratificantes cuanto más lejos están en el futuro. Sin embargo, algunas personas descuentan las recompensas más que otras. Entonces, si tiene la opción de recibir veinte dólares en este momento y cien dólares dentro de un año, es más probable que algunas personas elijan los veinte dólares en este momento que otras. En general, las personas con TDAH tienden a experimentar mayores descuentos por demora y, por lo tanto, prestan más atención a las recompensas a corto plazo, aunque la planificación para el futuro requiere ser consciente de las recompensas a largo plazo.
- Debido a que están tan concentrados en las recompensas a corto plazo, las personas con TDAH tienden a ver el futuro como una especie de neblina homogénea. Cuando algo se programa para “el futuro”, no se programa para ningún momento en particular. Simplemente significa que se va a hacer en algún momento que no es ahora.
- Para las tareas que no son intrínsecamente gratificantes, las personas con TDAH tienen problemas para motivarse a sí mismas para hacer estas cosas sin algún tipo de recompensa externa fuerte, positiva o negativa. Debido a que cosas como preparar la declaración de impuestos no conllevan una gran recompensa externa positiva, las personas con TDAH a menudo posponen estas tareas hasta que el recompensa negativa porque continuar sin hacerlos se vuelve tan alto que la adrenalina y el estrés hacen que el cerebro con TDAH se ponga en marcha. Esto conduce a una especie de enfoque desesperado de la gestión del tiempo de esperar constantemente hasta el último segundo posible para hacer las cosas y luego frenéticamente hacer todo a la vez.
- Las personas con TDAH no concentrarse fácilmente en actividades como trazar un cronograma o elaborar planes detallados por adelantado.
- Debido a que las personas con TDAH tienden a no tomarse el tiempo para pensar en el detalles de las cosas, no siempre piensan en lo que está involucrado en una tarea determinada o cuánto tiempo podría llevar esa tarea. En otras palabras, extrañan los árboles del bosque, pero planificar con anticipación se trata de averiguar dónde colocar cada árbol.
- Cuando las personas con TDAH tienen que luchar para manejar las consecuencias de su fracaso pasado para planificar el futuro (que ahora se ha convertido en el presente), no tienen tiempo para planificar el próximo futuro antes de que ese futuro también se convierta en el presente. por lo que quedan atrapados en un círculo vicioso de no planificar para el futuro.
Entonces, en general, las personas con TDAH están especialmente envueltas en recompensas a corto plazo, y la forma en que funcionan sus cerebros las predispone a priorizar la búsqueda de actividades que ofrezcan algún tipo de recompensa en el momento presente. Y sentarse a planear los detalles para el futuro no califica como una de estas actividades.
Pero eso no significa que tener TDAH lo condena a una vida llena de esos momentos en los que de repente se da cuenta de que no ha planeado bien y que no planear con anticipación fue un gran error. Claro, es posible que nunca sea un modelo de habilidades organizativas perfectas, pero hay otras cosas a las que puede aspirar en la vida, y hay algunos pasos que puede seguir para hacer frente a la falta de planificación relacionada con el TDAH.
La primera es que una vez que reconozca que la planificación anticipada no es su punto fuerte, puede intentar sumergirse en actividades que no le exijan demasiado en esta área.
Por ejemplo, encontrar un trabajo impredecible y acelerado puede nivelar el campo de juego ya que nadie puede hacer una planificación muy detallada por adelantado en este tipo de entorno. Del mismo modo, encontrar un trabajo en el que realmente disfrute hacer un trabajo que proporcione algún tipo de recompensa continua a corto plazo puede ayudar a solucionar los problemas con la gratificación retrasada.
En segundo lugar, al desarrollar una mejor comprensión de lo que hace que no planifique con anticipación, puede tratar de evitar caer en los patrones que le causan problemas. Por ejemplo, puede establecer la regla de que cada vez que se sorprenda mentalmente diciéndose a sí mismo que hará algo en “el futuro”, debe detenerse y escribir exactamente cuándo lo hará en el futuro.
Básicamente, la mala noticia es que planificar con anticipación es un gran problema para las personas con TDAH porque es la diferencia entre el orden y el caos. La buena noticia es que hay tres soluciones posibles:
- Puedes intentar construir una vida que requiera solo una cantidad mínima de orden.
- Puede intentar usar su percepción de sus síntomas para desarrollar métodos de afrontamiento que reduzcan el caos.
- Puedes apuntar a alguna combinación de 1 y 2.
Cualquiera que sea el camino que elija, nunca se arrepentirá de haber hecho todo lo posible para abordar los problemas relacionados con el TDAH que la falta de planificación anticipada está causando en su vida porque nunca se arrepentirá de estar menos estresado.
¿Cuáles son sus trucos para lidiar con el impacto que tienen los síntomas del TDAH en la planificación anticipada? ¡Comparte en los comentarios!
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